作文：你就是自己的太阳

1、 北京师大附中心理辅导室沈湘秦沈湘秦2013. 52013. 5You are what you think.小组热身： 团队圈舞先拍左边组员肩膀，再拍右边组员肩膀，然后各自拍手，同时喊口号。第一次拍一下，喊口号中的第一个字；第二次拍两下，喊口号中的头两个字；直至把整句口号喊完整。 准备时间准备时间4分钟，然后同时进行。分钟，然后同时进行。各组成员站成一个圆圈，然后按照规则要求一各组成员站成一个圆圈，然后按照规则要求一起拍肩、鼓掌并高喊起拍肩、鼓掌并高喊 “我们是最棒的团队我们是最棒的团队”活动共两部分小组成员通过提问的方式从观察员那里获得关于蓝图的尽可能多且准确的信息，并绘制蓝图。活动1：

2、巧绘蓝图组员以故事接龙的方式，就所有蓝图讲述一个创意故事（讨论时间8分钟，讲述时间2分钟）。1 小组成员通过向观察员提问的方式获取小组成员通过向观察员提问的方式获取 蓝图的信息并绘制。蓝图的信息并绘制。2提问与绘图共限时提问与绘图共限时5 5分钟。分钟。43绘图. 规则与流程 每组推选一位观察员，负责识记蓝图。每组推选一位观察员，负责识记蓝图。观察员佩戴眼罩站在小组内，不绘图；观察员佩戴眼罩站在小组内，不绘图；回答或反馈只限于回答或反馈只限于“是是”或或“不是不是”。1 讨论时间讨论时间4分钟。分钟。2小组讲述时间不超过小组讲述时间不超过3 3分钟。分钟。43故事接龙. 规则与流程 组员依次参

3、与故事讲述。组员依次参与故事讲述。内容新奇，衔接流畅。内容新奇，衔接流畅。 每组有每组有3次机会来挑战游戏，游戏总时间为次机会来挑战游戏，游戏总时间为25分钟。分钟。 开始挑战游戏时，首先全体成员要从起跑线开始挑战游戏时，首先全体成员要从起跑线跑到跑到内。内。 每组只能有每组只能有 1人在人在内，其他人不得进内，其他人不得进入卡片圈内。入卡片圈内。 将卡片按照从将卡片按照从1-20的顺序由圈内的人交给老的顺序由圈内的人交给老师师 。 时间：时间：60秒秒活动2： 急速60秒示例：这个图片代表几？You are what you think.我们可能出现的身心反应：n过度关注：心理茫然、无从选择

4、n心理耗竭：力不从心、坚持不下n考试焦虑：心神不定、紧张头晕中考来了You are what you think.第一缕阳光：接纳焦虑第一缕阳光：接纳焦虑You are what you think.第一缕阳光：接纳焦虑第一缕阳光：接纳焦虑墙上的斑点也是一道美丽的风景。墙上的斑点也是一道美丽的风景。 - -达芬奇达芬奇You are what you think.第二缕阳光：强化自信第二缕阳光：强化自信 每天都带着信心起床。每天都带着信心起床。 不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。 在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自在中考前夕，对于自

5、己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信激发自信 心。心。你必须相信自己能行。你必须相信自己能行。“你觉得行就行，你觉得不行就不你觉得行就行，你觉得不行就不行行这是条不可改变的定律，无可置疑的法则。这是条不可改变的定律，无可置疑的法则。” -毕加索毕加索You are what you think.积极的想法积极的想法积极的行为积极的行为积极的情绪积极的情绪自信而愉快自信而愉快第三缕阳光：积极自我暗示第三缕阳光：积极自我暗示You are what you think.第三缕阳光：积极自我暗示第三缕阳光：积极自我暗

6、示“我相信我自己我相信我自己”；“我具有巨大的潜能我具有巨大的潜能”“我一定能成功我一定能成功”。 You are what you think. 我最近有些紧张，但这很自然我最近有些紧张，但这很自然 在有挑战的情况下，我会发挥最大潜力在有挑战的情况下，我会发挥最大潜力 我即将准备好迎接中考的检验我即将准备好迎接中考的检验 我拥有充足的睡眠与合理的饮食我拥有充足的睡眠与合理的饮食 我的情绪还可以更加轻松我的情绪还可以更加轻松 我可以合理安排时间，保证复习的效率我可以合理安排时间，保证复习的效率 我现在可以自在地朝向自己的学习目标，向前我现在可以自在地朝向自己的学习目标，向前迈进迈进积极的心理暗

7、示积极的心理暗示You are what you think.第四缕阳光：瓦伦达心态第四缕阳光：瓦伦达心态 瓦伦达（美国著名的钢索杂技演员）。瓦伦达（美国著名的钢索杂技演员）。当被问及成功的决窍，他说：当被问及成功的决窍，他说：“我走我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。不管得失。” 聚焦复习备考的过程，聚焦复习备考的过程， 紧跟老师的指令和要求。紧跟老师的指令和要求。You are what you think.第五缕阳光：科学复习第五缕阳光：科学复习 记忆规律 大脑工作规律You are

8、 what you think.第六缕阳光：科学复习 记忆量记忆量44.2%25.4%100%0124*6小时小时艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线2433.7%You are what you think.501001 1天天1 1周周1 1个月个月复述能力复述能力复习复习不复习不复习You are what you think.练习曲线练习曲线020406080100023101520253035天数天数命中环数命中环数You are what you think.大脑重量占大脑重量占人体的人体的3大脑的需大脑的需氧量占人氧量占人体的体的25第五缕阳光：科学复习第五缕阳光：科学复习You a

9、re what you think.1. 以适当的时间间隔来复习能够最有以适当的时间间隔来复习能够最有效地防止遗忘！效地防止遗忘！在：在：1天天 1星期内星期内第五缕阳光：科学复习第五缕阳光：科学复习2.决不间断学习，保持考试的惯性决不间断学习，保持考试的惯性3.只有平时如考时，才能考时如平时。只有平时如考时，才能考时如平时。You are what you think.w 有步骤地调整生物钟，使兴奋点有步骤地调整生物钟，使兴奋点与考试时间一致。与考试时间一致。 提前提前3 3周进行调整，每天早睡一周进行调整，每天早睡一刻种左右，循序渐进。刻种左右，循序渐进。 切忌：切忌： 骤然改变作息习惯；骤然改变作息习惯； 一般而言，睡眠调整需要半个多月一般而言，睡眠调整需要半个多月第六缕阳光：主动调整第六缕阳光：主动调整You are what you think.w 特殊需要应及时寻求专业心理援特殊需要应及时寻求专业心理援助。助。 躯体有过度焦虑的反应（冷汗、头躯体有过度焦虑的反应（冷汗、头晕、睡眠障碍、颤抖、尿频）。晕、睡眠障碍、颤抖、尿频）。w 同亲友倾诉。同亲友倾