青少年情绪管理与调整

1、CAD/CAMCAD/CAM软件应用软件应用学科教学（地理）李茹12045110014案例：案例：亲爱的戴瑞： 这些天我都快不认识自己了，我不是对着某人嚷嚷，就是一个人可怜兮兮的卷成一团。前一分钟我还大喊大叫，后一分钟我又会放声大哭。这几天，我几乎就没开心过，即使高兴过一阵子，之后也是又傻又呆！ 詹尼 一、青少年情绪变化的原因二、青少年情绪发展的特点三、情绪调节的策略及主要问题青少年情绪管理与调控青少年情绪管理与调控 一、一、情情绪变化原因绪变化原因1 1、脑部的化学反应脑部的化学反应主要变现在，在青春期促进生理发育的青春期激素会对大脑产生作用，从而引发大脑细胞的过度活动，这种大脑神经的过度活

2、跃，会导致青少年很难正确处理从外界输入的大量信息，大脑的这种功能上的絮乱经常导致青少年在社交场合感到困惑、焦躁、不知所措，甚至得出错误的认识。2、生活变化 处于青春期的青少年，发生改变的不只是青少年的身体，还有他们的生活。他们与家庭成员之间的关系开始随之调整，与朋友的关系也变的更加复杂。 这些变化给青少年带来前所未有的压力，而应对这些压力所需在认知能力和情感上做的准备还远远不够。 新奇的、千变万化的生活环境和大脑神经活动共同作用，造就了一个迷茫、不知所措的青少年个体。案例： 因前方800米处出现了交通事故，前后左右的车都一动不动的，你也被堵在了路上。这时候你会有什么样的心理？ 情绪变化的背后诱

3、因 想法 情绪 行为 情绪归因, 是指对情绪产生的原因进行认知解释的一种情绪理解策略。 通过准确的情绪归因, 可以知道一个人的情绪产生的原因是什么, 从而为自己的情绪调整提供了清晰的可靠的线索。 二、青少年情绪发展特点1 1、挑战权威与自我感挑战权威与自我感。 由于青少年的自我意识的迅速发展, 他们为了突显与张扬个性, 表现出标新立异的倾向, 反抗成人与社会禁忌的约束。这时期的他们, 自我与环境脱离, 自我与环境对立, 表现出强烈的自我情感及与成人及社会的冲突情绪。 2 2、对社会憧憬对社会憧憬。 青少年的自我意识发展到一定的时期, 开始自觉意识到自己是社会组织的一员, 感觉到对社会的贡献,

4、这个社会少不了他, 否则, 这个社会将黯然失色; 感觉对社会的贡献是自己的义务。他们一方面憧憬自己的理想, 一方面以自己的标准来衡量一切, 如不合乎自己的标准, 则企图改变, 努力得不到认可, 则心灰意冷。所以, 他们往往表现为情绪的剧烈的波动, 时而激情飞扬, 时而沮丧低沉。 3 3、歧视、自卑与优越感歧视、自卑与优越感。 研究显示, 青少年期的男女, 对被视为社会地位低劣的, 或因种族、肤色、宗教及社会经济地位的功能, 均有歧视倾向, 到青少年后期达到高峰。 青少年是以大人的世界为目标, 他们付出的一切努力是想做大任务。此种对大人的自卑感, 就变成对儿童的优越感, 对年幼者鄙视的心理如:

5、大学生对大人自卑感, 对儿童优越感, 对年幼儿童鄙视感。思考：思考： 看了致我们即将失去的青春，你觉得故事情看了致我们即将失去的青春，你觉得故事情节里面的节里面的小小北北的做法对的吗？的做法对的吗？ 对在哪里或错在哪里？对在哪里或错在哪里？ 如果你是小北你会怎么做？如果你是小北你会怎么做？ 生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，生气是人的正常情绪表现，但一旦过度，就成了毛病，小北小北在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从在愤怒的消极情绪状态下，没能克制住自己的冲动，从而引起不良后果。而引起不良后果。个人总结：个人总结： 对于这件事仁者见仁，智者见智，大家都有自己心里的对于这

6、件事仁者见仁，智者见智，大家都有自己心里的一杆秤，但是有一点，如果当时他自己合理的调节控制自己一杆秤，但是有一点，如果当时他自己合理的调节控制自己的情绪，就不会走到大学期间的辍学地步。的情绪，就不会走到大学期间的辍学地步。在生活当中我们在生活当中我们要学会调控情绪要学会调控情绪，用最合理的方式解决遇到的问题。用最合理的方式解决遇到的问题。三、情绪调节策略及主要问题（一）情绪调节策略1、转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉情上，这样就可以使人从消极情绪中

7、解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。 老想着一件不愉快的事通常会对你的情绪产生负面影响老想着一件不愉快的事通常会对你的情绪产生负面影响。2、合理发泄情绪。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 它的方式有以下几种： （1）哭-适当的哭一场。 （2）喊-痛快地喊一回。 （3）诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 （4）动-进行剧烈的运动。 3、学会控制情绪。

8、控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 自我暗示法。 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 深呼吸法 。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤： a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上（二）（二）青少年情绪调节的主要问题青少年情绪调节的主要问题 不能很好觉察和理解自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与不能很好觉察和理解自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的

9、情绪他人之间的情绪;不能准确评价自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之不能准确评价自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪间的情绪; 不能准确预测自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之不能准确预测自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪间的情绪; 不能准确表达自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之不能准确表达自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之间的情绪间的情绪; 不能很好地调控自己的、他人的、自己与他人之间的、他人不能很好地调控自己的、他人的、自己与他人之间的、他人与他人之与他人之间的情绪。间的情绪。小结：小结： 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的