睡眠时间不规律要怎样改善睡眠质量_第1页
睡眠时间不规律要怎样改善睡眠质量_第2页
睡眠时间不规律要怎样改善睡眠质量_第3页
睡眠时间不规律要怎样改善睡眠质量_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、 深度睡眠不足，白天难补觉专家解释说，我们一般在晚上可以睡7-8小时，但白天由于比较吵，大多数只能睡5-6小时。这失去的睡眠时间往往很难补回来，而且所有的研究均发现，倒班的人群在白天里深度睡眠不足。时间久了，对身体健康造成影响，可能会导致睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。有些倒班一族，白天该睡睡不着，晚上却又想睡，长期下来，使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张。专家说，倒班一族自己无法调节睡眠时，应及时寻求医生的帮助。频繁倒班，生物钟乱了套“轮班打乱了人体生物钟，有的人能适应到一定的程度，有的人则根本无法适应这样的生活”，专家说，“日出而作、日落而息，这种规律是人类的天性，人

2、们已经形成了这种与自然协调的生物钟。因此，在白天和晚上，人体内部工作的规律不同，比如白天体温在37摄氏度左右，晚上则有所下降;生长激素(抗衰老激素)在晚上睡眠时前半夜分泌较多，而白天却很少释放;人体的皮质醇激素则是在晚上睡眠的后半夜才分泌增多。”睡眠一百分，关注睡眠健康（）在倒班的人群中，昼夜颠倒，完全打乱了人体固有的生物钟，这些激素不会充分释放。张斌说，因此，频繁轮班的人群除了“特困”之外，还会出现内分泌失调，比如面色差、长色斑或者机体的免疫力下降，记忆力减退、睡眠障碍等问题。应对措施：改善排班，逐渐适应1、白天睡觉时，避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。2、班

3、别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。3、连续1个月的班别比1周的班别来得好，避免频繁换班，生物钟调节不过来。若公司排班制度难以改善，而自己又无法适应这种倒班，应考虑换工作。4、上夜班一定要补充营养，热牛奶、鸡蛋挂面都可以。不过要注意，半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水，要多喝白开水，补充水分。5、上夜班时，可以通过茶或咖啡来增加清醒度，但在工作的后半段则不要喝提神的饮料，有助于下班后睡眠。6、白天睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。7、在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。8、每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜班，最后上大夜班。

人人文库> 全部分类> 专业文献 > 工程机械

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论