第四讲做情绪的主人

1、n 一个人情绪好时，山含情，花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。n 我们任何人都离不开情绪，情绪是我们 生命的指挥棒、健康的寒暑表。 喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，惊、恐伤肾 春秋时吴国大夫伍子胥过昭关陷入进退两难之境时，因极度焦虑而一夜间须发全白。 周瑜机智过人、才艺超群。但气量比较小而妒忌心很强。诸葛亮就利用他这个弱点，施计得逞，气得周瑜狂呼既生瑜，何生亮。关于猴子的心理学实验 1. 预备实验预备实验：把一只猴子A放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在

2、通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 2. 正式实验正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子B，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心。究竟是什麽原究竟是什麽原因导致了因导致了A猴猴子死亡？子死亡？ A猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 由此

3、说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。严重损害身体的健康。 说说下面人物的表情表达了怎样的情绪本章内容提要 一、情绪的定义 二、情绪的表达 三、情绪的功能性 四、情绪与健康 五、大学生情绪管理快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨 情绪：人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。（一）情绪的成分（一）情绪的成分表情行为表情行为主观体验主观体验生理反应生理反应愉快愉快轻松轻松恐惧恐惧紧张紧张激动激动兴奋兴奋 快乐：布什总统上班第一天快乐：布什总统上班第一天悲哀：悲哀：“库尔克斯库尔克斯”号航母沉没之号航母沉没之后后恐惧：妇女看到蜘蛛后恐

4、惧：妇女看到蜘蛛后愤怒：愤怒的巴勒斯坦少年愤怒：愤怒的巴勒斯坦少年p按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为： 心境心境 心境（心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种彩的一种微弱微弱的而的而持久持久的情绪状态。的情绪状态。和缓微弱和缓微弱 具有具有弥散性，非定向性弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情 激情（激情（intense emotion）：一种：一种强烈强烈的、持续

5、时间的、持续时间短暂短暂的、的、爆发式爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷雷有明显的有明显的外部表现外部表现 具有具有激动性和冲动性激动性和冲动性 持续时间短持续时间短有明确指向性，常由特定的对象引起有明确指向性，常由特定的对象引起 积极积极:可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极消极:往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。 应激 应激（应激（stressstress）：）：在出乎意料的紧急和危险在出乎意料的紧急和危险的情况的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。下所引起的高度紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现：可能出现的两种表现：a 目瞪口呆，手足失措，陷

6、于一片混乱之中目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中b 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境险境应激有积极的作用，也有消极的作用。应激有积极的作用，也有消极的作用。情景情景需要需要情绪情绪A情绪情绪B认知认知个个体体情绪情绪Cu语言的表达语言的表达 u非语言表达非语言表达 面部表情面部表情姿势语言姿势语言语音语调语音语调非语言表达p 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等表示

7、疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念据说美国一位女演员用悲调念2626个英语字母，竟使听众落泪个英语字母，竟使听众落泪而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的2626个字母，却个字母，却把听众引得哄堂大笑。把听众引得哄堂大笑。非语言表达p 姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情身体表情和和手势表情。手势表情。 研究发现手势表情是通过研究发现手势表情是通过学习得来学习得来的，存在的，存在个体差异个体差异 ，以及，以及民民族和团体差异族和团体差异。习得性习得性 先天性先天性共同性共同性可控性可控性情绪表达情绪表达的特

8、点的特点情绪表达的特点情绪表达的特点 先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。u先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。 共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧旧金山加州大金山加州大学学艾克曼艾克曼的一的一项发现项发现：全世界任何：全世界任何一种一种文化的人都可文化的人都可认出认出四四种种表情表情（恐惧、愤怒、悲伤、快乐）恐惧、愤怒、悲伤、快乐） 习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。n婴儿会说法之前的表情动作婴儿会说法之前的表情动作 是先天的，但随着年龄增长，是先天的，但随着年龄

9、增长， 表情的复杂性增加。表情的复杂性增加。n有些面部表情全世界都是一有些面部表情全世界都是一 样的，但有更多表情不同文样的，但有更多表情不同文 化与种族是不一样的。化与种族是不一样的。 可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。 动机功能动机功能：情绪对动机和生理驱力起放大作用。 适度的情绪兴奋性，可使 身心处于活动的最佳状态 。 社会调节功能：协调社会交往和人际关系。 同情、感染、接近、依恋美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤四、情绪与健康 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人

10、生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪身体健康身体健康智力发展智力发展水平发挥水平发挥笑一笑，十年少愁一愁，白了头愁一愁，白了头发育好，活泼伶俐促进智力的发展表情呆滞，性情孤表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力发展。僻，阻碍智力发展。判断分析能力下降，判断分析能力下降，失去理智和自制力。失去理智和自制力。容易发挥出自己的正常水平。 下面，让我们一起来做一份有趣的心下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：理测试：你是情绪的奴隶还是情

11、绪的主人？你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回的回答：答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展， 整天闷闷不乐。整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。、具

12、有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生 活。活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我走我我 的路的路”的信条。的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事

13、，但自己估量不可能时也会、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会 打消念头。打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末 节。节。计分计分 每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记分。然不记分。然后将各题得分相加，算出总分：后将各题得分相加，算出总分： 0-60-6分分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-97-9分分：情绪一般稳定。 10-1510-15分分：你的情绪很稳定，大

14、多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 情绪是与生俱来我天生就是多愁善感 情绪无法控制不知何时才能驱走这份惆怅 情绪的原因是外界的人、事、物见他就烦 情绪有好坏之分我不应该发脾气 情绪控制人生最近没心情，等心情好了再说 人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期 如智力生物钟为如智力生物钟为3333天一循环，情绪生物钟为天一循环，情绪生物钟为2828天一循环，天一循环，体力生物钟为体力生物钟为2323天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的

15、。烦躁是很正常的。 虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。响。情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响 通过情绪，我们可以理解到身体的变化通过情绪，我们可以理解到身体的变化 通过情绪，身体行动的力量或被增强，或被减弱通过情绪，身体行动的力量或被增强，或被减弱 情绪对行动具有促进和阻碍的功能。情绪对行动具有促进和阻碍的功能。五、大学生情绪管理1 1、大学生情绪管理、大学生情绪管理“三步曲三步曲

16、” ” 2 2、察觉情绪的方法、察觉情绪的方法 3 3、转换情绪的方法、转换情绪的方法 4 4、追寻快乐情绪、追寻快乐情绪1 1、大学生情绪管理、大学生情绪管理“三步曲三步曲” 一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自己一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自己的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的情绪，保持鲜活的心情面对人生。情绪，保持鲜活的心情面对人生。 WHAT现在有什么情绪？现在有什么情绪？ 情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。并且接纳自身的情绪。WHY为什么会有这种情绪？为什

17、么会有这种情绪？ 为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助助.只有找出引出情绪的原因，才知道这样只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能的反应是否正常，也才能“对症下药对症下药”。 HOW如何有效处理情绪？如何有效处理情绪？ 找到情绪的真正原因后，该用什么方法来舒解找到情绪的真正原因后，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？什么方法对自己比较有效？2 2、察觉情绪的方法、察觉情绪的方法 l大声说出感觉大声说出感觉l记录伤感情绪记录伤感情绪 l关注

18、此时此地的感觉关注此时此地的感觉 l运用感官去体验外部和内部世界运用感官去体验外部和内部世界 3、情绪优化与自我调节 认知上的理解与改变 情绪的直接针对性处理转移法宣泄法自我暗示法放松法“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。扰着。” 伊壁鸠鲁伊壁鸠鲁 美国心理学家艾利斯提出美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法合理情绪疗法”。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。生各

19、种心理问题，就不能快乐、满足地生活。大学生的情绪困扰，主要大学生的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式种不合理的思考方式 ：l 绝对化的思考绝对化的思考 “必须必须”、“应该应该”、“我必须我必须”、“别人必须别人必须”l 过分概括化（以偏概全）的思考过分概括化（以偏概全）的思考 “一无是处一无是处”、“毫无价值毫无价值”l 糟糕至极的思考糟糕至极的思考 艾利斯合理情绪治疗艾利斯合理情绪治疗 的的ABC理论理论 A（Activating events）指引起情绪的事件；）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；或称信念

20、；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。及行为的表现。 艾利斯的观念测试艾利斯的观念测试 你的总分是多少？你的总分是多少？以上是艾利斯列举以上是艾利斯列举的的11类不合理观念，类不合理观念，所以你的得分越低所以你的得分越低越好，满分为越好，满分为11分。分。 “三栏目”技术l第一步第一步，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让，将你当时头脑出现的随想统统写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么。 l第二步第二步，当所有随想都写下来以后，对每一种随想进行分，当所有随想都写下来以后

21、，对每一种随想进行分析，将其与认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准析，将其与认知失真表进行对照，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲。确地揭示你对事实的歪曲。 l第三步第三步，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的，练习对失真的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想。思想取代失真的思想。 情绪调控的三栏目表情绪调控的三栏目表 转移法转移法 注意转移注意转移 行动转移行动转移目标转移法 当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球

22、、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。环境转移法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。昂首挺胸走路，加快走路的速度说话用洪亮的声音面带微笑体态转移法宣泄法合理宣泄合理宣泄如纸飞机、涂鸦、运动、倾诉等如纸飞机、涂鸦、运动、倾诉等哭吧 哭吧 不是罪！哭泣运动倾诉喊叫不妨痛哭 哭是人类的

23、一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。 美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。 运动（以动制动） 当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。以静制动以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏

24、鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为，恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。学会倾诉学会倾诉 俗话说：俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。有人分担，就可以减轻痛苦。 美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿就能长寿2020年年”，可见，朋友对一个人生活的重要性。，可见，朋友对一个人生活的重要性。书写宣泄法 记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满

25、，最终求得心理的平衡。高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用。 殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。 俗话说，“一唱解千愁”自我暗示法小故事：最后一片叶子小故事：最后一片叶子 美国作家欧亨利在小说最后一片叶子里，讲过这样一个故事：病房里有个生命垂危的病人，她的窗外有一棵树，在秋风中，叶子一片片掉落下来。她望着眼前的萧萧落叶，身体也随之每况愈下，一天不如一天。她默默对自己说：“当树叶全部掉光时，我也就要死了。”一位老画家得知后，悄悄用彩笔画了一片树叶挂在树枝上。于是在病人眼里，最后一片叶子始终没有落下来。只因为生命中的这片绿，病人竟奇迹般地活了下来。 智慧小语：人可以没有很多东西，却唯独不能没有希望。绝对不要吝啬，哪怕一句温暖的话语，也不要忽视任何一个小小的细节。即使是一片树叶，也能挽救一条生命。语言暗示法