情商和压力管理2ppt课件

1、心情智商和压力管理心情ABC 秀出本人的心情！总总 结结 表情动作与人的情感活动密不可分。表情动作与人的情感活动密不可分。种种体态言语可以不声不响地把人内心种种体态言语可以不声不响地把人内心世界的泄显露来。了解和辨识心情，才世界的泄显露来。了解和辨识心情，才干使我们掌握各种心情所传送的信息，干使我们掌握各种心情所传送的信息，有效处理真正的问题。辨识心情活动的有效处理真正的问题。辨识心情活动的目的正在于此。目的正在于此。 一个心思安康的人，一个心思安康的人，并不否认本人负向心情的存在，并不否认本人负向心情的存在，而且能给它一个适当的空间，而且能给它一个适当的空间，绝不压制，而是可以去了解、绝不压

2、制，而是可以去了解、接纳本人的心情，并学习如何与之相处，这远接纳本人的心情，并学习如何与之相处，这远比压制、否认有益多了。接纳本人内心感受的比压制、否认有益多了。接纳本人内心感受的存在，才干谈及有效管理心情。存在，才干谈及有效管理心情。 由于心情是属于一种自发性的反响，要用明智去控制它的发生很难，因此我们能做且应该做的就是在心情降临时，去觉察本人的心情，辨识本人的感情或感受，了解这些心情产生的缘由和本人的真实想法，恰当地表达出本人的真实感受，让他人有时机了解我们的想法和感受，进而同情、了解或体谅。其实无论是高兴、伤心或难过，当我们让内心的感受找到出口，真实而诚实地描画出来的时候，本身就是一种引

3、导和缓解。青蛙效应青蛙效应“青蛙效应源自十九世纪末，美国康奈尔大学曾进展过一次著名的青蛙效应源自十九世纪末，美国康奈尔大学曾进展过一次著名的“青蛙实验青蛙实验： 他们将一只青蛙放在煮沸的大锅里，青蛙触电般地立刻窜了出去。他们将一只青蛙放在煮沸的大锅里，青蛙触电般地立刻窜了出去。 后来，人们又把它放在一个装满凉水的大锅里，后来，人们又把它放在一个装满凉水的大锅里，任其自在游动。然后用小火渐渐加热，青蛙虽然任其自在游动。然后用小火渐渐加热，青蛙虽然可以觉得到外界温度的变化，却因惰性而没有立可以觉得到外界温度的变化，却因惰性而没有立刻往外跳，直到到后来热度难忍而失去逃生才干刻往外跳，直到到后来热度难

4、忍而失去逃生才干而被煮熟。而被煮熟。 阐明：假设长期处于一种消极的、抑郁的心境中就好比放在凉水里的青蛙，渐渐会消磨本人的意志，精神萎靡。关于猴子的心思学实验关于猴子的心思学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不苦楚了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只需红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备实验完成。 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一只猴子，与第一只猴子串联在铜条上，隔一

5、段时间就亮红灯，通电，每天继续6小时。第一只猴子留意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，有一只猴子就死了。那么，是哪一只猴子先死呢？那么，是哪一只猴子先死呢？ 为什么是它先死？为什么是它先死？ 第一只猴子是由于什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要任务，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此阐明，不良的心情会产生过高的应激值，将严重损害身体的安康。 我想有个高兴的

6、心境，但为何心情总是动摇不安？我想有个高兴的心境，但为何心情总是动摇不安？ 生活学习中，我们该如何消除恐惧、摆脱忧虑、化解愤怒、战胜自大呢？生活学习中，我们该如何消除恐惧、摆脱忧虑、化解愤怒、战胜自大呢？不良不良心情心情忧虑忧虑愤怒愤怒恐惧恐惧自大自大 有忧虑时不用去想它，在手掌心里吐口唾沫，让本人忙起来，他的血液就会开场循环，他的思想就会开场变得敏锐。 改动人终身的改动人终身的2424个字个字 1871年春天，一个年轻人，作为一名蒙特瑞综合医院的医科学生，他的生活中充溢了忧虑：怎样才干经过期末考试？该做些什么事情？该到什么地方去？怎样才干开业？怎样才干谋生？他拿起一本书，看到了对他的出路有着

7、很大影响的24个字。 这24个字使1871年这位年轻的医科学生成为当时最著名的医学家。他创建了出名全球的约翰霍普金斯医学院，成为牛津大学医学院的钦定讲座教授这是大英帝国医学界所能得到的最高荣誉，还被英王封为爵士。死后，记述他终身阅历的两大卷书，原书达1466页。 改动人终身的改动人终身的2424个字个字 他就是威廉奥斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24个字协助他度过了无忧无虑的终身。 这24个字就是：“最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事。是汤姆斯卡莱里所写的。他曾经说道，集中一切的智慧，一切的热诚，他曾经说道，集中一切的智慧，一切的热诚，把今天的任务做得尽善尽美，这就是他迎

8、接把今天的任务做得尽善尽美，这就是他迎接未来的最好方法。未来的最好方法。美国生理学家爱尔马的实验：美国生理学家爱尔马的实验：心平气和心平气和廓清透明、无杂无色廓清透明、无杂无色悲恸悲恸白色沉淀白色沉淀后悔后悔 蛋白色沉淀蛋白色沉淀生气生气紫色沉淀紫色沉淀愤怒是架在心口的一把刀愤怒是架在心口的一把刀不要由于您的敌人燃起一把火，您就把本人烧死。不要由于您的敌人燃起一把火，您就把本人烧死。 莎士比亚莎士比亚 每个人都有愤怒的权益。愤怒在某种意义每个人都有愤怒的权益。愤怒在某种意义上是自我一定的表示，一个从来不敢愤怒的人，上是自我一定的表示，一个从来不敢愤怒的人，会失去表达本人想法和需求的勇气，最后要

9、么会失去表达本人想法和需求的勇气，最后要么抑郁成疾，要么因愤怒的淤积超越极限而忽然抑郁成疾，要么因愤怒的淤积超越极限而忽然迸发。迸发。 当他预备发怒的时候，先想想后果会是什当他预备发怒的时候，先想想后果会是什么。假设他知道此时的发怒对他有百弊而无一么。假设他知道此时的发怒对他有百弊而无一利，那么请不要逞一时之直爽，他最好约束他利，那么请不要逞一时之直爽，他最好约束他本人。约束愤怒并不等于压迫愤怒，而是把愤本人。约束愤怒并不等于压迫愤怒，而是把愤怒引导为一种行动，用到增进本人的事业上来。怒引导为一种行动，用到增进本人的事业上来。 根据心思学专家的考证，引起愤怒的直接“元凶往往不是事件本身，而是由

10、于经受了这一事件的人对事件不正确的认识和评价，从而构成了某种信心，在这种信心的支配下，导致了负面心情的出现。心情心情ABC实际实际这一观念在心思学上被称作这一观念在心思学上被称作“ABCABC实际，其中，实际，其中，A A是指诱发性事件是指诱发性事件(Activating events)(Activating events)，B B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信心是指个体在遇到诱发性事件后产生的信心(Bel5efs)(Bel5efs)，即，即他对这一事件的看法、解释和评价；他对这一事件的看法、解释和评价；C C是指特定情景下，个体的心情及行为的后是指特定情景下，个体的心情及行为的后(Con

11、sequence)(Consequence)。A A并不会直接导致并不会直接导致C C的发生，而是经过中间的的发生，而是经过中间的B B起作用的。起作用的。事件事件心情心情A心情心情B看法、看法、解释、解释、评价评价心情心情C心思游戏心思游戏 动作发明心情动作发明心情心思游戏心思游戏 动作发明心情动作发明心情 相关讨论相关讨论 ：1.1.当让他想悲伤事情的时候，他当时的领会当让他想悲伤事情的时候，他当时的领会如何？如何？2.2.当让他想高兴事情的时候，他当时的领会当让他想高兴事情的时候，他当时的领会如何？如何？3.3.他能否了解了动作影响心情？如何在生活他能否了解了动作影响心情？如何在生活和学

12、习中运用这一方法？和学习中运用这一方法？心思游戏心思游戏 动作发明心情动作发明心情 活动总结活动总结 1.1.心情对人的影响非常宏大。心情控制有两个最心情对人的影响非常宏大。心情控制有两个最经常的方法，一个是前面提到的善用留意力，另经常的方法，一个是前面提到的善用留意力，另外一个就是动作发明心情。外一个就是动作发明心情。2.2.动作发明心情这个活动取本身心互动原理，活动作发明心情这个活动取本身心互动原理，活动中一系列的行为能够让他觉得荒唐，当只需他动中一系列的行为能够让他觉得荒唐，当只需他亲身体验过后，他才领会到本身心情的改动。亲身体验过后，他才领会到本身心情的改动。把这些原理用到实践的生活与

13、任务中，效果把这些原理用到实践的生活与任务中，效果才会真正显现。才会真正显现。与生惧来的恐惧与生惧来的恐惧社交恐惧症社交恐惧症系统脱敏疗法系统脱敏疗法系统脱敏系统脱敏学习放松技巧学习放松技巧建构等级建构等级1.1.调整一下坐姿，尽能够温馨一些。然后渐渐静下心来，调整一下坐姿，尽能够温馨一些。然后渐渐静下心来，双眼合上，开场感受深呼吸。双眼合上，开场感受深呼吸。 2.2.用横膜呼吸法。悄然地将手放在腹部，跟踪呼吸。当用横膜呼吸法。悄然地将手放在腹部，跟踪呼吸。当他吸气的时候，空气经过鼻腔进入，随着胸部和腹部之他吸气的时候，空气经过鼻腔进入，随着胸部和腹部之间横膈膜肌肉的膨胀，腹部鼓起，胃部感到提

14、升，进而间横膈膜肌肉的膨胀，腹部鼓起，胃部感到提升，进而氧气充溢胸腔。呼气时，腹部放松内收。呼吸时尽能够氧气充溢胸腔。呼气时，腹部放松内收。呼吸时尽能够深长、舒缓、平稳。假设他一下子还难以用横膈膜来呼深长、舒缓、平稳。假设他一下子还难以用横膈膜来呼吸，可以在排气的时候用手压他的腹部，在吸气的时候吸，可以在排气的时候用手压他的腹部，在吸气的时候用腹推进他的手。用腹推进他的手。 学习放松技巧学习放松技巧建构等级建构等级 说出引起恐惧或焦虑的事件或情境后，要求其本人把引起焦虑的事件或情境排一个顺序，从引起最小的恐惧焦虑或最大的恐惧焦虑。普通是把每个事件指定一个焦虑分数，最小焦虑是0，最大焦虑是100

15、。这样就构成了焦虑等级，0代表完全放松，100代表高度焦虑。理想的焦虑等级建构该当做到各等级之间级差要均匀，是一个循序渐进的系列层次。尤其要留意的是，每一级刺激要素引起的焦虑，应小到能被全身松弛所拮抗的程度，这是系统脱敏成败的关键之一。 系统脱敏系统脱敏 求助者根本掌握放松技巧后，就可以开场脱敏训练。按照设计的焦虑登记表，由小到大依次逐级脱敏。 首先让求助者想象最低等级的刺激事件或情境，当他确实感到有些焦虑或紧张时，令其停顿想象，并全身放松。待求助者安静后反复上述过程。每次放松后咨询师都要讯问求助者有多少焦虑分数。假设分数超越25分，就需求继续放松。反复次数不限，直到求助者如此想象不再感到紧张

16、焦虑为止，此时算一级脱敏。 接着让求助者想象高一等级的刺激事件或情境，然后又全身放松，反复多次，直到想象这一刺激不再焦虑紧张时为止。如此逐级而上，直到求助者对最高等级的刺激脱敏。并在现实生活中不断练习，稳定疗效。自大，心思安康的隐形杀手自大，心思安康的隐形杀手认识自大认识自大战胜自大战胜自大什么是自大？自大自大反义词自信自信自大的人，本人看不起本人，自信的人，本人置信本人。 自大就是有关自我的消极信心，影响了生长。自大的自大就是有关自我的消极信心，影响了生长。自大的人，充溢了对本人的不良观念和不适宜的评价。自大的关人，充溢了对本人的不良观念和不适宜的评价。自大的关键是键是自我否认。自我否认。

17、自大的表现特别不顾惜本人的身体特别不顾惜本人的身体 特别娇气，特别惜命特别娇气，特别惜命 驼着背、低着头驼着背、低着头 趾高气扬趾高气扬 彻头彻尾的完美主义者彻头彻尾的完美主义者 不可以恰如其分地判别自我，给出本人和外部世界一个准确评价的表现。 非常退缩非常退缩人人有自大一人类对于宇宙和自然界的微小一人类对于宇宙和自然界的微小二来自人类童年时期的幼小和无助二来自人类童年时期的幼小和无助三来自我们每个人生长阅历中的创伤性记忆三来自我们每个人生长阅历中的创伤性记忆和理念和理念我们的生命，不是由于讨他人喜欢而存在的！ 自我排查，自我排查，找到自大的根源找到自大的根源 找到新方式，找到新方式，覆盖内心深处的覆盖内心深处的自大自大战胜自大的方法战胜自大的方法写下本人的优点写下本人的优点不要做一个完美主义者不要做一个完美主义者宽容本人宽容本人关注本人的优势关注本人的优势建立和稳定良好的自我觉得建立和稳定良好的自我觉得 自大并不可怕，它是我们每个人在终身当中都会与之相伴的朋友。假设他学会了和自大友好相处，不要让它左右了他的心境，又能不断地利用自大对他的鼓励和升华作用，那么他就会变成一个超越了自大而活力勃勃的人。 那时候，他对本人将有一个良好而恰当的评价，既不狂妄，也不气馁，对于本人的期望值恰如其分。对本人多鼓励，少批判；当本人犯错误的时候，可以清醒地接受本人的限制，找到