冬季养生保健知识

1、冬季养生保健知识篇一：冬季养生保健知识大全冬季养生保健知识大全导读：冬季养生保健知识，重点从精神养生、食物养生、起居 养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以宁静为 本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其实就是注 重适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家 介绍。立冬节气过后，很多地区就慢慢的开始了天气寒冷的冬天了， 很多人在冬天都会吃一些补充气血的高热量食物来补充自己的热量 以便顺利的度过寒冬，那么，立冬养生应该注意什么呢？1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各 器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每

2、日补水应多于 20003000毫升。2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强 身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄 气，有悖于冬季阳气伏藏之道。3、防"点”病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重， 应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好 急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸 道疾病发生。4、调"点"神：冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据 自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体 育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。5、早&q

3、uot;点"睡：“冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以 养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有 益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏”。6、进"点"补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、 狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生 冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则 一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最 好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以 调整脾胃功能。7、护"点”脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚

4、，最 好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。 早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。一、精神养生1、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精 神上的愉快和情绪上的稳定。中“使志若伏若匿，若有私意，若已有 得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情 始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安 静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。2、心理调节。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心 理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会 自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式， 进行调理。二、

5、食物养生1、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养 生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了 御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。 温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭 菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品， 如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、 红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。3、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高 免疫力，预防感冒及呼吸道感染。4、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

6、三、起居养生1、早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。 在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季 适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达 到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9 小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时； 但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭， 尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面 部防寒保温，预防冻疮。3、环境舒适。室内温度湿

7、度要适宜；室温保持在22-28摄氏度 之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，白天多开窗 通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒四、运动养生冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官 的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺 激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中 有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手脸 加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大 汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、 防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌 穿汗湿衣

8、服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补 液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以养阴益气、维 护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。五、疾病预防冬季气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化， 抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，尤其是 呼吸系统疾病。1、感冒和呼吸系统疾病：冬季气温变化莫测，温差大或气温过 低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，导致免 疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、 发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺

9、炎 等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降， 消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染秋季腹 泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬季 节易复发。3、风湿、关节病：冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病 易复发或发生、发展。4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发 心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病，高血压患者在此季节血压升高， 症状加剧。特别提醒冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血 流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其 老年人应

10、注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸 道感染。篇二：老年人冬季保健知识老年人冬季保健知识培训冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不 良影响，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸 道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）都很容易在 冬季里发 生，而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、 流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌 梗塞等。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人 心理上增加很多心理负 担。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其 自然：重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。为了平安

11、地度过 冬季，老年人应当做到以下几点：一是注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节 功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗 液分泌减 少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且 功能减退，皮 肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和 抵抗力较差，抗寒 及抗病能力都明显的低于青年人。因此，当寒潮 或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高， 心血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严 寒还是伤风感冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。 此外，当机体受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须

12、随时 注意防寒 保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感 冒。二是重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀 于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉 食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。三是讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发 展和 恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰 之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激， 经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防 止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。 一般老年人应

13、保持810小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。四是改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起 来，再加上取暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引 起呼吸道 疾病。因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、 空气流通和湿度调节。五是注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在 18一25度，局部取暖不要超过10分钟。六是适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下 坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。七是不宜洗浴过勤：冬季老人以5 6天洗浴一次最佳，且水不 宜 太热，洗后最好喝一杯热开水。八是切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人 体

14、十 分有害，如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外 温差较 大，洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、 肺、脑造成损害。九是避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节， 而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。十是有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、 咳 嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以 免延误治疗，造成病情加重。老年人健康知识培训西闫乡防保站2011年4月老年人健康知识培训西闫乡防保站2011年10月篇三：冬季养生保健小常识冬季养生保健小常识？浏览：106135 |更新：2011-03-10 11:03分步阅

15、读冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生 活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重 要，下面来看看冬季养生保健知识手册。1 .保持室内空气流通在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内 二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气 体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、 疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好 发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。2 .调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其 曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳 水化合物，分别占1

16、523%、2535%、6070%为宜。矿物质的摄取量 也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C 的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需 求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水 果和奶类得摄取量也需充足。3 .敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚 起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干 扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背 部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。 老人、儿童及体弱者

17、冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着 要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩， 减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特 别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道 疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老 年人及有心脑血管疾病的人应注意。4 .适度进补在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人 体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾， 肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天 气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补 肾脏，肾强壮人体亦强壮。根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应 多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒 能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。 可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大 蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝 鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。 体质虚弱的老年人，冬季可常吃