大学生情绪管理团体心理辅导资料

1、大学生情绪管理团体心理辅导活动目的：1. 发现生活中美好的一面2学会调节和管理自己的情绪活动方案：一. 热身与导入：1 准备六张情绪卡片”卡片上分别写上喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。2. 让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片 上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。3. 请出六位同学表演六张 情绪卡片”上所写的内容。4. 情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。5. 组织学生讨论： 情绪有好坏之分吗？为什么？ ”6. 学生交流并请代表发言。7. 小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。一些消极情绪只要表现恰当也 是有益的，例如我

2、们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我 们重视学习，急起直追。附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。活动1 :发现快乐生活原来很美好【活动目标】让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。【活动准备】ppt下载美国年轻人眼里的开心时刻。【活动步骤】1. 请学生回想最近两周令自己开心的事件，在纸上列

3、出自己的快乐清单”每 人至少列出10项。2. 请部分学生读出自己的快乐清单。3. 把短文美国年轻人眼里的开心时刻播放给学生，请学生快速阅读，对照 自己的快乐清单”4 .小组脑力激荡法：在同学的 快乐清单”及短文的启发下，大家开动脑筋再尽 可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。5 以小组为单位读出小组的快乐清单。6 小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。7.教师出示一份 情绪宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言， 每天早上（特别是心情不爽时）大声读出。教师的情绪宣言模板：今天我要学会控制情绪！弱者任思绪控制行为。强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败

4、的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮 丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇 往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时， 我想想自己的目标。附：美国年轻人眼里的开心时刻1 异性一个特别的眼神。2 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。3躺在床上静静地聆听窗外的雨声。4. 发现自己想买的衣服正在降价出售。5 被邀请去参加舞会。6. 在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。7. 傻笑。8. 次愉快的谈话。9. 有人体贴地为你盖上被子。10. 在沙滩上晒太阳。11. 在去年冬天穿过的衣服里发现 20美元。12. 在细雨中奔跑。13. 开怀大笑。14. 开了

5、一个绝妙幽默的玩笑。15. 有很多朋友。16. 无意中听到别人正在称赞你。17. 醒来时发现还有几个小时可以睡觉。18. 自己是团队的一分子。19. 交新朋友或和老朋友在一起。20. 与室友彻夜长谈。21. 甜美的梦。22. 见到心上人时心头撞鹿的感觉。23. 赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。24. 朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。25. 看到朋友的微笑，听到他们的笑声。26. 第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。27. 偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。28. 送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。只要你用心活着，用心去感

6、受，很多时刻 都是你的开心时刻。活动2:愤怒契约【活动目标】帮助学生恰当地表达愤怒，学会盛怒时自我控制。【活动材料】无【活动步骤】1 请同学来说说愤怒的处理方式，教师一一写在黑板上。小组讨论：选出两种最佳的愤怒处理方式。3.全班评选：最佳的五种愤怒处理方式。4 每四人一组集体宣誓： 我承诺：当我愤怒时，我会用 的方式来管理好我 的情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心境。”5. 制怒准则。事实上，只有一条黄金规则 一一不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒。方法：（1）数数方法。紧握拳头，开始从1数到60。如果你的指甲很长，最好剪掉，免得指甲伤害到 双手。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头

7、；即使你的手已经握得很 痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。这时候，你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴随生气而来的痛。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的疼痛和压 力在这时候完全消失。（2）适度宣泄法遇有不良情绪时，在背地里宣泄，采取的形式或是用过激的言词抨击、谩骂、抱 怨恼怒的对象，或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声 叫骂，发泄胸中的怨气。注意要选择适当的场合和对象， 以免产生意想不到的不 良后果。有效的转移与疏导，是把注意力转移到使自己感兴趣的

8、事上去，如外出散步、看电影、看电视、读书、打球、下棋、找朋友聊天、换一个环境等。这些都有助于 使情绪平静下来，并在活动中寻找到新的快乐。情绪的升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要 求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社 会都有利的方向去。如一个同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习上，立志做生活的强者，以证明自己的能力。活动3:理情调节ABCDE【活动目标】学生学会运用理性情绪法来调节情绪。【活动步骤】1 .教师介绍理情调节法的ABCDE步骤。确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（

9、C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）2.学生运用练习：以你最近产生过的一种消极情绪为例，按上述步骤进行情绪 调整，并把调整过程记录在纸上。3 教师举例分析：最近我总处在焦虑不安和自卑的情绪中。A事件：最近一次考试没考好。B原想法：我真没用，不是读书的料。C引发的情绪：焦虑不安、自卑。D驳斥原想法的不合理性：一次失败不代表一个人永远失败， 这次发挥不好也不 代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误。 E建立理性的新想法：这次发 挥不好不代表我笨，这次没考好的原因是自己没有认真复习， 下次我认真做好考 前准备，情况会好转。新情绪：自信4小组内交流自己的调整步骤并互

10、相评析。5每组选一个代表说出自己的调整过程及体会。6练习：请用合理情绪理论对自己的一个负性事件进行分析。A 发生了什么事？B 当时有什么想法？C 是怎样的情绪反应？（用词语表达,且用110程度描述）D 对 当时想法”进行辩论。 想法”对吗？证据是什么？按当时的想法去做的最大 好处是什么？最大坏处是什么？E 若再来一次，现在我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？活动中可能出现的问题：1.2活动看似简单，可是操作起来有点耗费时间，小组讨论耗时较大，几个活动之 间不好衔接。3同学们的参与热情不高，导致活动无法继续。4.5. 说话没感染力，同学们缺乏兴致。6.7有些需要ppt播放的内容太多，同学们看的速度不一样