“心血管疾病防治”健康讲座课件

1、健康从健康从“心心”开始，心血管疾开始，心血管疾病的防治病的防治合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡合理膳食可降低收缩压合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱毫米汞柱原则原则低盐低盐低脂肪低脂肪低热量低热量防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年年1月月16日（日（)每天食盐多摄入每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高克，收缩压和舒张压分别升高 2毫米汞柱和毫米汞柱和1毫米汞柱毫米汞柱低盐饮食可降低收缩压低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱毫米汞柱世界卫生组织提倡世界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超

2、过每人每天食盐摄入量不超过6克克防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年年1月月16日（日（)饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪如香肠、排骨排骨每人每天烹调用油每人每天烹调用油25克克不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油用橄榄油或菜籽油代替其它烹调用油每周吃每周吃2次鱼次鱼主食每天主食每天4两两(女女)，6两两(男男)粗粮、细粮搭配粗粮、细粮搭配一个

3、星期吃一个星期吃23次粗粮次粗粮定期吃些小米、玉米面、红薯等定期吃些小米、玉米面、红薯等少吃甜食如点心等少吃甜食如点心等洪昭光碳心血管病防治洪昭光碳心血管病防治2002年年10月第一版月第一版49页页每天最好吃每天最好吃400克蔬菜，克蔬菜，200克水果克水果洪昭光碳心血管病防治洪昭光碳心血管病防治2002年年10月第一版月第一版52页页规律的体育锻炼可降低收缩压规律的体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱毫米汞柱运动三原则运动三原则有恒：经常地、规律地运动有恒：经常地、规律地运动有序：循序渐进有序：循序渐进有度：根据自身年龄和体质适度运动有度：根据自身年龄和体质适度运动防治高血压宣传教育知识要点

4、，中国疾病预防控制中心防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年年1月月16日（日（)高血压患者常有晨间血压波动，早晨高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性点是恶性事件高发时段事件高发时段早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件事件老年人最好选择傍晚进行锻炼老年人最好选择傍晚进行锻炼吸烟使心脏病的危险增加吸烟使心脏病的危险增加2-4倍倍限酒可降低收缩压限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱毫米汞柱防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年年1月月16日（日（)詹姆斯詹

5、姆斯.里帕里帕心脏健康之路心脏健康之路2004年年3月第一版月第一版101页页葡萄酒、绍兴酒在葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内毫升以内60度白酒在度白酒在25毫升以内毫升以内啤酒啤酒300毫升以内毫升以内洪昭光碳心血管病防治洪昭光碳心血管病防治2002年年10月第一版月第一版67页页得了高血压要重视，但不要紧张得了高血压要重视，但不要紧张平时要保持乐观的心情，知足常乐平时要保持乐观的心情，知足常乐注意缓解精神压力和紧张情绪注意缓解精神压力和紧张情绪因心脏病不幸逝世的明星因心脏病不幸逝世的明星2007年年6月月23日，相声表日，相声表演艺术家侯耀文因心肌梗演艺术家侯耀文因心肌梗塞抢救无效塞抢救无效 因心脏病不幸逝世的明星因心脏病不幸逝世的明星2005年年7月月2日在日在四渡赤水四渡赤水、开国大典开国大