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文档简介

1、室内课堂常规、冷热环境中的体育锻炼 度过了一个开心快乐的暑假，我们又回到了熟悉的校园! 今天第一堂课体育课我和大家交流一下体育课的课堂常规。课课前前课课中中课课后后地地和和归归还还或或移移交交器器材，材，以以保保证证下下节节课课教教学学的的正正常常进进行。行。3、课课后后学学生生对对本本课课认认真真思思考，考，并并进进行行加加强强练练习。习。忌在强光下锻炼忌在强光下锻炼 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。忌在此时锻炼，谨防中暑。盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。忌锻炼时间过长忌锻炼时间过长 一次锻炼

2、时间不宜过长，一般一次锻炼时间不宜过长，一般20203030分钟为宜，分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排次锻炼时间较长，可在中间安排1 12 2次休息。次休息。盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。忌锻炼后大量饮水忌锻炼后大量饮水 夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从

3、而引起痉挛、抽筋等症状。痉挛、抽筋等症状。盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。忌锻炼后立即洗冷水澡忌锻炼后立即洗冷水澡 因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。忌锻炼后大量吃冷饮忌锻炼后大量吃冷饮 体育体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。不良，重则会导致急性胃炎。盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。忌锻炼后以体温烘衣忌锻炼后以体温烘衣 夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引有些年轻人自恃体格健壮常懒

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