儿童身体控制与平衡能力动作锻炼

1、动作名称基本动作内涵在宽窄、儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（动态平衡练习）玩法及建议材料动作图示例举窄道移动高低、平面或斜面、直线或曲线、障碍物等器械上控制身体重心交替前行。玩法：1. 窄道站立（图片1、图片2）2. 窄道走、跑（图片3）：小班幼儿可以练习走直线，中大班幼儿可以练习走、跑。3窄道转身4窄道钻5.窄道跳建议：提供不同的平衡器械和创设不同的运动环境，让幼儿练习不同动作时保持身体平衡。平衡桥、荡桥、吊图片1图片2图片3平衡走/跳连续迈（跨）过低障碍物，走或跨、跳过间隔摆放的脚踏物。这个动作可以较好地发展幼儿的平衡能力，并提高幼儿动作的准确性和弹跳力。玩法：1.走木桩：可以设置在水

2、中或者沙池中，增加幼儿练习的难度，提高幼儿兴趣。2走凳子（图片4）3.跳木桩4跳凳子（图片5）5.走梅花桩（图片6）建议：器械的设置需遵循循序渐进的原则，即高度应由低到梅花桩、奶粉筒、凳子图片4图片5图片6高，间隔距离由近及远。脚尖走缩小自身支撑面与平衡角行走。玩法：1.提踵走（即前脚掌走）（图片7）2. 脚尖走（图片8）3. 脚跟着地走4. 脚内（外）侧着地走（图片9）5. 踩高跷走（图片10）6. 单脚蹬滑轮走建议：上肢可固定在不同部位（双手撑腰），也可以做各种模仿动作或舞蹈动作，有助于发展身体控制能力，增强下肢力高跷、滑轮图片8图片9图片10量。活动器械保持平衡在会活动的器材上保持身体平

3、衡。玩法：1荡秋千2.坐吊床3跳蹦床4平衡圆盘5跷跷板6. 圆筒7. 轮胎滚（图片11）建议：运动时可由单人练习发展到多人练习，逐渐增加挑战性。也可以在大桶或轮胎里以秋千、吊床、蹦床、平衡圆盘、跷跷板、圆筒、轮胎图片11自己的身体为轴进行滚动。旋转幼儿在会旋转的器械上保持平衡，或自己在圆圈内旋转，停止后保持身体平衡。玩法：1. 旋转木马（图12）2. 转陀螺建议：中大班幼儿放置一圈的速度掌握在1-1.5秒钟之间，先慢后快，放置幅度可以逐渐增大，连续旋转不宜超过3圈，否则会头晕。大班幼儿可以加大难度，采用“迷迷转”等游戏方式做双脚旋转练习。旋转木马T图12玩法1:戴上眼罩朝指定方向走（图片13）

4、玩法2：幼儿在一定范围内站定，一名幼儿戴眼罩摸同伴，其他同伴可用拍手等方式进行干扰。（图片14）眼罩闭目移动控制身体重心保持身体平衡克服心理恐惧，闭眼沿直线或听提示前行。建议：距离先近后远，不超过5米，幼儿走歪时，教师可采用拍手等信号或口头提示帮助幼儿纠正。2-3岁：对准目标后闭目，身正、颈直、脚正、步小，向前一目标走去。图片13图片144-5岁：能闭目向前走5-10步，不跌倒。6-7岁：原地转圈后，闭目向前走5-10步，不跌倒。让器材在身体上保持平衡将器械放在幼儿身体的不同部位，不使它掉下来，适合幼儿自由探索（图片球、飞盘、沙包等或将器械放在身体某个部位，在爬、走、跑等行动只能够不使器械掉下

5、来。15、16、1/)图片15图片16图片17被动身体滚动：身体在玩法1:在时光隧道中滚动（图片18、19）玩法2：左右滚动（图片时光隧道左右滚筒里滚动并20)滚动保持平衡；和侧主动身体滚翻滚动：自己身建议：幼儿滚动练习应以体滚动后保持自己身体滚动后保持平衡为平衡。主。滚动分成左右滚动、侧翻滚、前滚翻等，由于前滚翻可能造成幼儿颈椎损伤，所以幼儿经常练习的是左右滚动和侧滚翻。垫子图片18图片19图片20跳跃中保持平衡的动作要领是身体腾空、落地时屈膝。起跳时要注意腿的蹬伸、双臂的摆动和两者的协调配合；落地时要培养缓冲意识和屈腿缓冲动作。玩法1:连续向前跳（单脚、双脚）（图片21）单脚跳：小班2米；

6、中班5米；大班8米建议：可在一定距离设置障碍物，遵循由近到远、由高到低的原则设置。玩法2：从上往下跳（图片22）跳台小班：离地15-25厘米中班：离地25-30厘米大班：离地30-35厘米玩法3：立定跳远（图片23）中班：不少于50厘米大班：不少于80厘米玩法4：跨跳（图片24）中班：助跑跳过不少于40厘米的平行线跨栏大班：助跑跳过不少于50厘米的平行线，或高度为30-40厘米的障碍物。玩法5：纵跳（图25）小班：双脚原地向上跳中班：物体距幼儿高举的手指尖15-20厘米大班：物体距幼儿高举的手指尖20-25厘米图片25组合动作幼儿在完成一组动作时需要快速变换身体姿势、控制重心，在这一过程中身体

7、姿势控制和平衡能力得到了锻炼。也可以通过体操让幼儿进行练习。教师组织幼儿完成一系列平衡游戏。（图片2630）图片26图片27图片29图片28图片30儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（静态平衡练习）动作名称基本动作内涵玩法及建议材料及场地侧身平衡幼儿身体向一侧倾斜，通过调节身体重心和身体姿势来保持平衡。玩法1:幼儿坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，双臂向身体两侧伸展，与身体成直角；然后左右弯曲，身体幅度尽可能大一些。（图1）玩法2：幼儿自然站立，双脚稍微分开，双臂与身体呈直角；然后尽可能大幅度地向两侧弯曲，同时抬起倾斜方向相反的腿。（图2）地垫图1图2支撑和悬垂支撑和悬垂练习多为体操、技巧运动，

8、有助于发展幼儿上肢力量和腰、腹力量，发展幼儿平衡、柔韧性、协调性等身体素质，有助于磨练幼儿意、志力。:玩法1:幼儿的支撑练习主要有垫上支撑和叠罗汉等。（图3图9）建议：叠罗汉的动作技能要求较高，适宜在大班练习，且需要教师正确示范动作:。玩法2：幼儿的悬垂练习主要是直体悬垂练习。（图10、图11）建议：幼儿在进行悬垂活动前需要进行充分的热身，尤其是手指、手腕、手臂、肩部和腰部等部位，以防止热身不足造成脱臼和扭伤。地垫双杠单杠图8图9燕式平衡这个练习主要锻炼幼儿的平衡能力、下肢支撑力和背部、大腿伸肌。玩法：一条腿直膝绷脚后举，上体前倾，抬头挺胸,另一条腿支撑站立，膝挺直,两臂侧平举。（图12）建议

9、：教师可以先让幼儿扶着小椅子做，再帮助幼儿做，最后让幼儿独立做；教师保护和帮助幼儿的方法是一手托起其膝部，一手托住其胸部。玩法：在地面上撒很多的小点，点的大小以810厘米左右为宜，请小朋友脚尖踩在雨点上，交替进行。（图13）草地柔软地面材料:8-10厘米的圆点若干脚尖站立通过调整脚的支撑面、身体重心来控制身体平衡。玩法：老师在地面上贴上一条线，请小朋友学芭蕾舞演员，脚尖立起来在线上走。（图14）玩法：请小朋友每人拿篮球，激励小朋友篮球运动员都是很高的，看看谁变得更高。提示小朋友可以脚尖立起来，篮球举过头顶。休息的时候变矮人，原地蹲下。（图15）材料：绳子一根（如果需要分为几组，则有几组准备几根

10、绳子）材料:每人一个球il图13图12图15单脚站立幼儿在不同平面上练习单脚站立，支撑脚全脚掌着地，膝部要用力绷直，上体正直，另一只脚离开地面，腿自然弯曲。玩法1：老师喊123，小朋友们就单脚站立起来，看看谁能坚持更久。（图16）建议：教师可以结合各种身体造型活动让幼儿练习单脚站立。玩法2：一只脚盘在站立的膝盖处，双手抱住盘起的腿，能力弱时可以自己练习，腿部力量够强的时候可以两两对抗。（图17）材料：可设置河流，荆棘等游戏场景材料：设定一定的区域，不能跳出区域外，否则为败。图16图17跑步骤停在跑步或快步走时，听信号急停，步子要迈大，脚跟先着地；两腿弯曲降低身体重心。玩法：教师吹连续小声吹口哨的时候，小朋友慢慢跑;连续大声吹口哨的时候，小朋友快步跑；长声一声马上停止。（图18）建议：教师提示