广东地区人群典型体质及其养生资料

1、主讲人简介吴艳华，主任医师，硕士研究生导师，广州市红十字会医院中医科主任，中医科学术带头人，广东省医师协会中西医结合分会常委，广州市医学会中西医结合分会常委，广东省中医药学会皮肤专业第二届委员，广东省中西医结合学会危重病医学专业委员。发表学术论文？篇，诊疗专长：从事中医临床工作20余年，对皮肤疾病的中医诊治、心脑血管疾病，呼吸道疾病，肝胆脾胃病等病症有丰富的诊疗经验。 广东地区人群典型体质及其养生广州市红十字会医院中医科 引 言为什么有的人手脚冰凉，并且格外怕冷？但有的人却格外怕热，汗出不停？为何有的人海吃海喝不肥，但有的人却喝凉水都长肉？为什么有的人一年四季都不停的感冒、咳嗽？为什么有的人到

2、了40岁依然满脸“青春痘？ -这些是疾病造成的吗？引言食品平安环境污染社会压力亚健康、疾病个人体质养生的概念养生就是根据生命的开展规律，到达保养生命、身心健康、延缓衰老、延长寿命等目标的一种科学理论和方法。 养生的误区养生不是吃药、吃保健品养生不是一味进补养生不仅仅是锻炼养身原那么阴阳协调平衡顺应自然动静适宜饮食调养生活规律情绪平和养生的根底你了解自己的健康吗？ 想要健康长寿，你应该要对自己有一个深刻的了解，你自己是属于哪一种体质，你的经脉是否通畅，气血是否是充足旺盛，你是否有不健康的生活习惯，你周边的环境会对你有什么影响。 今天我们就先从体质讲起，一起来了解广东地区的养生知识体 质九种体质：

3、阳虚质阴虚质湿热质痰湿质淤血质气郁质气虚质过敏质平和质广东地区的气候特点广东地区地属岭南，属热带和亚热带季风气候，全年日照时间长因此气温较高，全年降水较多故环境比较潮湿。这就形成了岭南地区气候环境是湿与热并存的特点。古籍中这样形容岭南的气候：“一岁之间，蒸湿过半，三伏之内，反不甚热，盛夏连雨。它的意思是指岭南地区炎热持续时间较长，它的炎热并不表达在夏季最高气温高于其它地区，而表达在其夏季时间长达6-7个月，远胜于其它省区，并且每年降雨量较多，是“四时放花，冬无霜雪之地。这种长时间的炎热以及湿润，比短时间的夏季高温对人体体质、疾病预后的影响更大。广东地区人群常见体质类型现代研究发现在岭南气候条件

4、影响下广东地区人群体质以“湿热质、“阴虚质类型居多。广东地区人们在这种湿热环境下下劳作起居，终年“腠理汗出即一年中出汗的时间较长，汗出多那么长期耗伤阴气以及津液，以致广东地区阴虚体质人群较多。阴虚质 人群特征： 体形瘦长，脸形瘦尖，手足心热，平常易口燥咽干，大便枯燥，面色潮红、有烘热感，眼干，视物花，唇红，皮肤偏干有色斑、易生皱纹，眩晕耳鸣，经常长口疮，容易上火，睡眠差。心理特征: 性情急躁，情绪易波动，反响灵敏，语速快言语较多，外向好动，活泼，害怕燥热。常见于老年人，更年期男女；精神压力大、工作繁忙、睡眠缺乏的职业人阴虚质发病倾向: 1.习惯性便秘 2.枯燥综合症 3.失眠：阴虚者“五心烦躁

5、，心烦不安，如果气候、情绪、饮食、环境稍有改变就容易导致失眠 4.高血压、高血脂：阴虚者虽然消瘦，但阴虚到一定程度，体内缺水过多，就会导致血液粘稠，血脂、血压亦会升高 5.色斑：阴虚者皮肤容易缺水，污物无法排出，从而生斑，尤其是阴虚火燥相结的色斑是很难祛除的。 6.月经量少，早早进入更年期阴虚质典型病例 邹某，女，31岁，已婚。诉皮肤枯燥瘙痒近1年余，周身无皮疹，有少量抓痕，伴有腰酸，口干易渴，眼干涩，睡眠差，梦多易醒，月经延迟，量少，舌红苔少，脉弦细。 诊断瘙痒症，该患者为阴虚体质。 治以滋阴增液，祛风止痒。予六味地黄汤加减。 服药7剂后，瘙痒明显减少，腰酸、睡眠明显改善，但仍觉有口干，皮肤

6、枯燥。随诊1个月后上述病症根本消除。 阴虚质人的养生饮食调节：阴虚质者体内属阴属滋润的物质相对缺乏，日常饮食上应注意进食滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、龟、鳖、猪蹄、鸭肉、豆腐、枸杞、莲藕、冬瓜、苦瓜、黄瓜、马蹄、生梨、苹果、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。 经济条件较好者，可适当食用燕窝海参冬虫夏草、花胶等。阴虚质人的养生饮食禁忌： 1.应少吃韭菜花椒辣椒等辛辣燥烈之品 2.应少吃煎烤食物 3.少食干果类，尤其是五香葵瓜子 4.忌食或少食高热量如巧克力等食物 5.力戒烟酒 6.秋冬进补之时，谨慎、少量进补羊肉、狗肉、驴肉等温燥之品。阴虚质人的养生生活规律调节： 拒绝熬夜。23点前睡觉是底线。熬

7、夜消耗肝血，自然阴虚火旺。 注意自己的情绪，时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。阴虚质人的养生日常运动调节建议：阴虚体质人群可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤枯燥感，尤宜于皮肤枯燥严重者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统工程更为适宜阴虚体质人群。注意：运动之后及时补充水分。我科每周三12:15-12:40在门诊五楼大厅有专业医师向大家现场传授八段锦。推荐药膳： 银耳莲子羹 山药粥 冰糖雪梨糖水 百合炒芹菜 甲鱼汤阴虚质人的养生阴虚火旺汤品推荐：杏枣猪肺菜干汤成效：滋阴润肺止咳材料：南杏10

8、克，蜜枣2个，菜干10克，猪肺200克烹制：水约500ml，武火滚沸，改文火煲小时。下盐调味便可。适宜人群：阴虚人表现干咳、面颊潮红、低热或自觉手心热、唇红舌红或肺结核病人表现阴虚的均可用。阴虚质人的养生汤品推荐： 玉米须茯苓煲猪横利成效：消渴、健脾、滋阴材料：玉米须15克、云苓扁豆各10克、猪横利1条、生姜3片烹制：清水500毫升4碗量武火滚沸，改文火煲小时。下盐便可为4人量阴虚质人的养生本卷须知： 养阴同时应兼顾理气健脾:滋阴药以及膳食多性甘寒凉，品质柔而腻,久服易伤脾阳,容易引起胃纳呆滞,腹胀腹泻等,可适当增加理气健脾消导之品。阴虚质人的养生 广东地区常年炎热，湿润，这样的气候有时就如同

9、是在一个大蒸锅中，所以广东地区湿热体质的人群比较多。湿热为什么引起“长痘？一般人的印象中，长痘似乎是青春期专利，其实不然，有很多人到30岁以后还在长痘，而且还不少，这可不是年轻的表现，而是一种体质，是体内的湿热在作祟。青春痘，在中医里面叫痤疮，根本的原因在于湿热导致面部气血不畅生成痘痘。如不及时调理，就会化脓，生成暗疮。湿热体质之所以容易得这些，就是因为体内湿、热两种病邪太盛，内因是湿热，外在表现是生痘，所以只是外敷某些药物或者护肤品是不能从根本体质上解决痘痘问题。湿热质湿热质你有没有遇到过这样的人？脸上和鼻尖总是油光发亮，脸上不清爽，油腻，笼罩一层灰尘的感觉，还长粉刺，甚至背后、胸口都会起小

10、的脓包，往往他一开口就能闻到口气很大，说话很大声，脾气很暴躁，并且会有大便黏滞不爽，小便发黄情况。湿热质人群特征： 形体偏胖或干瘦，平素面容油光，面垢好似没有洗脸一样易生痤疮粉刺，容易口苦口干，身重困倦。心中烦躁，大便秘结或者大便黏腻，有排便不尽感。男性易阴囊潮湿瘙痒，女性易带下增多色泽偏黄腻。心理特征： 性格多急躁易怒，言语声音较高亢。常见于饮酒较多的男性，青壮年，肥胖人群。发病倾向： 皮肤病：如痤疮、酒渣鼻、湿疹、银屑病等。 黄疸：属于肝胆湿热，如胆囊炎、胆石症、急性肝炎、酒精性脂肪肝等。 湿热带下：宫颈炎、阴道炎。带下黄腻粘稠，有臭味。 淋症：前列腺炎等。湿热质典型病例： 李某，男，32

11、岁，因反复颜面部痤疮4个月就诊，见两颊、额部散在暗红痤疮，有便秘3-4天排一次大便，排便后大便黏腻，发现其黏在便盆上难以冲洗干净，伴有腹胀，胸闷，食欲不佳，汗出较多。舌红，苔厚腻微黄，脉滑。 诊断痤疮，体质辨识为湿热体质。 治以清热祛湿，行气健脾。予三仁汤加减。 服药5剂后，无新发痤疮，大便已无黏腻感。服药15剂后两颊仅遗留少量痤疮，每日均有排便，已无腹胀、胸闷感。湿热质讲一点题外话：这个一个病人，是典型的湿热体质，每次排队就诊，别人都会安安静静坐着看报纸，不急不躁的，他排队时间久了，就会有意见，不满之情溢于言表在候诊区大声喧哗，给人感觉比较暴躁，也常出现紧张、焦虑情绪。饮食调节：饮食应以清淡

12、为主，清指少油，淡指少盐。适宜食用清利化湿的食品，如莲子、薏米、茯苓、赤小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、海带，紫菜等。湿热质人的养生湿热质人的养生饮食禁忌： 少甜少酒，少辣少油：少吃甜食、辛辣刺激的食物，少喝酒。所有食物里边湿热之性最大的就是酒。 不宜食用：麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补性质药食。还有辛辣的火锅也不宜食用。 最忌讳食用：经过油炸、煎、烧烤等高温加工烹制而成的食物，例如：KFC，披萨、烧鹅。湿热质人的养生运动建议：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，

13、排泄多余的水分，到达清热除湿的目的。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境，最好选择在清晨或黄昏较凉爽时锻炼。秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，帮助体内湿气排出。湿热质人的养生药膳举例: 扁豆薏苡粥 绿豆汤 薏仁杏仁粥 凉拌苦瓜 罗汉果祛湿茶湿热质人的养生汤品推荐： 赤小豆莲藕猪骨汤 成效：祛暑利湿，健脾理气 材料：赤小豆 莲藕 陈皮 猪骨烹制：莲藕切块。陈皮用水浸软，猪骨洗净，放进沸水中煮约5分钟飞水。清水500毫升，武火滚沸，改文火煲小时。下盐便可。湿热质人的养生汤品推荐： 节瓜薏米黄鳝汤成效：清热、祛湿、养血材料：节瓜500克、薏米60克、芡实30克、黄鳝400克、生姜3片。烹制：清水500毫升，武火滚沸，改文火煲小时。下盐便可。湿热质人的养生汤品推荐： 老冬瓜鲜荷叶汤成效：清热解暑、利湿消滞材料：老冬瓜1000克、鲜荷叶半片、土茯苓15克、瘦肉100g、生姜3片烹制：清水1000毫升，武火滚沸，改文