女性心理调适与减压

1、快乐工作 幸福生活熊蕾熊蕾利用心理学提升幸福感利用心理学提升幸福感 http:/ 心理健康才是真正的健康心理健康才是真正的健康只有心灵的改善，才能导致真正的智慧只有心灵的改善，才能导致真正的智慧 心理健康的标准心理健康的标准 世界卫生组织的心理健康标准是：世界卫生组织的心理健康标准是：智力正常；智力正常；善于协调与控制情绪；善于协调与控制情绪；具有较强的意志品质；具有较强的意志品质；人际关系和谐；人际关系和谐；可以能动地适应和改善现实环境；可以能动地适应和改善现实环境；保持人格的完整与健康；保持人格的完整与健康；心理行为符合年龄特征。心理行为符合年龄特征。 心理健康者的特征1 一个有自知之明的

2、人 自我意识 自我认同感 恰当的自我期望值2 一个善于自控的人 意志 毅力 自律心理健康者的特征3 一个随和的人 人缘好，有朋友 心地善良，富于同情心 对人宽容4 一个随遇而安的人 自我满足 接纳自己的缺点 经常把自己的现在和过去比心理健康者的特征5 一个做事有目标的人 对各种事物有广泛兴趣 有内在动机 有抱负 6 一个遇事看得开的人 灵活、变通 适应性强 失败和受挫时不泄气 心理健康者的特征7 一个情绪平和的人 情绪稳定 不动怒，不大喜大悲 乐观，遇事往好处想8 一个爱说爱笑的人 心境好 有幽默感心理健康者的特征9 一个互助合作的人 帮助别人 接受别人帮助 与同伴相互依存10 一个懂得爱和被

3、爱的人 与别人共情 知道怎样爱和被爱 影响女性心理健康的影响女性心理健康的10大因素大因素因素一：超负荷的工作压力因素二：急功近利的心理倾向因素三：投资受损后无法承受因素四：相对贫困加重心理压力因素五：难以适应社会发展因素六：感情与家庭的变故因素七：过分溺爱独生子女因素八：工作负荷过于繁重因素九：对网络的依赖心理因素十：老年人缺乏精神关爱 2010年某大型企业幸福感调查73% 不幸福不幸福18%不知道不知道9%幸福幸福而觉得不幸福的而觉得不幸福的人中有人中有90%的人的人是因为压力过大是因为压力过大而导致不幸福！而导致不幸福！我们的压力来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 我们的压力

4、来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 我们的压力来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 我们的压力来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 我们的压力来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 我们的压力来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 我们的压力来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 我们的压力来自哪里我们的压力来自哪里人生压力图人生压力图 生活压力因素生活压力因素 人 格观念观念、习惯、脾气 生活事件工作、婚姻、经济 认知评价视角、自动思维 压力反应精神、躯体、行为社会支持家庭内、家庭外 应对方式积极的、消极的“祥林嫂” 心理测试：相信你的

5、感觉 有个56岁的大富豪在家中被杀了。根据搜证，你发现，这个富豪不但小气，还好色，在他的家族中有许多人都很恨他，其中有5个人嫌疑最大，你觉得谁最可疑呢？ 这5个人的表现是：1 富豪的老婆（56岁）。“我是他的老婆，我一直都很爱他，怎么可能会杀了他？”2 富豪的养子（45岁）。“绝对不是我，虽然我正因为欠下巨款而烦恼，但绝对不是我！”3 私生女兼佣人（24岁）。“没错，我的妈妈是恨着我父亲死去的，可是犯人绝对不是我！”4 富豪的小儿子（30岁）。“我的父亲是个众所皆知的恶人，所以这种人会被杀是必然的事情，不过，你怀疑我有犯案的可能是说不通的，因为那个时间我正好在外地，我有不在场的证据，连证人都有

6、！”5 一名被软禁在家里的男子。“这个家的人最好全部都死光光，哈哈哈哈”测试答案：测试答案：你在逃避什么压力？一、你在逃避人际关系的压力。二、你在逃避工作和生活的压力。三、你在逃避过分的情感的压力。四、你在逃避社会常识和道德的压力。五、你在逃避一种偏激的情绪。心 理 测 试 （女性专版） 你在婚姻中的状况女士：如果在下面的选项中必须选择一个男性作为你的丈夫，你会选择哪一种类型？ 1、嗜赌成性的男人。 2、风流成性的男人。 3、嗜酒成性的男人。 选择1： 你精明能干，而且相当有理性。你会比较尊重对方的意见，如果需要退让才能解决问题，你一般会选择退让，维护他的自尊。 你们的离婚概率很小，即使离婚也

7、是他提出来的。你会干净利落地解决问题，不会感到后悔。对方想让你回头，很难。选择选择2 2： 你充满了自信，而且有很强的自尊心。你有很强的权力欲，婚后他得听你的，对丈夫和孩子都十分严厉。 你的野蛮，会逼得对方走投无路，提出离婚，你不会反省自己，你只要会做出让步，婚姻就能持续很久。选择选择3 3： 你是一个忍让的女人，只要性生活和谐，你会死心塌地地跟着这个男人。你可能有自虐的倾向，受到委屈，只知道哭。 你不太会选择离婚，只是带着孩子离家出走。因为如果再婚，你依然会选择同样类型的丈夫。压力的理解积极意义消极意义1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxt

8、on）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 认识到压力的积极意义，自然就接认识到压力的积极意义，自然就接

9、受了有压力的生活，因为有压力的生受了有压力的生活，因为有压力的生活才充满活力，才富有创造性，更能活才充满活力，才富有创造性，更能促使人不断超越自己，走向成功，自促使人不断超越自己，走向成功，自我实现。我实现。 再看压力：积极思考 处在同样的压力环境中，有的人没处在同样的压力环境中，有的人没有感觉，有的人却无法忍受。有感觉，有的人却无法忍受。 再看压力：积极思考再看压力：积极思考古希腊哲学家说过古希腊哲学家说过“人不是被人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰事情的看法所困扰”。这也告诉我们凡事多从不同角这也告诉我们凡事多从不同角度去理解。度去理解。大家看看这

10、两幅图分别是什么他们在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？他们在情绪上有什么不同的表现？这说明了什么？ 我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能左右天

11、气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。一个女孩跳楼的心路历程其实我还行告诉我们什么？压力本身是中性的压力本身是中性的能够造成压力的事情范围很广能够造成压力的事情范围很广压力是一种对身体承受力的要求。压力是一种对身体承受力的要求。在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界的诸种因素，而是我们对这些因素作出的反界的诸种因素，而是我们对这些因素作出的反应应心态健康就是一种 压力与胃溃疡试验 把两只猴子（A猴和B猴）固定在架子上，每隔20秒就给它们通一下电（通电之前有一个灯泡先亮一下作为信号），A猴面前有一个

12、可以控制电源的开关，关掉以后两猴可以同时免遭电击，B猴面前也有一个开关，但是不起作用，实验过程中每次连续通电6个小时，然后休息6个小时，这样连续做了二三天后，其中一只猴子就因患了严重的胃溃疡而死去了。 请大家思考下哪只猴子会得胃溃疡呢？ 答案答案：A猴得了胃溃疡 分析：A猴因为掌握电击的规律性，主要是通过眼睛观察灯泡什么时候亮,以及控制开关的开与合来掌握。主要依赖对物体外部表象观察的把握，所以它时刻处在紧张恐惧的状态,必须关注灯泡什么时候亮,以及控制开关的开与合，导致压力过大，患上严重的应激性胃溃疡而先死。而B 猴经过几次通电后，主要是通过内心的体验去掌握电击的规律性，依赖的是内心的体验，是对

13、时间的把握，是比较内在的。而没有必要时刻去担心灯泡什么时候亮,以及控制开关的开与合。少了一份心理负担，所以B 猴活下了。而这就是长期压力下造成的应激不良试验。 长期压力下的应激不良亚健康状态亚健康状态慢性疲劳慢性疲劳综合征综合征办公室综办公室综合症合症身心疾病身心疾病心血管疾病心血管疾病胃肠道疾病胃肠道疾病心理障碍心理障碍焦虑焦虑抑郁抑郁强迫症强迫症偏执偏执心理压力的表现 1、在生理临床上表现为：经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难

14、放松，腰酸背痛 2、在心理上表现为：情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述心心 理理 亚亚 健健 康康 自自 测测 结结 果果 你出现了你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有注意调适休息便可以恢复；如有11项至项至20项，则项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就项以上，那么就会出

15、现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。需要引起特别的注意。学会为自己减压 日常生活经常出现烦琐事情家庭家庭工作工作孩子孩子什么是压力？什么是压力？确立大健康意识确立大健康意识 学会把握自己的情学会把握自己的情绪，让积极情绪多绪，让积极情绪多于消极情绪的体验，于消极情绪的体验，保持良好的心境对保持良好的心境对身心健康非常重要。身心健康非常重要。 在人际关系处理中情绪具有传染性，并在传播中具有放大作用。请想象接下来可能发生什么？请想象接下来可能发生什么？总经理总经理项目经理项目经理项目经理项目经理主管主管主管主管秘书秘书秘书秘书小职员小职员小职员小职员男友男友男友男友总经理总经理如果你是其中的

16、某一个人，如果你是其中的某一个人，你将如何来改变这个结果？你将如何来改变这个结果？你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉

17、眉不展，整天闷闷不乐。眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益

18、的东西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。细枝末节。测试结果：测试结果： 每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记不记分。然后将各题得分相加，算出总分：分。然后将各题得分相加，算出总分：0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分

19、认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-97-9分：情绪一般稳定。分：情绪一般稳定。10-1510-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。理想人际关系三定律 1、每一个人都比你累 2、每一个人都比你付出的多得到的少 3、每一个人都没有义务帮助你 那么应该怎样改善人际关系呢？那么应该怎样改善人际关系呢？ 1 1、“算了算了！”即指对于一个无法改变的事即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。实的最好办法就是接受这个事实。 2 2、“不要紧不要紧！” ” 即不管发生什么事情，哪即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：怕是天大的事情，也要对自己说：“不要不要紧紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。题和战胜任何困难的第一步。 3.“会过去的会过去的！” 不管雨下得多么大，连续不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对