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文档简介
1、暑假的时候老公给我报了一些课程, 听下来觉得还是蛮有用的, 自己也做了一些笔记。 现在 贴出来给姐妹们一起分享呀 特别是这个月子膳食, 打破了以往一些传统的做法, 还找到了 没有母乳的一些原因,建议准 MM 或者准备做 MM 的好好看看哦!还有其他课程会一并贴出来 的!一、 分娩初期的饮食1、 顺产(国妇婴待产不需要自己准备任何吃的东西)产后3天 充足的水分:补充分娩时大量的出汗。(干净的饮用水即可,非传说中的 米酒)柔软的食物:促进消化。 乳腺管还未通畅之前不必大量喝汤,宝宝的吮吸是最好的促进乳腺管的通 畅的方法,如果喝汤以素汤为主(国妇婴生产的家里别送汤,医院会准备)2、 剖宫产产后3天调
2、理肠胃第一天产后6小时禁食禁水。第二天流质为不会引起腹部胀气的清流质, 如米汤、 藕粉(无糖)、无油蛋花汤等。 不能喝牛奶,豆浆,会引起胀气。第三天半流质 注:国妇婴生产的,这三天的食物由营养科配制,自己不用添加食物。如果医 生让喝橙汁的,一份橙汁要用三份温水冲淡,以免胀气。二、 分娩后回家的饮食食物选择有讲究食物宜温 产后体质较虚,食物应该温和,在寒冷的天气要温热了再吃。不要多吃冷食 及寒性的东西,如西瓜、梨等寒性水果或者苦瓜、芦笋等寒性的蔬菜,金银花也 属于寒性。寒性的东西容易导致肚子疼,热性的东西容易导致内火重,月子期间这类东 西可以一天隔一天或者量减半吃。 煎炸的东西、 瓜子和坚果类都
3、容易上火, 桂圆 和红枣也上火,榴莲不要吃,可能会过敏。卫生很重要不宜吃生鱼生肉生的东西携带寄生虫和细菌,产后体弱更容易感染。水果要用冷开水洗干净 后再吃。淀粉洗猪腰猪肚较好; 淘米水泡水果蔬菜半小时再用流动的水冲洗最卫 生;蔬菜能生吃的尽量生吃。伤口怎么办高蛋白低脂肪食物 鱼、虾、去皮的禽肉和瘦肉含有丰富的优质蛋白,促进伤口愈合。火腿等腌 制品含有亚硝酸盐,不能吃。要吃肉,而非喝汤。活血非补血 桂圆、红枣、阿胶是活血食物,多食反而会引起恶露不尽。 (排恶露的东西 医院都会开,不需要去外面买传说中那种很贵的。)产后补血即补铁, 应选择动物肝脏、 动物血, 其所含铁为人体易吸收的血红 铁素,每周
4、两次,每次50G平时每天食用一些红色瘦肉为佳。催乳起跑线奶越吃越多、越流越少 泌乳是一种神经反射,宝宝吸吮使乳腺分泌乳汁,妈妈情绪紧张、激动、过 度疲劳都可能抑制这些反射。所以不要紧张,要休息好,不能熬夜。妈妈的营养摄入是乳汁的原料, 如果妈妈营养不足, 短期内有乳汁但是消耗 妈妈的储备甚至母体组织,影响妈妈健康。因此妈妈的营养是关键,要均衡。在乳腺管未被宝宝完全吸通畅之前, 避免大量喝汤, 以免导致乳腺管堵塞影 响泌乳。拒绝回乳食物月子里身体急速比较紊乱, 不可以选择影响泌乳的食物。 含雌激素的食物会 导致身体里的泌乳素下降,乳汁分泌减少。因此产后35天内绝对禁食,待两 周后体内激素处于平稳
5、了再食用。燕麦片、含麦芽糖的食物(如蛋糕、面包、麦 芽糖巧克力等)也会影响泌乳,整个哺乳期应禁食。老母鸡吃的时候要去皮(禽类的皮都不要吃,鱼皮除外),并且最好两个星 期后再吃。几款温馨月子餐 通乳汤水(茎、丝类食物):丝瓜蛋汤、萝卜丝鲫鱼汤 催乳汤水(去皮禽类汤):花生乌鸡汤、木瓜生鱼汤 补铁(红肉牛肉比猪肉好):西兰花牛柳、状元及第粥 补虚:太子虾仁、 栗子黄鳝、栗子焖鸡(出了月子再补, 起码两个星期后补。 不能吃人参、野山参,可以吃党参、太子参或黄芪。)一天的量主食:250g350g (每天的主食不能太单一,粗细搭配,饮食多样化,如米 饭,馒头,面条,面包,薯类,玉米均可。)蔬菜:500g750g(至少应该有量一半为深色蔬菜)水果:200g400g(最好不甜的水果,相当于6个葡萄,或半根香蕉)荤菜:250g300g( 75g红色瘦肉、75g100g去皮禽类、100125g水产类)每周吃两次动物肝脏或血,代替红肉每周吃两次深海鱼(银鳕鱼最好),两次带贝壳的东西一天一个鸡蛋或两个鸽子蛋或四个鹌鹑蛋豆制品:相当于50g干黄豆的量,喂奶时不好吃太多,容易雌激素太多。坚果:30g60g去核,下午可以吃两个核桃牛奶:500ml低脂牛奶调料:味精、鸡精不用;刺激性调料如咖喱、辣椒、蒜都不用;盐35g;油25g(橄榄油等再好的油也是这个量,可以适当地用几种调和油促进BB大脑 发育。
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