宋衡本科第二学期32学时体能课教案

1、 教 案（2014 2015 学年第 二 学期）教学单位 警 训 部 教 研 室 第四教研室 课程名称 警察体能 总学时数 32学时 授课对象 20142006、201472014、20142022区队 主讲教师 李杨 职称职务 助教 使用教材 本 院 1 / 45教务处制发 授课学时： 2学时 （第1次课） 本课内容1 恢复性训练2 身体素质练习3培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳的精神及健康的心理素质课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分 准 备 部 分25一、开始部分1. 先由区队长整队,整队完毕，由区队长出列报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归

2、队。2. 教官宣布本课内容。 二、准备活动1.先由区队长带队，慢跑1200米。2.柔韧性练习拉大腿与小腿的韧带3.徒手操第一节 扩胸运动第二节 体侧运动第三节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳跃运动28拍28拍28拍28拍28拍28拍2518上课队形：学生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO区队长 教师要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。要求：教官先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。要求：柔韧性练习以主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。徒手操先由教官讲解、并示范，然后带领学生一起做徒手操，随着熟练

3、程度的提高，今后再由该区队和每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。准备活动要求：通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。 课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求 基 本 部 分 60三、基本部分（一）反应速度素质练习1.半蹲快速转身跑规则：学生自动成五路纵队，一排为一组，背对跑的方向成半蹲，当听到第一声口令“开始”，两脚依次快速点地，当听到第二声“跑”的口令，迅速转身加速跑15米。2.原地高抬腿快速转身跑规则

4、：学生自动成五路纵队，一排为一组，当听到第一声口令“开始”就快速原地做高抬腿，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑15米。3.俯撑起身跑规则：学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成俯撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起跑向前加速跑15米。4.仰撑起身跑规则：学生自动成五路纵队，正对跑的方向在起点成仰撑撑好，当听到“跑”的口令迅速屈腿推手起身加速跑向前15米。5.倒退转身跑规则：学生自动成五路纵队，当听到第一声口令“开始”， 就快速后退跑，当听到第二声“跑”的口令，马上迅速转身加速跑8米。140150次分； 15米加速跑2组15米加速跑2组70%强度15米加速跑2组70%强度15米

5、加速跑2组70%强度15米加速跑2组70%强度88888重点：通过反应跑的练习，提高动作的频率、协调性，提高神经的兴奋度。使机体很快适应基本部分的运动量与强度。避免运动损伤出现。练习中应认真、积极、按要求去做。训练队形：反应速度素质练习要求：学生认真完成教官布置的训练科目，通过反复不同内容的训练，使机体充分承担一定的负荷，稳定跑的技术动作，从而提高跑的反应速度。练习队形同上要求：反应跑训练，首先要注意力集中，快速两脚点地时重心低，听“跑”口令转体快，主要练快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不能允许抢跑等违例现象出现。要求：通过练习提高快速反应速度、启动、协调、灵敏等素质。不能允许抢跑等违例

6、现象出现。课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求 基 本 部 分 结 束 部 分5（二）耐力素质练习规则：学生自动成两路纵队2000米跑（三）身体素质练习俯卧撑击掌 男：20次 女：10次屈膝跳 男：15次 女：8次多级跳男：横跳篮球场女：横跳篮球场（四）简要介绍运动损伤的预防与处置原因：1.准备活动不充分。2.疲劳状态下运动。3.运动中技术动作不正确。4.外伤所致。四、结束部分（一）集体放松1.上肢：采用两臂高举，然后自然防下或两人一组牵拉抖动。2.腰腹：采用两人一组互背慢抖或腹卧互相扣击敲打。3.下肢：采用牵拉抖动、扣击、揉、捏等方法，（二）教师对本次课进行小结，布置课后

7、练习内容。70%强度 20米4次1组70%强度10645要求：练习中要求学生主要体会跑动中的正确技术、呼吸节奏及相互间的配合，要求：屈膝跳时应该两腿迅速蹬伸同时，两臂体侧夹臂助跳跳起时高领膝，注意动作的协调连贯性，腰腹适度紧张，才能完成该练习。要求：尽全力以最少的步数，最大的步幅，跳过横向的跑道。运动损伤的紧急处置方法：1 先是冷敷。2 加压包扎。324小时后热敷。4利用理疗及物理疗法进行恢复。5严重的先以做好固定，必要的处置，等待专业医生来处置或送医院治疗。要求：放松一定要充分，主要是让疲劳的机体加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳，便于今后更好的学习与提高。通过教师的小结，使学生明确练习中的重点和难

8、点。所以，了解自身的优点与不足，利于学生有的放矢掌握和提高蛙泳基础技能，为警务技能的学习打下坚实的基础。授课学时： 2学时 （第2次课） 本课内容1.耐力素质练习2.身体素质练习3.培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分 准 备 部 分218一、开始部分1、实训规范:（）先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。（）教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。（）处理见习生。原则上能坚持的要见习，病情严重的学生，教官酌情处理。二、准备活动1、先由区队长带队，慢跑1600米。2、柔韧性练

9、习：先拉大腿后拉小腿的韧带3、徒手操：第一节 扩胸运动第二节 体侧运动第三节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳跃运动28拍28拍28拍28拍28拍28拍2612上课队形：学生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO区队长 教师要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。强调游泳安全注意事项。要求：教师先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。要求：主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。徒手操先由教师讲解、并示范，然后带学生一起做，随着熟练程度的提高，今后再由该区队的每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能

10、力。准备活动要求：通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求基 本 部 分 结 束 部 分6654、专门性练习小步跑10米加速跑15米 高抬腿跑10米加速跑15米 后蹬跑10米加速跑15米三、基本部分：一、耐力素质练习1、800米跑全区队按照纵队分成四组，依次进行练习，2、身体素质练习跨步跳30米单腿跳30米直膝跳50次俯卧撑男：15次女：8次四、结束部分：1集体放松下肢：采用牵拉抖动和扣击

11、的按摩手法。腰腹：两人互背慢抖10次，然后交换。上肢：体前屈抖肩2教师讲评本次课的情况，布置课后作业。2组2组2组3组60-70强度2组2组2组2组2组103066675要求：通过跑的专门性练习使机体充分预热，体会后蹬充分动作，使跑动技术更具合理。练习队形：OOOOO-OOOOO-OOOOO-OOOOO-要求：通过耐力跑练习，发展学生的有氧、无氧能力。主要体会直到和弯道跑动技术和呼吸节奏，同时向学生介绍极限和第二次呼吸的生理反应，在运动中通过深吸气和呼气来解决。要求：身体练习保质保量，认真完成教官安排的训练内容，使机体充分承受负荷，从而达到提高身体专项力量素质的目的。要求：通过上课使学生机体承

12、受一定的生理负荷，机体相对处于疲劳状态，通过积极主动的放松，加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳状态。同时，认真完成教师布置的课后作业。收器材，下课。 授课课时： 2学时 （ 第3次课） 本课内容1、速度素质练习2、身体素质练习3、培养学生良好的意志品质和健康的心理素质 课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分 准 备 部 分218一、开始部分1、实训规范:（）先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。（）教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。（）处理见习生。原则上能坚持的要见习，病情严重的学生，教官酌情处理。二、准备活动1、先由

13、区队长带队，慢跑1600米。2、柔韧性练习：先拉大腿后拉小腿的韧带3、徒手操：第一节 扩胸运动第二节 体侧运动第三节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳跃运动28拍28拍28拍28拍28拍28拍2612上课队形：学生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO区队长 教师要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。强调游泳安全注意事项。要求：教师先带学生活动颈、肩、髋、膝、踝和腕关节。然后再进行慢跑。要求：主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。徒手操先由教师讲解、并示范，然后带学生一起做，随着熟练程度的提高，今后再由该区队的每一个学生每

14、节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。准备活动要求：通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求基 本 部 分 结 束 部 分6554、专门性练习小步跑10米加速跑15米 高抬腿跑10米加速跑15米 后蹬跑10米加速跑15米三、基本部分：（一）速度素质练习1.起跑练习30米跑 60米跑100米全程练习2.身体素质练习1、跨步跳15米2、单腿跳15米3、直膝跳50次4、俯卧撑男：15次女：

15、8次四、结束部分：1集体放松下肢：采用牵拉抖动和扣击的按摩手法。腰腹：两人互背慢抖10次，然后交换。上肢：体前屈抖肩2教师讲评本次课的情况，布置课后作业。2组2组2组3组60-70强度3组70-80强2组2组2组2组1020305要求：通过跑的专门性练习使机体充分预热，体会后蹬充分动作，使跑动技术更具合理。OOOOO-OOOOO-OOOOO-OOOOO-要求：通过起跑跑练习，提高反应速度，尽快从静止启动加速跑过渡到途中跑。发展学生的无氧能力。要求：每一组100米跑采取70-80%进行练习，到达终点后，慢走回来到达起点后马上进行下一组练习。要求：身体练习保质保量，认真完成教官安排的训练内容，使机

16、体充分承受负荷，从而达到提高身体专项力量素质的目的。要求：通过上课使学生机体承受一定的生理负荷，机体相对处于疲劳状态，通过积极主动的放松，加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳状态。同时，认真完成教师布置的课后作业。收器材，下课。授课课时： 2学时 （ 第4次课） 课的内容快速通过障碍训练学习快速通过障碍物技术：跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯作业：对已学通过障碍物技术进行复习课的任务通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法开始部分准备部分分钟分钟一、课堂常规1、 区队长整队集合，报告人数。2、 师生问好3、

17、宣布本课内容及任务4、 安排见习生。二、准备活动1、围绕场地慢跑在跑动过程中根据教师口令变换动作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韧性练习正压腿侧压腿正踢腿侧踢腿3、搏击健身操组合1组合2组合3组合4重复组合1组合2组合3组合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、组织（讲解队形）要求：快、静、齐。二、组织教法1、组织：两路纵队教法：教师口令指导学员练习要求：动作整齐、到位2、组织：四列横队呈体操队形散开教法：教师示范，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐、到位3、组织（搏击健身操练习队形）教法：教师领操，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐，到位结构时间

18、课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法基本部分70分钟通过障碍1、跨越M型独木桥10跑至距独木桥1米左右处,一脚蹬地，另一脚向前跨出一步,踏在第独木桥上，快速跑进,上体及两臂与两腿协调配合，适当降低重心，蹬离独木桥后,向前迈步,继续跑进。2、翻越U型墙25加速跑至U型墙1米至15米处，一脚用力蹬地起跳，另一脚用前脚掌向前下猛蹬墙的中下部。双手及小臂挂住U型墙上缘，蹬地腿侧前上方摆起压撑在墙上缘，以两臂和腿的合力，将身体撑上U型墙，快速跑进，从U型墙跃下时，当上体移过支撑腿时，另一腿迅速向前上方摆出，同一手支撑，一手撑扶高墙面，推撑跳下。两腿前后分开着地并屈膝缓冲。1次2组90强度 1次2

19、组90强度、跨越M型独木桥教法：1启发引导法2讲解示范法3讨论法教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范组织：学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价教师组织学生进行跨越M型独木桥练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：注意技术动作的正确性2、翻越U型墙教法：1启发引导法2讲解示范法3讨论法教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范组织：学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师对学生掌握技

20、术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价教师组织学生进行翻越U型墙练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：注意技术动作的正确性 结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法基本部分结束部分70分钟分钟3、通过匍匐网20跑至匍匐网前，迅速钻入网下，匍匐前进，钻出匍匐网后继续跑进。4、通过不等距起伏天梯25跑至不等距起伏天梯前，双手抓住天梯，然后双臂交替前进通过一整理活动：（放松练习）伸展性练习二整队：师生互动总结本课情况。三布置归还器材。四布置课后作业。五师生再见！1次2组90强度1次2组90强度1次2组20次1组30次2组运动中心率控制在120次分钟左

21、右816拍3、通过匍匐网教法：1启发引导法2讲解示范法3讨论法教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范组织：学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价教师组织学生进行通过匍匐网练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：注意技术动作的正确性4组织教法同3一整理活动：教师领做伸展性练习，四列横队体操队形二、组织：四列横队密集队形 授课课时： 2学时 （ 第5次课） 课的内容快速通过障碍训练学习快速通过障碍物技术：翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵作业：对已学

22、通过障碍物技术进行复习课的任务通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法开始部分准备部分分钟分钟一、课堂常规1、 区队长整队集合，报告人数。2、 师生问好3、 宣布本课内容及任务4、 安排见习生。二、准备活动1、围绕场地慢跑在跑动过程中根据教师口令变换动作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韧性练习正压腿侧压腿正踢腿侧踢腿3、搏击健身操组合1组合2组合3组合4重复组合1组合2组合3组合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、组织（讲解队形）要求：快、静、齐。二、组织教法1、组织：两路纵队教法：教

23、师口令指导学员练习要求：动作整齐、到位2、组织：四列横队呈体操队形散开教法：教师示范，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐、到位3、组织（搏击健身操练习队形）教法：教师领操，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐，到位结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法基本部分70分钟三、快速通过障碍训练1、翻越网绳墙20跑至网绳墙前,双手抓住网绳，双手双脚交替攀上网绳墙，蹬离网绳墙后,向前迈步,继续跑进。2、通过荡绳15加速跑至荡绳1米至15米处，一脚用力蹬地起跳，身体向前上方跃起双手抓住荡绳，荡过壕沟，继续跑进。1次2组90强度 1次2组90强度、翻越网绳墙教法：1启发引导法2讲解示范法

24、3讨论法教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范组织：学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价教师组织学生进行翻越网绳墙练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：注意技术动作的正确性2、通过荡绳教法：1启发引导法2讲解示范法3讨论法教师指导一名学生进行技术动作练习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范组织：学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给

25、予评价教师组织学生进行通过荡绳练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：注意技术动作的正确性 结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法基本部分结束部分70分钟分钟3、通过轮胎阵15跑至轮胎阵前，双手护住头部和前胸，左右分开轮胎，迅速通过轮胎阵，通过后继续跑进。4、400米障碍全程练习一、整理活动：（放松练习）伸展性练习二、整队：师生互动总结本课情况。三、布置归还器材。四、布置课后作业。五、师生再见！1次2组90强度1次1组90强度1次2组20次1组30次2组运动中心率控制在120次分钟左右816拍3、通过轮胎阵教法：1启发引导法2讲解示范法3讨论法教师指导一名学生进行技术动作练

26、习，启发引导其余同学总结动作要领，然后教师进行总结并进一步讲解示范组织：学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师对学生掌握技术情况进行检验,随机请一名同学出列示范,同时进行针对性讲解并给予评价教师组织学生进行通过轮胎阵练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：注意技术动作的正确性4组织教法一路纵队进行练习，教师进行指导一、整理活动：教师领做伸展性练习，四列横队体操队形二、组织：四列横队密集队形授课课时： 2学时 （ 第6次课） 课的内容快速通过障碍训练复习快速通过障碍物技术：跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵作业：对已学通过障

27、碍物技术进行复习课的任务通过训练提高学生快速通过障碍能力，培养学生顽强的意志品质。结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法开始部分准备部分分钟分钟一、课堂常规1、 区队长整队集合，报告人数。2、 师生问好3、 宣布本课内容及任务4、 安排见习生。二、准备活动1、围绕场地慢跑在跑动过程中根据教师口令变换动作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韧性练习正压腿侧压腿正踢腿侧踢腿3、搏击健身操组合1组合2组合3组合4重复组合1组合2组合3组合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、组织（讲解队形）要求：快、静、齐。二、组织教法1、组织：两路纵队教法：教师口令

28、指导学员练习要求：动作整齐、到位2、组织：四列横队呈体操队形散开教法：教师示范，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐、到位3、组织（搏击健身操练习队形）教法：教师领操，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐，到位结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法基本部分结束部分70分钟分钟三、快速通过障碍训练1、跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯连贯练习202、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵连贯练习203、障碍跑全程练习30跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵一、整理活动：（放松练习）伸展性练习二、整队：师生

29、互动总结本课情况。三、布置归还器材。四、布置课后作业。五、师生再见！2次2组90强度2次2组90强度2次95强度816拍1、跨越M型独木桥、翻越U型墙、通过匍匐网、通过不等距起伏天梯连贯练习教法：1讲解示范法2讨论法教师对技术动作进行讲解示范组织：学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师组织学生进行练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：保证技术动作的同时提高速度2、翻越网绳墙、通过荡绳、通过轮胎阵连贯练习教法：1讲解示范法2讨论法教师对技术动作进行讲解示范组织：两列横队学生分组进行讨论互助练习，教师进行巡回指导教师组织学生进行练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：保证技术

30、动作的同时提高速度3障碍跑全程练习教法：1讲解示范法2讨论法教师对技术动作进行讲解示范组织：两列横队教师组织学生进行连贯通过障碍练习组织：一路纵队教师随时指导并给予评价要求：注意技术动作的正确性一、整理活动：教师领做伸展性练习，四列横队体操队形二、组织：四列横队密集队形 授课课时： 2学时 （ 第7次课） 课的内容障碍考试课的任务通过考试了解学生障碍跑学习训练情况。结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法开始部分准备部分分钟分钟一、课堂常规1、 区队长整队集合，报告人数。2、 师生问好3、 宣布本课内容及任务4、 安排见习生。二、准备活动1、围绕场地慢跑在跑动过程中根据教师口令变换

31、动作前踢腿跑交叉步跑高抬腿跑后踢腿跑2、柔韧性练习正压腿侧压腿正踢腿侧踢腿3、搏击健身操组合1组合2组合3组合4重复组合1组合2组合3组合42圈88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍88拍一、组织（讲解队形）要求：快、静、齐。二、组织教法1、组织：两路纵队教法：教师口令指导学员练习要求：动作整齐、到位2、组织：四列横队呈体操队形散开教法：教师示范，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐、到位3、组织（搏击健身操练习队形）教法：教师领操，同时进行口令指导学员练习要求：动作整齐，到位 结构时间课 的 内 容运动量与强度组 织 与 教 法基本部分结束部分70分钟分钟三、障碍跑测试70

32、一、整理活动：（放松练习）伸展性练习二、整队：师生互动总结本课情况。三、布置归还器材。四、布置课后作业。五、师生再见！1次100强度816拍障碍跑测试教师讲解测试方法与要求组织：四列横队教师组织学生进行障碍跑测试组织：按学号顺序进行测试要求：严肃认真一、整理活动：教师领做伸展性练习，四列横队体操队形二、组织：四列横队密集队形 授课课时： 2学时 （第8次课） 本课内容1、力量素质训练2、身体素质练习 3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分 准 备 部 分218一、开始部分1、实训规范:（）先由区队长整队

33、,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。（）教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。（）处理见习生。原则上能坚持的要见习，病情严重的学生，教官酌情处理。二、准备活动1 先由区队长带队，慢跑1600米。2 柔韧性练习拉大腿与小腿的韧带3 徒手操第一节 扩胸运动第二节 体侧运动第三节 体转运动第四节 踢腿运动第五节 腹背运动第六节 跳跃运动28拍28拍28拍28拍28拍28拍2612上课队形：学生 OOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO区队长 教师要求：整队要快、静、齐，一切行动听指挥。要求：教官先带学生活动颈、肩、髋、膝、

34、踝和腕关节。然后再进行慢跑。要求：主动牵拉为主，配合被动牵拉，提高柔韧性素质。徒手操先由教官讲解、并示范，然后带学生一起做，随着熟练程度的提高，今后再由该区队的每一个学生每节课轮流带操，也是培养学生的组织、指挥能力。准备活动要求：通过准备活动使机体充分预热，便于尽快进入工作状态，完成基本部分的主要学习与训练内容，避免运动损伤的出现。徒手操要求动到位，节奏整齐一致，给人以美感。使身体的各个部位得以充分活动，利于下面学习。课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求基 本 部 分65三、基本部分1力量素质练习力量：是指肌肉收缩时对抗阻力的能力。力量素质分类：动力性力量、静力性力量、绝对

35、力量、相对力量、速度力量、力量耐力。（1）挺举技术练习男生按照个人能力分组即四个人一组，一人练习两个人保护帮助，依次轮流训练。女生分为一组。快速挺举男生：30公斤；6-8次女生：20公斤 6-8次挺举技术练习男生：60-70体重 2次女生：50-60体重 2次挺举技术练习男生：70-80体重，1次女生：70-80体重，1次下肢力量练习此次练习采用极限练习，有效对机体施加负荷，利用强刺激来达到提高力量素质的目的。练习力量起点如下：男生：从52.5公斤开始，每蹲起一个重量后两侧各增加2.5公斤，直至加到不能做为止。然后再隔一个重量在往下减，减到初始重量为止。女生：从32.5公斤开始，每蹲起一个重量

36、后两侧各增加1公斤，直至加到不能做为止。然后再隔一个重量在往下减，减到初始重量为止。3组3组3组3组4组4组1组1组101535通过向学生介绍力量素质的概念，力量在警体教学训练中重要性，是提高身体素质，具备良好体能的基础，对今后学习擒拿格斗、射击技能课都是非常必要的先决条件，要求学生首先建立挺举的正确技术概念，然后通过教师示范，让学生建立动作直观印象便于尽快掌握，全面发展全身的力量，在加强力量训练的同时，提高人体协调，主要发展爆发力。要求：负重深蹲时，两膝要低于膝关节，保质保量。主要发展大腿的股四头肌和臀大肌力量。每组练习结束后立即接15米的加速跑，更好的保持肌肉的弹性，达到主动放松的目的，特

37、别是在重量增加到一定程度时，强调保护帮助。避免运动损伤现象出现。课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求 结 束 部 分 5四、结束部分：1集体放松全队自动成一路纵队慢跑400米的距离，采取放松跑。跑后再进行按摩放松。下肢：采用牵拉抖动和扣击的按摩手法。腰腹：两人互背慢抖10次，然后交换。上肢：体前屈抖肩2教师讲评本次课的情况，布置课后作业。3师生相互道别“再见”下课。5要求：通过上课使学生机体承受一定的生理负荷，机体相对处于疲劳状态，通过积极主动的放松，加快乳酸代谢，尽快恢复疲劳状态。同时，认真完成教师布置的课后作业。收器材，下课。 授课课时： 2学时 （第9次课） 本课内容1、力量素质训练2、身体素质练习 3. 培养学生良好的意志品质和吃苦耐劳精神以及健康的心理素质课的部分时间课 的 内 容运动量与强度时间组织教法与要求开 始 部 分 准 备 部 分218一、开始部分1、实训规范:（）先由区队长整队,整队完毕，由区队长报告，教官还礼，然后区队长报出勤人数，报告完毕归队。（）教官与学生互相问好，教官宣布本课内容。（）处理见习生。原则上能坚持的要见习，病情严重的学