健美操理论全套教学课件

1、 健美操概述健美操概述 健美操运动概述健美操运动概述 一、健美操的兴起与发展一、健美操的兴起与发展 二、健美操的分类二、健美操的分类 三、健美操的特点三、健美操的特点 学前思索学前思索 健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐、美学为一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心目的的一种身体练习。既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个新兴体育项目。 （二）健美操的分类：（二）健美操的分类： 根据练习的主要目的和任务可分为三大类：根据练习的主要目的和任务可分为三大类：1.健身健美操（也称大众健美操）健身健美操（也称大众健美操）2

2、.竞技健美操竞技健美操3. 表演表演健美操健美操 健美操理论健美操理论健身健美操健身健美操 徒手健美操徒手健美操 轻器械健美操轻器械健美操 特殊场地健美操特殊场地健美操 传统有氧健美操传统有氧健美操 形体健美操形体健美操 爵士健美操爵士健美操 搏击有氧健美操搏击有氧健美操 拉丁有氧健身操拉丁有氧健身操 瑜伽健美操瑜伽健美操迪斯科健美操迪斯科健美操街舞氧健身操街舞氧健身操踏板操踏板操 哑铃操哑铃操 花球操花球操 皮筋操皮筋操 健身球操健身球操 水中健美操水中健美操 功律自行车功律自行车 联合器械操联合器械操 垫上健身操垫上健身操 形体健美操形体健美操 搏击有氧健美操搏击有氧健美操 拉丁有氧健身操

3、拉丁有氧健身操 瑜伽健美操瑜伽健美操街舞健身操街舞健身操 竞技健美操竞技健美操定义：在音乐的伴奏下，完成连续定义：在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力。它的目的是：在比复杂的和高强度动作的能力。它的目的是：在比赛中争取优胜。虽然它与大众健身操一样都具有赛中争取优胜。虽然它与大众健身操一样都具有增强体质增强体质 ，美化形体，陶冶情操的功效，但它是，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的。按照规定的项目和规则进行训练和比赛的。成套成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。体现创造性。 竞技健美操竞技

4、健美操的动作难度较大，技的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时节奏快，有规定的时间和特定难度动作，间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。更具艺术性和观赏性。竞技健美操包括：竞技健美操包括：1、女子单人、女子单人3、混合双人、混合双人4、三人、三人5、六人、六人、八人和集体八人和集体2、男子单人、男子单人1）本能性：）本能性：以人为本，健康第一，实现自我塑造、身心并健，以人为本，健康第一，实现自我塑造、身心并健， 内外合一构成健美操的自然美。内外合一构成健美操的自然美。2 ）力度性：）力度性：反映生命基本形式和特征动。是由身体动作的快速变化及脚下富反映生命基

5、本形式和特征动。是由身体动作的快速变化及脚下富有弹性和连续不断的跑跳表现出的力量有弹性和连续不断的跑跳表现出的力量 、力度、力度 、弹性、弹性 、活力，具有、活力，具有强烈的表现力、强烈的表现力、 感染力和吸引力。感染力和吸引力。（三）健美操的特点（三）健美操的特点 健美操锻炼指导健美操锻炼指导一、一、二、二、三、三、 3、促进人体骨骼肌肉的、促进人体骨骼肌肉的 生长发育。生长发育。误区之一：只要多运动就可以达到减肥的目的误区之二：空腹运动有损健康误区之三：每次坚持30分钟慢跑就可减肥误区之四：运动减肥有全面和局部的选择误区之五：运动越剧烈，减肥效果越佳误区之六：女性练力量会如男性般强壮误区之

6、七：健身跑会使腿变粗误区之八：减少腹部脂肪的方法是每天做仰卧起坐第四节创编指导一、健身健美操创编的原则1.全面性原则2.针对性原则3.合理性原则 一套健身操的动作结构分为三个部分： 准备部分：为成套动作做好生理和心理上的准备，逐步克服人体内脏器官的生理惰性，激发做操的热情。可选择一些 配合深呼吸的脊柱伸展，各种走步、小步跑等动作。主体部分：全面锻炼人体各部位。以先活动远离心脏的身体各部位，再逐步活动靠近心脏的躯干部位为原则，使动作部位由远到近，动作速度由慢到快， 动作幅度由小到大，活动范围由局部到全身，并承受一定的生理负荷。 结束部分：使身体尽快恢复到做操前的安静状态。动作内容相似于准备部分，

7、可选编一些放松性，拉长性，深呼吸的动作，使动作由大到小，由快到慢，逐渐恢复到安静状态。一套操运动量的安排由运动时间和运动强度来反应：健身指标区：心率达最高心率的60%80%强化训练区：心率达最高心率的80%以上消遣活动区：心率达最高心率的60%以下4.艺术性原则 体操动作艺术化，舞蹈动作体操化；多方向、多层次、多角度展开动作。（二）健美操编排的步骤1、创编前的准备： 明确创编的目的、任务 了解练习者多方面的情况 了解锻炼的时间、场地、器材设备等条件 学习有关健身健美操创编的文字和音像资料2.制定总体方案 确定操的类别、风格（活泼或稳健，优美或刚健）、难度、长度（若干个八拍）、速度（拍/10s)

8、 设计操的结构顺序 主要动作类型及高潮安排等 选配剪辑音乐 从整体上检查总体构思的完备性和合理性3.编排与记录 遵循编排原则，逐节设计具体动作4.练习与调整 运动量和强度的测试 整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查 练习者反馈的信息 创编者的观察 适当的修改调整5.撰写文字说明与绘图（三）健身健美操的创编提示1.注重健美操动作的风格特征主要步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弓步 跳、踢腿跳、弹踢跳、后屈膝跳等。手臂动作的主要特征：直线、直角、弹性发力、快速制动到位等。单个动作的特点：干脆、利落、清晰、明快、有弹性、充满活力等。2.讲究动作的实效性与对称性3.运用影响动作效果的诸因素具体的方法：改变动作的排列顺序、姿势、方向、幅度、路线、频率、速度和节奏。 注意动作的显示面，遵循人体运动的自然 规律，符合人们的审美的要求，使创新动作实用美观，新颖独特。（四）健美操队形设计 1.改变队形的方向位置2.改变队形的组合形式3.改变队形运动的路线（1）3.改变队形运动的路线（2）（五）健身健美操音乐的选配1.乐曲与成套动作的完整性