中医养生学-睡眠养生ppt课件

1、第八章 睡眠养生安寝乃人生最乐v古人有言古人有言:不觅仙方不觅仙方觅睡方觅睡方睡足而起睡足而起,神清气爽神清气爽,真不啻无真不啻无际真人。际真人。睡眠与安康是“终生伴侣。v“能眠者,能食,能长生。“睡眠是天然的补药 。v科学研讨证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,加强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。第一节 对睡眠的认识一、祖国医学对睡眠的认识v曰:“病而不得卧者,何气使然?歧伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳那么阳气满,阳气满那么阳蹻盛,不得入于阴那么阴气虚,故目不瞑矣。v明人的失眠是

2、卫气不能入于阴呵斥的。第二节 睡眠的生理意义v睡眠的生理意义 睡眠对生命是必不可短少的睡眠对生命是必不可短少的v在中世纪有一种刑法叫在中世纪有一种刑法叫“不准入睡不准入睡, ,有一个有一个法国人被国王判处死刑法国人被国王判处死刑, ,处死的方法就是不准处死的方法就是不准入睡入睡, ,稍有睡意稍有睡意, ,就被看守用酷刑折磨。临死就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说时这个人说: :情愿早死情愿早死, ,不愿受这种苦楚不愿受这种苦楚睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体生长发育第二,睡眠能消除疲劳、恢复膂力第三,睡眠能维护脑力,使精神充沛第三节 睡眠的时间v为了保证安康为了保证安康,人们人们应该有足够

3、的睡眠应该有足够的睡眠时间。时间。年龄v普通来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。v成年人只需78小时就够了;v60岁以上的老年人应相应延伸v 睡眠时间。久卧伤气第四节 睡眠的质量v睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。如何评价睡眠质量？v睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,留意力不集中,任务才干下降。第五节 睡眠的方法v为什么有人睡眠不好v缘由是要处理睡眠的方法问题。 v床铺是睡眠的主要工具。什么样的床铺有利于睡眠？理想的床铺v应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最正确。水床v每天晚上在水床上过夜,能

4、睡得安稳温馨。水床v水床的水垫可包容大约800公斤水,人要睡在水床上,必需把水加热,使其坚持在28一32摄氏度,否那么人体的温度就会被水吸走。2、枕头3、被子及其他卧具 4、睡眠的姿态：卧如弓v俗话说:“。v中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座宏大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的伸展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿态的外型表达了当时人们对最正确睡眠姿态的认识。右侧卧位睡眠的益处v右侧卧位v左侧卧位不良睡姿：仰睡和俯睡睡觉翻身v一夜之间一夜之间,总得翻身总得翻身2045次次,以求得温以求得温馨的体位。馨的体位。v如如引引云云:“凡卧凡卧,春夏首宜东春夏首宜东,秋冬首向西秋冬首向西,说说:“凡人卧凡人卧,春春夏向东夏向东,秋冬向西。秋冬向西。要有良好的睡眠习惯(1)刹住“开夜车(2)刹住“开夜车v“开夜车是得不偿失的。开夜车是得不偿失的。良好的睡眠习惯(2)睡前应刷牙。(3)睡前要洗脚。(4)睡前饮食要科学。(5)睡前心情应平稳。蒙头睡觉不好v说:“冬夜勿覆其头,得长