圆梦明天高考前心理调适情绪调整

1、高中生心理调适高中生心理调适圆梦明天圆梦明天狐狸吃葡萄的故事狐狸吃葡萄的故事 在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，这种美味也诱惑着住在附近的狐狸，它们早就想享受一下葡萄的美味了。但葡萄架太高了，它们都无法吃到葡萄。 第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，因此，它也

2、学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。顺利地摘到了葡萄。这只狐狸采用的是问题解决方式解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。这只狐狸运用的是这只狐狸运用的是 “酸葡萄效应酸葡萄效应”，即以满足个人需要的理由来解释不能实现的自我目标的现象即以满足个人需要的理由来解释不能实现的自我目标的现象。 第三只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，第三只狐狸来到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望它在想为什么我吃不到呢，我的命运怎么这么悲惨啊，想吃个葡萄的愿望都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越

3、郁闷，最后郁郁而终都满足不了，我的运气怎么这么差啊？越想它越郁闷，最后郁郁而终 。这只狐狸是这只狐狸是抑郁症抑郁症的表现，的表现，即持久的心境低落状态。即持久的心境低落状态。 第四只狐狸来第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把发现，一铁锹把它拍死了。它拍死了。这只狐狸采取这只狐狸采取“攻击攻击”，这是一种不可取的应对方式，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害无利的于人于己都是有害无利的 。 第五只狐狸来到了葡萄架下，它

4、看到自己的能力与高高的葡萄架第五只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，因此它决定利用时间给自己充下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了 。这只狐狸采用的是问题指向应对策略指向应对策略，它能够正确分析自己和问题的关系和性质，找到最佳解决方案，是一种比较好的应对方式。 第六只狐狸来到葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈的往上跳，而

5、是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么遥远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！这只狐狸的行为在心理学上被称之为“置换作用置换作用”，即用一种精神宣泄去代替另一种精神宣泄。问题：问题： 为什么同样在吃不到葡为什么同样在吃不到葡萄的情况下，不同的狐狸会萄的情况下，不同的狐狸会有不同的情绪和行为表现呢？有不同的情绪和行为表现呢？分享：分享： 你是怎样看待考试这件你是怎样看待考试这件事情的？事情的？启示：启示： 这就是“压力效应”。得过且过，做一天和尚撞一天钟，人就会像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把我们打翻。压力与学习效率的关

6、系图压力与学习效率的关系图保持斗志与韧性的最佳方法就是保持斗志与韧性的最佳方法就是让自己时刻处于一种适当的压力当中。让自己时刻处于一种适当的压力当中。潜能认识游戏潜能认识游戏 为自己鼓掌为自己鼓掌1 1、在内心估计一下，在正常情况下，你一分钟能鼓掌、在内心估计一下，在正常情况下，你一分钟能鼓掌多少次？多少次？2 2、开始鼓掌，边鼓掌边数出自己鼓掌次数。、开始鼓掌，边鼓掌边数出自己鼓掌次数。3 3、与自己实际鼓掌次数进行对比，你得到什么启示？、与自己实际鼓掌次数进行对比，你得到什么启示？启示：启示：每个人的潜能都是一座金矿。每个人的潜能都是一座金矿。坚持一个信念：我的潜力是巨大的。坚持一个信念：

7、我的潜力是巨大的。思维秘笈思维秘笈 吸引吸引力力法则法则让心灵先到达那个地方让心灵先到达那个地方 1515岁那年，这位少年写下了他气势不凡的计划岁那年，这位少年写下了他气势不凡的计划一生的志愿一生的志愿：l 要到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；要到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；l 要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金梨峰；要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金梨峰；l 驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马；驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马；l 探访马可探访马可. .波罗和亚力山大一世走过的道路；波罗和亚力山大一世走过的道路；l 主演一部人猿泰山那样的电影；主演一部人猿泰山那样的电影；l 驾驶飞行器起飞降落；驾驶飞

8、行器起飞降落；l 读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；l 谱一部乐曲；谱一部乐曲；l 写一本书；写一本书；l 拥有一项发明专利；拥有一项发明专利；l 给非洲的孩子筹集给非洲的孩子筹集100100万美元捐款万美元捐款l 共共列举了列举了127127项人生的宏伟志愿项人生的宏伟志愿。 44 44年后，他终于实现了一生的志愿中的年后，他终于实现了一生的志愿中的106106个愿个愿望。他就是上个世纪著名的探险家望。他就是上个世纪著名的探险家约翰约翰戈达德戈达德。 当有人惊讶地追问他，是凭当有人惊讶地追问他，是凭借着什么力量，把那许多注定的借着什么力量，把那许

9、多注定的“不可能不可能”都踩在了脚下，把那都踩在了脚下，把那么多的险境都变成了攀登的基石？么多的险境都变成了攀登的基石？他微笑着如此回答：他微笑着如此回答：“很简单，很简单，我总是让心灵先到达那个地方，我总是让心灵先到达那个地方，随后，周身就有了一股神随后，周身就有了一股神奇奇的力的力量。接下来，就只需沿着心灵的量。接下来，就只需沿着心灵的召唤前进召唤前进。”探险家约翰戈达德用自己的生活演绎了一条人生公式：信念加努力等于成功。信念加努力等于成功。故事中的主人公用他的经历印证了这样一个伟大的人生法则吸引力法则吸引力法则。 “主要的思想或者心态，就是磁铁，同类相吸，就是法则。结果必然是，心态会吸引

10、与其本质相响应的状态。”查尔斯.哈尼尔u面对高考，如果你聚焦消极，吸引力法则将强力带来更多让你消极的情况。u你所聚焦的事物，会如实送给你。u你就像是一座“人体发射台”，用你的思想传送某种频率。如果你想改变生命中的任何事，就借由改变你的思想、心态来转换频率，你的生活画面也将因此改变。 把潜意识中朦朦胧胧存在的抱把潜意识中朦朦胧胧存在的抱怨、过度焦虑、自卑、担心等不良情绪怨、过度焦虑、自卑、担心等不良情绪，在白纸上逐条记录下来，然后撕烂扔，在白纸上逐条记录下来，然后撕烂扔掉。掉。 每个同学都可以每个同学都可以把自己想象成一块磁把自己想象成一块磁铁，宇宙中最强有力铁，宇宙中最强有力的磁铁！把你面对高

11、的磁铁！把你面对高考所需要的优秀心理考所需要的优秀心理品质全部吸引过来。品质全部吸引过来。l 有人会问：为什么考前我提醒自己不要紧张，可有人会问：为什么考前我提醒自己不要紧张，可是越提醒越慌张。是越提醒越慌张。l 你的聚焦点在哪里？你的聚焦点在哪里？注：注：暗示语言中尽量不要暗示语言中尽量不要出现否定词出现否定词：如：如“我不紧我不紧张张”等。等。自信目标尽量具自信目标尽量具体。体。如如“复习时，我喜欢复习时，我喜欢立即行动立即行动”“”“我对即将到我对即将到来的高考很有信心也很平来的高考很有信心也很平静静”“”“我还是过去的我，我还是过去的我，是一个更加自信的我是一个更加自信的我”等。等。l

12、设定自信目标： （1）面对高考，我已经准备得很充分！ （2）我知道我能沉着应对这次考试！ （3）用心考试！我一定可以做得很好。 （4）我在数学考试中更加自信、积极 。 瓦伦达是美国走钢索的杂瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保米的高空，没有任何人身安全保持措施，还有来自风雨等不利因持措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑。但他始终能获得成象可见一斑。但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：功。对此，瓦伦达说：“我走钢我走钢索时从不想到目的地，只想着走索时从不想到目的地，只想着

13、走钢索这件事，专心专意地走好钢钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。索，不管得失。”后来，心理学后来，心理学上把这种上把这种专注于做自己的事情，专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态象称为瓦伦达心态。l面对高考，我是_。l你必须把你想要的状态，立刻写在你生命的黑板上。l它能激发你的潜能，让你想要的心态、信念以最快的速度呈现出来。技术体验技术体验小实验：小实验： 手举一手举一本本水杯水杯，一分，一分钟、一小时钟、一小时、一天，感、一天，感觉会有怎样觉会有怎样的不同？的不同？启示：复习过程是个短跑运动。面对压力，适当放下，可持续发展。l 通

14、过注意转移，改善你的感觉。（此法利于提升自信，帮助睡眠）l 第一步：告诉自己：我想让我的潜意识帮助我做好下面的事情，然后我会感到自信和舒服。l 第二步：保持安静。注意你看到的三件物品、听到的三个声音以及感受到或者触摸到的三个物体，缓慢地同时集中注意力在每个事物上。l 第三步：重复第二步。l 找个安静的地方，以你最舒服的姿式坐下来，轻轻地闭着眼睛，开始深呼吸，注意力集中在“呼”与“吸”上。吸遵循“深、慢、长”，呼遵循“细、慢、长”。呼的速度尽量慢些，长些。l 此时头部开始有意识放松，逐次到面部，颈部，胸部，腹部，双臂，双腿逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围让想象的三维屏幕中出现一个充满自信，

15、热情，积极的形象，自己的感觉棒极了。让颜色更加明亮，图像更加生动、清晰、鲜明，把三维电视的竟是高调，让这个情景更有冲击力，真正让自己快乐一把。l 此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。2、联想法、联想法l 具体做法：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳朵盖严不要漏气，如封堵状。再用拇指、无名指和小指固定于后脑部。然后中指贴在枕后，食指按在中指上，接着食指用力向下快速滑弹扣打枕部，此时耳中有“咚咚”的呼声，如击鼓声。反复操作2030次。l 主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。3、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓l 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约十分钟左右。这个动作可以改善记忆力减退的状况。4、改善记忆、改善记忆l 我迎着微风，缓缓走在一片绿油油的草地上，草地上星星点点的小花随风摇曳。不远处的湖面上，含苞等放的荷花亭亭玉立，偶尔有几只蜻蜓点水飞过。我慢慢地、静静地平躺在柔软的草地上，深深地吸了一口气，清新的空气一直渗入到我身体的每一个细胞，我整个身心都慢慢地融入到这美丽的大自然中，忧愁烦恼恐惧一去不复返。慢慢地我睁开双眼，周围有我的老师、同学，是那么熟悉和亲切，在备战高考的日子里，我浑身充满了力量。l 注：经常进入放松训练，可以增强