高二北师大版心理健康 8.克服拖延 课件(22ppt)

1、明日复明日明日何其多我生待明日万事成蹉跎世人若被明日累春去秋来老将至朝看水东流暮看日西坠百年明日能几何请君听我明日歌 立志立志犹豫犹豫自贬自贬抉择抉择希冀希冀拖延拖延：延长时间，不及时处理Procrastinate：推迟到明天拉丁词根：pro往后 crastinus属于明天u 拖延的词义拖延的词义 ，从根本上说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。Jane B. Burka & Lenora M. Yuen，2008u 拖延的本质拖延的本质u 恐惧失败恐惧失败自我价值感自我价值感能力能力表现表现拖拖延延u 恐惧失败恐惧失败1. 平庸招致轻蔑平庸招致轻

2、蔑2. 优秀不用努力优秀不用努力3. 一切都靠自己一切都靠自己4. 总有一个正确的解决办法总有一个正确的解决办法5. 无法忍受失去（回避竞争）无法忍受失去（回避竞争）6. 要么全部，要么没有要么全部，要么没有u 恐惧成功恐惧成功1. 成功需要太多付出成功需要太多付出2. 成功是危险的成功是危险的3. 成功是禁区成功是禁区u 人际恐惧人际恐惧1. 恐惧疏远恐惧疏远2. 恐惧亲近恐惧亲近1. 施压倾向施压倾向只有第一名才有价值只有第一名才有价值2. 怀疑倾向怀疑倾向你不行你不行3. 控制倾向控制倾向你应该听我的你应该听我的4. 依附倾向依附倾向你不能独立思考，也不能离开你不能独立思考，也不能离开

3、我们而存活我们而存活5. 疏远倾向疏远倾向走开，不要打扰我（们）走开，不要打扰我（们）u 拖延根源：早期的家庭影响拖延根源：早期的家庭影响u 拖延的心理实质拖延的心理实质1. 直面自我价值直面自我价值2. 承担自我责任承担自我责任3. 失去对生活的掌控失去对生活的掌控4. 担心生活变得无聊担心生活变得无聊5. 担心人际关系变差担心人际关系变差u 改变拖延带来的威胁改变拖延带来的威胁我们所恐惧的事情我们所恐惧的事情是那些早已发生过的事情。是那些早已发生过的事情。Donald Winnicott最可怕的事情最可怕的事情是去全然地接受自己。是去全然地接受自己。Carl Jung1. 万事无完美万事无

4、完美2. 努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱努力尝试是一件好事，而不是愚蠢或软弱的表现的表现3. 失败并不危险，失败是正常的，是生活的失败并不危险，失败是正常的，是生活的组成部分组成部分4. 真正的失败是不敢去经历真正的失败是不敢去经历5. 每个人都有局限，包括我自己每个人都有局限，包括我自己6. 如果那是一件值得去做的事情，那么为它如果那是一件值得去做的事情，那么为它犯错误也是值得的犯错误也是值得的u 从拖延信条中解放出来从拖延信条中解放出来7. 挑战有助于我的成长挑战有助于我的成长8. 我有成功的权利，我也能应对别人对此的我有成功的权利，我也能应对别人对此的反应反应9. 如果这一次没有做

5、好，下一次我还有机会如果这一次没有做好，下一次我还有机会10.遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点遵守别人的规矩去做事并不意味着我一点权利也没有权利也没有11.当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人当我展现出真实的自我，真正喜欢我的人就会跟我坦诚相对就会跟我坦诚相对12.答案很多，但我需要找到那个最符合我感答案很多，但我需要找到那个最符合我感觉的答案觉的答案u 从拖延信条中解放出来从拖延信条中解放出来u 接受来自他人的支持接受来自他人的支持u 对空洞性事务说不对空洞性事务说不u 对不必要的事情说不对不必要的事情说不u 对不适合的人说不对不适合的人说不u 对杂乱无序说不对杂乱无序说不u 对电子上瘾说不对电子上瘾说不u 练习时间判断练习时间判断u 使用使用“非计划非计划”日程表日程表u “瑞士奶酪瑞士奶酪”法法u 寻找自己的最佳时间寻找自己的最佳时间u 永远做重要的事永远做重要的事u 委派任务委派任务u 睡眠