版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
1、 一、一、 人体需要的七大营养素是:。其中,糖,蛋白质和无机盐是供给人体能量的物质。 七大营养素主要来自九大类食物:谷类、蛋类、奶类、根茎类、肉类、鱼虾和贝类、豆类、干果类、蔬菜和瓜果类。 视频视频 素材素材 糖是保护肝脏、维持体温恒定的必糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。组成糖类的三元素是:淀粉、蔗糖、要物质。组成糖类的三元素是:淀粉、蔗糖、葡萄糖。脂肪糖给人体提供葡萄糖。脂肪糖给人体提供70%70%的热量,一的热量,一般每天般每天250-750250-750克的主食,就可以满足人体克的主食,就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备,
2、所以,一般孩子在参加一般性的体育储备,所以,一般孩子在参加一般性的体育活动时,不需要额外补充糖,只有在孩子参活动时,不需要额外补充糖,只有在孩子参加大运动量的活动,或长时间的耐力活动时,加大运动量的活动,或长时间的耐力活动时,要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大,如果长期供能不足,会导致身体消耗较大,如果长期供能不足,会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。瘦、机体抵抗力减弱。 糖糖 蛋白质是少年儿童生长发育必不可蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重般的摄入量是每天每公
3、斤体重1.521.52克。克。但在人参加体育锻炼时,蛋白质的需要但在人参加体育锻炼时,蛋白质的需要量增加,一般要求达到每天每公斤量增加,一般要求达到每天每公斤2323克。因为肌肉纤维的加粗和力量的加大,克。因为肌肉纤维的加粗和力量的加大,必须依赖肌肉中蛋白质含量增加,而且必须依赖肌肉中蛋白质含量增加,而且最好是动物蛋白。但要注意,肌肉大小最好是动物蛋白。但要注意,肌肉大小和力量的增长是练出来的,而不是吃出和力量的增长是练出来的,而不是吃出来的。来的。脂肪 水是水是“生命之源生命之源”。参加运动的人要积极主动的补。参加运动的人要积极主动的补水。比如,运动前水。比如,运动前15201520分钟,补
4、充分钟,补充400700400700毫升的水,毫升的水,可以分几次喝。在运动中,每可以分几次喝。在运动中,每15301530分钟,可以补充分钟,可以补充100300100300毫升,而且最好是运动饮料。运动后,也要补水,毫升,而且最好是运动饮料。运动后,也要补水,但不宜集中但不宜集中“暴饮暴饮”!要少量多次的补水。!要少量多次的补水。参加运动的人,只有保持良好的水营养,参加运动的人,只有保持良好的水营养,才能有良好的体能和健康才能有良好的体能和健康。 水水 无机盐也叫矿物质、微量元素,也是无机盐也叫矿物质、微量元素,也是人体代谢中的必要物质。儿童少年时期对人体代谢中的必要物质。儿童少年时期对钙
5、、磷、铁的需求量较高。在运动期间,钙、磷、铁的需求量较高。在运动期间,由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必须及时补充,才能预防肌肉痉挛,并帮助须及时补充,才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐无机盐。无机盐无机盐 维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。如维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。如果缺少维生素,会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱,以及引发多果缺少维生素,会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱,以及引发多种病症。一般天然食
6、物中就含有各种我们所需的维生素,而且比例适宜。所以,种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需的维生素,而且比例适宜。所以,人体在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、人体在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度的、大运动量情况下,热能营养不能满足需要,或蔬菜水果高强度的、大运动量情况下,热能营养不能满足需要,或蔬菜水果供应不足时,才需要额外补充维生素。要注意,过量摄入供应不足时,才需要额外补充维生素。要注意,过量摄入维生素和维生素缺乏一样,会导致不良后果。缺钙会导致维生素和维生素缺乏一样,会导致不良后果。缺钙会导致佝偻病,缺铁就会贫血,缺锌会导致发育不良,缺少佝偻病,缺铁就会贫血,缺锌会导致发育不良,缺少维生素维生素C C会导致坏血病等。会导致坏血病等。维生素维生素蛋白质脂肪糖维生素无机盐水“哦”原来他们就是人体所需要的六大营养素(矿物质、钙、铁锌.) 不偏食,不挑食,摄取营养素保持平衡。不偏食,不挑食,摄取营养素保持平衡。 科学饮食,定时定量,保证按时进餐。科学饮食,定时定量,保证按时进餐。 运动后要适当补充营养。运动后要适当补
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 京杭运河特大桥课程设计
- 交通控制器电路课程设计
- 交通体育安全课程设计
- 井深3000米课程设计
- 井字梁的课程设计
- 互动影像基础课程设计
- 九上化学引桥课程设计
- 安卓计步器课程设计
- 安卓ui界面课程设计
- 安全评价石油课程设计
- 2024年秋新华师大版七年级上册数学课件 第1章 有理数 1.2 数轴 2.在数轴上比较数的大小
- PANTONE国际色卡CMYK色值对照表3
- Q-GDW 11995-2019 电化学储能电站接入系统设计内容深度规定
- 2024年全国乡村医生考试复习题库及答案(共420题)
- 关于组织开展2024年“一师一优课、一课一名师”创建活动通知
- GB/T 44143-2024科技人才评价规范
- 2024年白山长白朝鲜族自治县公开招聘“乡村振兴专员”77名工作人员(高频重点提升专题训练)共500题附带答案详解
- 乡村规划理论与方法智慧树知到期末考试答案章节答案2024年长安大学
- 古诗词诵读《江城子 乙卯正月二十日夜记梦》课件(19张PPT)
- 苏教版译林版四年级英语上册第1-4单元试卷
- 农机具停放场、库、棚建设标准
评论
0/150
提交评论