高考考前心理辅导1

1、高考考前心理辅导 轻装上阵,决胜高考高考想要成功,并不是说学好就可以了,可以认为它需要三个方面的共同作用:实力、 技术、心理。第一,实力层面。首先要有一定的基础知识,能够理解所有课堂所讲的内容,要有学习能 力,能够很好地组织、安排考试和作业,最后构成所学到的知识。实力层面不到位,讲超常 发挥是空手道。第二,技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题,主要 有学校老师传授这方面的经验。第三,是高难度的层面,就是心理层面。心理层面要有暗示的训练,要有情绪的调控,要 有心理的流畅。高考的正常甚至是超常发挥需要这三个条件。考试临近的时候,决定高考成绩的因素中, 学习实力反而是其

2、次了。越是离高考时间近,心理素质就越重要,它是影响高考成绩的最关 键因素。 当然, 最底层是学习实力, 但并不是说他不重要, 你没有所有这些知识积累, 那是 “ 空 手道 ” 。更确切地说,越临近高考,实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事,在技术层 面,学校一直在给学生加强,但是心理层面却很少有人在做。很多人实力有了,技术有了, 一到高考,不能够把平时的实力展现出来,缺乏的就是心理层面。今天我们所讲的内容就主 要属于心理层面的辅导。辅导的目的当然是建立良好的应试心理,即:冷静、沉着;情绪饱 满;注意力集中;旺盛的精力;有能正常发挥的信心。一、准备好高考所需要的最佳状态:1、 . 最后一

3、段时间属于自主学习时间:许多学生认为这是一段用于放松的时间,甚至是考试之前的垃圾时间。实则不然,由于考 前特殊的压力氛围,在充分休息的情况下,学习效率反而会比平时高上许多。因此在最后几 天里,制定合理的作息计划非常重要,建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠 的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。 在休息方面,可以适当的增加课余休息时间,尝试着参加自己喜欢的文体活动,以调节情 绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时,切忌剧烈 运动,防止受伤。在学习方面,不再做难题,少做新的题目,以免自信心受打击。可以试图将自己的生物

4、钟 调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,有助于进入高考状态,充分 发挥已掌握的知识。2. 不能过早放松;许多人认为自己已经为高考准备了三年了,现在总算看到希望了,可以好好休息一下了。 在这里我提醒大家不要过早的放松,也不要过于放松,如果这样就不容易在高考时聚敛精气 神。古人曾说过 “ 行百步者半九十 ” ,但实际上,如果用最后十步的时间去干其他的事情,走 了九十步和没有走是一样的。首先尽量不要在这段时间去接触电脑, 或者去上网玩游戏。 因为玩游戏、 上网容易沉下去、 忘记时间,严重影响考生复习时间,同时还因为玩游戏过于兴奋时,会在随后的考试中抑制 考生对已掌握知识的发挥。其

5、次不要去考虑考试之后的事。随着高考日的临近,不少考生开始考虑考后的安排了。想 象着自己考完之后能够干许多许多的事情,同学录满天飞,稍微好一点的也开始考虑自己应 该报考什么样的学校和专业。想这些事情非常容易分散注意力,建议在做的各位在考前应集 中心思,全力以赴迎考。3. 注意饮食:注意饮食卫生, 特别要注意防止胃肠疾病。 暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱, 影响情绪安定, 不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以,食谱不要变化太大,平时吃什么现在还 吃什么,没有必要因加强营养去吃大鱼大肉,不仅没有必要,反而可能会导致肠胃不适应, 在外面吃饭一定要注意卫生。饮水:水是生命之源,水也是分数之源!我们的

6、身体将近 75%由水构成,而大脑含水量甚 至可达 85%。为了使脑袋能够高速地运转,身体内部必须含有一定的水分。缺水对大脑的影 响非常大,对思维的敏捷性和准确性都有一定的影响,所以为了保证良好的考试状态,有必 要补充一定的水分。但是有些学生喜欢把水带到考场上去,有三个问题:感到口渴再喝水已 经晚了,考试时喝水很有可能会干扰到你对考试内容的注意力,临时补充过多的水分容易尿 急。因此,我们补充水分应该在考试前的两三天之内。4. 关于睡眠 :从现在起就应该调整睡眠,切忌再 “ 开夜车 ” ,建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到 十点左右,每天早上也要准时起床。有规律的睡眠可以让你在考试的两天更好的

7、入睡,对于 保证考试当天的精力很有帮助。有些人担心到时候睡不好,事先睡上几天以补充精力,留到 考试那两天应激。这样做很不可取,首先,睡眠严重过度对身体非常不好,不但不会有精力 充沛的感觉,反而会觉得浑身没劲,精力不佳,哈欠连天。另外,睡眠方面的研究表明:睡 眠补充遵循 1/3定律,即以前少睡三个小时,只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补 充了,反之亦然。5. 提前体验高考高考和平常的考试有很大的区别,但是存在更多的相同点,比如说时间限制、非常重要等 等。因此,我们可以利用平时的考试、甚至是测验来体验高考。只有在平时的测验、练习中 以高考的心态做题、做试卷,到高考时就会以平常心态做卷子。许多

8、学生反映自己存在这样 一种情况,即在平时可以做到的题目,在考试当中却没有做出来。其原因除了对知识点不够 熟悉之外,就是在平时练习中并不存在焦虑的情绪体验和时间的限制,而考试过程中则肯定 存在这些情况。如果我们在平时的考试和练习中能够很好的习惯这种焦虑和时间限制,那么 高考就可以避免如上所提到的情况。6. 事先的准备:考生要在 6月 6号下午到考场 “ 踩点 ” ,确定赴考路线和交通工具,计算一下行程时间。要 明确考场厕所的位置。准备考试应带的考试用品:准考证、 2B 铅笔两支、小刀、同色钢笔或 圆珠笔或签字笔 2-3支(最好是蓝黑色, 、橡皮、作图工具(如直尺、三角板等 、手表、 水、纸巾或手

9、绢。把它们透明塑料袋里。所有的物质准备,考生应自己完成。二 、 正视考试焦虑首先我们应该认识到的是:存在压力是完全正常的, 不论是谁, 面对高考不可能没有压力。 连你们的家长、 老师一说到高考都会全身沸腾, 我们作为当事人怎么可能不会感受到压力呢? 高考带来的压力主要体现在我们所体验到的一种紧张和压迫感,即所谓的考试焦虑。既然考 试焦虑肯定存在,那么它对考试结果的影响就是我们应该关心的了。我们必须清楚的是,并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态,包 括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的 紧张事件进行适应时,在主观上产生的紧张、不安、

10、着急等期待性情绪状态;焦虑症是神经 症的一种,主要特点是紧张、不安等症状比较严重,但对产生这些不适的原因不很明确。考 试焦虑介于两者之间,属于过度焦虑,其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活,但学生 对引起焦虑的原因十分明确,考试一旦解除,多能迅速恢复。绝大多数考生在临考前都有一定程度的焦虑体验,属于正常现象。适度紧张可以维持考生 的兴奋性,增强积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过 程中,维持一定程度的紧张是有必要的。紧张的即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的 积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧 张,反而会干扰和分散

11、你的思维过程,引起效率的降低。 既然明白了考试焦虑对考试结果的 影响,我们就应该明白这次辅导的目的并不是完全去掉考试焦虑,而是将考试焦虑控制在一 个合适的范围之内。一般而言,定一个合适的目标,对自己充满信心,以及采取合适的放松方法,是避免过度焦虑的有效手段。三、树立信心:要降低考试焦虑,首先应该树立信心。树立信心,给自己加油,不是夜郎自大,也不是自 欺欺人,而是建立在对自己客观分析基础上的实事求是,是在充分明了个人优势的基础上进 行的自我肯定和自我激励。树立信心,给自己加油,首先要改变思考问题的角度。以一个经典的例子来说,悲观者面 对半杯水说,只剩半杯水了;乐观者则说,还有半杯水呢。在复习过程

12、中,面对知识和能力 点的缺漏,有的同学为找到自己了弥补方向而欣喜,有的同学则越来越惶恐不安,前者随着 高考的临近越来越有信心越来越有状态,后者将心里的石块堆放得越来越重,压得自己喘息 不过信心荡然无存。其实,改变思维的角度,肯定自己十二年寒窗苦读的收获,认识到所有 高考前发现的缺漏都会为高考的成功增加筹码,心中的 阴霾 就会一扫而光。相信自己,做到 这一点很容易。 经过几轮复习, 有同学说:“ 说到最近的收获, 我觉得我最大的收获就是自信, 过去我总有一种不自信的情绪,导致我的成绩一直塞在瓶颈上不能进步。最近抽出时间来总 的回顾复习情况时,我突然发现自己竟然会那么多东西,一种不太一样的自信心也

13、随之产生 了,我很有实力,只是以前因为缺乏自信没发挥出来而已。 ” 这才是信心最真实的来源。 树立信心, 给自己加油, 还要不断的肯定自己。 心理学上有个说法,叫 “ 预言的自我实现 ” 。 有时人们过多地担心某一问题,担心的结果就可能发生。反之,积极的暗示自己,不断想象 自己将要取得的成功,就可以有助于梦想变成现实。考生还要多想自己高中三年来取得了那 些引以为豪的荣誉、成绩,想自己做闪光的时刻,从而将心态调节到正常积极的状态。 树立信心,给自己加油,不要过于看重模拟考试和平时考试的挫折。模拟考试的试卷往往 在难度、效度、信度等方面不如高考,这也就是很多同学模拟成绩不佳而高考称为 “ 黑马 ”

14、 的 原因。再者,经过最后一段的综合复习,很多同学的成绩取得了突飞猛进的效果。因此,这 种情况相当普遍:很多考生的高考成绩远比模拟成绩好得多。另外,在高考的那段时间里,我们可以通过一些方法来降低自己的焦虑水平,从而将它控 制在合适的范围之内,第一, 积极的自我暗示:实际上,学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示,影 响考生正常发挥的 “ 四个怎么办 ” :一是我考砸了怎么办?二是考试时遇到了难题怎么办?三 是考试中别人比我做得快怎么办?四是我考不上理想的大学怎么办?这 “ 四个怎么办 ” 都具有 消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示,我们可以给自己树立一种 “ 我一定能考好 ” 信 念

15、。可以给自己找到许多能够考好的理由,在心里将它们默念出来。例如 “ 我准备的很充分, 因此这次我肯定能考好 我学习很用功, 因此我会考出理想的成绩 ” 等, 在自己觉得非常紧张的时候,就反复默念这些句子,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪 有一定的帮助。第二 ,愉快的想象:当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快过的情景, 自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告 诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观,而是 一种积极的自我期待,这种积极的自我期待有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中, 思

16、维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象,以便调节情绪。 第三 ,放松训练:一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也 会处于一种比较紧张的状态,相反,如果我们让自己的身体放松了,心情也就自然放松了。 放松训练就是以一定的暗示语集中注意 , 调节呼吸 , 使肌肉得到充分放松 , 从而调节中枢神经系 统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始,经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢,对 全身肌肉进行系统性的放松,从而获得平静的心情。第四 ,深呼吸调节法:深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法,不过要经常训练深呼 吸的操作方法,才会在使用时得心应手,效果更加显著。

17、闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸 气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念 “ 放松 ” ,并感觉到体内的烦 躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸,而不是平时我们采用的胸 式呼吸。第五 ,握拳放松法:如果在考场上感到非常焦虑,可以暂时停下来,将注意力集中到左手 手掌上,假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中,然后使劲握拳,暂停几秒,感受一下手 掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头,想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可 以重复几次,会有效的消除紧张感。最后要说明的是:这些方法应该在平时多多的加以训练,在考场当中才能够熟练的应用,并 且取得较好的效果。如果没有

18、必要,也不要故意这么做,否则这种放松就成为了一种分心刺 激,对考试有影响。四、考试期间睡眠问题:首先一点是不能够提前睡觉,而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为 6月 7日就要 考试了, 6月 6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转 反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,其结果可想而知。实际上从 现在开始我们就形成准时入睡的习惯,就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。 饮食控制:科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体来说,可以在睡前一杯牛 奶,或者睡前来一点香蕉、核桃、莲子、桂圆之类的食物;但是要注意千万不要饮茶、咖啡等含有咖啡因的

19、饮料。 热水泡脚：用热水泡脚，温度 60 摄氏度左右即可。睡前浴足本来就有安眠的作用。宋代 文学家苏东坡有“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的诗句。现在有种说法，说用热水加醋 泡脚效果更好，大家可以尝试一下。当然，有条件的进行热水浴更好。 如果躺下之后觉得睡不着，可以采用觉得习惯的姿势睡下，做一次舒畅的深吸气，然后徐 缓地往外呼气（腹式呼吸） 。在每次吸气时默默地对自己说：“放松”，与此同时，试着想你面 前有一块黑饭，你在上面写了 “放松”两个字。这样做的目的是用一些不会引起自己情绪激动 的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的 单调词语，那么考试的焦虑

20、和紧张思绪就不容易影响你了。用这个方法来催眠，不可急躁， 不应急于求成。 还有一点，就是重视午休。午休很有必要，这也是大家都清楚的，但是对于午休有些人存 在一些误解，有必要在这里澄清。首先是午睡之后不宜立即午休，最好安静的等待一刻钟左 右在进行午休；午休并不是时间越长越好，一般半个小时到一个小时为宜，切莫超过一个小 时，否则不容易立刻进入良好的精神状态。有些人午休没有办法睡着，这也不要紧，只需要 安静的休息就行。 如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的辅导老师就发话了：高考那么两天不 要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上， 我们想想，在高考那种

21、应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡 觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。 请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想。 五、考场技巧： 各科考试后不要相互对答案。 考试过后，不要想着上一门的得失，要全力以赴准备下一门。 有午休习惯的人中午最好要找个地方休息。睡不着不要紧，闭目即能养神。 人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、 缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一 致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。 每天至少要表扬自己

22、一次，并且要对自己说出声 来；每天至少要表扬身边的某位同学一次，要用真诚的语气告诉他。 1、 考场上如遇噪音怎么办？ 有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及 考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来 说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因 6 素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心 作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁 情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。 2、碰到自己不会的怎么办

23、？ 考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此 时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就 会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题 目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会 像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看 去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂” 似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反 而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下 完了，我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。” 3、 会做的题却想不起来咋办？ 同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这