中医春季养生保健

1、1 中山南路社区卫生服务中心中山南路社区卫生服务中心张张 文文20152015年年2 2月月1111日日2前言前言 春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天。前一天。 春季莅临，自然界呈现出一派万春季莅临，自然界呈现出一派万物复苏、生机盎然的景象物复苏、生机盎然的景象冰雪消融、冰雪消融、百花吐蕊、草长莺飞、春树葱茏。俗话说：百花吐蕊、草长莺飞、春树葱茏。俗话说：“一年之计在于春一年之计在于春”，在这浓浓春意的感，在这浓浓春意的感召下，人们应该为自己的健康做好良性的召下，人们应该为自己的健康做好

2、良性的储备，那就是做好春季的养生保健。储备，那就是做好春季的养生保健。3春季养生四大方针春季养生四大方针 中医养生，讲究中医养生，讲究“天人合一天人合一”，即人体的将养调息应与自然界即人体的将养调息应与自然界的变化规律相协调。的变化规律相协调。 养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意养阳：春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意护卫人体的阳气，故应护卫人体的阳气，故应“养阳养阳”。 防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易防风：春季风气当令，气温变化大，而人体皮肤腠理松懈，易招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面瘫及过敏症等，故应招风邪侵袭，引发外感、关节炎、面

3、瘫及过敏症等，故应“防防风风”。 护肝：护肝： 中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，适临春季，人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾人体肝气偏旺，易急躁恼怒，变生眩晕、中风之疾，故应故应“护护肝肝”。 健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，健脾：中医五行学说中，木土相克，而肝属木，脾属土，春季，肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故肝气偏旺，肝旺即可伤及脾土，影响脾胃的消化吸收功能，故应应“健脾健脾”。 养阳、防风、护肝、健脾养阳、防风、护肝、健脾为中医春季养生四大为中医春季养生四大方针方针，贯穿于您，贯穿于

4、您的的衣、食、住、行衣、食、住、行，方能真正达到养护生命、延年益寿的目的。，方能真正达到养护生命、延年益寿的目的。4说说“衣衣”莫忘莫忘“春捂春捂” 民间有民间有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端吃了端午粽，再把棉衣送午粽，再把棉衣送”之说，足见了之说，足见了“春捂春捂”的重要性。春的重要性。春季，尤其是早春，一般从阳历的三月初到四月中旬季，尤其是早春，一般从阳历的三月初到四月中旬，气候气候乍暖还寒，加之经历了严冬的乍暖还寒，加之经历了严冬的“雪藏雪藏”之后，人体抗寒能之后，人体抗寒能力下降，而春季阳气升发，皮肤腠理疏松，极易招致余寒力下降，而春季阳气升

5、发，皮肤腠理疏松，极易招致余寒之邪的侵袭，罹患感冒、气管炎、关节炎等疾患，故应强之邪的侵袭，罹患感冒、气管炎、关节炎等疾患，故应强调调“春捂春捂”。 打好打好“24-48“24-48小时小时”的提前量的提前量。春季，气温变化大，尤其春季，气温变化大，尤其是早春，常有寒潮来袭，在冷空气到来之前的是早春，常有寒潮来袭，在冷空气到来之前的24-4824-48小时，小时，即要添加衣服，开始即要添加衣服，开始“捂捂”，以防被春寒所伤。，以防被春寒所伤。 昼夜温差超过昼夜温差超过88是是“捂捂”的信号，早晚宜注意增加衣被。的信号，早晚宜注意增加衣被。5说说“衣衣”“春捂春捂”有度有度 “春捂春捂”的原则是

6、的原则是“不捂不行，过犹不及不捂不行，过犹不及”，掌握好，掌握好“春春捂捂”的尺度非常重要。的尺度非常重要。 春季穿衣可以采取春季穿衣可以采取“分层策略分层策略”，衣服里面加一件易脱的，衣服里面加一件易脱的夹衣，早晚一定要多穿一些，但中午气温比较高时，可以夹衣，早晚一定要多穿一些，但中午气温比较高时，可以适当减衣。适当减衣。 一般来说，一般来说，1515是春捂的临界温度。最高气温稳定在是春捂的临界温度。最高气温稳定在1515、早晚温差小于早晚温差小于88达一周左右时，就要脱掉棉衣，否则会达一周左右时，就要脱掉棉衣，否则会超出身体的耐热限度，对健康不利。超出身体的耐热限度，对健康不利。 “捂捂”

7、要有要有“度度”，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太，以舒适、温暖、不出汗为宜。捂得太过，会让人出现烦躁的情绪，甚而引发过，会让人出现烦躁的情绪，甚而引发“春火春火”，出现两，出现两眼干涩、目赤眼花、头痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，眼干涩、目赤眼花、头痛晕眩等症状。而且若是捂过了头，汗出过多，反会耗散阳气，使毛孔开张失度，更易遭受风汗出过多，反会耗散阳气，使毛孔开张失度，更易遭受风邪的侵袭，得不偿失。邪的侵袭，得不偿失。6说说“衣衣”宜宜“下厚上薄下厚上薄” ” ，捂，捂好好“五部位五部位”、“四穴位四穴位” 我国古代养生学家提出了春季着衣宜我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上下厚上薄薄”

8、。因寒多自下而生，且。因寒多自下而生，且“下厚下厚”以利于春阳以利于春阳之气的升发，之气的升发，“上薄上薄”则可防阳气升发太过。则可防阳气升发太过。 随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上面，再减下面，脚和腿部一定要注意保应先减上面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。暖。 捂好捂好“五部位五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。捂足。 捂好捂好“四穴位四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。阳辅穴。7说说“衣衣”衣着宜宽松衣着宜宽松 春季是一个舒春季是一个舒缓缓、开放、宣

9、泄的季节，、开放、宣泄的季节，应该让人无拘无束，着装亦应与之相应该让人无拘无束，着装亦应与之相应，衣裤不宜过紧，力求穿着轻松、应，衣裤不宜过紧，力求穿着轻松、舒展，如：舒展，如：“V”“V”字型服装、夹克衫、字型服装、夹克衫、运动装、猎装等，衣服的质地应防风运动装、猎装等，衣服的质地应防风保暖又透气导汗，既有助人体阳气生保暖又透气导汗，既有助人体阳气生发，又可抗御外邪侵袭。发，又可抗御外邪侵袭。8品品“食食”多甘少酸多甘少酸 唐代名医孙思邈说：唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是说，当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多意思是说，当春天来临之

10、时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。这是因为：一方面，春季为肝气偏旺之时，肝气旺会影响到这是因为：一方面，春季为肝气偏旺之时，肝气旺会影响到脾胃的消化功能，而五味之中，酸入肝，甘入脾，多吃酸味脾胃的消化功能，而五味之中，酸入肝，甘入脾，多吃酸味食物，会使本来就偏亢的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害食物，会使本来就偏亢的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害，而且酸主收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，而且酸主收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，另一方面，因甘味气性柔缓另一方面，因甘味气性柔缓, ,

11、可使肝气柔和地生发，同时可使肝气柔和地生发，同时, ,甘甘味能补益人体的脾胃之气。故此，在春季人们要少吃些（不味能补益人体的脾胃之气。故此，在春季人们要少吃些（不是不吃）酸味的食物，如柠檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、是不吃）酸味的食物，如柠檬、橘子、酸奶、山楂、番茄、草莓、葡萄、凤梨、苹果等，以防肝气过于旺盛，而甜味的草莓、葡萄、凤梨、苹果等，以防肝气过于旺盛，而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可适当多吃（不是过多），如水食物入脾，能补益脾气，故可适当多吃（不是过多），如水果中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑果中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗，五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦米、黍米

12、、燕麦, ,蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等，都是不错的选择。笋、白菜等，都是不错的选择。9品品“食食”辛温养阳辛温养阳 、升阳、升阳 中医认为：中医认为：“春气温，春发散，祛阴寒以助阳。春气温，春发散，祛阴寒以助阳。” ” 春天时，要顺应春升之气，尤其在早春，仍有冬日春天时，要顺应春升之气，尤其在早春，仍有冬日的余寒，在饮食上宜适当多吃些温补阳气的食物，的余寒，在饮食上宜适当多吃些温补阳气的食物，以助长、充实、升发人体的阳气，增强抵抗力，抗以助长、充实、升发人体的阳气，增强抵抗力，抗御外邪的侵袭。李时珍在本草纲目里即主张御外邪的侵袭。李时珍在

13、本草纲目里即主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食食”。因此，大家在春季应吃。因此，大家在春季应吃些些韭菜、大蒜、洋葱、韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱这些性温味魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱这些性温味辛且具有发散作用的食物，以养阳、升阳。但也有辛且具有发散作用的食物，以养阳、升阳。但也有例外，对于阴虚或阳盛体质、内火盛的人来说，此例外，对于阴虚或阳盛体质、内火盛的人来说，此举并不适合。尤其有胃肠疾患的人，更应敬而远之，举并不适合。尤其有胃肠疾患的人，更应敬而远之，因为此等食物对胃肠粘膜有一定的刺激性，会让旧因为此等

14、食物对胃肠粘膜有一定的刺激性，会让旧疾复燃。疾复燃。10品品“食食”早、仲、晚春有异早、仲、晚春有异 早春：阳光初发，乍暖还寒早春：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉。多吃春笋、。食宜取温避凉。多吃春笋、香椿、菠菜、葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的食香椿、菠菜、葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的食物，少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物。物，少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物。 仲春：肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山药、仲春：肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平补脾胃的食、嫩藕等平补脾胃的食物，少食柠檬、橘子、山楂

15、、番茄等酸性食物。物，少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。 晚春：气温渐高晚春：气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、，内火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清补作用的食物，补作用的食物， 适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、酸梅汤、适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、酸梅汤、绿茶，也是不错的选择。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、绿茶，也是不错的选择。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻食物。狗肉等辛辣、肥腻食物。 11品品“食食”春季防病食疗需知春季防病食疗需知 春季风气当令，风盛则干，加之春季阳气上

16、升春季风气当令，风盛则干，加之春季阳气上升, ,很多人会很多人会出现一些火热上扰的征象出现一些火热上扰的征象, ,表现为口腔炎、口角炎、舌炎、表现为口腔炎、口角炎、舌炎、眼干症、皮肤瘙痒症等，此时应多喝水，少食辛辣，多吃眼干症、皮肤瘙痒症等，此时应多喝水，少食辛辣，多吃清凉滋润的青绿色蔬菜、水果。清凉滋润的青绿色蔬菜、水果。 祖国医学早已指出：祖国医学早已指出：“春气者诸病在头。春气者诸病在头。”到了春季，肝到了春季，肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕，可每天予菊花阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕，可每天予菊花1010克、钩藤克、钩藤6 6克、枸杞子克、枸杞子9 9克，泡茶饮以改善之。克，

17、泡茶饮以改善之。 胃及十二指肠溃疡病，也易在春天发作，可采用蜂蜜疗法，胃及十二指肠溃疡病，也易在春天发作，可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，每日将蜂蜜隔水蒸熟后，每日100100毫升，分毫升，分3 3次于饭前空腹服用；次于饭前空腹服用；或用牛奶或用牛奶250250毫升，煮开后调入蜂蜜毫升，煮开后调入蜂蜜5050克、白芨克、白芨6 6克，调匀克，调匀后饮用。后饮用。 春季春花盛开，易患花粉过敏症，食用蜂蜜、金针蘑、红春季春花盛开，易患花粉过敏症，食用蜂蜜、金针蘑、红枣、胡萝卜，防敏效果好。枣、胡萝卜，防敏效果好。12“春季养肝，吃肝补肝春季养肝，吃肝补肝”不科学不科学 中医讲的中医讲的“春季养肝

18、春季养肝”的的“肝肝”并非现代医学的并非现代医学的“肝肝”。 大家通常所说的大家通常所说的“肝肝”，是指现代医学的，是指现代医学的“肝脏肝脏”。现。现代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。动物代医学认为，肝脏是人和动物体内最大的解毒器官。动物体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化，体内的各种毒素，大多要经过肝脏来处理、排泄、转化，因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素。肝因此，从市场买回来的动物肝脏常常暗藏着各种毒素。肝病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素，病患者由于肝功能受损，食用后难以及时分解掉这些毒素，这就会加重肝脏负担，非但不会这就会加重肝脏负担

19、，非但不会“吃肝补肝吃肝补肝”，反而影响，反而影响肝病的康复，甚至加重病情。肝病的康复，甚至加重病情。 中医的中医的“春季养肝春季养肝”，包括饮食养肝（多甘少酸）、情志，包括饮食养肝（多甘少酸）、情志养肝（心胸开朗，情绪乐观）、睡眠养肝（人卧则血归于养肝（心胸开朗，情绪乐观）、睡眠养肝（人卧则血归于肝）、运动养肝（散步、慢跑、放风筝）。肝）、运动养肝（散步、慢跑、放风筝）。13多饮水多饮水 常喝汤常喝汤 时品茶时品茶 频食粥频食粥 中医学认为，一方面，春季风气当令，风中医学认为，一方面，春季风气当令，风盛则干，另一方面，春季自然界万物复苏，盛则干，另一方面，春季自然界万物复苏，阳气上升，天人相

20、应，人体内潜藏的阳气阳气上升，天人相应，人体内潜藏的阳气亦呈现一派升发外达之势，内外相合，会亦呈现一派升发外达之势，内外相合，会产生产生“干火症干火症”，表现为口、眼、鼻、皮，表现为口、眼、鼻、皮肤干燥不适，而注意肤干燥不适，而注意“水水”的摄入，改善的摄入，改善此等症状最为简洁、经济、科学、实用。此等症状最为简洁、经济、科学、实用。多饮水，常喝汤，时品茶，频食粥多饮水，常喝汤，时品茶，频食粥 ，不失，不失为为“良策良策”。14巧施妙方巧施妙方汤方：汤方：1 1、银耳木瓜汤、银耳木瓜汤 材料：银耳材料：银耳3030克、木瓜克、木瓜2020克、红枣克、红枣8 8枚（掰开）、枚（掰开）、冰糖适量。

21、冰糖适量。 做法：把泡发的银耳下锅急火煮开，下红枣慢火做法：把泡发的银耳下锅急火煮开，下红枣慢火熬半个小时，再下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。熬半个小时，再下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了。 2 2、莲藕汤、莲藕汤 材料：莲藕、荸荠、百合、红枣、猪大骨，依个材料：莲藕、荸荠、百合、红枣、猪大骨，依个人需要适量。人需要适量。 做法：将荸荠、莲藕去皮，百合、红枣、猪大骨做法：将荸荠、莲藕去皮，百合、红枣、猪大骨洗净备用。先将猪大骨入锅内熬煮，放入莲藕，骨头汤熬洗净备用。先将猪大骨入锅内熬煮，放入莲藕，骨头汤熬煮一小时后，再放入荸荠煮一小时后，再放入荸荠( (荸荠放得过早会被煮至无味荸荠放得过早会被煮至无

22、味) )，再熬一会儿，最后放入百合，加少许盐调味即可。再熬一会儿，最后放入百合，加少许盐调味即可。15巧施妙方巧施妙方茶饮：茶饮：1 1、菊花麦冬茶、菊花麦冬茶 材料：菊花、麦冬、金银花适量（材料：菊花、麦冬、金银花适量（1:1:11:1:1）。）。 泡法：菊花、麦冬、金银花洗干净，放入茶泡法：菊花、麦冬、金银花洗干净，放入茶杯，以沸水冲泡即可饮用。杯，以沸水冲泡即可饮用。 2 2、茉莉荷叶茶、茉莉荷叶茶 材料：绿茶适量，茉莉花适量，干荷叶一张。材料：绿茶适量，茉莉花适量，干荷叶一张。 泡法：将干荷叶切成细碎状，与绿茶、茉莉泡法：将干荷叶切成细碎状，与绿茶、茉莉花同放入杯中，沸水冲泡，花同放入

23、杯中，沸水冲泡，5 5分钟即可饮用。可即分钟即可饮用。可即冲即饮，味淡后弃去。冲即饮，味淡后弃去。16巧施妙方巧施妙方粥道：粥道：1 1、杞菊粥、杞菊粥: :粳米粳米250250克，枸杞子克，枸杞子3030克，克，干品杭白菊干品杭白菊1515克，加水适量，共煮成粥。克，加水适量，共煮成粥。 2 2、葛根芝麻粥、葛根芝麻粥: :葛根葛根3030克，芝麻克，芝麻3030克，克，粳米粳米5050克。粳米洗净浸泡一宿，葛根研粉，克。粳米洗净浸泡一宿，葛根研粉，与芝麻同入砂锅内，加水适量，用文火煮与芝麻同入砂锅内，加水适量，用文火煮熟即可。熟即可。17春季饮食养生歌诀春季饮食养生歌诀 早春阴寒渐退去，早

24、春阴寒渐退去， 阳气渐开始生发，阳气渐开始生发， 适当吃些葱姜蒜，适当吃些葱姜蒜， 韭菜芥末莫离它，韭菜芥末莫离它， 性寒食品少吃些，性寒食品少吃些， 以防阻遏阳气发。以防阻遏阳气发。 仲春肝旺可伤脾，仲春肝旺可伤脾， 影响脾胃运化差，影响脾胃运化差， 适当进食枣和蜜，适当进食枣和蜜， 滋补脾胃吃锅巴，滋补脾胃吃锅巴， 避免过酸和油腻，避免过酸和油腻， 饮食应该易消化。饮食应该易消化。 晚春吃得要清淡，晚春吃得要清淡， 体内积热要防范，体内积热要防范， 绿豆赤豆酸梅汤，绿豆赤豆酸梅汤， 蔬菜水果加绿茶，蔬菜水果加绿茶， 大辛之品皆应避，大辛之品皆应避， 化火变疮危害大。化火变疮危害大。 饮食区

25、别注意到，饮食区别注意到， 身心康泰度春夏。身心康泰度春夏。18话话“住住”聊居所聊居所一要开窗通风，保持室内空气清新：春回大地，万物滋生，各种致病一要开窗通风，保持室内空气清新：春回大地，万物滋生，各种致病的细菌、病毒也随之生长繁殖。因此，家居生活中，要注意常开窗通的细菌、病毒也随之生长繁殖。因此，家居生活中，要注意常开窗通风，保持空气清新，减少室内污染物的含量，减少染病机会。每天至风，保持空气清新，减少室内污染物的含量，减少染病机会。每天至少开窗通风两次少开窗通风两次, ,每次至少每次至少1010分钟分钟, ,最好能形成空气对流最好能形成空气对流, ,最佳的通风最佳的通风时间是在日出后和日

26、落前。时间是在日出后和日落前。二要注意室内环境卫生：应该经常清扫居室，阴暗死角可以喷晒杀虫二要注意室内环境卫生：应该经常清扫居室，阴暗死角可以喷晒杀虫剂、消毒水，保持环境的清洁。剂、消毒水，保持环境的清洁。三要重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的三要重视室内绿化：适当的养植一些花草，可以吸收滞留在空气中的大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音，大量的尘粒和有害气体，净化空气，还可以消除生活环境中的噪音，同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对健康十分有益。同时，还能够使人神清气爽，心情舒畅，对健康十分有益。四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒

27、：餐具应当四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒：餐具应当用洗洁精和流动的水清洗，并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥用洗洁精和流动的水清洗，并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥在阳光下照射在阳光下照射3636小时，即能达到消毒杀菌的目的。小时，即能达到消毒杀菌的目的。19话话“住住”谈睡眠谈睡眠 按照黄帝内经的养生理论按照黄帝内经的养生理论, ,春季应春季应“夜卧早起夜卧早起”,”,即晚睡早起。过了冬季即晚睡早起。过了冬季, ,白天逐渐延长白天逐渐延长, ,夜晚逐渐缩短夜晚逐渐缩短, ,我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律, ,适度减少适度

28、减少夜间的睡眠夜间的睡眠, ,增加白天的活动时间。增加白天的活动时间。 中医认为，人体阳气的生发和闭藏中医认为，人体阳气的生发和闭藏, ,是与睡眠密切相是与睡眠密切相关的。当我们清醒时关的。当我们清醒时, ,阳气行于表、行于外阳气行于表、行于外; ;当我们入睡当我们入睡时时, ,阳气行于内、行于脏。因此阳气行于内、行于脏。因此, ,要想使人体的阳气像自要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发然界的阳气一样能够升发, ,就要减少夜间的睡眠时间就要减少夜间的睡眠时间, ,睡睡眠过多眠过多, ,极易使人体的阳气郁滞于体内极易使人体的阳气郁滞于体内, ,不利于不利于“养阳养阳”。需要说明的是，虽然春

29、季要需要说明的是，虽然春季要“晚睡早起晚睡早起”,”,但早起也不但早起也不要早于鸡鸣的时段要早于鸡鸣的时段, ,即不要在即不要在5 5点前起床点前起床; ;晚睡不要晚于晚睡不要晚于半夜子时半夜子时, ,即不要在晚上即不要在晚上1111点后再睡点后再睡, ,否则否则, ,也会对人体也会对人体健康不利。健康不利。20话话“住住”防防“春困春困”有好招有好招 经过漫漫寒冬，人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的经过漫漫寒冬，人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的迅速升高，人体阳气的升发却是一个渐进的过程，显得相迅速升高，人体阳气的升发却是一个渐进的过程，显得相对不足，人们常有对不足，人们常有“春眠不觉晓

30、春眠不觉晓”之感，这就是我们通常之感，这就是我们通常所说的所说的“春困春困”。 第一招：睡第一招：睡“子午觉子午觉”。即晚上。即晚上1111点（子时）以前入睡，点（子时）以前入睡，早晨早晨5 5点后起床，以适应自然界的升发之气。午后小憩半点后起床，以适应自然界的升发之气。午后小憩半小时。正所谓小时。正所谓“子时大睡，午时小憩子时大睡，午时小憩”。 第二招：晨起用冷水洗脸。第二招：晨起用冷水洗脸。 第三招：加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。第三招：加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。 第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。 第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁

31、，如葡萄干、香蕉、第五招：常吃含钾丰富的水果和果汁，如葡萄干、香蕉、苹果等。苹果等。21谈谈“行行”闻鸡起舞闻鸡起舞 到了春天，人们要适当晚睡早起，顺应自到了春天，人们要适当晚睡早起，顺应自然界阳气升发的特点，进行运动锻炼，所然界阳气升发的特点，进行运动锻炼，所谓谓“动则养阳动则养阳”。应选择空气清新的场地，。应选择空气清新的场地，如树林、江河、湖边，跑步、打拳、做操、如树林、江河、湖边，跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝、登山等，动作不宜散步、打球、放风筝、登山等，动作不宜剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸剧烈，以身体微微汗出为度，从而达到吸纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏纳春阳、吐故纳新，舒展筋骨、经脉，疏发阳气的目的。发阳气的目的。22谈谈“行行”与日同辉与日同辉 春日阳光灿烂，美丽的阳光对人体好处多多。春日阳光灿烂，美丽的阳光对人体好处多多。 春光是天然的春光是天然的“营养剂营养剂”：每天接受充足的阳光浴，就可以获：每天接受充足的阳光浴，就可以获得人体得人体 90% 90%维生素维生素D D的需求量，从而强健骨骼。的需求量，从