合理情绪疗法

1、关于合理情绪疗法现在学习的是第一页，共26页认知疗法认知疗法 认知疗法是通过认知认知疗法是通过认知和情绪技术手段来改变和情绪技术手段来改变病人对事件不合理的认病人对事件不合理的认知、解释和评价，进而知、解释和评价，进而消除不良情绪和行为的消除不良情绪和行为的心理治疗方法。心理治疗方法。认清自己很重要现在学习的是第二页，共26页认知疗法分类认知疗法分类p理性情绪治疗理性情绪治疗(RET)(RET)pBeckBeck认知疗法认知疗法p认知行为疗法（认知行为疗法（CBTCBT）“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。” -Epictetus现在学习的是第三页，共26页李李 某某冠心病冠

2、心病情绪低落情绪低落悲观厌世悲观厌世不与人交往不与人交往事事 件件情绪、行为、反应情绪、行为、反应案例合理情绪疗法概述合理情绪疗法概述现在学习的是第四页，共26页合理情绪疗法概述合理情绪疗法概述 人的情绪困扰（人的情绪困扰（C C) )不是由某一诱不是由某一诱发性事件发性事件( (A A) )的本身所引起，而的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这是由经历了这一事件的人对这一事件的认知、解释和评价、一事件的认知、解释和评价、信念信念( (B B) )所引起的。所引起的。 Rational Emotive Therapy埃利斯埃利斯（A.EllisA.Ellis） ABC理论理论现在学习的是第

3、五页，共26页与与不合理信念不合理信念辩论辩论Disputing irrational beliefs信念信念效果效果Effect外界刺激外界刺激情绪反应情绪反应ABCDE模式模式合理情绪疗法概述合理情绪疗法概述现在学习的是第六页，共26页 A A：刺激性事件（：刺激性事件（Activating eventsActivating events） B B：个体的信念系统（：个体的信念系统（Belief systemBelief system） C C：情绪反应和行为后果（：情绪反应和行为后果（Consequence)Consequence) D D：与不合理的信念进行辩：与不合理的信念进行辩(D

4、isputing)(Disputing) E E：新的情绪和行为的治疗效果（：新的情绪和行为的治疗效果（EffectEffect）ABCDE模式模式合理情绪疗法概述合理情绪疗法概述现在学习的是第七页，共26页合理情绪疗法的操作合理情绪疗法的操作p心理诊断阶段心理诊断阶段p领悟阶段领悟阶段p修通阶段修通阶段p再教育阶段再教育阶段 寻找寻找ABCABC的过程的过程 讲解讲解RETRET基本理论基本理论 当下问题当下问题现在学习的是第八页，共26页合理情绪疗法操作合理情绪疗法操作p心理诊断阶段心理诊断阶段p领悟阶段领悟阶段p修通阶段修通阶段p再教育阶段再教育阶段 领悟领悟B C,B C,而不是而不是

5、A A 自己负责自己负责 改变不合理的信念改变不合理的信念B B才才能有积极的情绪和行为能有积极的情绪和行为C C 现在学习的是第九页，共26页不合理的信念及其特征不合理的信念及其特征 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极这次考试我必须要考95分以上95！95！95！95！是以自己的意愿为是以自己的意愿为出发点，认为某一出发点，认为某一事物事物必定会必定会发生或发生或不会发生的信念。不会发生的信念。“必须必须”、“应该应该”现在学习的是第十页，共26页不合理的信念及其特征不合理的信念及其特征 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极是以某一件

6、或某是以某一件或某几件事来几件事来评价自评价自身或他人的整身或他人的整体价值。体价值。“一无是处一无是处”、“毫无价值毫无价值”我无能！我一钱不值！我是废物！现在学习的是第十一页，共26页不合理的信念及其特征不合理的信念及其特征 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极一种对事物的可一种对事物的可能后果非常害怕能后果非常害怕糟糕、甚至是一糟糕、甚至是一种种灾难性的预灾难性的预期期的非理性观的非理性观念。念。得冠心病这事儿简得冠心病这事儿简直糟糕透了！以后直糟糕透了！以后我怎么办啊！我怎么办啊！现在学习的是第十二页，共26页1111种不合理的信念种不合理的信念 我们我们应

7、该应该得到每一个自己重要他人的喜爱和赞许得到每一个自己重要他人的喜爱和赞许 我们我们应该应该是全能的，在各个方面都有成就，这样我是全能的，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值们才能有价值 有些人是卑鄙的、丑恶的，他们有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该应该受到严厉的指责受到严厉的指责和惩罚和惩罚 如果事情非己所愿，那将是如果事情非己所愿，那将是糟糕和可怕的糟糕和可怕的现在学习的是第十三页，共26页11种不合理与合理的信念种不合理与合理的信念 不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须必须控制控制它们它们 逃避困难、挑战和责任逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易

8、些要比面对它们更容易些 因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们所以我们要时时刻刻要时时刻刻加以警惕加以警惕 我们我们必须必须依靠他人，而且应该有一个比自己强的做依依靠他人，而且应该有一个比自己强的做依靠靠现在学习的是第十四页，共26页1111种不合理与合理的信念种不合理与合理的信念 过去的经历决定和影响当前的行为，而且这种影响过去的经历决定和影响当前的行为，而且这种影响力力永远永远存在存在 我们我们应该应该为别人遇到的难题、困扰而紧张和烦恼为别人遇到的难题、困扰而紧张和烦恼 对碰到的每一个问题，我们对碰到的每一个问题，我们应该应该有一个正确

9、的、完有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，善的解决方案，若找不到这个答案，就会就会痛苦一生痛苦一生现在学习的是第十五页，共26页合理情绪疗法操作合理情绪疗法操作p心理诊断阶段心理诊断阶段p领悟阶段领悟阶段p修通阶段修通阶段p再教育阶段再教育阶段 与不合理的信念辩论与不合理的信念辩论 合理情绪想象技术合理情绪想象技术 家庭作业家庭作业 RETRET自助表、自助表、 合理自我分析报告合理自我分析报告目的：合理信念目的：合理信念现在学习的是第十六页，共26页与不合理的信念辩论与不合理的信念辩论 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极有什么证据表明你必须获得成有什

10、么证据表明你必须获得成功？功？ 别人有什么理由必须对你别人有什么理由必须对你都好？都好？ 事情为什么按照你的意志事情为什么按照你的意志来发展，如果不这样，来发展，如果不这样， 那又会是怎样？等等那又会是怎样？等等现在学习的是第十七页，共26页与不合理的信念辩论与不合理的信念辩论 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极你怎么才证明自己是个毫无价你怎么才证明自己是个毫无价值的人，那你以前的成功意味值的人，那你以前的成功意味着什么？着什么？你保证每个人都不会出错？你保证每个人都不会出错？ 如果他们做不到这一点，有如果他们做不到这一点，有什么理由表明就是不可救药什么理由表明就

11、是不可救药了？等等。了？等等。现在学习的是第十八页，共26页与不合理的信念辩论与不合理的信念辩论 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括化过分概括化 糟糕至极糟糕至极这件事糟糕到什么程度？你能这件事糟糕到什么程度？你能够有客观数量说明？够有客观数量说明？如果这件可怕的事发生了，如果这件可怕的事发生了，世界会灭亡吗？你就因而会世界会灭亡吗？你就因而会死去吗？死去吗？ 如果遇到更糟糕的事，你如果遇到更糟糕的事，你又会怎么办？怎么证明你又会怎么办？怎么证明你受不了了？受不了了？现在学习的是第十九页，共26页不合理信念不合理信念信念歪曲信念歪曲合理思维合理思维3 3、我从来就倒、我从来就倒霉，总是失败霉，

12、总是失败2 2、我生病、是子、我生病、是子女的累赘女的累赘1 1、我得冠心病倒、我得冠心病倒霉透顶霉透顶以偏概全以偏概全绝对化绝对化糟糕至极糟糕至极我曾经成功过，我我曾经成功过，我将来还会成功将来还会成功我可以接受子我可以接受子女的孝心女的孝心安心养病，只要安心养病，只要心情愉就好心情愉就好RETRET自助表自助表三栏作业三栏作业现在学习的是第二十页，共26页现在学习的是第二十一页，共26页现在学习的是第二十二页，共26页RET RET 练习练习不合理观念不合理观念 我我无法接受无法接受被人轻视被人轻视我我必须要必须要考个好成绩考个好成绩 我我应该应该比别人做得好比别人做得好 我的英语我的英语

13、彻底失败彻底失败了了失恋让我失恋让我无法忍受无法忍受 大家大家总是对我有成见总是对我有成见合理观念合理观念我我希望希望被别人喜欢被别人喜欢 我我希望希望能考个好成绩能考个好成绩我我力争力争比别人做得好比别人做得好我我这次这次英语考试失力英语考试失力失恋让我失恋让我感到痛苦感到痛苦 有几个人有几个人对我有成见对我有成见现在学习的是第二十三页，共26页1111种不合理与合理的信念种不合理与合理的信念 我们应该得到每一位自己重要他人的喜爱和赞许我们应该得到每一位自己重要他人的喜爱和赞许 无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的人无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的人 我们应该是全能的，在各个方面都有成就，这样我们我们应该是全能的，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值才能有价值 我们尽全力做事，