体育基础理论课教案

1、南阳理工学院教案 (第1、2、3、4学期通用 )   课 程 名 称： 公共必修体育体育基础理论课授课专业、班级：公共必修体育课选项班总学时： 8学时；7学时（2011级开始）授 课 教 师： 职 称： 教师所在系院：体育教学部  使 用 教 材：大学体育南阳理工学院教案课程名称大学体育（体育基础理论课）课程编号学时分配考核方式学 分 讲课：实验：上机：考试()考查( )课程类型必修通识平台课（）；学科基础课（ ）；专业方向课（ ）；实践教学（ ）选修共同教育选修课（）；学科基础选修课（ ）；专业方向选修课（ ）专业各专业授课班级公共必修体育课

2、选项班教师刘凯职称副教授学位学士教材名称大学体育教育教程作者吴强松等出版社及出版时间中国书籍出版社2009年6月参考资料1、体育与健康教程2、大学健康体育2、体育保健学作者1、邹继豪等2、戴云鹏等3、姚鸿恩出版社及出版时间1、辽宁大学出版社，2004年6月2、中国传媒大学出版社，2007年9月3、人民体育出版社，2004年6月教学目的要求教学目的：通过体育知识理论讲授，使学生了解和掌握必要的体育基础理论知识，进而帮助学生理解大学体育课程教学内容，丰富体育基础理论知识。教学要求：要求教师在讲解体育基础理论中，紧密贴近学生的实际需求，帮助学生理解和掌握学习内容。教学重点难点教学重点：体育基础理论知

3、识。教学难点：如何结合一些学生实际，进行教学双边活动。教学方法教学手段教学方法：结合学生实际需求进行讲授、讨论和答疑。教学手段：室外或室内讲授，如果条件允许，配合多媒体课件演示手段辅助教学。考核方式采用开卷理论笔试考核方式。学生创新精神与实践能力的培养方法通过理论讲授与讨论，结合实践能力需要，重点培养学生实际解决问题的能力（例如，掌握自我医务监督操作方法，常见运动损伤处理等），鼓励学生在健身理论指导下，创新自我制定符合个人实际的健身计划。其它要求理论教学中，以丰富的实际例证帮助学生理解讲授内容 授课时间每学期的第一周（也可以在阴雨天授课）南阳理工学院教案（课时备课）授课题目大学体育（公共必修体

4、育课）基础理论第一讲课时安排1学时第1学期；1次课第1周第1讲教学目的及要求：要求学生了解体育定义、基本分类和基本功能；了解高校体育目的和任务；明确体育课程教学指导思想和目标；了解我院体育的组织形式、制度、体育设施环境与体育教学计划；了解国家学生体质健康标准（试行方案）的实施方法和我院“大学生体质健康标准测试”方案与方法。教学内容及重点、难点：1、教学内容：（1）体育的功能；（2）高校体育的目的和任务；（3）高校体育课程教学指导思想和目标；（4）我校体育的组织形式、制度、体育设施环境及体育课程教学计划简介。2、教学重点、难点：教学重点是对体育的功能、高校体育的目的和任务、体育课程教学指导思想与

5、目标的认识和理解。本讲教学的难点是学生对国家学生体质健康标准实施办法和我校学生体质健康标准测试方案与办法的理解。教学方法：以教师讲授为主，引导学生提问，教师结合学生实际解答。条件允许，可配合多媒体课件讲授。教学过程设计和教学内容教学过程设计如果条件允许，在固定教室内运用多媒体辅助教学手段（主要用于展示电子教案内容），采用讲解、提问和答疑相结合教学方法完成本次课教学任务；如果条件不允许，选择室外草地或室内场馆为教学场地，采用讲解、提问和答疑相结合教学方法完成本次课教学任务。一、教学引导过程教师利用5分钟的时间，提出本次理论课教学纪律要求，简要介绍本次课教学内容。二、内容讲授过程普通话讲授，语速适

6、中，按如下顺序和时间讲授如下内容：（一）体育的功能20分钟，分条目讲授，对每个条目内容精练讲解并举必要的例子帮助学生理解讲授内容；提问34名同学，提问重点是让学生能自己举例说明体育的功能，教师对学生的回答做以简要的评价。（二）高校体育的目的和任务10分钟，分条目讲授，对每个条目内容精练讲解并举必要的例子帮助学生理解讲授内容。（三）高校体育课程教学指导思想和目标15分钟，分条目讲授，对每个条目内容精练讲解，引导学生展开讨论，自由发言，让学生按照自己的个性化理解发表对指导思想和目标的有关见解或看法，教师不发表个人见解，倾听为主。（四）我校体育的组织形式、制度、体育设施环境及体育课程教学计划简介20

7、分钟，有条理讲解，每一个内容讲解结束后，允许学生提问，教师给予准确的回答。（五）国家学生体质健康标准（试行方案）的实施办法和我校“大学生体质健康标准测试”方案与方法介绍20分钟，简要介绍性讲解，并要求学生登录体育教学部网站详细查看有关内容。每一个内容讲解结束后，允许学生提问，教师给予简要回答。（六）本次课回顾性总结7分钟，针对本次课重点教学内容，以精炼的语言总结本次课讲授的重点教学内容。（七）布置课后自习内容：3分钟。教 学 内 容一、体育的功能（一）体育的定义体育，是指在人体中枢神经系统的支配下，以关节为枢纽、骨骼为杠杆、肌肉收缩为动力的健身、娱乐和竞技等实践活动。展开来讲，它具有两层意思：

8、1. 体育亦称“体育教育”体育教育是指掌握体育知识、发展身体、增强体质的教育活动，又是对人体进行培育和塑造的过程，是学校教育的重要组成部分。2. 体育又称“体育运动”体育运动是以发展身体、强身祛病、提高运动技巧、娱乐身心为目的的社会活动的总和，是社会文化的组成部分。它对社会政治、经济、文化的发展具有重要的促进作用。（二）体育的基本分类1. 竞技体育它是指在运动训练和竞赛活动中，最大限度地挖掘和发挥人体的运动能力、展示最佳运动技巧、争取优异运动成绩。2. 学校体育它是指在学校领域中，培养学生全面发展、增强体质、促进健康、传授体育知识与技能。3. 群众体育它是指在全民群体中，通过健身、健美、娱乐休

9、闲，愉悦身心，提高生活质量，促进交往。（三）体育的基本功能体育的功能，是指体育本身对于人类社会发展和科技进步所起的作用与影响，也即是精神和物质等方面所表现出来的价值。体育作为一种独立的文化体系，已渗透到国家、社会、政治、经济、文化、教育乃至人们家庭生活的各个方面，并成为强身健体、愉悦身心、调剂社会生活、促进人际交往和技艺交流、振奋民族精神的一个重要手段，它关系到人类生存、发展和享受的三大需要。具体地讲，体育的基本功能有以下五点：1. 健身功能体育的健身功能包括对人体、身心及适应能力三个方面的作用。（1）增强体质，促进健康，提高人体新陈代谢水平。（2）对心理、精神、个性发展的良好影响。（3）提高

10、人体对内外环境的适应能力。2. 娱乐功能人类进入现代社会后，脑力劳动比例逐渐加大，体力劳动比例随之缩小，单位时间内的工作强度和紧张程度增加，而闲暇时间相应增多，这些都必须加以调剂。体育运动可以使人的精神焕发、体力充沛，可使紧张的情绪得到释放、身心疲劳得以消除，体育又可使人得到娱乐和享受。3. 政治功能（1）为国争光，提高民族素质和民族自尊心、自豪感。国际体育竞赛的胜负，关系到国家的声望和影响，是综合国力的体现。（2）为外交事业服务。体育在促进各国人民之间的相互了解和友好交往中，起着极好的桥梁作用。国家体育代表团被誉为“外交先行官”、“和平的使者”，运动员被誉为“穿着运动服的外交家”。（3）促进

11、人际关系、人民团结和国家统一。4. 教育功能体育的多功能、全方位的综合教育效能已为世界各国教育家所关注，并纳入本国的教育体系之中。马列主义教育观认为，生产劳动同智育和体育相结合，不仅是提高社会生产力的一种方法，而且是造就全面发展的人的唯一方法。（1）教授基本生活技能。人的许多基本生活技能，主要是靠后天学习获得的。体育运动为此提供了良好的内容和手段。（2）传播文化科学知识。体育是一门综合性学科，亦是一种文化。它的有关运动和健康的知识是人类知识宝库中不可缺少的，向人们传播这些知识，是保证科学与合理的健康生活方式的重要举措。（3）培养意志品质、社会规范和道德作风。通过体育的各种实践，可以培养顽强拼搏

12、、奋勇争先的精神风貌及服从裁判、遵守规则的良好自律行为，同时还能培养集体主义、爱国主义精神和以大局为重、妥善处理人际关的优秀品德。5. 欣赏功能现代体育具有很高的观赏性，它所展现的高技艺和高水平可使人心旷神怡，并获得美的享受和兴趣的满足；同时又会给人一种启迪，即生理永远属于艰苦奋斗和力争上游的人们。二、高校体育的目的和任务（一）高校体育的目的高等学校体育的目的是增强学生体质，与德育、智育相配合，促进学生身心健康，培养全面发展的、体魄健全的社会主义现代化的建设者与保卫者。（二）高校体育的任务1. 促进身体素质和运动能力的发展。经常参加体育活动，能使人保持旺盛的学习和工作精力。2. 传授体育基本知

13、识和运动技术，培养终身体育意识、习惯和能力。通过体育教育，使学生逐步掌握体育运动的各项理论知识、技术和技能，并学会各种锻炼身体的方法以及有关卫生保健知识，形成自学、自练的意识、习惯和能力。3. 培养优秀的思想品质与良好的作风，寓教于体。通过体育课、课外体育活动与运动竞赛等多种形式，不断培养学生艰苦奋斗、坚忍不拔、勇于拼搏、力争上游的优秀品质，不断提高学生遵纪守法和集体主义、爱国主义的精神素养，使之能自觉地把参与体育活动作为文明健康生活方式的一个不可缺少的部分。4. 为国家培养体育后备人才。高等学校是人才培养的摇篮，也是对具有良好身体素质与专项技术、运动才能的学生进行培训的基地，能有效造就群众体

14、育的骨干，并向国家输送优秀的体育后备人才。三、高校体育课程教学指导思想和目标（一）体育课程教学指导思想1999年发布的中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定明确指出：“学校体育要树立健康第一的指导思想。”教育部在20032007年教育振兴行动计划中再次明确强调了学校体育要坚持“健康第一的指导思想”。因此，“健康第一”是我国高校体育课程教学的核心指导思想。（二）体育课程教学目标2002年教育部印发的全国普通高等学校体育课程教学指导纲要（教体艺200213号）中的第三条和第四条中，提出了普通高等学校体育课程的基本目标和发展目标。基本目标：1. 运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本

15、形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。2. 运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动创伤的处置方法。 3. 身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。4. 心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感

16、觉。5. 社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。发展目标：发展目标是针对部分学有所长和有余力的学生确定的，也可作为大多数学生的努力目标，分为五个领域目标。1. 运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯；能独立制订适用于自身需要的健身运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。 2. 运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能，在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平；能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。 3. 身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。 4. 心理健康目标：在具有挑战性的运动环境中表

17、现出勇敢顽强的意志品质。 5. 社会适应目标：形成良好的行为习惯，主动关心、积极参加社区体育事务。四、我校体育的组织形式、制度、体育设施环境及体育课程教学计划简介（一）组织形式和制度我校是一所以工科为主，文、理、医学科兼备的应用型本科普通高等学校。我校体育基本划分为三大类：体育教学、课余运动训练与竞赛、群体活动。1. 组织管理形式我校体育的基本组织管理形式是在校党委和校行政领导的统一领导下，由主管教学的副院长主管学校体育工作，设置一个专门性体育管理机构体育教学部负责组织实施各类学校体育计划，形成了有关行政部门、体育教学部、学生处、校团委和各个院（系）齐抓共管的学校体育工作局面。2. 组织管理机

18、构（1）校体育运动委员会为加强学校体育工作，促进学校体育的改革与发展，我校成立了“南阳理工学院体育运动委员会”，该委员会是在校党委和校行政领导的统一领导下，以主管体育工作的副院长为主任委员，由院长办公室、教务处、宣传部、体育教学部、学生处、校团委、校医院、保卫处主要负责人以及各个院（系）主管学生工作书记（副书记）共同组成的旨在推动学校体育工作的常设性工作委员会。（2）教务处教务处是学校各学科、各专业课程教学的唯一性校级管理部门，是制定体育教学计划的责任单位，负责管理体育教学计划的实施。（3）体育教学部体育教学部是学校直属教学单位，是学校体育的唯一专门性管理机构。体育教学部按照学校体育工作计划，

19、组织和管理各类学校体育活动。（4）校团委校团委是学校体育社团的责任管理机构，负责学校体育社团各类活动的管理。（二）体育场馆环境我校体育设施环境良好，基本能够满足各类学校体育活动的需要。现有露天标准田径场2个（其中一个为塑胶地面场地、一个为红砖粉混合型场地）；标准足球场2个（1个人工草皮场地，1个天然草皮场地）和一个室外五人制塑胶地面场地；沥青地面、水泥地面和塑胶地面的篮球场18个，沥青地面、水泥地面和塑胶地面的排球场8个，塑胶网球场地6个，室外水泥地面和塑胶地面羽毛球场9个，足球和网球练习墙一个；体操馆1个、乒乓球馆1个、瑜伽和体育舞蹈教室一个、武术教室一个。（三）体育课程教学计划简介（201

20、1级开始执行的体育课程教学计划）大学一、二年级开设公共必修体育课程。第一学期课堂教学12周，每周2学时，24学时，1个学分；第二学期课堂教学16周，每周2学时，32学时，1个学分；第三学期16周，每周2学时，32学时，1个学分；第四学期16周，每周2学时，32学时，1个学分；修满规定学分、达到基本要求是学生毕业、获得学位的必要条件之一。课堂教学以外，要求学生在课外（校外）以有组织的集体，或班组，或个人形式修学大学体育课程（第一学期8学时，无学分；第二学期8学时，无学分；第三学期8学时，无学分）。公共必修体育课程、公共必修体育课程、公共必修体育课程、公共必修体育课程分别各开设11门选项课子课程：

21、足球选项课（基础班、男生提高班）、篮球选项课（基础班、男生提高班）、排球选项课（基础班、男生提高班）、田径选项课、乒乓球选项课（基础班、提高班）、网球选项课（基础班、提高班）、太极拳选项课、武术选项课、大众艺术体操选项课（女生班）、散打选项课（男生班）、体育保健课。注：每学期可根据体育场馆设施、教师配备以及学生需求等情况，从上述11门选项课子课程中选择实际开设的选项课子课程（运动项目选项课提高班按照实际情况进行开设）。选项课子课程选课原则：（1）学生根据自己的运动兴趣自主选课。（2）在4个学期的大学体育课程选课中，每名学生必须选择2门（含2门）以上的选项课子课程（注：选同一门选项课子课程的基础

22、班和提高班不计为2门选项课子课程，只计为1门选项课子课程）。（3）原则上，没有参加过某一运动项目选项课基础班学习的学生，不能参加该项目选项课提高班学习，但其该运动项目基本技能水平较高者，也可以直接参加该运动项目选项课提高班学习。在公共必修体育课程学习阶段，针对身体状况不适宜学习运动项目选项课的学生（保健生）开设体育保健课（如果达不到开课人数条件，按照学生的个人意愿，安排保健生到选项课班学习，任课教师根据学生身体实际状况，安排适宜的体育学习内容）。2、公共选修体育课程为处于大学一年级（第二学期开始）、二年级、三年级、四年级（包括研究生）学习阶段全校各专业本、专科在校学生开设公共选修体育课程，每学

23、期每门公共体育选修课程开课12周，每周2学时，24学时；给于相应学分，并计入学生毕业和获得学位需要获得的学分总数。公共选修体育课程开设10门运动项目选修课程：网球选修课程、羽毛球选修课程、乒乓球选修课程、毽球选修课程、散打选修课程、健美操选修课程、防身自卫术选修课程、瑜伽选修课程、定向运动选修课程、跆拳道选修课程。公共选修体育课程选课要求：对于同一门公共选修体育课，每名学生只能选课1次，不能重复。注：每学期可根据体育场馆设施、教师配备以及学生需求等情况，从上述10门运动项目选修课课中选择实际开设的公共选修体育课。（四）国家学生体质健康标准（试行方案）的实施办法和我校“学生体质健康标准测试”方案

24、与方法介绍2007年教育部、国家体育总局联合颁布了新的国家学生体质健康标准（以下简称标准），该标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。国家学生体质健康标准实施办法1.国家学生体质健康标准（以下简称标准）的实施工作在教育部、国家体育总局的领导下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导，学校组织实施。2.标准的组织实施工作在校长领导下，由学校体育教研部门、教务部门、校医院（医务室）、学工部门、辅导员（班主任）协同配合共同组织实施。标准的测试应与学生的健康体检有机结合，避

25、免重复测试。学生的标准测试成绩按评定等级记入国家学生体质健康标准登记卡，初中以上学校列入学生档案（含电子档案），作为学生毕业、升学的重要依据。对达到及格以上成绩的学生颁发证章。标准的实施工作记入教师的教学工作量。3. 学生标准测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生、奖学金评选；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。标准成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年标准成绩为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，标准测试的成绩达不到50分者按肄业处理。4. 因病或残疾学生，可向学校提交免予执行标准的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准后，可免予执行标准，并填写免予

26、执行<国家学生体质健康标准>申请表，存入学生档案。对确实丧失运动能力、免予执行标准的残疾学生，仍可参加三好学生、奖学金、奖学分评选，毕业时标准成绩可记为满分，但不评定等级。5. 认真上好体育课、积极参加体育活动、每天锻炼时间达到一小时者，奖励5分，计入学年标准总成绩。6. 属下列情况之一者，其标准成绩记为不及格，该学年标准成绩最高记为59分：（1）评价指标中400米（50米×8往返跑）、1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验的得分达不到及格者；（2） 体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数1/10者。南阳理工学院贯彻执行国家学生体质健康标准实施方案一、组织领导我

27、校将严格按照教育部、国家体育总局的有关规定，在学校主管校长的领导下，由体育教学部、教务处、学生处、校医院和各院（系）共同组织实施标准测试工作。二、标准测试及成绩评定工作安排1.学校领导主要负责筹划必要的场地、器材和经费，把握实施工作方向。2.标准测试及成绩评定由体育教学部负责组织实施，学生处、校医院和院（系）要积极主动配合。3.标准测试在体育教学部标准测试中心进行。4.标准测试成绩分别由教务处和体育教学部负责保存，与学籍管理相结合，每年测试数据由体育教学部标准测试中心在测试当年的12月31日前上报教育部“国家学生体质健康标准数据管理系统”。5.教务处根据每位学生在校期间的标准测试成绩，严格按照

28、南阳理工学院<标准>实施办法第三条的规定，核定是否准予毕业。6.学生毕业时，通过教务处审核并由学校盖章后的国家学生体质健康标准登记卡由学生所在院（系）负责装入学生档案。7.南阳理工学院<国家学生体质健康标准>实施方案由南阳理工学院标准测试中心负责解释。三、具体实施办法1.学生测试对象一至四年级全体本、专科在校学生。2.测试项目与分值大一、大三学生大二、大四学生分值测试项目1身高体重1身高体重102肺活量 2肺活量2031000米（男生）800米（女生）3台阶试验304握力 4坐位体前屈205立定跳远550米跑203.时间安排每学年的第一学期测试大一、大二、大三、大四全部

29、学生，测试时间：9月初至10月底（确保每年的12月底前整理好数据上报国家教育部）。每学年的第二学期对于测试不合格的学生进行补测，测试时间：4月初至5月底。四、学生标准测试结果的处理 1.成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生、奖学金评选。2.成绩达到优秀者，方可获体育奖励学分（认真上好体育课、积极参加体育活动、每天锻炼时间达到一小时者，奖励5分，计入学年标准总成绩 ）。3.标准成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年标准测试成绩为不及格。4. 普通高等学校学生毕业时，标准测试的成绩达不到 50 分者按肄业处理。5. 因病或残疾学生，可向学校提交免予执行标准的申请，经医疗单位证

30、明，体育教学部门核准后，可免予执行标准，并填写免予执行<国家学生体质健康标准>申请表（见附表1），存入学生档案。对确实丧失运动能力、免予执行标准的残疾学生，仍可参加三好学生、奖学金、奖学分评选，毕业时标准成绩可记为满分，但不评定等级。6. 属下列情况之一者，其标准成绩记为不及格，该学年标准成绩最高记为 59 分：1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验的得分达不到及格者；体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数1/10者。7. 属于下列情况之一者，其标准测试成绩为零：在规定时间内没有任何原因未参加测试者（在规定时间内说明原因者，可以申请补测一次）。在测试中作弊者。五、学生标准

31、测试成绩等级划分 本标准各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为 100 分。根据最后得分评定等级： 90 分及以上为优秀， 75 分 89 分为良好， 60 分 74 分为及格， 59 分及以下为不及格。学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入国家学生体质健康标准登记卡（见附表2）。学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占 50% 之和进行评定。因病或残疾免予执行本标准的学生，填写免予执行<国家学生体质健康标准>申请表。讨论、作业和思考题：1体育的定义。2体育的基本分类。3体育的基本功能。4高校体育的目的和任务。5高校体育课程教学指

32、导思想和目标。6体育对个人素质全面发展的影响。主要参考资料：1吴强松等主编，大学体育教育教程（第1版），中国书籍出版社，2009年6月。2.戴云鹏等主编：大学健康体育（第1版），中国传媒大学出版社，2007年9月版。3. 教育部颁发：全国普通高等学校体育课程教学指导纲要，200年8月。4.国家学生体质健康标准解读编委会编著，国家学生体质健康标准解读（第1版），人民教育出版社，2007年10月版。教学后记：南阳理工学院教案（课时备课）授课题目大学体育（公共必修体育课）基础理论第二讲课时安排2学时第2学期；1次课第1周第1讲教学目的及要求：要求学生能够认识和理解体育锻炼的基本原则和方法，了解一般性

33、的体育卫生保健知识。教学内容及重点、难点：教学重点：认识和理解体育锻炼的基本原则和方法。教学难点：运动生理卫生知识。教学方法：以教师讲授为主，引导学生提问，教师结合学生实际解答。条件允许，可配合多媒体课件讲授。教学过程设计和教学内容教学过程设计如果条件允许，在固定教室内运用多媒体辅助教学手段（主要用于展示电子教案内容），采用讲解、提问和答疑相结合教学方法完成本次课教学任务；如果条件不允许，选择室外草地或室内场馆为教学场地，采用讲解、提问和答疑相结合教学方法完成本次课教学任务。一、教学引导过程教师利用5分钟的时间，提出本次理论课教学纪律要求，简要介绍本次课教学内容。二、内容讲授过程普通话讲授，语

34、速适中，按如下顺序和时间讲授如下内容：（一）体育锻炼的基本原则10分钟，分条目讲授，对每个条目内容精练讲解并举必要的例子帮助学生理解讲授内容；提问34名同学，提问重点是让学生说说自己锻炼时是否遵守了这些基本原则，教师对学生的回答做以简要的评价。（二）体育锻炼的基本方法15分钟，分条目讲授，对每个条目内容精练讲解并举必要的例子帮助学生理解讲授内容。条目讲解后，教师主要是例举在条件允许的情况下能够采用的一些锻炼的具体手段。（三）大学生与身心健康10分钟，重点讲解健康的概念以及身心健康的标志，引导学生做简短的发言。（四）膳食营养与健康10分钟，有条理讲解，允许学生自由提问，教师给予回答。（五）运动生

35、理卫生知识20分钟，简要讲解，重点是结合实际例证帮助学生理解，回答学生提出的问题。（六）体育锻炼与安全卫生知识25分钟，逐条目讲授，引导学生展开讨论，教师参与、答疑。（七）布置课后自习内容5分钟，布置课后思考题，并推荐相关书籍让学生自己阅读。教 学 内 容一、体育锻炼的基本原则和方法（一）自觉积极性原则体育锻炼不同于人们劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等自然的本能动作。人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。自觉积极性是要求锻炼时首先要有明确的健身目标，懂得“生命在于运动”的道理，树立起锻炼有益于学习、工作和生

36、活得正确理念。把个人的切身需要和身体锻炼的功效与民族体质、人口质量以及国家的兴旺结合起来，这样能更好地激发自己的锻炼热情。在这个基础上，还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法，以及安排适宜的运动负荷，使身体锻炼之后获得一种精神上的满足，感到乐趣、心情舒畅。人们进行感到有趣味的活动，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一。总之，体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的，应密切结合才能做到积极自觉地进行体育锻炼。定期检测锻炼效果的信息反馈，可以使自己经常看到锻炼的效果和进步，有利于增强自信心，有助于不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。（二）从实际出发原则从实际出发的原则是指根据体育锻

37、炼的目的、内容、方法以及自身的条件状况，选择适宜的运动负荷。每个参加锻炼者的主客观条件都不相同，如性别、年龄、职业、体育基础、身体状况、生活条件、锻炼目的等，因此在选择锻炼的内容、方法、运动负荷时要因人而异、量力而行，特别要注意运动负荷适量。负荷适量是指体育锻炼时要有恰当的生理负荷。锻炼效果与锻炼时生理负荷的适宜与否有着极为密切的关系。机体对适宜的负荷产生适应，负荷太小，机体得不到适宜的刺激，身体功能的变化不明显，锻炼效果也就不好。相反，机体负荷量过大，不仅不能增强体质，反而会损害健康。运动负荷大小由“负荷量”和“负荷强度”所组成。“负荷量”可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等

38、特征表现出来；“负荷强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。量和强度要处理适当。强度越大，量就要相应减少；强度适中，量也可以相应加大。要做到适量，以练习者承受得了并有一定得疲劳为限。从实际出发，除了因人而异外，还要因时、因地制宜，以达到最佳锻炼效果。因地和因时制宜是根据外界环境的实际情况，如地理环境、气候条件、场地器材、环境卫生等，选择适合于自身的锻炼内容和方法。（三）持之以恒原则持之以恒原则是指体育锻炼必须持续地、系统地进行，使之成为作息制度和日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看，人的体质增强是一个不

39、断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高、各种运动素质的发展、运动技能的形成与巩固，都有赖于较长时期经常性地锻炼，这样才能使机体在解剖形态、生理机能、生化过程等方面产生一系列适应性变化。人体结构和机能的变化都是通过机体活动进行反复多次经常的强化来实现的，体育锻炼是对机体给于刺激的过程，每次刺激都产生作用痕迹。连续不断的刺激作用，在机体内产生痕迹的积累，这种积累使机体的结构和机能产生新的适应性，从而使体质不断增强。锻炼效应具有不稳定性，当锻炼的系统性和连续性遭到破坏而出现中断或停顿时，已获得的良好锻炼效应就会逐渐消退乃至完全丧失，其结果是体质逐渐下降。贯彻持之以恒的原则，应主意

40、以下两点：1. 坚持安排合理的锻炼时间锻炼间隔时间长，锻炼的效果就不明显，因此每次锻炼时间安排间隔要合理。显然，要有长期计划、短期安排，计划的安排要根据身体适应运动负荷的能力而定。2. 持久锻炼、日积月累可使健身益心之效显著，兴趣逐渐产生，达到身心愉悦、体魄健康的目的。（四）循序渐进原则循序渐进的原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。循序渐进是人体适应环境的基本规律，人体对内外环境变化的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果。否则，非但不能增强体质，相反还会引起机

41、体的损伤和运动性疾患，损害身体的健康。坚持循序渐进的原则要做到：1. 选择合理的锻炼内容在锻炼内容上，根据自己的身体状况合理选择，体质不同锻炼的起点也不同。体质较好的人，可以选择比较剧烈的运动方式，如各种竞技运动项目；体质较弱的人，开始锻炼时可选择比较缓和的运动，如慢跑、徒手操、武术、乒乓球等。患慢性疾病的人，可选择保健体育的一些内容，如太极拳、散步等。当体质逐渐变好时，锻炼内容也可以逐步由缓和变为较为剧烈的运动。2. 运动量逐步加大机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，逐步增加。开始锻炼，时间要短，运动量不要过大，待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水

42、平上，机体的反应就会越来越小。机体机能的提高是按照刺激适应再刺激再适应的规律有节奏地上升，运动量也应随着这种节奏来安排。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。3. 每次锻炼过程也要循序渐进每次锻炼前要做好准备活动（如长跑锻炼前先进行510分钟慢跑），使身体各器官机能逐渐进入良好的运动适应状态；锻炼后要做好整理活动（如长跑后不要马上停下来，做一些慢跑、慢走、伸展等一些整理恢复性活动），使身体逐渐恢复到运动前的状态。（五）全面锻炼原则全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位和各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是在大脑皮层调节

43、下的有机统一整体，人体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等机能能力，它们是通过肌肉活动表现出来的，但同时反映着内脏器官的机能、肌肉工作时的供能情况，以及运动器官与内脏器官活动的配合协调情况。对于处于生长发育关键时期的青少年来说，全面发展尤为重要。各个运动项目对身体发展都有其独特的锻炼作用，但同时也有一定的侧重性。锻炼的内容可结合自己的兴趣爱好选择12个作为每天必练的主要项目，同时加强其它项目的锻炼以弥补主项的不足。全面锻炼的过程中还应注意心理素质的发展，如群体意识、个性的发展等。二、

44、体育锻炼的基本方法在体育锻炼时我们不仅要遵循体育锻炼的基本原则，还应掌握正确的锻炼方法，以达到体育锻炼的目的。（一）重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分的休息，从而不断增加运动负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体承担的运动负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的运动负荷超过极点，破坏身体的正常状态而造成损害。运用重复锻炼法的关键是掌握好运动负荷的有效价值（最

45、有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130170次/分的范围内较为适宜。（二）间歇锻炼法在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应

46、缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。（三）连续锻炼法在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定水平上，使身体充分地

47、受到运动的作用。连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼2030分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。（四）循环锻炼法循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环，这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间

48、歇、练习的点数与循环练习的组数。循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有趣，可有效地提高不同层次和水平练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延缓疲劳的产生，交替刺激不同的体位，有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果。就大学生而言，锻炼时既要发展四肢，也要发展躯干；既要运动胸背部，又要运动腰腹部；既要追求形态的健美，也需要注意机能、素质的全面发展。为此，就必须科学地搭配运动项目。根据已有的经验，一般选择612个已为锻炼者掌握的简单易行的项目为宜。（五）变换锻炼法通过不断变

49、换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，已达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等，由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。（六）游戏锻炼法游

50、戏锻炼法是指采用游戏的形式进行身体锻炼的方法。目的在于提高兴奋性，激发学生对运动的兴趣。（七）竞赛锻炼法竞赛锻炼法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行的锻炼方法。三、体育卫生保健知识（一）大学生与身心健康1. 健康的概念世界卫生组织（WHO）于1948年在宪章中指出：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态”。1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，“道德健康”也应该包括在健康含义中，一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才算是完全健康的人。（1）身体健康：指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力

51、。（2）心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。（3）社会适应良好：指对社会生活的各种变化，能以良好的思想和行为去适应。（4）道德健康：指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。2. 健康的内涵健康的内涵包括：（1）体力；（2）技能；（3）形态；（4）卫生；（5）保健；（6）精神；（7）人格；（8）环境。3. 健康的标志（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力不感到紧张；（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔；（3）善于休息，睡眠良好；（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；（5）对一般感冒

52、和传染病有一定的抵抗力；（6）体重适当，体型匀称，头、臂、臀比例协调；（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；（8）牙齿清洁、无缺损、无疼痛、无出血、齿龈颜色正常；（9）头发有光泽、无头屑；（10）肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。4. 心理健康标准随着世界性精神疾病发病率不断上升，为了教育和引导公众主动关心心理健康，美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出了10条心理健康的评价标准：（1）有足够的安全感；（2）能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；（3）生活、理想切合实际；（4）不脱离周围现实环境；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）善于从经验中学习；（7）能保持良好的人际关系；（8）能适度

53、地发泄情绪和控制情绪；（9）在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；（10）在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需要。5. 亚健康现代医学将健康称为第一状态，把疾病称为第二状态；将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。亚健康是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤，医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断。其在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生

54、理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还可能表现出心血管系统变化，如心悸、心率不齐等。6、影响大学生健康的因素（1）人体生物学因素：包括遗传因素和心理因素。（2）环境因素：包括自然环境因素和社会环境因素。（3）生活方式因素。（4）卫生保健设施因素。（5）体育锻炼因素。（二）营养、卫生与健康1. 膳食营养与健康（1）膳食营养的合理性人体的生长发育离不开营养。大学生处于生长发育的终末期，生长发育尚未停止。青年人代谢旺盛，精力充沛，活动量大，各种营养物质的需求量也大。如不及时适当补充，可导致营养缺乏，有害身体健康。因此，通过合理地膳食，向机体提供足够数量的热能和各种营养物质，并

55、保持营养之间的数量平衡，以满足大学生正常的生理需要，保持身体健康。人体需要的营养因素主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质、维生素和水六大类。（2）膳食平衡的基本原则第一，保持三大营养成分供热的最佳比例。每日饮食中三大营养成分所提供热量的最佳比例为：50%的的热量来自于碳水化合物，20%应来自蛋白质，30%应来自脂肪。第二，合理安排一日三餐。一日三餐的食物分配应与学习、运动和休息相适应，高蛋白食物应在学习、运动和工作前摄取，不应在睡眠前摄取，这是因为蛋白质消化比较慢，会影响睡眠。早餐：热能摄入占全天的25%30%，蛋白质、脂肪食物应多一些，以便满足上午学习、工作的需要。午餐：热能摄入占全

56、天的40%，糖、蛋白质和脂肪的供应均应增加。晚餐：热能摄入占全天的30%35%，多供给含糖多的食物为宜。晚餐可多吃些谷物类、蔬菜类等易消化的食物。第三，食物要力求多样化。第四，节食减肥不可压缩维生素的摄入。第五，合理安排大运动量后的饮食。参加耐力性运动的人，当运动量较大时，可适当补充一些碳水化合物食品。一般的健身运动，则只需要补充少量的低糖饮料。（3）运动前、后的营养运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如，面包、米饭、面条和水果等，这些食物容易消化，又能提供糖类，因此常作为运动时的能量来源。一般来说，在运动前的90min120min时间段内进食比较为宜，这样既可以保证运动时的能量供应，也可以有效防止由于胃内食物停留较多而造成的身体不适感。运动后的15min30min之内应先进食50100g的含糖类较高的饮料，然后在2小时之内可再进食糖类、蛋白质含量较丰富的食物。这样可以及时补充运动时消耗的肝糖原，加快疲劳的恢复过程，修复由于运动时蛋白质消耗而引起的肌肉损伤