小学教师心理健康讲座之教师职业倦怠与职业幸福篇

1、关爱自我 拥抱幸福-小学教师心理健康维护讲座吕志革QQ：383229373 无论年轻的时候充满了多么热烈而紧张的劳动，无论年轻的时候充满了多么热烈而紧张的劳动，但是在这个时期里，总还是能够找到时间，来逐但是在这个时期里，总还是能够找到时间，来逐渐地、一步一步地积累我们的精神财富渐地、一步一步地积累我们的精神财富-教教育的明智的。请你记住，你的教龄的育的明智的。请你记住，你的教龄的2020周年会不周年会不知不觉地到来，你就要进入自己生活的知不觉地到来，你就要进入自己生活的5050年代，年代，那时候，你会感到时间不够用了，你也许会忧伤那时候，你会感到时间不够用了，你也许会忧伤地说：地说：“唉，如果

2、早知今日，那么年轻的时候就唉，如果早知今日，那么年轻的时候就该用一番功，以便老年将至的时候，工作能够更该用一番功，以便老年将至的时候，工作能够更容易些。要知道，我还有容易些。要知道，我还有2020年的时间要工作哩！年的时间要工作哩！” -苏霍姆林斯基苏霍姆林斯基我们的困惑：我们的困惑： 曾经的激情曾经的激情 今日的疲惫今日的疲惫 现在的我现在的我教师生存状况教师生存状况“三重奏三重奏”日常工作：日常工作：“重复昨天的故事重复昨天的故事”精神世界：精神世界：“走着却困在原地走着却困在原地”绩效考核：绩效考核：“想说爱你不容易想说爱你不容易”职业枯竭：众多从业者的痛职业枯竭：众多从业者的痛 职业枯

3、竭即通常所说的职业倦怠，指个体在工作重压下产生职业枯竭即通常所说的职业倦怠，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。的身心疲劳与耗竭的状态。职业发展的阶段一般划分：职业发展的阶段一般划分：如果如果那么那么 教师职业枯竭原因分析及出路教师职业枯竭原因分析及出路教师职业枯竭教师职业枯竭教师职业枯竭原因分析及出路教师职业枯竭原因分析及出路1-如果能获得其他职业，即使工资比现在低如果能获得其他职业，即使工资比现在低2-如果能获得其他职业，而工资相等如果能获得其他职业，而工资相等3-如果能获得其他职业，且收入更高如果能获得其他职业，且收入更高（资料来源：曲铁华对珠江三角洲的调查）都是你的错都是你的

4、错教师职业枯竭原因分析及出路教师职业枯竭原因分析及出路教师职业枯竭教师职业枯竭职业枯竭的三种类型职业枯竭的三种类型没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。60.3%17.1%16.1%（资料来源：陈晓明对东北3省10市的调查）问道问道问：我怎样才能成为一个自己愉快、也能使别人快乐的人呢？

5、问：我怎样才能成为一个自己愉快、也能使别人快乐的人呢？答：我送你四句话。答：我送你四句话。把自己当成别人把自己当成别人把别人当做自己把别人当做自己把别人当成别人把别人当成别人把自己当做自己把自己当做自己认识自我认识自我分析：分析：答案的数量答案的数量：如果能写出十个以上，则可认为没有特别的障：如果能写出十个以上，则可认为没有特别的障碍，如果只能写出七个或更少，回答时以感到无聊、害羞、碍，如果只能写出七个或更少，回答时以感到无聊、害羞、时间不够等为借口，则可认为是过分压抑自己。时间不够等为借口，则可认为是过分压抑自己。答案的表现方式答案的表现方式:符合客观情况符合客观情况?主观解释情况主观解释情

6、况?中性情况中性情况?答案的内容答案的内容:过去过去?现在现在?未来未来?答案的类型答案的类型：生理自我？社会自我？心理自我？：生理自我？社会自我？心理自我？ 自我认知自我评价自我控制生生理理自自我我 对自己身体、外貌、对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、衣着、风度、家属、所有物等的认识。所有物等的认识。 英俊、漂亮、有吸引英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。力、迷人、自我悦纳。 追求身体的外表、物追求身体的外表、物质欲望的满足，维持质欲望的满足，维持家庭的利益等。家庭的利益等。社社会会自自我我 对自己的名望、地位、对自己的名望、地位、角色、性别、义务、角色、性别、义务、责任、力量的认识。责

7、任、力量的认识。 自尊、自信、自爱、自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自豪、自卑、自怜、自恋自恋 追求名誉地位，与他追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人竞争，争取得到他人的好感等。人的好感等。心心理理自自我我 对自己的智力、性格、对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的记忆、思维等特点的认识。认识。 有能力、聪明、优雅、有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰敏感、迟钝、感情丰富、细腻。富、细腻。 追求信仰，注意行为追求信仰，注意行为符合社会规范，要求符合社会规范，要求智慧与能力的发展。智慧与能力的发展。探索自我探索自我我是谁？我是谁？ 我为什么会在这里？我

8、为什么会在这里？ 我正在往哪里去？我正在往哪里去？ 乔哈窗理论乔哈窗理论-探索自我探索自我公开我公开我盲目我盲目我未知我未知我秘密我秘密我你知你知你不知你不知我知我知我不知我不知兴兴趣趣个个性性价价值值观观能能力力接受自我接受自我我就是我我就是我 是颜色不一样的烟火是颜色不一样的烟火天空海阔天空海阔 要做最坚强的泡沫要做最坚强的泡沫我喜欢我我喜欢我 让蔷薇开出一种结果让蔷薇开出一种结果孤独的沙漠里孤独的沙漠里 一样盛放的赤裸裸一样盛放的赤裸裸心理调节策略心理调节策略认识幸福，拥抱幸福认识幸福，拥抱幸福幸福与快乐：幸福与快乐： 快乐与刺激有关，幸福则与稳定相快乐与刺激有关，幸福则与稳定相联。幸福

9、体现了总体满意度。联。幸福体现了总体满意度。幸福与成功：幸福与成功： 影响成功的主要有家庭背景、专业影响成功的主要有家庭背景、专业技能（智商）、运气、动机等；影响幸技能（智商）、运气、动机等；影响幸福的主要有遗传、生活满意度、人际关福的主要有遗传、生活满意度、人际关系等。系等。50%后天后天50%先天先天 幸福的公式：幸福的公式：H=s（遗传）（遗传）+c（环境）（环境）+v（可控制的心理变量）（可控制的心理变量）外在环境外在环境年龄年龄婚姻婚姻学历学历性别性别财富财富社交社交信仰信仰幸福不等于真实，幸福是一种主观感受指向过去的幸指向过去的幸福福学会遗忘，接纳过去学会遗忘，接纳过去指向未来的幸指向未来的幸福福学会原谅学会原谅学会感恩学会感恩回忆美好回忆美好乐观乐观认识自我，拥抱幸福认识自我，拥抱幸福你快乐你快乐 于是我快乐于是我快乐 玫瑰都开了玫瑰都开了 我还想怎么呢我还想怎么呢因为我觉得快乐因为我觉得快乐所以我快乐所以我快乐认识自我，拥抱幸福认识自我，拥抱幸福 如果无法成为山涧的松林，如果无法成为山涧的松林，就做各地的灌木吧；就做各地的