营养早餐搭配男人早餐黑豆浆加葱花豆渣饼

1、营养早餐搭配男人早餐黑豆浆加葱花豆渣饼相信大家都知道早餐对于人的健康是非常重要的，不管是男性还是女性都要养成吃早餐的习惯!男性每天消化的能量要比女性多的多，所以一顿营养丰富的早餐是十分重要的！你们知道男性早餐吃什么好吗，营养早餐搭配该怎么做呢？下面就一起来看看男人早餐吃什么最好吧！给男人的正能量早餐黑豆浆+葱花豆渣饼不同的国家和地区都有不同的饮食习惯，在中国最经典的早餐就是豆浆加油条！相信也是很多人的最爱，但是对于男性来说，这些早餐搭配似乎不够营养丰盛！那么什么样的早餐搭配是比较有利男性健康的呢，来看看小编推荐的这款男性早餐吧！黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、

2、牛奶的12倍;黑豆还含有18种氨基酸，19种油酸等。经常食用黑豆，能软化血管，补肾，乌发，润肤，延缓衰老。虽然看起来灰不溜秋，但是喝起来却是很清甜的味道，比黄豆豆浆的豆腥味儿要小。过滤出来的豆渣也别糟蹋了，弄点其它的材料丰富一下，煎一锅香喷喷的豆渣饼吧，干的也有了，再切点水果，这早餐咱就全乎了！原料：黑豆100g、火腿肠1根、鸡蛋1个、葱花适量、面ii粉150g左右。做法1、黑豆洗净，浸泡4小时以上（睡前泡上，第二天早上就可以用了）；2、将黑豆，适量清水用豆浆机打成豆浆（大约需要20分钟左右）；3、等待打豆浆的时候，我们来处理其它的材料：葱花切末，火腿肠切小丁;—切完整理好

3、，这时候你还有时间去洗个脸，刷个牙。4、豆浆打好后，过滤出豆渣；5、将豆渣，面粉，葱花，火腿丁，鸡蛋用筷子向着一个方向搅拌，混合均匀。不用加水，面糊至能勉强流动的状态就行；6、加适量盐和芝麻油，给面糊调味；7、锅中加2勺油，抹匀。油热后，用勺子将面糊舀入锅中，尽量浇成一个圆形的，比较好看。小火煎熟即可——定是小火哈，要不然表面焦了，里面还没熟呢。喜欢焦脆口感的，可以把面糊摊薄一点，或者煎的时间略长一点。男人早餐食用五款粥养胃健脾男性每天都要消化很多的能量，所以越来越多的男性都喜欢吃米饭，这是因为米饭含有较多的碳水化合物！其实男人们早餐可以选择一些有营养的

4、粥，这样既补充了能量，又比较有营养！那么哪些粥是适合男性食用的呢，早餐粥该怎么做呢？一、薏仁山药粥做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥。功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。二、粳米甘蔗粥做法：用新鲜甘蔗，榨取汁约100-150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。功效：清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期津液不足所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结。三、粳米玉竹粥做法：先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，或用干玉竹20克煎汤去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸

5、即可。功效：滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退，并可用于各种类型心脏病患者心功能不全时的辅助食疗方法。四、百合银耳粳米粥做法：银耳5-10克，先浸泡发涨；粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。功效：粳米有较好的健脾胃、补中气的功能；银耳养胃生津；百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。五、鲫鱼糯米粥做法：鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。功效：糯米同样能补中益气、缓中和胃鲫鱼有和胃实肠、通阴利水

6、之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力等症。男人的活力从&dquo;营养早餐”吃起一年之计在于春，一日之计在于晨，很多人都知道吃早餐是非常重要的，但是还是有许多的男性朋友没有吃早餐的习惯！不吃早餐对男性的身体健康是非常有害的，所以男人们要养成吃早餐的习惯，下面来看看适合男性的营养早餐搭配是哪些呢？一、合理的早餐框架应包括以下三类食物1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

7、2、蛋白质含量丰富的食品如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等；如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿酸奶和西红柿的维生素A含

8、量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。4、也许，还是会有不少上班族男性在苦恼&dquo;这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。想要年轻健康，快改变一下自己不合理的饮食吧，