情绪丰富情感改实用教案

1、教学目的(md)与要求 1、理解(lji)情绪的基本概念 2、认识大学生常见的情绪困扰、学会控 制和保持良好情绪的方法第1页/共28页第一页，共28页。第一节情绪(qng x)：无处不在的另一个自我情绪(qng x)涵义第2页/共28页第二页，共28页。情绪(qng x)的组成情绪(qng x)是主观体验、生理唤醒、和外在行为的统一体。情绪(qng x)主观体验生理唤醒外在行为情绪的组成第3页/共28页第三页，共28页。主观(zhgun)体验第4页/共28页第四页，共28页。焦虑：窒息、恶心、出冷汗、胃痛腹泻、食欲减退等。第5页/共28页第五页，共28页。第6页/共28页第六页，共28页。是(

2、dnsh)没有情绪体验帕金森症：可能有情绪体验而毫无表情第7页/共28页第七页，共28页。情绪情绪(qng x)曲线曲线 大多数人平时头脑都很清醒，但在感到愤怒或悲伤时，常常会失去理智。在情绪激动时，我们经常会说一些让自己追回莫及的话，或者作一些非常错误的决定。我们在强烈的情绪控制之下，会暂时(znsh)失去理智、思考或行动的能力。CTZ（清晰(qngx)思维区）NTZ（非思维区）ABCD不归点1510强度1510时间图 情绪曲线第8页/共28页第八页，共28页。情绪情绪(qng x)与行为的重要区别与行为的重要区别 的情绪(qng x) 行为 我曾经参加过一个关于愤怒情绪的课程，教室有隔音装

3、置，在里面你可以大喊大叫，外面的任何人都听不见，我和老师一起进去，他让我躺在垫子上，不停地大喊大叫，直到嗓子都嘶哑了。当我睁开眼睛时，全身没有丝毫的力气。此时，我的第一个念头是，老师居然还活着，我的愤怒居然没有置他于死地。现在，我终于知道，情绪的表达不会伤害他人，只有我的行为才会伤害他人。充分感受自己的愤怒、狂怒或任何其它的情绪虽然不是很舒服，但却让我变得更坚强。以前，我老是因为害怕伤害别人而压抑自己的情绪，现在终于不需要这样了，多么令人欣慰啊！ 切特，45岁，“男人专题研讨会”的一位参会者第9页/共28页第九页，共28页。 情绪情绪(qng x)规律规律 情绪有既定的轨迹，通常称做“情绪曲线

4、” 情绪经过不归点进入感觉区，即“非思维区”。注意：不要尝试在非思维区以理性的思维来解决问题，只要感受自己的情绪 情绪自然上升到顶峰，然后开始释放，最后进入清晰思维区 进入清晰思维区后，我们可以找回掩盖在情绪之下的洞察力以及解决问题的方法 用转移注意力、恐吓或使人内疚等方法来阻止一种情绪会引起情感和生理方面的问题 行为不直接与情绪有关，行为是一种有意识或无意识的选择，无意识的行为被称为“习惯(xgun)” 所有发生在非思维区的行为取决于习惯(xgun) 在清晰思维区所作的行为选择和决定将会积极地解决某些情绪，并使人愿意与他人合作第10页/共28页第十页，共28页。情绪情绪(qng x)与身心健

5、康与身心健康交感神经兴奋交感神经兴奋副交感神经兴奋副交感神经兴奋瞳孔瞳孔放大放大缩小缩小眼球眼球突出突出后退后退心跳心跳变快变快变慢变慢血管血管收缩收缩扩张扩张血压血压上升上升下降下降消化器官消化器官抑制抑制加强加强第11页/共28页第十一页，共28页。 真正有问题的不是情绪本身，而是情绪识别和情绪表达出了问题。换句话说，情绪智商的高低(god)才是造成正负向结果的原因。 Eg:蝴蝶效应第12页/共28页第十二页，共28页。EQ:EQ:情商情商(qn shn)(qn shn)情绪智商情绪智商情商是指：情商是指：能够体察自己和别人的情绪能够体察自己和别人的情绪处理并运用情绪信息来指导自己的处理并

6、运用情绪信息来指导自己的思考与行动思考与行动高高EQ的人需要具备：的人需要具备：（1）认识自己情绪的能力）认识自己情绪的能力(nngl)（2）妥善处理情绪的能力）妥善处理情绪的能力(nngl)（3）自我激励的能力）自我激励的能力(nngl)。（4）识别他人情绪的能力）识别他人情绪的能力(nngl)。（5）人际关系维持的能力）人际关系维持的能力(nngl)。IQ高并不一定能成功(chnggng)，而成功(chnggng)者必定EQ高！第13页/共28页第十三页，共28页。 第二节大学生常见的情绪困扰 及调适方法 生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒

7、(jd)或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即时发泄它、排遣它，把不良情绪对身心的伤害减少。第14页/共28页第十四页，共28页。v失落失落(shlu)v自卑自卑v焦虑焦虑v抑郁抑郁v恐惧恐惧v嫉妒嫉妒第15页/共28页第十五页，共28页。产生产生(chnshng)原因原因心境(xnjng)工作(gngzu)学业人际关系健康状况环境疲劳程度气候第16页/共28页第十六页，共28页。情绪可以情绪可以(ky)帮助我们意识到帮助我们意识到自己的需求（期待）自己的需求（期待）正性情绪正性情绪喜悦喜

8、悦需求（期待）即将实现需求（期待）即将实现(shxin)、已经实现、已经实现(shxin)的反应的反应负性情绪负性情绪不安不安无法预见需求（期待）能够实现无法预见需求（期待）能够实现(shxin)的反的反应应悲伤悲伤需求不能实现需求不能实现(shxin)时不得不放弃的反应时不得不放弃的反应愤怒愤怒自己或他人不能实现自己或他人不能实现(shxin)理所当然的需求理所当然的需求时的反应时的反应痛苦痛苦期待一直无法按自己的预期得以实现期待一直无法按自己的预期得以实现(shxin)的反应的反应情绪功能：无好坏之分，都具有(jyu)积极作用!第17页/共28页第十七页，共28页。心理(xnl)测试 你大

9、清早起来去上学，昨晚你费了好大的劲，做了一个特别值得骄傲的纸模型。你满心欢喜的拿着这个纸模型，走在上学的路上。这时，你突然发现路边的椅子旁边(pngbin)有50块钱，你走过去，把模型放在椅子上，去捡这50块钱。这时，从你身后走来一个人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你那模型上面。这时，你是什么感受？第18页/共28页第十八页，共28页。情绪情绪(qng x)ABC(qng x)ABC理论理论AB个体的情绪(qng x)及行为的结果（Consequences） 指诱发(yuf)性事件（Activating events）信念:对事件的看法、解释和评价（Beliefs）C第19页/共28页第十九页，

10、共28页。给情绪一个转化给情绪一个转化(zhu(zhunhu)nhu)的的机会机会认识情绪认识情绪接纳接纳(jin)自己的自己的情绪变化情绪变化理解情绪理解情绪保持积极乐观的心态保持积极乐观的心态管理情绪管理情绪善于及时调整自己的善于及时调整自己的 不良心态不良心态第20页/共28页第二十页，共28页。调整(tiozhng)认知结构第21页/共28页第二十一页，共28页。大声(d shn)叫喊第22页/共28页第二十二页，共28页。？第23页/共28页第二十三页，共28页。管理管理(gunl)情绪的四不原则情绪的四不原则不责备不责备不逃避不逃避不遗忘不遗忘(ywng)不委曲求全不委曲求全第24页/共28页第二十四页，共28页。全面提升全面提升(tshng)情绪管理能力情绪管理能力第一步：情绪(qng x)识别第二步：分析(fnx)原因第三步：正确表达第四步：合理宣泄第五步：及时反思图 情绪控制五步法第25页/共28页第二十五页，共28页。保持保持(boch)和创造快乐情和创造快乐情绪绪（1）知足常乐（2）增强自信心（3）创造快乐(kuil)（4）多点宽容（5）多交朋友