塑造阳光心态,享受健康生活——大学生心理健康问题及自我调试概要

1、大学生心理健康问题及自我调试大学生心理健康问题及自我调试你会选择哪一个？金钱学识爱情成功健康美貌健 康金钱学识爱情成功美貌健康是幸福的源泉！（图示：斯宾塞）（图示：斯宾塞） “ “良好的健康状况和良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。是幸福的最好资金。”斯宾塞斯宾塞故事故事1 1：追寻阳光追寻阳光 在一间病房里住着两个身患绝症的病人，一个在靠近窗户的床位，另一在一间病房里住着两个身患绝症的病人，一个在靠近窗户的床位，另一个则院里窗户。因为两人都不能动弹，只能整天躺在床上忍受病痛的折磨。个则院里窗户。因为两人都不能动弹，只能整天躺在床上忍受病痛的折磨。靠近

2、窗户的病人就每天向另一个人讲述他在窗外看到的景色靠近窗户的病人就每天向另一个人讲述他在窗外看到的景色故事故事2 2：放大人生的美好放大人生的美好 在台湾，黄美廉的名字家喻户晓。她出生时因意外罹患脑瘫，在六岁以在台湾，黄美廉的名字家喻户晓。她出生时因意外罹患脑瘫，在六岁以前全身的运动神经受到伤害，口水尝尝不断地往外流，而且失去了讲话的能前全身的运动神经受到伤害，口水尝尝不断地往外流，而且失去了讲话的能力。在别人眼里，她就像一个怪物，但力。在别人眼里，她就像一个怪物，但想一想想一想 这两个小故事给了我们什么启发？当你深陷绝望的时候，你是否还能心存希望，不轻言放弃呢？什么是健康？ 健康不仅仅是健康不

3、仅仅是没有疾病或躯体正没有疾病或躯体正常，健康是身体上、常，健康是身体上、心理上和社会适应心理上和社会适应方面良好而完满的方面良好而完满的状态。状态。健康的标志u有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分疲劳和紧张。生活和工作压力而不感到过分疲劳和紧张。u处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。事情大小都不挑剔。u善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。u应变能力强，能适应外界环境的各种变化。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。u能够抵抗一般性的感冒和传染病。能够抵抗一般性的感冒

4、和传染病。u体重得当、身体匀称；站立时，头、肩、臂体重得当、身体匀称；站立时，头、肩、臂的位置协调。的位置协调。u反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。u牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，牙龈颜色正常。牙龈颜色正常。u头发具有光泽而少头屑。头发具有光泽而少头屑。u肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。大学生常见的心理困扰有哪些？大学生常见的心理困扰有哪些？u走进梦想，拥抱现实走进梦想，拥抱现实 适应、发展心理困扰与自我调试适应、发展心理困扰与自我调试u不用扬鞭自奋蹄不用扬鞭自奋蹄 学习困扰与自我调

5、试学习困扰与自我调试u你我他（她）的和谐世界你我他（她）的和谐世界 人际交往心理困扰与自我调试人际交往心理困扰与自我调试u扬起生命的风帆扬起生命的风帆 情绪困扰与自我调试情绪困扰与自我调试u不经风雨，难见彩虹不经风雨，难见彩虹 挫折心理困扰与自我调试挫折心理困扰与自我调试适应、发展心理困扰与自我调试适应、发展心理困扰与自我调试 我是英语教育专业的学生，来到这个学校快三个月了，发现自己越来越我是英语教育专业的学生，来到这个学校快三个月了，发现自己越来越不喜欢这个专业，也不喜欢这个学校。想到以后要整天和一群小孩子打交道，不喜欢这个专业，也不喜欢这个学校。想到以后要整天和一群小孩子打交道，心里就郁闷

6、。我想退学回家复读高三，明年再参加高考，至少也要考考本科，心里就郁闷。我想退学回家复读高三，明年再参加高考，至少也要考考本科，而且我已经考虑好了到时候就考法律专业。而且我已经考虑好了到时候就考法律专业。困惑者：小明，某高职院校大一学生。困惑者：小明，某高职院校大一学生。 高考时填报志愿？ 当时是我自愿填报的。那时候觉得学英语教育将当时是我自愿填报的。那时候觉得学英语教育将来当老师挺好，我们那儿的教师社会地位高，收入也不错。来当老师挺好，我们那儿的教师社会地位高，收入也不错。 父母的态度？ 他们也都是支持我的，认为这个专业挺好。他们也都是支持我的，认为这个专业挺好。 为什么不喜欢这个学校？ 这里

7、的老师不像中学老师那样关心人，我希这里的老师不像中学老师那样关心人，我希望老师能像我妈一样对我说话，但没有一个老师能做到。这里的同学也不望老师能像我妈一样对我说话，但没有一个老师能做到。这里的同学也不像中学同学那样好相处，一个个都很自私。现在我看见教科书就头皮发麻，像中学同学那样好相处，一个个都很自私。现在我看见教科书就头皮发麻，学不进去。学不进去。 万一复读后没有考取？ 如果能退回去，一年不能考取就两年，反正不如果能退回去，一年不能考取就两年，反正不想在这儿读了。想在这儿读了。 心理扫描心理扫描 请分析小明是否真的想退学？你最初走进大学校园的时候请分析小明是否真的想退学？你最初走进大学校园的

8、时候也有过这种感觉吗？如何自我调整心态？也有过这种感觉吗？如何自我调整心态？u理想和现实反差太大而引发的消极心态。理想和现实反差太大而引发的消极心态。u暂时的目标缺失而导致的迷茫心态。暂时的目标缺失而导致的迷茫心态。u光环褪色而导致的失落心态。光环褪色而导致的失落心态。 学校我不满意！学校我不满意！ 专业我不喜欢！专业我不喜欢！ 老师水平一般！老师水平一般！ 饭菜味道更一般！饭菜味道更一般！ 心星点灯心星点灯 如何自我调整心态？如何自我调整心态？u尽快提高生活自理能力。尽快提高生活自理能力。u探索适应高职的学习方法。探索适应高职的学习方法。u重新确立正确的自我形象。重新确立正确的自我形象。u学

9、习掌握人际沟通技巧。学习掌握人际沟通技巧。u重新明确奋斗目标。重新明确奋斗目标。u提高应对挫折的能力。提高应对挫折的能力。学习困扰与自我调试学习困扰与自我调试 小明在正式上课不久就意识到自己再学习上出小明在正式上课不久就意识到自己再学习上出现了问题：每天都给自己制订出的一套学习计划，现了问题：每天都给自己制订出的一套学习计划，可结果总是完不成，因为想去学习的时候总有一些可结果总是完不成，因为想去学习的时候总有一些乱七八糟的事情让自己分心，学习效果也不好。有乱七八糟的事情让自己分心，学习效果也不好。有一次，他正要去自习，可是在外地的高中同学打来一次，他正要去自习，可是在外地的高中同学打来 让他帮

10、忙每一本书并寄过去。小明本来不太情愿做让他帮忙每一本书并寄过去。小明本来不太情愿做这件事，因为这样做会打乱今天制订的学习计划。这件事，因为这样做会打乱今天制订的学习计划。可是转念一想，两人毕竟是曾经相处三年的同学，可是转念一想，两人毕竟是曾经相处三年的同学，还是去吧。事情办完后，小明的心情变得很糟糕，还是去吧。事情办完后，小明的心情变得很糟糕，她今天的学习计划又泡汤了。她今天的学习计划又泡汤了。 类似的情形经常会发生，时间一天一天地过去，类似的情形经常会发生，时间一天一天地过去，越来越强的挫败感充斥了小明的心灵，她难受极了，越来越强的挫败感充斥了小明的心灵，她难受极了，不知道该怎么办不知道该怎

11、么办心理扫描心理扫描 请分析小明的困扰是由什么原因造成的？如何摆脱这种学请分析小明的困扰是由什么原因造成的？如何摆脱这种学习困扰，使自己的学习计划得以实践？习困扰，使自己的学习计划得以实践？u学习压力大。学习压力大。u学习方法不适应。学习方法不适应。u学习动力不足。学习动力不足。u学习成绩不理想。学习成绩不理想。心星点灯心星点灯u合理设定学习目标和发展期望。合理设定学习目标和发展期望。u逐步地培养职业情感。逐步地培养职业情感。u适当地调整学习动机。适当地调整学习动机。u适度地降低考试焦虑。适度地降低考试焦虑。u劳逸结合讲究用脑卫生。劳逸结合讲究用脑卫生。u调节自己的生物节律。调节自己的生物节律

12、。u及时地解除心理疲劳。及时地解除心理疲劳。人际交往心理困扰与自我调试人际交往心理困扰与自我调试小小 明明：“老师，我不想在宿舍里住了。老师，我不想在宿舍里住了。”辅导员辅导员：“我看你是有心事，愿不愿意具体说一说？我看你是有心事，愿不愿意具体说一说？”小小 明明：“我不能选择宿舍和宿舍里的人，宿舍里每天我不能选择宿舍和宿舍里的人，宿舍里每天 都是闹哄哄的，他们天天都三个一群、两个一都是闹哄哄的，他们天天都三个一群、两个一 伙。我不想把时间和精力放在人际关系上，只伙。我不想把时间和精力放在人际关系上，只 想做自己的事，但是我现在什么也做不成，他想做自己的事，但是我现在什么也做不成，他 们总是在

13、干扰我，我想还是搬出去算了。们总是在干扰我，我想还是搬出去算了。”心理扫描心理扫描 小明搬出宿舍就可以解决一切问题吗？他人小明搬出宿舍就可以解决一切问题吗？他人的存在真的是一种干扰吗？如果想回避人际交往，的存在真的是一种干扰吗？如果想回避人际交往，就能回避得了吗？就能回避得了吗？心星点灯心星点灯u提高人际交往的技巧：提高人际交往的技巧：p了解别人。了解别人。p善于微笑。善于微笑。p乐于助人，助人为乐。乐于助人，助人为乐。p信守承诺，勇于道歉。信守承诺，勇于道歉。p为别人喝彩。为别人喝彩。p学会注意倾听。学会注意倾听。p学会对待批评。学会对待批评。p学会换位思考。学会换位思考。情绪困扰与自我调试

14、情绪困扰与自我调试 大学生活开始了一段时间过后，同学大学生活开始了一段时间过后，同学们都说小明有点们都说小明有点“疯疯”，对人对事儿经常，对人对事儿经常是一会儿好得不得了，一会儿又差得不行，是一会儿好得不得了，一会儿又差得不行，简直让人受不了。比如说与某同学的关系简直让人受不了。比如说与某同学的关系相处得很好的时候，整天都会笑逐颜开，相处得很好的时候，整天都会笑逐颜开，对寝室的同学友好，对谁都愿意帮助，甚对寝室的同学友好，对谁都愿意帮助，甚至歌声嘹亮；相反，则整天拉长脸，对谁至歌声嘹亮；相反，则整天拉长脸，对谁都不理睬，甚至还会与人无缘无故地发生都不理睬，甚至还会与人无缘无故地发生冲突，好在同

15、学都能原谅他。冲突，好在同学都能原谅他。u小明怀疑自己不成熟，情绪不稳定，甚至怀疑小明怀疑自己不成熟，情绪不稳定，甚至怀疑自己的情商有问题。你有类似的情况发生吗？自己的情商有问题。你有类似的情况发生吗？心理扫描心理扫描测测你的情绪稳定性？1我有能力克服各种困难（我有能力克服各种困难（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的2整个一生中，我一直觉得我能达到所预期得目标整个一生中，我一直觉得我能达到所预期得目标（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的3.我在小学时敬佩的老师，到现在仍能令我敬佩（我在小学时敬佩的老师，到现在仍能令我敬佩（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的4在大街上，我常常避

16、开我所不愿意打招呼的人（在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人（）A极少如此极少如此B偶然如此偶然如此C有时如此有时如此5当我聚精会神的欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔当我聚精会神的欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论（论（）A我仍能专心听音乐我仍能专心听音乐B介于介于A、C之间之间C不能专心并感到恼不能专心并感到恼怒怒6我不论到什么地方，都能清楚的辨别方向（我不论到什么地方，都能清楚的辨别方向（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的7我热爱所学专业和所从事的工作（我热爱所学专业和所从事的工作（）A是的是的B不一定不一定C不是不是的的8季节气候的变化一般不影响我的情绪（季节气候的变化一般不影响我

17、的情绪（）A是的是的B介于介于A、C之间之间C不是的不是的9猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安（安（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的10如果我能到一个新环境，我要（如果我能到一个新环境，我要（）A把生活安排得和从前不一样把生活安排得和从前不一样B不确定不确定C和从前相仿和从前相仿11不知为什么，有些人总是回避不知为什么，有些人总是回避或冷淡或冷淡我（我（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的12我虽善意待人，却常常得不到好报（我虽善意待人，却常常得不到好报（）A是的是的B不一定不一定C不是的不是的13生动的梦境，常常干扰我的睡眠（生动的梦境

18、，常常干扰我的睡眠（）A经常如此经常如此B偶然如此偶然如此C从不如此从不如此计分方式计分方式u 在在1818题中，数数，题中，数数，A:_A:_个；个；B_B_个。个。u 在在913913题中，数数，题中，数数，B:_B:_个；个；C_C_个。个。u 把把1818题中题中A A的个数乘以的个数乘以2 2，加上，加上B B的个数，再把的个数，再把991313题中题中C C 的个数乘以的个数乘以2 2，加上，加上B B的个数，然后把两个总数的个数，然后把两个总数相加就是你的得分。相加就是你的得分。u 满分是满分是2626分。分。总分解析p1726分：表明你的情绪稳定。分：表明你的情绪稳定。性格成熟

19、，能性格成熟，能面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现面对现实。通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题。有时，也可能由于不能彻底解决生的各种问题。有时，也可能由于不能彻底解决生活的一些难题而强自宽解。活的一些难题而强自宽解。p1316分：分：你的情绪你的情绪基本稳定。基本稳定。能沉着应付现能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境支配。会急躁不安，不免受环境支配。p112分：分：你的情绪激动，容易产生烦恼。容易你的情绪激动，容易产生烦恼。容易受环境支配而心神动摇。不能面对现实，就会常受环境支配而心神动摇。不能面

20、对现实，就会常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。心星点灯心星点灯p注意转移法注意转移法p深度呼吸法深度呼吸法p音乐疗法音乐疗法p合理情绪疗法合理情绪疗法注意转移法注意转移法深度呼吸法深度呼吸法音乐疗法音乐疗法p忧郁烦恼时可以听忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河蓝色多瑙河、卡卡门门、渔舟唱晚渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；轻松愉快的音乐；p失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮摇篮曲曲、门德尔松的、门德尔松的仲

21、夏夜之梦仲夏夜之梦等乐曲；等乐曲；p情绪浮躁时可以听情绪浮躁时可以听小夜曲小夜曲等适合的音乐等适合的音乐来调节自己的情绪状况。来调节自己的情绪状况。合理情绪疗法合理情绪疗法阿尔伯特艾利斯的情绪情绪ABC理论理论A代表诱发事件代表诱发事件B代表信念（代表信念（Beliefs）是指人对是指人对A的信念、认知、评价或看法；的信念、认知、评价或看法；C代表结果即症状（代表结果即症状（Consequences）。）。荒岛上的荒岛上的推销员推销员沙漠里的沙漠里的半杯水半杯水挫折心理困扰与自我调试挫折心理困扰与自我调试 小明的英语成绩很棒，高考时得了小明的英语成绩很棒，高考时得了128128分，全校第一。在

22、进入学校的第一个学分，全校第一。在进入学校的第一个学期，英语老师拿出去年的四级考试卷进行摸底测试，考了期，英语老师拿出去年的四级考试卷进行摸底测试，考了5858分，自我感觉十分满分，自我感觉十分满意。没有想到第一名是同寝室的另一位同学小丽，考了意。没有想到第一名是同寝室的另一位同学小丽，考了7272分，老师对其大加赞赏。分，老师对其大加赞赏。接下来这位室友展现出来的英语天分让人叹为观止，连睡觉时说的梦话都是英语，接下来这位室友展现出来的英语天分让人叹为观止，连睡觉时说的梦话都是英语，听得同宿舍的女孩目瞪口呆听得同宿舍的女孩目瞪口呆很快，小丽成为老师和同学们关注的焦点，大家很快，小丽成为老师和同

23、学们关注的焦点，大家把她奉为仅次于老师的英语权威。小丽别的才华也十分出众，不但文章写得好，把她奉为仅次于老师的英语权威。小丽别的才华也十分出众，不但文章写得好，工作能力也很强，而且为人真诚善良、性格柔顺。不知不觉间小明和小丽成了好工作能力也很强，而且为人真诚善良、性格柔顺。不知不觉间小明和小丽成了好朋友，小明成为光彩夺目的天才旁边一个灰暗的影子。每次考试她们都保持了全朋友，小明成为光彩夺目的天才旁边一个灰暗的影子。每次考试她们都保持了全班第一、第二的优势和差距。班第一、第二的优势和差距。 过去的小明也尝尝被赞美为才女，可自从认识了小丽，她良好的自我感觉被过去的小明也尝尝被赞美为才女，可自从认识

24、了小丽，她良好的自我感觉被彻底打碎，自我几乎被彻底否定，取而代之的是与日俱增的自卑感。彻底打碎，自我几乎被彻底否定，取而代之的是与日俱增的自卑感。 越感到小丽的出众和优秀，就越感到自身的渺小和愚笨，身上总有一种难以越感到小丽的出众和优秀，就越感到自身的渺小和愚笨，身上总有一种难以名状的压抑感，总感到自己的失败，就连小丽睡梦中发出的梦呓也让她紧张得夜名状的压抑感，总感到自己的失败，就连小丽睡梦中发出的梦呓也让她紧张得夜不能寐。由此，只要和小丽在一起，小明就会发挥失常，要么恐惧、要么逃避，不能寐。由此，只要和小丽在一起，小明就会发挥失常，要么恐惧、要么逃避，仅存的一点自信都会荡然无存。仅存的一点自信都会荡然无存。心理扫描心理扫描 面对挫折，一定要正确对待，压力表面面对挫折，一定要正确对待，压力表面上是学生给的，实际上是来自自己，每个人上是学生给的，实际上是来自自己，每