练太极扩大肺活量,增强肺脏功能

1、练太极扩大肺活量,增强肺脏功能肺主要的生理功能是主气,肺是气体交换的场所,人们吸入的清气,积于胸中,参与宗气的生成,贯注心脏以运动全身,肺又主宜发,疏通调节水道,宜降以输导气与律液,并同时滋润皮毛。太极拳的腹式呼吸,尤其是气沉丹田,在气沉丹田时,是胸腔向下扩展,本来胸腔的空间大小,是受了脊骨和肋骨的限制扩充有限。横膈向下运动的结果,使的胸腔内部空间得以向下扩展,如果肺部呼吸量随而增加,肺活量也就随着增加,身体内部所需要的氧气量也随之增加。大家都知道,氧气增加,就好像一个气缸,由四个缸增加到六个缸或增加到八个缸,气缸越多,动力就越大。由于肺活量的增加,身体内部气体交换作用健全,新陈代谢的作用加强

2、,血液迴圈作用良好,对于心脏血管系统及呼吸系统,都有直接的非常好的影响,这就是太极拳的内家拳,也就是内功拳。内功实际上就是练身体内的心肺功能,经常练习能保持心肺功能的正常,才是防止衰老,祛病延年的主要条件。心肺功能的提高,能起到美容作用。人若肺功能不是太好,就会有气虚肺阴虚,肺热等等,表现为说话无力,有前声无后声,面色淡白和萎黄,精神疲倦,甚至咳嗽气喘,以及肠道失调大便干燥等等这些全是衛气失和,肺脏不健康所致。经常练习太极拳提高心肺功能,不但保护了皮肤功能,还能起到减肥美容效果,皮肤是身体的重要器官,它承担着身体的几个重要功能,第一是抵抗外来病菌的免疫屏障,第二保持体内水和盐的平衡,第三保护体

3、内娇嫩的器官。人们不常运动,或者衰老使皮肤变得松弛,脂肪丧失,皮肤变薄,失去光泽,没有弹性。大家都知道肺主皮肤功能,经常练习太极拳会加强肺的功能,也是保持和恢复肌肤永恒美丽的做好方法,正确配合呼吸练习太极拳的人,面色特别较人红润,而且皮肤有光泽,眼有神韵,这就是练习太极拳的人所希望想得到的美容效果。但也不是每个练太极拳的人都能得到这个效果,原因是一定能正确配合呼吸,密切协调练习的人才有如此功效。正确的呼吸,充足的肺活量,使身体内氧化后的血液从动脉输送到皮下每条毛细血管的角落去。皮肤受到滋润却不通过正常的运动,将体内的残滞废物排泄出来,同时又换起了荷尔蒙的活跃分泌,而且运动出汗,尤其在脸部排出体

4、内废物,这就是最好的毛孔清道夫,也是最佳的美容方法。由于运动燃烧了体内的多余脂肪,收紧了肌肉,使人体富有弹性,又减去了多余的体重,这不是最好的减肥方法吗?心肺功能的好坏,直接能影响到整个脏腑的机能。如果肺功能差,首先影响的就是呼吸系统,咳嗽气喘,胸痛喉疼,或咳喘减弱。反咳气喘,又耗伤肺气,肺机能减弱,对呼吸系统会有直接的伤害。只要每天保持练习太极拳在45分钟左右,它就能提高肺脏机能,平衡阴阳,调节營衛,增强呼吸效果,这就是延年养生的根本。练习太极拳对防止各种慢性肺病,以及因肺影响到其他脏腑的疾病,都有帮助效果。肺是体与外界直接接触的器官，如果不注意到养肺 ，那么肺很容易受到损伤，肺功能下降或缺

5、失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足，而长期缺氧与全身慢性疾病也有密不可分的关系。因此，提高肺功能，进行肺部的保养迫在眉睫。一、 哪些因素会造成肺功能低下生理老化。老年人随着年龄的增大壁硬度增加，肺弹性回缩力下降，呼张力减退等，使其肺活量呈进行性下降。肺和胸壁的变化使老年人肺换气能发生改变，并导致肺通气或血流的比例失调，呼吸道阻力增加，肺泡壁所含胶原成分增多，呼吸膜的有效面积减少，使其最大通气量随年龄增加而逐渐减少，60岁时有可能下降到原来水平的一半，而残气量却逐渐增加。另外，由于肺泡面积减少以及老年人肺气肿，也易造成肺部缺氧。环境污染。由于我们的肺与外界直接相通，使外界的有害物质如微生物

6、、粉尘、过敏源和有害气体等容易直接被吸人肺内而造成各种伤害;加之肺内柔弱的黏膜组织结构抗侵袭能力差，以及它的温湿环境最有利于细菌、病毒的生存，使肺会受到各种污染，影响肺功能。肺部疾病。造成老年人肺功能低下最重要的原因是肺部疾病，其中慢性阻塞性肺病(慢阻肺)的发生是老年人的常见病。慢阻肺是伴有气道阻塞的一组疾病，它实际上就是慢性支气管炎、肺气肿等疾病的统称。患了此病，就使肺内的“垃圾”越来越多 .“肺垃圾”就是我们熟知的“痰”。痰的长期堆积 ，无法及时清除，将我们的呼吸通道堵塞，新鲜的空气 (氧气 )无法进来，身体代谢产生的废气排不出去，结果就造成肺功能的下降，产生缺氧现象。二 、缺氧易诱发 多

7、种慢性病肺功能下降造成的缺氧，会改变肌体的机能和代谢状态，其结果非常容易诱发多种慢性疾病，它的表现体现在全身的各个方面：1。对心 血管 的影响 肺功能下降导致的缺氧会促使刺激肾脏产生红细胞生成素.红细胞的增多会增加血液黏稠度使外围血管阻力加大，引起或加重高血压、心律失常，诱发心肌梗死、脑血栓等一系列疾病：缺氧还会引起肺血管的收缩引起肺动脉的高压，右心的负荷就会加重.日久有可能导致肺心病和右心衰竭。2.对神经系统的影响 缺氧会直接影响人的神经系统，使人出现智力和视觉功能紊乱，尤其是对脑组织的损害。脑组织是对氧依赖最敏感的组织器官，脑的用氧量要占耗氧总量的20%30%，全部要靠血液循环带来新鲜的氧

8、气来维持正常运转、脑经常性地缺氧后会引发失眠、反应速度下降、记忆力下降、行为异常、脑痴呆等症。3.对组织和细胞的损伤 缺氧后果的严重程度，刚缺氧的持续时间有很大关系，若肺功能长期低下得不到纠正，即使对缺氧耐受力较强的组织和细胞也会发生病变。缺氧易引起能量供应不足，导致组织细胞的酸中毒或碱巾毒，使整个组织细胞能量代谢出现障碍，免疫力下降，出现细胞变性。如引起肝细胞水肿、肾小管上皮细胞坏死、胰岛细胞损伤等，这些细胞病变又会使细胞表现出肝纤维化、肾功能不全、糖尿病等慢性病。三、复合疗法让您有效提高肺功能内脏中肺的位置最高，所以中医称肺为五脏之华盖，只要其他脏器有病变，都会上熏到肺，影响全身健康。肺功

9、能下降的外在表现是痰液阻塞气道，肺内毒气淤积难以消散、二氧化碳潴留，传统疗法无法彻底解决这一问题，这就出现了中医的“内不治喘”的叹息了。要加强肺功能无外乎这几种方法，一、营养要经常吃健肺的食品，例如：白萝卜、燕窝、 梨、杏仁、百合、白果、银耳、玉竹等。二、运动 运动可以提高肺活量，增强免疫力，例如：慢跑 打太极拳、快走登上等，老年人应常做，三、心情舒畅，去除不良情绪，遇事要心态平和，不骄不躁，让自己快乐每一天，四、建立健康科学的生活方式，要戒烟限酒。不过度劳累，不到空气污染的地方，慎用可能会伤肺的药，五、要积极预防感冒及其他呼吸道疾病，同时在出现呼吸道疾病的时候要抓紧治疗，不让他成慢性，在治疗

10、时我们应针对痰液阻塞气道、肺内毒素淤积，二氧化碳潴留这些问题采用各种方法直接干预。另外，对呼吸道的治疗不但要强调发作期的救治，更强调缓解期的康复治疗。采用科学的方法，控制疾病的发展，才能有效地改善患者的生存质量要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力

11、和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天3000-5000，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每