阳光心情,心理小杂志

1、 第一版 阳光心情学生心理健康教育与咨询中心本刊为学生工作通讯副刊 2010年3月 中心地址：综合楼（北门西侧）404 心理咨询电话：85191927邮箱：psyhhuc 总第21期 2010年3月版 据报道2010年考研报考人数 再创新高，达140万人，山东江苏北京数量居前三。面对越来越激烈的竞争，大学生考研的压力也越来越大，因此考研中的同学们很容易产生一些心理上的问题。简单归纳如下： 1. 茫然：对考研学校、专业的选择举棋不定，也有对是考研还是工作的两难选择上。解决方案：自我认识，明白自身优势和劣势，明确目标。只有明白该做什么，会做什么，想做什么，才会使你在今后枯燥无味的学习复习中走得更远

2、。2. 焦虑：进入到紧张的复习阶段时，往往会产生一种恐惧感，不知道付出是否有回报。解决方案：首先要戒骄戒躁，不妨多用些阿Q精神胜利法。另外，在考研过程中如何给自己减压是很重要的问题。考研不需要有过多亢奋的状态，也不必自我封闭，有一个稳定、平和的心态是最好的。而这种心态来源于对考试必胜的信念和良好的学习习惯。3. 浮躁：在复习得疲惫不堪情况下，受其他找工作的同学的影响，心情变的极度浮躁。解决方案：重新审视你当初的目标，坚定自己的选择。冷静思考、沉着面考研过程中的困难，并且不断鼓励自己，带着坦然的心态去考试。4. 自卑：也就是自我否定阶段，在考研倒数两周内，症状尤为严重。解决方案：有效的方法，那就

3、根本不考虑这些问题，只管一心一意地做题，按部就班地复习，解决多少算多少。当然，每个人的方法可能不尽相同，但是一定要对自己有自信，相信自己是最好的！心协动态: 活动回顾 大学生心理协会于3月10日在第一教学楼C306召开了新学期动员大会。本次会议就上一个学期协会的工作进行了总结，表扬了在上一个学期中变形优秀的会员，分析了协会开展活动的不足之处。会议上会员们积极发言，交流想法，为协会在新学期开展活动注入了活力。协会指导老师周国莉老师对协会提出了新的要求，对活动的开展给予了指导。 聪明出于勤奋，天才在于积累。第二版 阳光心情第二版 阳光心情学习生活中的心理调适：如何通过心理调节消除疲劳？人的身心是互

4、相影响密切联系的统一体，积极向上，乐观愉快的情绪能加速消除疲劳，当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。心理调节法主要有以下几种：（一）音乐疗法音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。当然，并非所有的音乐都能起到消除疲劳的作用，只有那些不带歌词的纯粹的音乐，才能消除疲劳。因此，采用音乐疗法，可选择以下一些音乐：梁祝，田园交响曲，水上音乐，春江花月夜，蓝色多瑙河等。（二）自我调节自我调节是心理疗法的一种有效手段。当

5、你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番，和同学聊聊天，星期天去游游园，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困境与挫折，对自己没有信心时，要保持宽容，大度，积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理平衡，心情舒畅，消除疲劳。（三）身心放松术采用一种特定的身心放松训练方法，可降低人的紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。具体步骤如下：1、选择一个空气清新，四周幽静的环境或适当

6、参加体育活动。2、暂时有意识地放下或忘记自己心目中的日常学习，调整心态。3、选择一种自我感觉较舒适的姿势，站，坐，躺均可。4、活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度要均匀，缓慢，直到关节放开，肌肉放松。5、保持呼吸自然，流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。6、放松意识，集中注意力，把意念归于某一对象或有意地注意放松整个身体，而达到一种清静的清醒状态。7、想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲劳的关键。生活只有在平淡无味的人看来才是空虚而平淡无味的。第三版 阳光心情当代社会竞争压力大，有很多的大学生面临着就业难的

7、问题，所以，有很多的在校大学生选择了走考研这条路。那考研之前的我们要准备写什么，考研路上我们的压力会不会太大呢，我们就此事采访了刚刚经历了考研的刘伟航学长（计信学院06级自动化专业，以515.5分的总分被河海大学电力电子与电力传动专业录取），他同我们交流了考研过程中遇到的一些问题。问：学长你觉得考研时压力大吗？准备考研时主要会遇到哪些问题呢？答：嗯，当然有压力了，而且非常大，临考前的一个月里特别明显。会碰到很多的问题，最主要的问题就是焦躁，书本一点都看不进去，明明花了大量的时间，但是学习的效果不佳；有的时候为了模考的失利而情绪低落，还老是失眠；还有的时候看到一些已经找到工作的同学，对自己的选择

8、会感到怀疑，意志动摇啊等等。问：这些问题也可以说是心理上的压力造成的，那你是怎么缓解自己的压力的？答：有的时候我会选择做一些自己喜欢的事情 ，和自己同学聊天，有时候做一些户外运动。我觉的同学间的互助是非常重要的，如果说没有大家的相互鼓励，相互帮助，我真的很难坚持到考研结束。问：备考时间可以说非常紧，那在时间安排上学长能不能给我们一点建议？答：首先一点我觉得应该保证充足的睡眠，充足的睡眠对消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。在复习方面可以使用穿插的方式，例如，政治背累了可以看看专业课，自己画一画知识的脉络图，或者抄写些英语作文的经典例句。我觉的复习必须得有一个总体的规划，对数学的复习来说尤

9、为重要，在比较早的时候要着重安排，到后期文科的东西安排的比重再增大点。问：经历了考研，学长你有哪些感想？答：考研真的是一场艰苦的战斗，所以你们在选择这条路的时候要做好充分的思想准备。一旦你选择了这条路，你就要坚持走到底，其实考研只有真正能扎扎实实坚持到最后的才能成功。所以说考研考的不仅仅是你从课本上学到的内容，考的还是你的心理，包括你的心理承受能力，自我的调试能力等等。因此大学生在平时学习时还有特别注重自己的心理水平的锻炼。结语： 在与学长的交流中我们获得了一些宝贵的经验，了解了保持心理健康的重要性及一些方法，最后祝愿每位选择考研的同学们能够坚持到底，获得成功！在所有的批评家中，最伟大的、最正

10、确的、最天才的是时间。第四版 阳光心情测试你的性格倾向： 你喜欢什么人坐在你的身旁？假设今日是你的生日晚会，在你的客人当中，有下面五位重要嘉宾，你选谁坐在你身边？解析：A 你的性格是开朗的，善于社交生活，也是一位领导人物，在朋友、同学的小圈子之中，很受欢迎，而别人也很愿意以你的主意为主意。在团体生活中，很受到异性朋友的欢迎！B 你是个很细心的人，不但留意事物，连很琐碎的事也特别留心，别人有问题时也喜欢跟你商量，因为你很愿意聆听别人的倾诉，又常常能给对方一些很好的意见。而你也是个情绪很易波动，很易受环境影响的人。C 你有乐天性格，做人处事非常大方，又有率直可爱的个性，如果你不喜欢，你会很明确的告

11、诉对方你不喜欢，是那种喜怒均形于色的人，这性格可能令你开罪别人而不自知，但也是你交得好知己的原因。D 你的个性会比较神经质，假若碰到不愉快的事就会整天表现得不高兴，经常黑口黑脸，令人不敢跟你有所接触，因此你的朋友也不会很多，更稀有好朋友了。建议你不妨多控制一下自己的情绪。E 你这个人颇为孤独，经常情愿独自一人留在家中，也不愿到外面去玩，更不愿意去交朋结友，不过你却是一个心地很好的人。A运动选手。 B. 作家。 C. 掌相专家。 D. 流行歌手。 E. 你的班主任。你知道吗？想了解你的性格吗？想知道你的职业倾向吗？如果你有心理测试的需要，请与我们联系，我们将为你联系心理咨询室的周老师为你安排相关

12、测试。联系电话决心就是力量，信心就是成功。霍桑效应（Hawthorneeffect） 心理学上的一种实验者效应。20世纪20-30年代，美国研究人员在芝加哥西方电力公司霍桑工厂进行的工作条件、社会因素和生产效益关系实验中发现了实验者效应，称霍桑效应。 实验的第一阶段是从1924年11月开始的工作条件和生产效益的关系，设为实验组和控制组。结果不管增加或控制照明度，实验组产量都上升，而且照明度不变的控制组产量也增加。另外，有试验了工资报酬、工间休息时间、每日工作长度和每周工作天数等因素，也看不出这些工作条件对生产效益有何直接影响。第二阶段的试验是由美国哈佛大学教授梅奥领导

13、的，着重研究社会因素与生产效率的关系，结果发现生产效率的提高主要是由于被实验者在精神方面发生了巨大的变化。参加试验的工人被置于专门的实验室并由研究人员领导，其社会状况发生了变化，受到各方面的关注，从而形成了参与试验的感觉，觉得自己是公司中重要的一部分，从而使工人从社会角度方面被激励，促进产量上升。 这个效应告诉我们，当同学或自己受到公众的关注或注视时，学习和交往的效率就会大大增加。因此，我们在日常生活中要学会与他人友好相处，明白什么样的行为才是同学和老师所接受和赞赏的，我们只有在生活和学习中不断地增加自己的良好行为，才可能受到更多人的关注和赞赏，也才可能让我们的学习不断进步，充满自信！第五版

14、阳光心情麦克走进餐馆,点了一份汤,服务员马上给他端了上来。 服务员刚走开,麦克就嚷嚷起来：“对不起,这汤我没法喝。” 服务员重新给他上了一个汤,他还是说：“对不起,这汤我没法喝。” 服务员只好叫来经理。 经理毕恭毕敬地平板朝麦克点点头,说：“先生,这道菜是本店最拿手的,深受顾客欢迎,难道您” “我是说,调羹在哪里呢？”开心一笑 古之立大事者，不惟有超世之材，亦必有坚忍不拨之志。 华生(J. Watson)华生(J. Watson18781958)，美国心理学家，行为主义的创建者。1878年1月9日出生于美国卡罗来纳州格林维尔城外的一个农庄中。16岁时，华生进入了格林维尔的福尔满大学学习哲学，并

15、在5年后获得了哲学硕士学位。190O年入芝加哥大学研究哲学与心理学，求学于教育哲学家J杜威、心理学家JR安吉尔、神经生理学家H唐纳尔森和生物学家J洛布。在安吉尔的影响下，开始对心理学感兴趣，且选学了神经学和生物学等课程。1903年华生以题为动物的教育的论文获芝加哥大学心理学博士学位，并经杜威和安吉尔推荐任芝加哥大学讲师和心理实验室主任。1908年被聘为霍普金斯大学正式教授。他在霍普金斯大学一直工作至192O年。这12年是他在心理学方面最有创造性的年月。1913年毕生的著名文章行为主义者心目中的心理学问世，行为主义正式产生。1914年出版他的第一本著作行为：比较心理学导论。他于1915年当选为美

16、国心理学会主席。1918年获福尔满大学名誉博士。192O年毕生因主持一项有关性行为实验研究，引起家庭纠纷与妻子离婚而被迫辞职并离开学术界。后在纽约改行从商，经营广告事业，但仍然著书立说介绍行为主义。1925年他出版了半通俗的书籍行为主义，广泛地宣传他的行为主义观点。1930年以后，他完全转向从事广告商活动，直至1945年退职。他最后的几年是在康涅狄格州的一个农庄中度过的。1958逝世。第六版 阳光心情 行为心理学派行为主义出现在美国，20世纪初。 行为派认为，人的心理意识、精神活动是不可捉摸的，是不可接近的，心理学应该研究人的行为。行为是有机体适应环境变化的身体反应的组合，这些反应不外是肌肉的收缩和腺体的分泌。心理学研究行为在于查明刺激与反应的关系，以便根据刺激推知反应，根据反应推知刺激，达到预测和控制人的行为的目的。 该学派的主要代表人物是华生（18781958）和斯金纳（1904）。 华生的主要观点：（1）机械唯物主义决定论；（2）认为心理学是一门