考后心理调节

1、 当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能够更好地去迎接下一次挑战。考后心理调节考后心理调节考试后容易出现三类学生： 一、放纵型一、放纵型考试结束不管结果如何就马放南考试结束不管结果如何就马放南山，在身心突然松弛的同时也打乱了生活规律，山，在身心突然松弛的同时也打乱了生活规律，甚至玩甚至玩起来起来没有节制。其实考试后心理压力的疏没有节制。其实考试后心理压力的疏导就像开闸放水，突然大开闸门就会一泻千里造导就像开闸放水，突然大开闸门就

2、会一泻千里造成灾害，放松压力需要有规律成灾害，放松压力需要有规律的的慢慢来慢慢来。 二、二、迷茫型迷茫型生活毫无目标，一切变得无聊，生活毫无目标，一切变得无聊，兴趣爱好烟消云散兴趣爱好烟消云散，什么都不想做。这种情况应，什么都不想做。这种情况应该去尝试参加一些积极的生活内容，该去尝试参加一些积极的生活内容，比如运动比如运动，读一些励志故事，逐渐从低落的情绪中走出来，读一些励志故事，逐渐从低落的情绪中走出来，重新树立学习的兴趣。重新树立学习的兴趣。 三、挫败型三、挫败型因为考得不理想，或者没有达到因为考得不理想，或者没有达到自己的目标，自己的目标，以致以致郁郁寡欢，觉得没脸出门见人，郁郁寡欢，觉

3、得没脸出门见人，吃不下睡不香，吃不下睡不香，甚至甚至认为这辈子就完了。认为这辈子就完了。 考试后容易出现考试后容易出现 的疑惑的疑惑疑惑一：“为什么我平时那么努力，却为什么我平时那么努力，却总是换不来满意的成绩呢总是换不来满意的成绩呢?”疑惑二： “我没看到别的同学多么努力呀我没看到别的同学多么努力呀,为什么他们却考得比我好呢？为什么他们却考得比我好呢？”努力金字塔努力金字塔 在我们的一生中，虽然在我们的一生中，虽然90的努力的努力可能是默默的努力，没有什么显著可能是默默的努力，没有什么显著的成绩，但我们可以仔细想一想，的成绩，但我们可以仔细想一想，在奋斗的过程中，我们失去了什么？在奋斗的过程

4、中，我们失去了什么？又得到了什么？又得到了什么？ 第一种可能：我们失去了很多的汗水，第一种可能：我们失去了很多的汗水，但我们得到了失败的教训。这也是成功但我们得到了失败的教训。这也是成功的基础。的基础。 第二种可能：我们失去了许多的机会，第二种可能：我们失去了许多的机会，但我们赶上了人生中为数不多的机会。但我们赶上了人生中为数不多的机会。 只有在不断的努力中，我们才能赶上机只有在不断的努力中，我们才能赶上机会甚至自己创造出成功的机会。会甚至自己创造出成功的机会。“机遇总是垂青于那些有机遇总是垂青于那些有准备的头脑。准备的头脑。” 著名心理学家著名心理学家魏特海默魏特海默 认为，认为，在人的一生

5、中，真正追求目标和结在人的一生中，真正追求目标和结果的活动还不到果的活动还不到10，在绝大多，在绝大多数的时间里，我们都是在为提高自数的时间里，我们都是在为提高自己的能力而行动着。己的能力而行动着。 辩证地看待考试成绩，树立信心辩证地看待考试成绩，树立信心 1、合理地认识考试的作用、合理地认识考试的作用 2、关于失败：、关于失败： 所谓失败，其实就是自己的一种感觉，所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的滋养起来的“纸老虎纸老虎”。 关键你

6、怎样看自己关键你怎样看自己：想想你对考试失利的反：想想你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕自己的父母、老师对应、感受、想法。除了害怕自己的父母、老师对待自己的态度和方式外，有没有对自己很消极的待自己的态度和方式外，有没有对自己很消极的评价。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，评价。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事情发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有情发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化

7、。可如果你自己都看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给了自己了。底地输给了自己了。人生没有失败，只有体验。人生人生没有失败，只有体验。人生的路对每一个人来说都是漫长的，的路对每一个人来说都是漫长的，一次考试并不是终点。一次考试并不是终点。如果你真的因为一次考试失利而如果你真的因为一次考试失利而导致自己的学习兴趣下降，学习导致自己的学习兴趣下降，学习动力后退的话，那么你就是真的动力后退的话，那么你就是真的失败了！失败了

8、！考试失利后该如何调整心态考试失利后该如何调整心态 首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己确的认识。告诉自己这次考试这次考试失利并非是一失利并非是一件坏事件坏事，如果没有这次如果没有这次考试考试的失败，自己是的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？否能因此而意识到自己还有很多不足之处？如果这些不足一直到高考的时候才显现出来，如果这些不足一直到高考的时候才显现出来，那时候可就来不及了。所以要庆幸这个挫折那时候可就来不及了。所以要庆幸这个挫折发生在现在，为自己敲响了警钟。发生在现在，为自己敲响了警钟。考试考试发挥发挥不好并非坏事，要让

9、这次挫折变成奋起拼搏、不好并非坏事，要让这次挫折变成奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。争取成功的动力和精神催化剂。1、正确认识挫折。、正确认识挫折。考试失利后该如何调整心态考试失利后该如何调整心态 心理学研究表明，引起强烈挫折感的，与心理学研究表明，引起强烈挫折感的，与其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受其说是挫折、冲突，不如说是受挫者对所受挫折的看法以及所采取的态度。很多学生对挫折的看法以及所采取的态度。很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把挫折都有着不合理的看法。比如，把考试考试失失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦

10、不堪，或者是片面躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。夸大挫折的影响。一两次的考试一两次的考试失利就对自失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。越来越恶劣，最后难以自拔。2、改变不合理的看法。、改变不合理的看法。谁的做法对？谁的做法对？ 人物人物 事事 件件 情情 绪绪 当时的想法当时的想法 甲甲外语得了外语得了70分分沮丧沮丧 自卑自卑我怎么这么倒霉，我怎么这么倒霉，外语又考了外语又考了70来来分，看来我真不分，看来我真不是学外语

11、的料。是学外语的料。 乙乙外语得了外语得了70分分平静平静 振作振作又考了又考了70分，有点分，有点不大理想，有的方不大理想，有的方面比如语法还是有面比如语法还是有点进步，但阅读还点进步，但阅读还不行，我要补上这不行，我要补上这一漏洞，争取下次一漏洞，争取下次超过超过70分。分。考试失利后该如何调整心态考试失利后该如何调整心态 要仔细分析这次挫折产生的原因。比要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究如仔细研究考试考试中产生的错误及不足，中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自的问题。同时，也必须平心静气地给自己

12、定位。以前的辉煌只属于过去，没有己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，础上，树立恰当的学习目标和计划，脚脚踏实地，切勿好高骛远。踏实地，切勿好高骛远。3、正确认识自身，树立正确目标。、正确认识自身，树立正确目标。考试失利后该如何调整心态考试失利后该如何调整心态（1 1）不是不是因为我智力不行，而是复习方法因为我智力不行，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。的基础。4、考试失利后三种合理归因。、考试失利后三种合理归因。 （2）不是努力没有成效，而

13、是自己正处不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分在知识量的积累过程中，特别是有一部分成绩达到较高水平的学生，提高需要更大成绩达到较高水平的学生，提高需要更大的努力，积累的过程往往也比较长，因此的努力，积累的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会质变，成绩会再次飞相信自己最后一定会质变，成绩会再次飞跃。跃。 学习中的高原现象学习中的高原现象 学习时间学习时间 （3 3）不是自己不行，而是产生了不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考这那门学科学不好，导致在复习和考这门学科时，内心就会有一种

14、消极的自门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。所以我暗示，心烦意乱，效率低下。所以要调整心态，相信自己能学好，就一要调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。定会有成绩的提高。 考试结束以后，我们是把试卷考试结束以后，我们是把试卷一放，束之高阁，稀里糊涂地一放，束之高阁，稀里糊涂地让它过去，还是做了一些别的让它过去，还是做了一些别的工作？工作？自我分析：自我分析： 1、我对这次考试成绩、我对这次考试成绩 ，尤其是，尤其是 。 2、这次之所以考的好，是因为、这次之所以考的好，是因为 。 3、这次之所以考的不好，是因为、这次之所以考的不好，是因为 。 4、这次考试暴露出我最薄弱的学科是、这次考试暴露出我最薄弱的学科是 。 5、我下次考试的目标是、我下次考试的目标是 。 老师的话老师的话 考试带给我们的考试带给我们的，是不断挑战自我超，是不断挑战自我超越自我的痛苦和快乐。越自我的痛苦和快乐。 让我们重新认识考试：让我们重新认识考试：考试只是检验考试只是检验自我能力的方式，自我能力的方式， 考试的失败，考试的失败，给我们痛给我们痛苦的同时，也给了我们更多努力的理由，苦的同时，也给了我们更多努力的理由，考试的成功给我们快乐的同时，也给了我考试的成功给我们快乐的同时，也给了我们更多努力的信心。关键是我们自己要学们更多努