南拳的基本功

1、南拳基本手型之平拳和虎爪和鹰爪和柳叶掌等平拳五指卷屈握紧，拳面要平，拇指压于食指和中指的第二指节上，任何指骨都不得凸出拳面（图图1呼柳叶掌拇指弯曲，其余四指伸直并（拢图2）图3呼虎爪五指用力张开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，使掌心凸（出图3)鹰爪拇指弯曲外展，其余四指并紧，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈（拢图4）o五指捏拢,指尖要平，直（腕图5）。单指其余四指的第一、二节向内紧（屈图6）。鹤嘴手食指伸直,南拳基本步型之马步和弓步和虚步和拐步和骑龙步等马步两脚分开， 距离约三脚长， 脚尖正对前方， 屈膝半蹲， 膝部与脚尖垂直， 上身正直，收腹敛臀,双手握拳置于腰两侧（图7

2、）。要点：膝盖与脚尖成垂直线，收腹、立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对前方。弓步两脚前后分开，距离约三脚长。前脚脚尖里扣，斜向前方，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直；后腿挺膝伸直，脚尖里扣；两脚全脚掌着（地图8）。要点：上体正直，臀部收敛，前脚踩、后脚蹬。虚步又名吊马。以左虚步为例，左腿微屈前伸，脚前掌虚点地面；右腿屈膝半蹲，脚尖斜向前方；收腹敛臀，重心落于右腿（图9）。要点：虚实要分明，上体保持正直a8曾图9博拐步两腿前后交叉。前腿屈膝下蹲，脚尖外（展约90）;后腿屈膝下跪，膝部接近地面，脚跟离地；收腹敛臀（图10）要点：上体保持正直，沉气、坐胯、前脚踩地骑龙步前腿屈膝半蹲，全脚掌着地；后腿屈膝下（跪不

3、得贴地），前脚掌着地。两脚间相距约三脚长（图要点：上体正直，收腹沉胯，重心偏于前腿两脚前后分开，距离约两脚长。前腿屈膝下蹲；后腿屈膝下跪，膝部接近地面（不得触地），脚跟离地，臀部后坐（图12）要点：上体正直，重心略偏后腿两脚左右分开，距离约二至三脚长，屈膝半蹲；左脚脚尖朝左，右脚脚尖朝前，重心偏于右（腿如右脚尖外展，则重心偏于左腿）；收腹敛（臀图13）要点：腰微向左转，收腹敛臀，上体正直一腿伸直站立支撑体重，另一腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；收腹立腰，站立要（稳图14）要点：支撑脚五趾抓地，挺膝、沉气单蝶步一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地）；收腹立腰（图15）要点：下蹲腿全脚掌着地，脚

4、跟与跪地腿的膝盖基本平行南拳基本步法之上步和退步和拖步和盖步和插步等上步后脚向前迈步。要点：除下接跳跃动作外，一般重心较低，全脚掌着地，沉胯、踩脚。退步前脚向后退步。要点：步幅适当加大，前脚掌着地，重心下沉。拖步前脚向前跨一大步，后脚拖地跟一小步。要点：前脚向前跨步时要充分借助后脚的蹬劲，跨步的大小与拖步基本一致。至正rm一脚经另一脚前横迈一步，全脚掌着地，脚尖外摆，两腿交叉。要点：步幅要大，坐胯、跪膝，重心下沉。插步一脚经另一脚后横迈一步，前脚掌着地，两腿交叉。要点：步幅较大，重心要低，胯下沉。走三角步由并步开始，左脚向右前方上步，脚尖外摆，膝微屈；右腿屈膝下跪，脚跟离地（图右脚由后经左脚前

5、绕上一步，脚尖里扣，膝微屈，左脚脚跟离地，微屈（膝图1左转，左脚弧形后退一步，转身成弓步或马步（图18）。StB15ffi17用旧画;16)身体南拳基本拳法之冲拳和撞拳和盖拳和挂拳和鞭拳等左右前冲拳由马步抱拳开始。右拳向前冲出，拳心朝下成平拳（拳眼朝上为立拳），高与肩平。目视右拳（图19）。右拳收回腰间。同时，左拳向前冲出，拳心朝下，高与肩平。目视左拳（图20）。反复国2D屐要点：冲拳时以腰发力，上臂催前臂，力达拳面，当肘关节将要离开腰部的瞬间，臂内旋，以气催力，拳带钻劲。收拳时主动屈肘后拉，前臂外旋，拳走直线。攻防含义：前冲拳是正面进攻对方的一种方法，击打部位主要是对方的头部、胸部和腹部。易

6、犯错误：冲拳时肘关节先动，出“现撩拳”。耸肩。纠正方法：面对镜子或由同伴帮助，检查冲拳时肘关节是否外展，并着重体会以肩催肘、肘催手、力贯拳面的要点。放慢速度练习，肩关节放松，体“会沉肩垂肘”的要点。逐渐加快冲拳的速度；加强肩关节灵活性、柔韧性练习左右侧冲拳由两脚并步、抱拳开始。右拳从腰间向右侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视右（拳图21）。右拳收回腰间，左拳向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平。目视左拳（图22）。反复要点：挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩旋臂攻防含义：攻击对方的肋部易犯错误及纠正方法:参考前冲拳。侧冲拳更易出“现撩拳”的错误，纠正时侧对镜子，放慢速度练习，待基本正确以后再按

7、正常速度练习。左右弓步撞拳由并步抱拳开始，左脚向左侧横跨一步，左腿屈膝成左弓步同时，右拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。目视右拳（图23）。以两脚掌为轴，身体右转1800,右腿屈膝，成右弓步。同时，左拳屈肘由下向前、向上勾撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平；右拳收抱于腰间，拳心朝上。目视左（拳图24）。反复练习要点:撞拳要充分借助扣膝、转腰的力量，发短劲，手腕微向里扣，力达拳面，上臂与前臂的夹角约在90700。之间。攻防含义：假设对方以顶肘（近距离）攻击我头部或胸部，我迅速向左或向右侧闪躲，以短撞拳反击其腹部、胃部。易犯错误：预摆，即撞拳之前臂由腰间先向后摆，然后再向前、向

8、上撞出。从实战角度分析，拳向后摆,一则容易过早暴露进攻意图，二则路线长，易被对方截击或做出有效的防守。纠正方法：先不强调用力，注意改正出拳的起止路线，以便尽快形成正确的动力定型。左右弓步盖拳由并步抱拳开始。左脚向左侧迈步，同时身体左转，脚尖朝前，屈膝半蹲成左弓步。同时,左拳向左侧伸出后直臂向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；右拳向右侧伸出后直臂向上、向左弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。目视右（拳图25）。身体右转1800,左腿挺膝伸直；右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，右拳由前向上、向下、向体后抡摆至与肩同高，拳心朝下；左拳由后经下向上、向前弧形抡盖至体前，拳心斜朝里，力达拳面。目视左拳（图

9、26）。左右反复练习。要点:转体时，以腰带臂，臂绕经体侧沿立圆运行，腰背发力，收腹含胸，下盖到终点要制动，发力要明显。攻防含义：假设对方以蹬腿或冲拳攻击我腹部或肋部时，我迅速以一臂（桥）反手下挂，另一拳从上往下盖劈对方头或背部。易犯错误：盖拳时没有以腰带臂，腰背发劲不明显，后腿脚跟拔起。盖拳时身体失去平衡。纠正方法：慢动作体会以腰带臂，力发于腰的要点，并注意盖拳时后脚用力后蹬。体会盖拳完成的瞬间，两臂一前一后对称相拉的“内力”；同时拧腰挣胯，两脚五趾用力下踩。左右弓步抛拳由并步抱拳开始。身体左转，左脚向左侧迈出一步，屈膝半蹲成左弓步。同时，左拳直臂向左后侧摆至与肩同高，拳心朝下；右拳直臂向右斜

10、上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视右前（方图27）。身体右转，右腿屈膝半蹲成右弓步。同时，右拳直臂由上向下、向右弧形摆至右后方，与肩同高，拳心朝下；左拳向下、经体侧向左斜上方抛起，拳举于头上方，拳眼朝后。目视左前要点:抛拳路线由下向斜上，紧贴身体，臂外旋，力达拳（眼或前臂槎骨侧），收腹立腰。攻防含义：抛拳是一种防守性方法。假设对方以拳或掌攻击我头部或胸部，我则向左或右躲闪。同时，以前（臂桥手）由下向斜上格挑对方进攻之手，随即以拳或腿反击均可。易犯错误：抛拳时两臂远离身体，没能起到防守的作用；屈肘，前臂后甩。纠正方法：面对镜子检查抛拳路线是否正确；也可请同伴做进攻动作，体会防守效果。强调臂要

11、外旋，肘关节不能放松。马步左右挂拳由马步抱拳开始。左拳向内经上向左侧抄挂，臂微屈，拳心朝上，力达拳背。目视左拳（图29）。右拳向内经上向右侧抄挂，臂微曲，拳心朝上，力达拳背。同时，左拳收抱于腰间，拳心朝上。目视右（拳图30）。左右反复练习要点:挂拳时臂先内旋后外旋，经体前立圆运行，眼随手动，以腰带臂，手腕微扣。攻防含义：假设对方以腿法攻击我腹部时，我迅速向左或右侧闪，边（抄防守）过挂击其头部。易犯错误：臂太直，发力不明显。纠正方法：慢速度体会挂拳时臂的运行路线及外形动作。两人配合做攻防练习，体会用力方法和力点。左右弓步扫拳由并步抱拳开始。左脚向左横跨一步，左腿屈膝，右腿伸直成左弓步。同时，身体

12、左转，右拳内旋侧伸，直臂向前、向左平行抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝下，力达拳面。目视前方（图31）。身体右转，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。同时，左拳内旋侧伸，直臂向前、向右平行抡扫，屈臂置于胸前，拳心朝下，力达拳面；右拳随体转收回腰间。目视前方（图32）o反复练习。要点:以腰带臂，力发于腰，扫拳时以肩关节为轴，臂由直至屈，加快扫拳速度。攻防含义：向左右抡扫击打对方的头部侧面或肋部。易犯错误：臂的抡扫幅度小，腰、臂用力不协调。纠正方法：扫拳时强调臂要先直后屈，重点体会以腰带臂的技巧，提高全身的协调性。左右插步鞭拳由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，微屈膝，脚尖朝前。同时右拳变掌伸至右侧，拇指侧朝上；

13、左拳平屈于胸前。动作不停，右脚经左腿后向左侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时,左拳由体前向左侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背（鞭击的部位有上、中、下之分）；右掌附于左肩前。目视左拳（图33、34）。右脚向右侧跨一步，脚尖朝前，微屈膝。同时左拳变掌，右掌变拳。动作不停，左脚经右腿后向右侧插一步，腿伸直，脚跟离地。同时，右拳由体前向右侧鞭甩，拳眼朝上，力达拳背;左掌附于右肩前。目视右拳（图35、36）。左右反复练习。要点:插步、鞭拳、转头要协调一致，鞭拳时以肘关节为轴，臂由屈至伸，发力干脆，甩臂明显。攻防含义：横向攻击对手的侧面。易犯错误：上下不协调，前臂的鞭甩不明显或直臂摆动。纠正方法：原地练习前臂的鞭

14、甩动作，强调以肘关节为轴，由屈至伸，由松至紧的发劲方法。慢速度的完整动作练习，重点体会上下的整体配合。左右骑龙步劈拳由并步抱拳开始。左脚向左侧跨一步，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝下跪成左骑龙步。同时，右拳由腰间经上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；左拳随之上架于头上方。目视右拳（图37）身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿屈膝下跪成右骑龙步。同时，左拳由上向斜下直劈，拳心朝里，力达拳轮；右拳经脸前向头上架起。目视左拳（图38）o反复练习。要点：劈拳时臂微内旋，以拳轮为力点，扣膝、切胯、转腰要一致。攻防含义：假设对方以腿法攻击我膝关节以下部位，我迅速侧闪以劈拳防守。易犯错误：臂太直，劈拳时没有充分借助转腰切胯的

15、力量，发力不整。纠正方法：原地体会劈拳的外形动作，做骑龙步劈拳时重点体会以腰带臂，转腰切胯的重点.南拳基本掌法之推掌和挑掌和拨掌和标掌等马步左右推掌由马步抱拳开始。左拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。目视左掌（图39）o右拳变掌用力向前推击，掌指与肩平。同时，左掌变拳收抱于腰间，拳心朝上。目视右掌（图40）。反复练习要点：臂由屈至伸，推掌时，臂肌收缩适度，发力于腰，力达掌根或掌的外缘。推掌可分为双推、单推、横手推和蝶手推等。攻防含义：直线正面攻击对手腹部以上的部位。马步挑掌由马步抱拳开始。两拳变掌经内向上、向外弧行挑起，两掌心朝内，掌指略高于肩。目视前（方图41）。要点：学经内向外弧形挑起，以肘

16、关节为轴，以拇指侧为力点，两肘下垂微向内合。攻防含义：假设对方直线或横击我胸部以上部位时，即以挑掌进行攻守。易犯错误：肘关节外张，前臂外展幅度过大。纠正方法：摆架子体会正确动作的姿势。两人一攻一防的配合练习，要求动作到位。虚步拨掌由虚步推掌开始。左掌由外向内划弧为拨，力达掌心。目视左（掌图42、43）要点：学向内划弧幅度不宜过大，掌心朝内，肘微屈下沉，腕关节保持紧张。攻防含义：设对方以直线拳法或掌法攻击我胸部以上部位时，即以拨掌防守。易犯错误：臂太直，幅度太大，腕关节松懈。纠正方法：两人一攻一防的配合练习，体会防守的要点。马步标掌由马步抱拳开始。两拳变掌直线向前标出，臂高与肩平，掌心相对，力达

17、指尖。目视两（学图44）。要点：臂由屈至伸，以掌领先，以肘催手，用力要短、快，臂肌保持一定的紧张度。标掌分直掌前标，俯掌前标，仰掌标，单、双标掌。攻防含义：正面攻击对方的胸、腹或面部。易犯错误：耸肩、肘关节先动而出现“的甩掌”。纠正方法：练习时勿强调用力，着重体会肩关节下沉和以掌领先、垂肘的要点盘手双推掌由并步抱拳开始（图45）两拳变掌，从左向上经脸前向右盘手，左掌置于右胸前，掌心朝右，掌指朝上；右掌置于右腰侧，掌心朝前，掌指朝下。目视左（侧图46）,此势称为右侧蝴蝶（掌下同）。两掌同时向左侧平推，两肘微屈；左掌心朝下，右掌心朝上，掌指均朝右，小指侧成一横线，高与胸平。目视两（掌图47）。两掌

18、由左向下、向右经脸前向左盘手，右掌置于左胸前，掌心朝左，掌指朝上；左掌置于左腰侧，掌心朝前，掌指朝下。目视右（侧图48）。此势称为左侧蝴蝶（掌下同）。两掌同时向右侧平推，两肘微屈；左掌心朝上，右掌心朝下，掌指均朝左，小指侧成一横线，高与胸平。目视两（掌图49）。左右反复练习。要点：盘手以肘关节为轴盘绕，高不过头，低不过腹，不可停顿，绕行时两臂要靠近躯干。推掌时两掌小指侧齐平，向左推掌时左臂成半圆，右肘下沉；向右推掌时则右臂成半圆，左肘下沉。攻防含义：此法是一种由防守转反击的连环手法，假设对方以直线拳法或掌法攻击我胸腹部时，我迅速以盘手挑拨其臂，即以双掌推击其肋部。易犯错误：两臂绕行盘后，推掌时

19、两小指侧不平。纠正方法：体会左右抱蝴蝶掌的姿势。体会双推掌的正确外形。两人做攻防练习，体会两臂的盘手路线左右拐步盘手双推掌由并步抱拳开始。左脚向右前方上步，脚尖外摆；右脚跟提起，两膝弯曲成左拐步。同时,两拳变掌经体前下落向左弧形托起，左掌心朝上，右掌心朝下。目视两掌（图50）o上动不停。右脚经左脚前上步，脚尖外摆；左腿屈膝，脚跟离地成右拐步。同时，两掌继续向上经脸前向右盘手，成右侧蝴蝶掌。目视两掌（图51）o左脚向左侧上步，左腿屈膝，右腿挺膝成左弓步。同时，两掌向前平推。目视两（学图52）。同署|街宇852xpy右脚向左前方上步，脚尖外摆；左脚跟提起，两腿弯曲成右拐步。同时，两掌下落，经腹前向

20、右侧弧形托起，右掌心朝上，左掌心朝下。目视两（掌图53）。左脚由后经右脚前上步，脚尖外摆；右脚跟提起，两腿弯曲成左拐步。同时，两掌继续向上经脸前向左盘手，成左侧蝴蝶（掌图54）右脚向右侧上步，屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步。推。目视两掌（图行进55）。问用S3Ifl54要点:左右拐步重心要平稳，行走速度逐渐加快，步幅适当大些；图55行走时沉气、坐胯、两足下蹂、收腹敛臀，四平八稳；弓步推掌前要有半马步蓄劲的过程。盘手的要点参考学法之5。攻防含义：参考盘手双推掌，唯不同的是此式要有进步追击的意识。易犯错误：步幅太小，甚至做成并步；步法轻飘，没能体现沉实稳重的特点；身体前倾，突臀；盘手时两臂绕行幅度

21、太大，不圆活。纠正方法：出现前三种错误的原因是未能正确掌握左右拐步的技术，或者腿部力量不足所致,可专门练习拐步，改正第种错误参考盘手双推掌。南拳基本爪法之弓步抓面和虎步鹤嘴手左右弓步抓面爪由并步抱拳开始。左脚向左侧开步，脚尖朝左，两膝弯曲成半马步。同时，左拳变虎爪从腰间经外向里下按，手心朝前。目视左爪（图56）。身体微左转，左腿屈膝，右腿蹬地挺膝成左弓步。同时，右拳变虎爪由腰间向前抓击，手心朝前，高与面平；左虎爪置于右肘内侧，手心斜朝下。目视右（爪图57）。君S5圉57粤右脚上步，身体左转，两膝弯曲成半马步同时，左虎爪变拳收回腰间，拳心朝上；右虎爪略经外向里下按，手心朝前。目视右（爪图58）。

22、身体微右转，右腿屈膝，左腿蹬地挺膝成右弓步。同时，左拳变虎爪由腰间向前抓击，手心朝前，高与面平，右虎爪置于左肘内侧，手心斜朝下。目视左爪（图59）该动作在行进间反复练习。田田理由要点：上步要沉稳，半马步时闭气蓄劲，弓步抓面爪的发力由下至上，充分借助后腿的蹬劲，躯干微微前倾，做到（形虎形）意合一。攻防含义：假设对手以手法攻击我胸部上下，即以一爪下按防守，另一虎爪反击其面部。易犯错误：上步时重心起伏，腰、腿的发力不明显。纠正方法：重心起伏可能是腿部力量不足，应加强马步或半马步的站桩，多做由半马步转弓步的发力练习。虎步鹤嘴手由并步抱拳开始。左脚向前上步，身体微左转。右拳变掌向右前上方穿出，掌心朝上；

23、左拳变掌自然后摆，掌心朝下。目视右掌（图60）。上动不停。躯干微右转，右掌以腕为轴沿逆时针方向缠绕一周，变鹤嘴手向右上方啄击，指尖朝外。目视右手（图61）。上动不停。右脚向前上步成右虚步。躯干微右转，左掌变鹤嘴手，绕经左肩外侧向右前上方啄击，指尖朝右，与太阳穴同高，左臂微屈，肘关节下垂；右鹤嘴手随屈肘拉至右肩侧，指尖朝外。目视左手（图62）。要点：以上动作要连贯，虚步定势时手脚配合要完整，躯干略向右拧转，右臂内旋，左臂外旋；鹤嘴手五指捏拢，直腕。攻防含义：假设对方以贯拳攻击我头部右侧，我以右手穿绕进行刁（拿防守），即以左鹤嘴手攻击其面部或头侧面。易犯错误：身体上下不协调；攻防方法不清楚；鹤嘴手

24、屈腕。纠正方法：原地体会鹤嘴手的攻防方法，也可做两人攻防练习。放慢速度练习，重点体会身体上下的配合。南拳基本肘法之撞肘和拍肘和担肘插步撞肘由并步抱拳开始。左脚向左侧跨步，脚尖朝前。同时，左臂屈肘向胸前抬起，拳心朝下。目视左拳（图63）o右脚经左腿后向左侧插步，躯干微向左拧转。同时，左肘向左侧平撞，力达肘尖。目视左肘（图64）。右脚收回还原成并步抱拳，左右交替练习由63国自守要点：插步与撞肘要一致，发力时以腰催肘，拧腰转头。攻防含义：在近距离格斗时，以撞肘攻击对方的胸、腹、肋，杀伤力较强易犯错误：发力不协调，撞肘时臂走弧线。纠正方法：撞击沙包或请同伴伸手为靶，体会撞肘的发力方法和运行路线。单蝶步

25、拍肘预备式为并步抱拳（图65）左脚向左侧跨步，屈膝全蹲，右腿屈膝，小腿内侧贴地上成单蝶步。同时，左拳变掌伸至左胸前，掌心朝；右臂屈肘，肘尖经上向前、向下运行，左掌心拍击右肘，力达肘尖。目视右（肘图66）。身左右交替体起立，左脚向右脚并步，还原立正姿势练习。SffiIBffi要点：转肩、拧腰，以腰发力促使肘部撞出。攻防含义：在近距离实战时，攻击对方的背部或头部易犯错误：腰部发力不明显，用劲不协调。纠正方法：参考插步撞肘。弓步担肘由并步抱拳开始。左脚向左前上步，左腿屈膝，右腿挺膝伸直成左弓步。同时，左拳变掌伸至体前按掌，掌指朝右，掌心朝下；右臂屈肘由下向左上方挑起成担肘，力达肘尖。目视右（肘图67

26、）。重心右移，左脚向右脚并步，还原成立正姿势。左右交换练习。要点:屈臂向上担起时应以腰发力为主，肘尖略高于肩，躯干保持正直。攻防含义：在近距离实战时，以左手防守并压住对方的上肢，即以担肘攻击其下须或面部。易犯错误：躯干歪斜，发力不协调，力点不明显。纠正方法：面对镜子，体会正确的身体姿势。请同伴伸手为靶，用肘挑击手靶，体会担肘的发力要领。南拳基本桥手之圈桥和缠桥和盘桥和沉桥和劈桥等所谓桥手，就是上肢动作的运使。桥有长桥、短桥之分。直臂为长桥，屈臂为短桥。南拳基本桥法包括圈桥、筑桥、盘桥、沉桥、劈桥、攻桥、膀桥、截桥、架桥、穿桥。圈桥预备势：半马步抱拳。动作说明：以左手圈桥为例，左拳变掌，左臂侧伸

27、，以肘关节为轴，前臂向内或向外沿立圆圈（绕图68、69）。要点：圈桥时肩关节保持下沉攻防含义：防守对方向我胸腹部进攻。易犯错误：耸肩或肩关节紧张。纠正方法：放松肩关节缠桥预备势：右弓步抱拳。动作说明：以左手缠桥为例，左拳变掌，左臂侧伸，以手腕活动为主，向内或向外划立圆后,图 R 国71日要点：缠桥时上肢保持松、沉，缠手后即变擒拿动作攻防含义：筑桥是一种刁腕擒拿的手法。易犯错误：肘关节也随之绕行。纠正方法：两人进行缠桥拿腕的攻防练习盘桥预备势：前后开步抱拳。动作说明：以左手盘桥为例，左拳变掌，左臂侧伸，以肩关节为轴，臂向内立圆圈绕，掌指朝上，掌心朝外（图72）。随即成擒拿手状（图70、71）国7

28、2要点：沉肩垂肘，臂保持适当的弯曲。攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考圈桥沉桥预备势：两脚开立步（二字马步），两臂屈肘伸至脸前，掌心朝里（图73）动作说明：两臂屈肘内旋同时下沉使前臂用力向下压，掌心朝下（图74）o要点：沉肩夹肘，臂肌保持适度紧张。攻防含义：用于防守对方以各种手法从侧面攻击我腹部或肋部。易犯错误：臂肌放松，未夹肘。纠正方法：多做正确动作的静止练习，以加深本体感觉。劈桥预备势：马步抱拳。动作说明：以左劈桥为例，两拳变掌，以左前臂外缘（小指侧）为力点，经上向斜下劈至体前，掌心朝上。同时，右掌附于左肘内侧，掌心朝（下图75）。要点：沉肩、转腰，腕关节保持紧张。攻防含义：防对方以手法或

29、腿法攻击我腹部以下部位。易犯错误：直臂、上肢肌肉放松。纠正方法：两人进行一攻一防练习，体会正确的方法。攻桥预备势：马步抱拳动作说明：两拳变掌，两臂内旋向前撞击，肘微屈，掌心朝下，力达掌外缘（图76）。此要点：旋臂、屈肘，以腰催手。攻防含义：主要用于防守对方的正面攻击，在近距离实战时，也可攻击对方的胸肋部。易犯错误：臂太直，力点不准。纠正方法：多做攻桥的静止姿势。膀桥预备势：左弓步抱拳动作说明：以右膀桥为例，两拳变掌，右臂内旋，由外向内滚动挫出,臂微屈，掌心朝外,力达前臂内（侧拇指侧）。同时，左掌附于右上臂内侧，掌心朝（外图77）。要点：旋臂与挫击要同时。攻防含义：防对方以手法或腿法攻击我腹部上

30、下部位。易犯错误：臂太直，旋臂不充分，缺乏挫击力4名势为双攻桥，如单臂向前撞击为单攻桥。武1577截桥预备势：左弓步抱拳。动作说明：以右截桥为例，两拳变掌，右臂外旋屈肘，以前臂外侧（小指侧）为力点，由外向内截击，掌心朝内，掌指朝上。同时，左掌附于右上臂内侧，掌心朝内（图78）要点：臂外旋，以腰转促使截桥发力。攻防含义：主要用于防对方以手法正面攻击我胸部以上部位。易犯错误：臂外旋不充分，以腰发劲不明显。纠正方法：放慢速度练习，注意前臂外旋，体会力发于腰的技巧。架桥预备势：半马步抱拳动作说明：（小指侧）为力点，向头上架起，肘微屈，掌心斜朝（上图79）要点：屈臂内旋，架桥略高于头。攻防含义：主要用于防对方以手法攻击我头部。易犯错误：臂太直或架桥的高度不准确，未能起到防守的效果。纠正方法：请同伴做劈拳的攻击方法，体会架桥的高度和正确姿势穿桥预备势：左弓步右冲拳动作说明：以左穿桥为例。左拳变掌经右臂下面向前向外划弧穿时上体微右转成半马步，右拳收抱于出，腕外展，指尖朝后，同腰间。目视左手（图80、81）。困用印眄要点：展腕、沉肘，穿桥时右臂用力回拉。攻防含义：设右腕被对方抓握，即以左穿桥解脱。易犯错误：穿桥时未经另