减脂的原理、三大供能系统

1、人体内的三大供能系统 在人体内有三大供能系统： ATP-CP 磷酸原 供能系统、 无氧酵解 供能系统、 有氧氧化 供能系统。ATP-CP 磷酸原无氧酵解有氧氧化人体3个能源系统的基本特征能源系统名称能源系统名称底物底物储量储量mmol/kg可合成可合成ATP量量可供运动时间可供运动时间供给供给ATP恢复的恢复的物质和代谢产物物质和代谢产物磷酸原系统ATP4668秒CPCP1517100（10秒）CP+ADPATP+C糖酵解系统肌糖原36525023分钟肌糖原乳酸有氧氧化系统肌糖原36513 00035分钟糖CO2+H2O脂肪49不受限12小时脂肪CO2+H2O蛋白质CO2+H2O+尿素人体内的

2、三大供能系统ATP ADP + Pi + E (712kcal)CP + ADP C + ATPATP = 三磷酸腺苷CP = 磷酸 肌酸ADP = 二磷酸腺苷Pi = 无机磷酸E = 能量 注意！ 运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。人体内的三大供能系统 问答 急性肌肉酸痛是如何产生的？ 三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？ 延迟性肌肉酸痛是如何产生的？ 三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸痛？ 问答 请分析俯卧撑训练的供能顺序？运动项目各能量系统所占比例（各能量系统所占比例（% %）ATP-CP和酵解能

3、系统 酵解能和氧化能系统氧化能系统棒球8020篮球8515击剑9010足球9010高尔夫球955体操9010运动项目各能量系统所占比例（各能量系统所占比例（% %）ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统游泳、游泳、潜水潜水50米自由泳、潜水982100米（各种姿势）80155200米（各种姿势）30655400米自由泳2055251500米102070100米、200米982400米80155800米306551500米2055255000米10207010000米51580马拉松595运动项目各能量系统所占比例（各能量系统所占比例（% %） ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化

4、能系统氧化能系统 问答 请问我去操场跑100米 是什么样的供能方式？减脂的原理 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入 或者， 人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量减脂的原理： 减脂的几大途径： 饮食减重 运动减重 药物 手术减脂的原理：饮食减重法 （一）饮食减肥法 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。 1.限制膳食热量 原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的

5、质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。减脂的原理：饮食减重法 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。减脂的原理：饮食减重法 2.调整膳食结构 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。减脂的原理：饮食减重法 3.

6、改变饮食习惯 进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。 放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。 不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。 少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。 少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低减脂的原理：运动减重法 运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。 实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有效结合。脂肪被运动消耗的几种途径： 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） 3、基础代谢增加（抗阻力训练）减脂的原理：运动减重法 运动减脂的方法： 1、有氧运动 2、抗阻力训练 3、有氧与抗