什么时候开始——关于拖延的心理学思考

1、什么时候开始？关于拖延的心理学思考关于拖延的心理学思考拖延行为饱受诟病拖延行为饱受诟病 懒惰 意志薄弱 厚脸皮 无责任感 无时间观念 态度差 言而无信 时间管理时间管理道德水准道德水准心理心理问题问题拖延已经是全人类的共病拖延已经是全人类的共病 75%75%的大学生存在不同程度的拖延行为，的大学生存在不同程度的拖延行为，职场成年人中，职场成年人中，35%45%35%45%的人受拖延的的人受拖延的影响，拖延行为虽然历史悠久，但社会经影响，拖延行为虽然历史悠久，但社会经济的车轮转得越快，拖延行为似乎越发普济的车轮转得越快，拖延行为似乎越发普遍。遍。 为什么？ 拖延的浅层原因 我现在状态不好 我还有

2、时间 我注意力老是不集中 这个事情很复杂 别人影响我了 我不做工作狂 我喜欢【习惯了】最后一刻完成任务的感觉 我不知道我不知道拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（1 1）社会化自我异化拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（1 1）=个人价值能力表现 早起经验和主流文化背景赋予的心理公式 此公式衍生出诸多关于恐惧的心灵把戏我的价值=我的表现恐惧失败我的价值我的表现拖延我的表现不好因为我没有尽力恐惧消除拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（1 1）我的价值=我的表现恐惧失败我要更完美我要最佳状态现在状态不好拖延等待表现不好自责或自我开脱恐惧加剧或缓解我的价值=我的表现？拖延的深层心理动因（

3、拖延的深层心理动因（1 1）我的价值=我的表现恐惧失败我要更完美我需要更多时间丧失休闲疲劳表现不好自责或紧张更加疲劳恐惧加剧我的价值=我的表现？拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（1 1）无休止的生活压力是拖延的另一个深层原因拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（2 2）生活是无法实现的预期生活是无法实现的预期努努力力换换来来越越多多任任务务努力高效努力高效拖延低效拖延低效不满意不满意不满意不满意成本较低的拖延成本较低的拖延拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（2 2）对对成成功功恐恐惧惧拖延拖延 万一成功万一成功不成功不成功不用面对更大挑战不用面对更大挑战 成功意味着更多的麻烦成功意

4、味着更多的麻烦我还有所保留我还有所保留更失败更失败 拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（2 2）最核心的心理需要：最核心的心理需要：我的价值我的价值= =别人的认可别人的认可拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（3 3）拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（3 3） 你用拖延来抵制内心的你用拖延来抵制内心的“当权者当权者”，收，收回回 自我掌控感。自我掌控感。罢免权威罢免权威拖延拖延？自我价值感自我价值感自我意识觉醒自我意识觉醒听命于权威听命于权威压抑感失控感压抑感失控感我要掌控自己我要掌控自己拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（3 3） 你用拖延来防止自己深陷孤独的境地。你用拖延

5、来防止自己深陷孤独的境地。消除恐惧消除恐惧拖延拖延？自我价值感自我价值感离群的可能性离群的可能性亲和需要亲和需要成功成功保持亲和保持亲和拖延来自心理和拖延来自心理和行为障碍行为障碍拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（4 4）拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（4 4）注意力注意力缺陷障碍缺陷障碍持久力差持久力差计划性差计划性差效率低下效率低下拖延拖延拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（4 4）抑郁症抑郁症无望感无望感兴趣缺失兴趣缺失没必要没必要拖延拖延拖延的深层心理动因（拖延的深层心理动因（4 4）强迫症强迫症危机意识危机意识检视优劣检视优劣永恒的准备永恒的准备拖延拖延拖延的深层心

6、理动因（拖延的深层心理动因（4 4）睡眠障碍睡眠障碍危机意识危机意识检视优劣检视优劣睡眠障碍睡眠障碍前额叶前额叶疲劳疲劳执行力执行力下降下降拖延拖延深层心理动因小结深层心理动因小结 “拖延是防备行为的一种过敏形式” “没有人为了自我感觉糟糕而去懒惰” “懒惰拖延只是为了暂时缓解深层次的内心恐惧” 丹尼威特利 拖延来自对深层次恐惧的无效防御。 拖延是潜意识用来防御恐惧的一种“智慧”。 潜意识的“智慧”+意识的审判=拖延的痛苦先测一下你的拖延程度先测一下你的拖延程度走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼测试开始：注意下面的问题，选测试开始：注意下面的问题，选“是是”得得1分，选分，选“否否”不得分。用笔记录

7、下不得分。用笔记录下来！来！1、不到最后期限不交活：、不到最后期限不交活： 是是 否否2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作： 是是 否否3、没工作计划，不懂时间管理：、没工作计划，不懂时间管理： 是是 否否4、总是、总是“伪加班伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做： 是是 否否5、总是认为时间还有，不急：、总是认为时间还有，不急： 是是 否否6、懒散，日复一日，总想着明天再做：、懒散，日复一日，总想着明天再做： 是是 否否先测一下你的拖延程度先测一下你的拖延程度走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼

8、7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看让我再看看”： 是是 否否8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食： 是是 否否9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后： 是是 否否10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工： 是是 否否11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做： 是是 否否12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老

9、板责怪：、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪： 是是 否否先测一下你的拖延程度先测一下你的拖延程度走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了： 是是 否否14、从不主动汇报工作：、从不主动汇报工作： 是是 否否15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作： 是是 否否测试结果分析测试结果分析0 4分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5 11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工

10、作习惯，改变需要时间和耐分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。力。12 15分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，或者开始挑战拖延分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，或者开始挑战拖延我什么时候开始不再拖延？我什么时候开始不再拖延？走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼一网友的自我激励：放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，放开你容易被吸引的视线，闭上你爱八卦的嘴，静下心来做你该做的事。走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼 先设立一个内心的安全岛先设立一个内心的安全岛走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼=个人价值能力表现？再认准一个靠谱的目标再认准一个靠谱的目标走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼可操作的务实的迷你的再现实地对待时间再现实地对待时间走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼逆向逆向时间表时间表压缩压缩任务时间任务时间巧用巧用借口借口学会学会说不说不使用正向的自我对话使用正向的自我对话走出拖延的泥沼走出拖延的泥沼成长点？成长点？我的感受？我的感受？自我对话自我对话 学习全套的即