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文档简介

1、中长距离跑一、简介中长距离跑包括中距离跑、长距离跑。中距离跑对速度耐力要求比较高，长距离跑是以耐力为主。其共同的特点是身体长时间进行肌肉活动,以一定的跑速,坚持跑相对较长的距离。中长距离跑对发展和提高心血管系统功能，增强体能，培养人的意志品质具有积极作用。二、教学目标与分析1、引导学生正确认识中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。 2、使学生掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，增强体能。 3、培养学生自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。“课程标准”规定了通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力，提高田径运动的技能水平。在练习中长跑中，应首先引导学生认知中长距离跑对身心健康发展的意义，并通过

2、中长距离跑技术学练，发展体能，培养提高调控情绪和能力，锻炼意志品质。三、教材分析中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。由于中长距离跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。基本动作：四、动作要点 1.跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松 自然

3、摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小，轻快、放松；利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。 2.在中长距离跑过程中，会出现生理和心理的综合反应现象即：“极点”和“第二次呼吸”。“极点”主要是机体的一种生理反应，由于机体在激烈的运动中，出现氧供给的暂时困难，此时机体的主要表现为呼吸困难，心跳加快，心慌，胸闷，四肢无力等；并相伴产生想停下来，跑不下去的心理反应。但随着对跑速的主动、适当地调整，以及加强呼吸的深度等，“极点”现象会逐渐缓和；随之出现呼吸不十分困难，步子较为轻快等现象，称之为“第二次呼吸”。五、易犯错误与指导纠正方法（1）动作不放松；（2）跑的节奏性差，全程体力分配不当（3）呼吸方法不正确，节奏不合理六、指导纠正方法：（1）通过讲解、示范、个别指导，明确正确的动作方法； （2）帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，巩固提高全程跑水平； （3

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