巧用法则治疗颈肩腰腿痛ppt课件

1、巧用巧用126法那么治疗颈肩腰腿法那么治疗颈肩腰腿痛痛沈阳四圣心源中医院李爱荣:颈肩腰腿痛：颈肩腰腿痛： 一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要病一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要病症的疾病的总称，是骨科常见病。症的疾病的总称，是骨科常见病。 国外统计：国外统计： 5070的人终身曾患有腰腿痛！的人终身曾患有腰腿痛！ 14的人终身曾患有颈肩痛！的人终身曾患有颈肩痛！:颈肩腰腿痛常见病症颈肩腰腿痛常见病症:颈肩痛颈肩痛 多因低头伏案任务、姿态不良，过多运用多因低头伏案任务、姿态不良，过多运用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸麻木、疼痛，可

2、伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等病症。严重者可出现转头沉及上肢麻木等病症。严重者可出现转头困难、颈部生硬、起床困难。困难、颈部生硬、起床困难。:腰背痛腰背痛 多因久坐、不良姿态、过多运用空调、风多因久坐、不良姿态、过多运用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、生硬，扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、生硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等病症。可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等病症。 :上肢痛上肢痛 由于上肢长期继续一个姿态，导致肌肉、由于上肢长期继续一个姿态，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时间誊写、打肌腱、筋膜劳损，

3、常见于长时间誊写、打电脑键盘、手握鼠标等任务中。表现为一电脑键盘、手握鼠标等任务中。表现为一侧侧( (多见右侧多见右侧) )上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。所致。 :下肢痛下肢痛 多因不良姿态、受凉、受潮，也可由腰部多因不良姿态、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。膝关节疼痛、上下楼困难等。 :足部疼痛足部疼痛 多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走

4、困难。关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。:常见缘由常见缘由: 长期久坐、伏案任务长期久坐、伏案任务; ; 过多地运用空调、风扇，户外活动和体育过多地运用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少锻炼明显减少; ; 任务紧张、休憩睡眠明显减少任务紧张、休憩睡眠明显减少; ; 应付多、高脂饮食、过度肥胖等等。应付多、高脂饮食、过度肥胖等等。:常见疾病常见疾病: 颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部颈肩痛：常见的有颈椎病、颈肩综合征、颈部软组织劳损、肩周炎等。软组织劳损、肩周炎等。 上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节上肢痛：腕管综合征、类风湿关节炎、骨关节病、网球肘、颈部疾病等。病、网球肘

5、、颈部疾病等。 腰背痛腰背痛: :急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘的病变、脊柱的退行性改动、强直性脊柱炎、妇病变、脊柱的退行性改动、强直性脊柱炎、妇科疾病等。科疾病等。 下肢痛：下肢痛： 腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、髋关节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎症、关节、膝关节、踝关节的病变、低钙、炎症、风湿性疾病、下肢血管病变等。风湿性疾病、下肢血管病变等。 足部疼痛：跟骨骨质增生、痛风性关节炎、筋足部疼痛：跟骨骨质增生、痛风性关节炎、筋膜炎、风湿性疾病等。膜炎、风湿性疾病等。:颈肩腰腿痛的危害颈肩腰腿痛的危害: 1 1继续性疼痛，疼痛成了

6、生活的一部分。继续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。 2 2活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，疼痛难忍，功能受限。疼痛难忍，功能受限。 3 3阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加重。重。 4 4治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小治疗不及时会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至呵斥终身瘫痪，严重影响生便失禁，甚至呵斥终身瘫痪，严重影响生活质量！活质量！ :什么是安康什么是安康126126法那么？法那么？: 世界上并没有千万种不同的疾病，而是只需世界上并没有千万种不同的疾病，而是只需一种疾病，即细胞缺点。细胞缺点有两个根一

7、种疾病，即细胞缺点。细胞缺点有两个根本缘由，即细胞得不到它所需求的东西本缘由，即细胞得不到它所需求的东西- -营营养失衡；或被它所不需求的东西损伤养失衡；或被它所不需求的东西损伤- -毒素毒素侵袭；这两种要素是可以经过六种渠道，即侵袭；这两种要素是可以经过六种渠道，即营养、毒素、心思、生理、遗传、医药，进营养、毒素、心思、生理、遗传、医药，进展疾病与安康之间的转化，我们称之为展疾病与安康之间的转化，我们称之为1.2.61.2.6安康法那么安康法那么:细胞缺点营养失衡毒素侵袭补充营养排除毒素生理干涉心思干涉医药干涉遗传干涉:阴阳失衡内因外因风水情志导引经络药膳中药:怎样用怎样用126126安康法

8、那么治疗颈肩腰腿安康法那么治疗颈肩腰腿痛？痛？:补充营养补充营养:什么是营养？ 从字义上讲从字义上讲“营营的含义是的含义是“谋求谋求，“养养的含义是的含义是“养生养生，“营养营养就是就是“谋求养生谋求养生。养生是中国传统医学中运。养生是中国传统医学中运用的术语，即指保养、调养、保养生命。用的术语，即指保养、调养、保养生命。用现代科学的言语详细的描画用现代科学的言语详细的描画“营养营养可可以说：营养是机体摄取食物，经过消化、以说：营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分构建组织器官、和其他对身体有益的成分构建组织

9、器官、调理各种生理功能，维持正常生长、发育调理各种生理功能，维持正常生长、发育和防病保健的过程。和防病保健的过程。:为什么要补充营养？为什么要补充营养？ 正确、及时、充足、平衡！正确、及时、充足、平衡！ 1 1、普遍的营养构造不平衡。、普遍的营养构造不平衡。 2 2、食物的营养价值下降。、食物的营养价值下降。 3 3、营养的吸收异常。、营养的吸收异常。 简而言之虽然如今食品供应极大丰简而言之虽然如今食品供应极大丰富，但是我们的营养供应不正确、富，但是我们的营养供应不正确、营养素含量降低、不能被身体利用，营养素含量降低、不能被身体利用，所以要补充营养。所以要补充营养。:怎样补充营养？怎样补充营养

10、？ 1 1、留意膳食平衡、留意膳食平衡 忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控制饮食，戒烟少酒制饮食，戒烟少酒 2 2、适当进食高钙食品、适当进食高钙食品 宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果 3 3、补充特需营养、补充特需营养 鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽:排除毒素排除毒素:什么是毒素？什么是毒素？ 毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包括有括有“外来之毒外来之毒，如：大气污染、汽车，如：大气污染、汽车尾气、工业废气、化学药品、渣滓食品尾气、工业废气、化学药品、渣滓食品餐桌

11、污染等现代文明带来的毒副作用餐桌污染等现代文明带来的毒副作用及病原微生物等；及病原微生物等；“内生之毒内生之毒 如正常新如正常新陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂肪蛋白质代谢紊乱所产生的毒。肪蛋白质代谢紊乱所产生的毒。:排除毒素的小方法排除毒素的小方法 运动排毒法：运动排毒法： A A每日至少散步每日至少散步3030分钟，做些轻柔舒缓的运分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。动，如慢跑、打太极拳。 B B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再渐渐从鼻孔然后屏气，气流经过腹腔，再渐渐从鼻孔呼气

12、。呼气。: 经络排毒法经络排毒法 肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在 足足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉拇指按揉3-53-5分钟，觉得细微酸胀即可。不分钟，觉得细微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。要用太大的力气，两只手交替按压。: 心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第掌心，第4 4、5 5掌骨之间，握拳时小指与无掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位无妨用些力，名指指端之间。按压这个穴位无妨用些力，左右手交替。左右手交替。: 脾脏排毒要穴。这是

13、指商丘穴，位置在内脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，坚持酸重感即可，每次坚持酸重感即可，每次3 3分钟左右，两只脚分钟左右，两只脚的穴位交替做。的穴位交替做。: 肺脏排毒要穴。这是指合谷穴，位置在手肺脏排毒要穴。这是指合谷穴，位置在手背上，第背上，第1 1、2 2掌骨间，当第掌骨间，当第2 2掌骨桡侧的中掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。用力按压。: 肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前底的前1/31/3处处( (计算时

14、不包括足趾计算时不包括足趾) )，这个穴，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有觉位比较敏感，不要用太大的力度，稍有觉得即可，以边按边揉为佳，继续得即可，以边按边揉为佳，继续5 5分钟左右分钟左右即可。即可。:心思干涉心思干涉:调整好心态，促进身心安康！调整好心态，促进身心安康！ 心态好的人，心态好的人， 心情正常，心情正常， 自自信心足，气自自信心足，气血流畅，精神充沛，机体免疫力就强，就血流畅，精神充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。能有效地抵御外来疾病的困扰。 坚持心情平稳，及时化解不良心情坚持心情平稳，及时化解不良心情 。 心思减压，无妨试试积极的心思暗示心思减压，无

15、妨试试积极的心思暗示 积极乐观和宽容豁达。积极乐观和宽容豁达。 劳逸结合，培育业余兴趣喜好。劳逸结合，培育业余兴趣喜好。:生理干涉生理干涉:好的睡眠是身体安康的根底好的睡眠是身体安康的根底 1 1、 睡前减慢呼吸节拍，令心境安静、容易入睡前减慢呼吸节拍，令心境安静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复安静。睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复安静。 2 2、关灯睡觉，由于生物钟靠外界的光源判别、关灯睡觉，由于生物钟靠外界的光源判别作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。 3 3、睡前不进食，以免入睡后器官依然维持运、睡前不进食，以免入睡后器官依然维持运作。

16、作。 4 4、睡前浸脚，温度在、睡前浸脚，温度在4040左右，时间那么以左右，时间那么以15 - 3015 - 30分钟为佳。分钟为佳。 5 5、午睡可以减低生活压力，协助夜晚入睡，、午睡可以减低生活压力，协助夜晚入睡，但不宜超越半小时。但不宜超越半小时。:呼吸是生命赖以生存的根本呼吸是生命赖以生存的根本 日常练习：坐直，集中留意力；将一只手日常练习：坐直，集中留意力；将一只手悄然放在腹部；渐渐吸气，让气体逐渐充悄然放在腹部；渐渐吸气，让气体逐渐充溢腹部，再渐渐充溢胸部；屏住呼吸溢腹部，再渐渐充溢胸部；屏住呼吸5 5秒钟；秒钟；渐渐向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，渐渐向外呼气，首先感到腹部肌肉

17、放松，接着是胸部，休憩接着是胸部，休憩1-21-2秒钟反复练习。秒钟反复练习。:运动是身心安康的关键运动是身心安康的关键 适量运动能促进机体细胞再生，促进身体适量运动能促进机体细胞再生，促进身体血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心安康，从而到达抗病、防病力，有益身心安康，从而到达抗病、防病和延缓衰老的目的。和延缓衰老的目的。:引见一套简便的颈椎操引见一套简便的颈椎操 一、前俯后仰一、前俯后仰 站立，双眼平视前方，双脚分开，与站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐渐肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐渐后仰，同时吸气，双眼

18、望天，停留片刻；后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做做4次。次。: 二、左右摇动二、左右摇动 接上式，头部渐渐向左肩倾斜，使左耳贴于接上式，头部渐渐向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部前往中位。然后再斜向左肩，停留片刻后，头部前往中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部前往右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部前往中位，然后再向左肩倾斜。反复做中位，然后再向左肩倾斜。反复做4 4次。次。: 三、左顾右盼三、左顾右盼 站立，双目平

19、视，双脚分开，与肩同宽，双站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻，再同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做缓慢转向左侧。如此反复做4 4次。次。: 四、耸肩缩颈四、耸肩缩颈 站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，手自然下垂。双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩渐渐放松，头

20、颈自然伸出。然停留片刻后，双肩渐渐放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4 4次。次。: 五、金狮摇头五、金狮摇头 两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进展，各做交替进展，各做10-1510-15次。次。:运动本卷须知运动本卷须知 假设他日常很少活动，岁数在中年以上，方案锻炼假设他日常很少活动，岁数在中年以上，方案锻炼前应做必

21、要的安康检查。前应做必要的安康检查。冠心病、糖尿病不宜空腹运动冠心病、糖尿病不宜空腹运动, ,高血压、骨质疏松、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参与锻炼应咨询医生。骨关节病等患者参与锻炼应咨询医生。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开场应逐渐添每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开场应逐渐添加用力。加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后不要立刻停顿活动，应逐渐放松。运动后不要立刻停顿活动，应逐渐放松。日照剧烈出汗多时适量补充水和盐。日照剧烈出汗多时适量补充水和盐。步行跑步应选择平安平整的道路，穿适宜的鞋袜。步行跑步应选择平安平整的道路，穿适宜的鞋袜。肌

22、肉力量锻炼防止阻力负荷过重，应隔日进展。肌肉力量锻炼防止阻力负荷过重，应隔日进展。运动中出现继续加重的不适觉得，应停顿活动，及运动中出现继续加重的不适觉得，应停顿活动，及时就医。时就医。: 对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开场运动可选择的压力，预防关节损伤，开场运动可选择膝关节承重小的工程，如平地骑自行车、膝关节承重小的工程，如平地骑自行车、固定自行车、游泳、水中散步等。不做或固定自行车、游泳、水中散步等。不做或少做登山、上楼梯、跳绳等运动。少做登山、上楼梯、跳绳等运动。:医药干涉医药干涉:经络疗法经络疗法 脐疗：用艾隔姜灸等方法置

23、于脐部，激发脐疗：用艾隔姜灸等方法置于脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，效果：经络之气，疏通气血，调理脏腑，效果：温阳补肾，通络止痛温阳补肾，通络止痛: 拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适拔罐：沿后背部督脉及两侧膀胱经拔罐，力度适中，留罐中，留罐5-105-10分钟，每周分钟，每周1-21-2次。效果：激发阳气，次。效果：激发阳气，调整脏腑功能，振奋阳气，活血通络。顺应症：调整脏腑功能，振奋阳气，活血通络。顺应症：慢性风湿病，如类风湿关节炎，强直性脊柱炎，慢性风湿病，如类风湿关节炎，强直性脊柱炎，骨关节炎，痛风，肌筋膜痛综合征纤维织炎、骨关节炎，痛风，肌筋膜痛综合征纤维织炎、纤维

24、肌痛等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支气纤维肌痛等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支气管炎、肺炎、哮喘、各种神经痛、消化不良、胃管炎、肺炎、哮喘、各种神经痛、消化不良、胃痛、腹痛等证。免疫功能低下及体质虚弱者等。痛、腹痛等证。免疫功能低下及体质虚弱者等。:药膳药膳 苡仁粥：薏苡仁苡仁粥：薏苡仁15g15g，薄荷，薄荷15g15g，荆芥，荆芥15g15g，葱白葱白15g15g，豆豉，豆豉50g50g。将薄荷、荆芥、葱白、。将薄荷、荆芥、葱白、豆豉洗净后放入净锅内，加清水约豆豉洗净后放入净锅内，加清水约1500ml1500ml，烧开后用文火煎约烧开后用文火煎约1010分钟，滤取原汁盛于分钟，滤取原汁盛于碗内

25、，倒去药渣。薏苡仁洗净后倒入锅内，碗内，倒去药渣。薏苡仁洗净后倒入锅内，注入药汁，置火上煮至薏苡仁开裂酥烂即注入药汁，置火上煮至薏苡仁开裂酥烂即可。食时略加食盐调味，宜空腹食用。具可。食时略加食盐调味，宜空腹食用。具有祛风利湿，除痹止痛之效。适用于关节有祛风利湿，除痹止痛之效。适用于关节痛之湿重型或风湿型者。痛之湿重型或风湿型者。 :适度的药物干涉适度的药物干涉 1 1、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯芬、解热镇痛抗炎类：尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸类。酸类。 2 2、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、中枢性肌肉松弛剂：适用于各种软组织挫伤、运动后肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋膜炎等，氯

26、运动后肌肉酸痛、肌肉劳损、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、来澳力素片。唑沙宗片、妙那、来澳力素片。 3 3、激素类药物：强的松、地塞米松。、激素类药物：强的松、地塞米松。 必需在医生指点下用药！必需在医生指点下用药！:颈肩腰腿痛的患者日常生颈肩腰腿痛的患者日常生活中要留意什么呢？活中要留意什么呢？:防止过度劳累防止过度劳累 防止长时间坚持同一姿态或反复同一动作，防止长时间坚持同一姿态或反复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿态继续态继续3050分钟后，要做分钟后，要做23分钟的头分钟的头部和腰部放松运动，防止精神高度紧张。部和腰部放松运动，防止精神

27、高度紧张。:纠正不良姿态纠正不良姿态1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位任务应尽量防止驼背、腿，不能盘腿，坐位任务应尽量防止驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时防止上低头，不要伏在桌子上写；乘车时防止上下颠簸。下颠簸。2、立站：腰要挺直，不宜弯腰，立站：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；且多站少坐；: 3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进展快速跑步、腾跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理运用枕头，防止高枕但是亦不宜过低。不宜睡过软的床，要睡

28、硬板床。不宜半卧位看书或电视。: 5 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易损伤腰部，防止在腰椎侧弯或改动时忽易损伤腰部，防止在腰椎侧弯或改动时忽然用力，必要时白天要用腰围维护，在家然用力，必要时白天要用腰围维护，在家时可用热敷。时可用热敷。:防止感受风寒湿邪防止感受风寒湿邪1、生活起居，任务环境要枯燥暖和。生活起居，任务环境要枯燥暖和。2、淋雨后要及时改换衣服。、淋雨后要及时改换衣服。3、猛烈活动和出汗后不要立刻冲冷水澡。、猛烈活动和出汗后不要立刻冲冷水澡。4、冬季的睡床要保证暖和，

29、可运用电热冬季的睡床要保证暖和，可运用电热毯。毯。5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。对着颈部、肩部、腰部吹。:身体锻炼应坚持身体锻炼应坚持1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。仰做对抗运动。3、倒行但是要留意平安。、倒行但是要留意平安。:4 4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。宜向前过度弯腰。5 5、 平常多散步，不宜做猛烈运动。平常多散步，不宜做猛烈运动。6 6、 双手摩擦后轻扣腰部。双手摩擦后轻扣腰部。:定期体检