老年人与健身运动

1、老年人与健身运动老年人与健身运动 授课人：授课人：学习要点：学习要点： 一、衰老一、衰老 二、老年人生理特点二、老年人生理特点 三、健身注意事项三、健身注意事项一、衰老一、衰老 定义：衰老是指人体随着年龄的增长而发生定义：衰老是指人体随着年龄的增长而发生的退行性变化的综合表现，是机体功能活动的进的退行性变化的综合表现，是机体功能活动的进行性下降。行性下降。 人类的衰老变化是循序渐进的，既受人类的衰老变化是循序渐进的，既受 先天遗传因素的影响，也受后天环境等因先天遗传因素的影响，也受后天环境等因 素的影响，而且个体差异很大，机体不同素的影响，而且个体差异很大，机体不同 器官的衰老速度也不同。器官

2、的衰老速度也不同。我国老年以我国老年以60岁为界限岁为界限 目前对衰老机制的研究，提出了许多学说，如遗目前对衰老机制的研究，提出了许多学说，如遗 传学说、自由基理论、免疫衰老学说、神经内分传学说、自由基理论、免疫衰老学说、神经内分泌学说等。泌学说等。 运动对于衰老具有正反两方面的作用。一运动对于衰老具有正反两方面的作用。一 方面是运动的损伤作用；另一方面是运动方面是运动的损伤作用；另一方面是运动 延缓衰老的做用。延缓衰老的做用。二、老年人生理特点：二、老年人生理特点： （一）运动系统（一）运动系统 （二）神经感觉系统（二）神经感觉系统 （三）平衡能力（三）平衡能力 （四）体成分（四）体成分 （

3、五）氧运输系统（五）氧运输系统 （六）免疫系统（六）免疫系统（一）运动系统（一）运动系统 适宜的健身运动可延缓骨骼肌系统的衰老，对老适宜的健身运动可延缓骨骼肌系统的衰老，对老年性骨质疏松症有防治作用。年性骨质疏松症有防治作用。 原因：由于进行健身运动时，肢体不断移原因：由于进行健身运动时，肢体不断移 动，动，肌肉急剧的收缩，强有力地牵拉所附肌肉急剧的收缩，强有力地牵拉所附 着的着的骨骼，刺激了骨细胞的生成，使骨质骨骼，刺激了骨细胞的生成，使骨质 含量含量增加，因而引起了对骨的良性影响。增加，因而引起了对骨的良性影响。肌肉工作能力降低是衰老的重要标志肌肉工作能力降低是衰老的重要标志 骨骼肌发生退

4、行性变化的主要特征是肌纤维的体骨骼肌发生退行性变化的主要特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌衰退明显。积和数量减少，尤其是下肢肌衰退明显。 原因：快肌纤维数目减少，或者是肌肉原因：快肌纤维数目减少，或者是肌肉 兴奋兴奋-收缩耦联功能的减弱，或者是快肌收缩耦联功能的减弱，或者是快肌 纤维运动单位末梢激活功能的减低。经纤维运动单位末梢激活功能的减低。经 常进行抗阻练习，能促进蛋白质的合成，常进行抗阻练习，能促进蛋白质的合成， 保持肌肉体积及力量，降低其衰老的速度。保持肌肉体积及力量，降低其衰老的速度。（二）神经感觉系统（二）神经感觉系统 衰老在神经系统方面的特点是感受器退化，中枢衰老在神经系

5、统方面的特点是感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降。作能力下降。 与大多数的组织相比，大脑功能更容易与大多数的组织相比，大脑功能更容易 受到血液供应不足的影响。由于大脑不受到血液供应不足的影响。由于大脑不 能进行无氧代谢，需要持续的氧供应，能进行无氧代谢，需要持续的氧供应， 所以脑血流量下降及脑动脉硬化都将导所以脑血流量下降及脑动脉硬化都将导 致脑组织缺氧，从而影响神经系统的功能。致脑组织缺氧，从而影响神经系统的功能。（三）平衡能力（三）平衡能力 研究认为，人的平衡功能随年龄逐步完善，研究认为，人的平衡功能随年龄逐步完善

6、，2050岁保持稳定，随年龄增加，肌紧张反射减岁保持稳定，随年龄增加，肌紧张反射减退，视力下降和前庭迷路的退行性变化使得退，视力下降和前庭迷路的退行性变化使得 姿态调节减退，从而使老年人的平衡受损，姿态调节减退，从而使老年人的平衡受损， 容易跌倒。容易跌倒。 研究发现，健身运动可以改善平衡能力，研究发现，健身运动可以改善平衡能力， 尤其是本体感觉的训练可以显著改善平尤其是本体感觉的训练可以显著改善平 衡能力。衡能力。（四）体成分（四）体成分 随着年龄的增长，体成分发生了很大的变化，尤随着年龄的增长，体成分发生了很大的变化，尤其是体内脂肪含量的改变。体脂含量与个人饮食其是体内脂肪含量的改变。体脂

7、含量与个人饮食习惯、运动以及遗传都有很大的关系。习惯、运动以及遗传都有很大的关系。 有氧运动可减少体内脂肪含量。有氧运动可减少体内脂肪含量。（五）氧运输系统（五）氧运输系统 1.循环系统循环系统 长期有规律的健身运动可以减缓因衰老而导致的长期有规律的健身运动可以减缓因衰老而导致的心功能下降。心功能下降。 2.呼吸系统呼吸系统 老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸老年人经常进行有氧运动可以增加呼吸 肌的力量和耐力，长期进行耐力练习，肌的力量和耐力，长期进行耐力练习， 还可改善动静脉氧差、提高最大摄氧量。还可改善动静脉氧差、提高最大摄氧量。3.血液血液 随着年龄的增长，老年人的血液出现了浓、黏、随着

8、年龄的增长，老年人的血液出现了浓、黏、聚和凝的状态，临床上称之为高黏滞血症。聚和凝的状态，临床上称之为高黏滞血症。 血液的黏稠度主要取决于红细胞的压积、血液的黏稠度主要取决于红细胞的压积、 血浆黏度与红细胞的变形能力。随着年龄血浆黏度与红细胞的变形能力。随着年龄 的增长，老年人的纤维蛋白原增加，血浆的增长，老年人的纤维蛋白原增加，血浆 黏度增加。黏度增加。 长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球运动对老年长期进行太极拳、长跑、舞蹈、门球运动对老年人血液流变学指标可产生良好影响。人血液流变学指标可产生良好影响。（六）免疫系统（六）免疫系统 坚持长期适度的有氧运动可以促进免疫系统功能、坚持长期适度的有氧

9、运动可以促进免疫系统功能、推迟免疫器官衰老。推迟免疫器官衰老。 健身运动可使血中白细胞介素增多，进健身运动可使血中白细胞介素增多，进 而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒 与癌细胞。与癌细胞。三、健身注意事项三、健身注意事项 （一）医学检查（一）医学检查 （二）循序渐进（二）循序渐进 （三）自我监督（三）自我监督 （四）持之以恒（四）持之以恒（一）医学检查（一）医学检查 老年人在进行体育锻炼之前，必须进行医学老年人在进行体育锻炼之前，必须进行医学检查。医学检查通常包括血液学检查、临床物理检查。医学检查通常包括血液学检查、临床物理检查以及运动机能评定等几个部分。老

10、年人检查以及运动机能评定等几个部分。老年人 健身前机能评定是非常重要的，可以保证老健身前机能评定是非常重要的，可以保证老 年人在从事体育锻炼时安全有效。年人在从事体育锻炼时安全有效。 从理想的角度来说，应对参与运动的从理想的角度来说，应对参与运动的 老年人的个体状况进行体质评估，包括心老年人的个体状况进行体质评估，包括心 肺功能、人体形态、运动能力等测定。肺功能、人体形态、运动能力等测定。（二）、循序渐进（二）、循序渐进 开始健身时的负荷量和强度要小，适应开始健身时的负荷量和强度要小，适应 之后逐渐加大运动量。之后逐渐加大运动量。（三）、自我监督（三）、自我监督 参加健身的老年人要学会观察并记录自己的参加健身的老年人要学会观察并记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监 督，督，防止过