第四讲心理训练与生涯辅导情商训练

1、大学生心理训练与生涯辅导情绪情商篇心理健康、在贫困时代是奢侈品，在发展中国家是点缀品，在发达国家是必需品”。 想一想：想一想： 当你觉得很不开心的时候，你都是怎当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？么宣泄自己的情绪的？思考：同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？小明小明农民伯伯农民伯伯内心需要内心需要想去打球想去打球希望下雨希望下雨得不到满足失望失望满 足高兴高兴情情绪绪的含的含义义 情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。情绪是什么？情绪是什么？v 指的是经由外在的刺激或内在的身体状指的是经由外在的刺激或内在的身体状况，所引起的个体自觉的心理失衡状态。况，

2、所引起的个体自觉的心理失衡状态。v 失衡的心理状态含有喜、怒、哀、乐等情失衡的心理状态含有喜、怒、哀、乐等情感性反应。感性反应。v 在情绪状态下，除个体会有主观感受外，在情绪状态下，除个体会有主观感受外，也会牵动身体上的生理变化，如害羞时脸会也会牵动身体上的生理变化，如害羞时脸会潮红，生气或恐惧时会心跳加速。潮红，生气或恐惧时会心跳加速。喜喜怒怒惧惧哀哀伍子胥一夜白了头伍子胥一夜白了头 伍子胥为什么一夜白了头情绪情绪:“极度焦虑极度焦虑”v1、什么是情绪？与情商有什么关系？v2、为什么讲情绪？v3、情绪的种类与特点？v4、常见的情绪问题v5、情绪的管理方法与技巧进入今天政治课的主要内容进入今天

3、政治课的主要内容1、什么是情绪？v一、了解自己的情绪一、了解自己的情绪v当你生气的时候，你一定会察觉到我在生气吗？当你生气的时候，你一定会察觉到我在生气吗？v察觉自己的情绪变化察觉自己的情绪变化v1.讲话语调讲话语调v2.讲话速度讲话速度v3.讲话音量讲话音量v4.身体变热身体变热v5.呼吸加快呼吸加快v6.听不进对方的话听不进对方的话/急着辩白急着辩白v7.自己及对方的反应自己及对方的反应/态度改变态度改变 对正常水平发挥对正常水平发挥影响影响对身体健康影对身体健康影响响情绪积极作用情绪积极作用情绪消极作情绪消极作用用精力充沛，思维活跃，精力充沛，思维活跃，效率高，促进智力发效率高，促进智力

4、发展展, 能有超水平发挥能有超水平发挥. 精力不足思维迟钝，精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力发展效率低，阻碍智力发展,发挥失常发挥失常.心情舒畅能防病心情舒畅能防病治治病病,使人健康长寿使人健康长寿降低人体的免疫力，降低人体的免疫力，容易容易致致病病对人际对人际关系影响关系影响人与人之间人与人之间相处的更加相处的更加融洽融洽,和谐和谐.人际关系人际关系紧张紧张,不和谐不和谐,缺乏亲和力缺乏亲和力2、为什么讲情绪？v1.它决定了个人主观上认为生活是否顺心。它决定了个人主观上认为生活是否顺心。 v2.影响个人与他人（如家人、朋友、配偶、影响个人与他人（如家人、朋友、配偶、上司、同事、客户）之间的

5、关系。上司、同事、客户）之间的关系。v3.影响学业及工作表现。影响学业及工作表现。v脾气来了，福气就没了！脾气来了，福气就没了！情绪与情商的关系喜不可得意忘形；喜不可得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲绝；哀不可悲痛欲绝；惧不可惊慌失措。惧不可惊慌失措。 （一）认识自身情绪的能力；（一）认识自身情绪的能力； （二）妥善管理情绪的能力；（二）妥善管理情绪的能力； （三）自我激励的能力；（三）自我激励的能力； （四）认识他人情绪的能力；（四）认识他人情绪的能力； （五）人际关系的管理能力。（五）人际关系的管理能力。2、情商是什么？卡耐基成功法则v15%专业知识专业知识+85%人际

6、关系人际关系=成功成功专业知识与人脉（情商）v一、只有专业，没有人脉，个人竞争力是只有专业，没有人脉，个人竞争力是:v 一分耕耘，一分收获。一分耕耘，一分收获。v二、只有专业，人脉关系不好，个人竞争力是二、只有专业，人脉关系不好，个人竞争力是:v 一分耕耘，半分收获一分耕耘，半分收获(甚至更差甚至更差)。v三、有专业，也有人脉，个人竞争力是三、有专业，也有人脉，个人竞争力是:v 一分耕耘，数倍收获。一分耕耘，数倍收获。拓展人脉的两大法宝拓展人脉的两大法宝v一、培养自信与沟通能力一、培养自信与沟通能力v1、试问你的舒适圈，在不同场合中感觉到自在的程度)有多大?v2、欠缺自信的人，怕被拒绝，不愿主

7、动与他人往来，更别说拓展人脉了。v3、所谓沟通能力，其实就是了解别人的能力，并给予适度反应。v二、学习适时赞美他人的能力二、学习适时赞美他人的能力提升人脉竞争力提升人脉竞争力8点点v1、建立守信的形象说到做到、建立守信的形象说到做到v2、增加自己被利用的价值、增加自己被利用的价值v3、乐于与别人分享、乐于与别人分享 - 有怎样的度量，就有怎样的福气有怎样的度量，就有怎样的福气v4、增加自己曝光的管道、增加自己曝光的管道v5、把握每一个帮助别人的机会、把握每一个帮助别人的机会 不论阶级高低不论阶级高低v6、保持好奇心、保持好奇心 不只关心自己，对别人不只关心自己，对别人/对外界有好奇心对外界有好

8、奇心v7、如此在有好的机会出现时，才能掌握机会、如此在有好的机会出现时，才能掌握机会 ，v8、同理心、同理心l 下面请你做一次情绪健康测验，每个问题有三种答案供你选择，选择一个与你实际情况最相近的答案。对测题中出现与自己生活、身份不相符合的情况，可以不予选择。 （1）看到你最近一次拍摄的照片有何想法？）看到你最近一次拍摄的照片有何想法？ A、不称心、不称心 B、很好、很好 C、可以、可以 （2）你是否想到若干年后有什么能使自己极）你是否想到若干年后有什么能使自己极不安的事不安的事 A、常有、常有 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔 A、常有、常有 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔（4）你上床以后，是

9、否经常再起来一次，看看门窗是）你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好，炉子是否封好，以及诸如此类的事情？否关好，炉子是否封好，以及诸如此类的事情？ A、常有、常有 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔（5）你是否满意与你关系最密切的人？）你是否满意与你关系最密切的人？ A不满意不满意 B、非常不满意、非常不满意 C、还算满意、还算满意（6）你在半夜的时候，经常觉得有什么值得害怕吗？）你在半夜的时候，经常觉得有什么值得害怕吗？ A、常有、常有 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔 A、常有发生、常有发生 B、没有、没有 C、极少、极少 （8）你有没有一个梦，曾经做了许多次？）你有没有一个梦，曾经做

10、了许多次？ A、有、有 B、没有、没有 C、记不清、记不清 （9）有没有一种食物，使你吃后要呕吐？）有没有一种食物，使你吃后要呕吐？ A、有、有 B、没有、没有 C、不清楚、不清楚（10）除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世）除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界呢？界呢？ A、有、有 B、没有、没有 C、不清楚、不清楚的呢？的呢？ A、时常、时常 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔 （12）你曾经觉得一个人爱你或尊重你）你曾经觉得一个人爱你或尊重你 A、是的、是的 B、不曾、不曾 C、说不、说不 （13）你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你）你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知

11、他们的确对你好呢？又确知他们的确对你好呢？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、偶尔、偶尔 （14）你觉得有没有人十分了解你吗？）你觉得有没有人十分了解你吗？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、讲不清楚、讲不清楚 A、忧郁、忧郁 B、快乐、快乐 C、讲不清楚、讲不清楚（16）每到秋天，你经常的感觉是什么？）每到秋天，你经常的感觉是什么？ A、秋雨霏霏或枯叶遍地、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天、秋高气爽或艳阳天 C、不清楚、不清楚（17）你在高处的时候，觉得站不稳当吗？）你在高处的时候，觉得站不稳当吗？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、有的、有的（18）你平常觉得自己强健吗？）你

12、平常觉得自己强健吗？ A、不、不 B、是的、是的 C、说不准、说不准 A、是的、是的 B、不是、不是 C、不清楚、不清楚（20）你坐在小房间里把门关上后，觉得心里不安吗？）你坐在小房间里把门关上后，觉得心里不安吗？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、偶尔、偶尔（21）你在要决定一件事的时候，觉得很难决定吗？）你在要决定一件事的时候，觉得很难决定吗？ A、是的、是的 B、不是、不是 C、偶尔、偶尔（22）你常常用抛硬币、抽签这类游戏测吉凶吗？）你常常用抛硬币、抽签这类游戏测吉凶吗？ A、常常、常常 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔（23）你常常因为碰到东西而跌倒吗？）你常常因为碰到东西而跌倒吗？

13、 A、常常、常常 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔你希望的早一个小时？你希望的早一个小时？ A、经常、经常 B、从不、从不 C、偶尔、偶尔（25）你是否看到、听到或感觉到别人觉察不到）你是否看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？的东西？ A、经常、经常 B、从不、从不 C、偶尔、偶尔（26）你是否觉得你自己有超越常人的能力？）你是否觉得你自己有超越常人的能力？ A、是的、是的 B、没有、没有 C、在某些地、在某些地方方lA、是的、是的 B、没有、没有 C、不清楚、不清楚（28）你是否觉得有人在注意你的言行？）你是否觉得有人在注意你的言行？ A、是的、是的 B、没有、没有 C、不清楚、不清楚（29

14、）当你一个人走夜路时，你觉得前面潜藏着危）当你一个人走夜路时，你觉得前面潜藏着危险吗？险吗？ A、是的、是的 B、没有、没有 C、偶尔、偶尔（30）你对别人自杀的想法是什么？）你对别人自杀的想法是什么？ A、可以体验到、可以体验到 B、不可思议、不可思议 C、不清楚、不清楚 1、得分少于、得分少于20分表明你的情绪饱满，自信心强；你有分表明你的情绪饱满，自信心强；你有较强的社会适应能力，能理解周围人的心情，顾全大局；你较强的社会适应能力，能理解周围人的心情，顾全大局；你一定是个性情爽朗受人欢迎的人。一定是个性情爽朗受人欢迎的人。 2、得分在于、得分在于20-40分之间，表明你的情绪稳定，但较为

15、分之间，表明你的情绪稳定，但较为低沉，对事物的考虑过于冷静，处事淡漠消极，丧失发挥自低沉，对事物的考虑过于冷静，处事淡漠消极，丧失发挥自己个性的良机，你的自信心受到压抑，干事热情忽高忽低，己个性的良机，你的自信心受到压抑，干事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。瞻前顾后，踌躇不前。 3、得分在、得分在40分以上，表明你的情绪极不稳定，日常生分以上，表明你的情绪极不稳定，日常生活烦恼太多，以致使自己心情处于紧张和矛盾中。如果得分活烦恼太多，以致使自己心情处于紧张和矛盾中。如果得分在在50分以上，则是一种危险信号，需要寻求心理辅导老师的分以上，则是一种危险信号，需要寻求心理辅导老师的帮助。帮助。3、

16、情绪的种类与特点？v不同的学者分类不同情绪词语接龙情绪词语接龙喜 怒 哀 惧 愉悦愉悦 欣喜欣喜 欢乐欢乐 开心开心 喜悦喜悦 满意满意 舒心舒心 狂喜狂喜 心旷神怡心旷神怡 兴高采烈兴高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面满面春风春风 眉开眼笑眉开眼笑 扬眉吐气扬眉吐气愤怒愤怒 气恼气恼 不满不满 气愤气愤 恼羞成怒恼羞成怒 怒不可遏怒不可遏 暴跳如雷暴跳如雷 七窍生烟七窍生烟 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而视怒目而视 咬牙切齿咬牙切齿 拍案而起拍案而起 愤愤不平愤愤不平 失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凉凄凉 悲哀悲哀 伤感伤感 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝

17、 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已害怕害怕 紧张紧张 仓惶仓惶 退避退避 大惊失色大惊失色 手足无措手足无措 草木草木皆兵皆兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌慌张不安张不安情情绪绪积极情绪积极情绪培养培养 消极情绪消极情绪克服克服 调节情绪调节情绪做情绪的主人做情绪的主人了解自己的情绪 -情绪有多少种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑喜欢 坦然 好感 快乐 反感愉快 希望 内疚 悲伤 愠怒憎恨 厌烦 感动 愉悦 悔恨迷恋 柔情 恐惧 悲哀 冷漠惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 仇恨痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 悲痛抑郁 大怒 惊恐 恐怖 沮丧

18、懊丧 苦恼 气恼 愤怒 狂怒情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的情绪有多少种（续）得意洋洋 欣喜若狂 心驰神往 轻松愉快喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲毛骨

19、悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲开心 愉快 欢乐 欣喜 扬眉吐气 满足 称心 知足 痛快 狂喜 自在 舒心 甜蜜气恼 气愤 生气 不满 怒不可遏 震怒 七窍生烟 勃然大怒 忿忿不平 恼羞成怒哀伤 悲怆 伤感 悲痛 痛心 悲愤 痛苦 辛酸 肝肠寸断 五内俱焚 黯然神伤 不安 着急 慌乱 惊愕 害怕 心悸 震惊 退避 不寒而栗 担心 敬而远之大惊失色4、常见的情绪问题 同样一件事情，由于不同人对事件的理同样一件事情，由于不同人对事件的理解、态度（眼镜）不同，引发的情绪也会截解、态度（眼镜）不同，引发的情绪也会截然不同。然不同。良好情绪是身心健康维生素良好情绪是身心健康维生素大声叫大声叫喊喊心情日

20、记写信、写日记写信、写日记捶打东西捶打东西 打网络游戏打网络游戏吵架表情调节法表情调节法旅游旅游归纳总结归纳总结1、倾诉型：聊天、心理咨询、写日记、倾诉型：聊天、心理咨询、写日记2、运动型：打球、游泳、跑、运动型：打球、游泳、跑步步3、破坏型：摔东西、打架、破坏型：摔东西、打架4、摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡、摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐写日记、散步写日记、散步 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂吃、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架扔东西

21、、打架晋朝人乐广让他朋晋朝人乐广让他朋友看清楚墙上的弓，友看清楚墙上的弓，再请他看看杯子里再请他看看杯子里的东西。最后，他的东西。最后，他朋友终于明白杯子朋友终于明白杯子里并没有小蛇的时里并没有小蛇的时候，病立刻就好了。候，病立刻就好了。活動敘述內在外在穩定不穩定可控不可控1、我没有读到会考的内容 OXO2、最近忙翻了，所以我忘了交作业 XXX3、我强迫我自己静下来想想吵架的原因XXX4、为了这次考试，我很用功读书XXX5、反正，老师不认为我是一个好学生。XOX6、这次考试很简单XXX7、老师很喜欢我XXX8、今天运气很不好XXX9、整体而言，我算是一个好学生XXX活动 行为 人本 认知社會文

22、化动机来源外在重要的影响增強、酬賞、处罚自尊自我实现以及自我決定的需求信念、成功归因、失敗归因、期望藉由参与团体的活动来维持认同5、情绪的管理方法与技巧v1 .妥善管理情绪妥善管理情绪 基本原则基本原则:只要不是做了会让你后悔只要不是做了会让你后悔/伤害自己的事就可以了伤害自己的事就可以了 v2 .调整呼吸节律调整呼吸节律v3 .放松脸部肌肉放松脸部肌肉v4 .调整讲话语调与速度调整讲话语调与速度v5 .想想你所要达成的真正目的是什么想想你所要达成的真正目的是什么v6 .想想发生冲突的后果想想发生冲突的后果调节情绪的方法调节情绪的方法v小王说小王说:“每当我苦恼时每当我苦恼时,总让自己去想些曾

23、使总让自己去想些曾使自己高兴的事，如逛园。自己高兴的事，如逛园。”v小李说：小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。制不住时就独自大哭一场。”v小张说：小张说：“每次考前我都按老师的要求认真每次考前我都按老师的要求认真复习复习,进考场时我就不紧张。进考场时我就不紧张。”请问他们分别请问他们分别用的是什么调节法？用的是什么调节法？情绪调节的有效方式情绪调节的有效方式v1、注意转移法、注意转移法 v2、合理发泄法、合理发泄法 v3、主动控制法、主动控制法 你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲徐悲鸿和奔马图鸿和奔马图”的故事

24、吗？的故事吗？ 请问塞翁、勾践和请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法情绪调节法？史记史记越王勾践世家越王勾践世家 该图是徐悲鸿在抗日战争该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。本侵略军。 塞翁用的是塞翁用的是自我激励法自我激励法 改变对引起不良情绪改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。问题，换位思考。 勾践用的是勾践

25、用的是自我激励法自我激励法 俗话说俗话说“乐极生乐极生悲悲”，过喜或过忧都不足取，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。贻误大事。 徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 适当因应别人的负面情绪适当因应别人的负面情绪v1.以同理心适当响应以同理心适当响应 要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。v2.耐心地听对方把话说完，别急着争辩或显现不耐耐心地听对方把话说完，别急着争辩或显现不耐烦、不屑或不悦的神