篮球训练营教学大纲

1、篮球训练营教学大纲一、 眼功练习1. 篮球基本功：训练手段、作规格。2. 篮球基本功内容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、脚功等练习。3. 视野训练：扩大眼角余光视野能力。二、 手部基本功训练1. 球感练习目的：手指指端触觉感知能力和手指肌肉弹性、关节灵活和韧带的柔韧性练习。两手交替接球绕身体练习；1) 单臂、单手交替控球上下挥摆练习；2) 两手左右托、挥、摆传球练习；3) 左右手交替持球，左右转体练习；4) 体前击掌，身后接球；体前接球，身后击掌。2. 手指弹、点、拨控制球能力练习目的：熟悉球性，提高手指对球的反应和“粘”球能力 提高身体与手臂的协调用力能力。1) 双手10指依次拍击球；2)

2、 仰卧体侧10指依次拍击球；3) 俯卧反弓拍球；4) 屁股尖坐地，双腿前收，体侧拍球；5) 体前、头上、背后两手相互传接球；6) 对墙单手头上连续拍球。3. 提高手腕功的灵活、翻转能力的训练方法目的：翻转腕的技术能力1) 单手托球翻转腕，转手臂；2) 单手推拉、左右拨球练习；3) 单手头上直臂连续托、点拨球；4) 左右侧跳跃起接高球练习；三、 腰、胯基本功练习练习目的：提高腰胯的灵活性，移动、空中控制身体平衡、伸展能力，增强空中的对抗能力。训练要求：转体移动是同时控制好身体重心和平衡，准备好第2次对抗发力。1. 持球5点转身跨步触地练习2. 原地蹬转练习3. 持球蹬转练习4. 跳起空中伸展腰腹

3、练习四、 脚步基本功练习练习目的：解决实战中的移动速度。主要体现在运用不同步幅、不同步频、不同节奏、不同方向、不同姿势上，达到起动快、变向快、起跳快、转身快的目的。关键动作：蹲身姿势（降低重心，转移重心）、蹬地、转身、跨步、跑、跳。1. 强化形成正确的攻、守时的身体姿势。1) 防守持球突破和运球突破时2) 防守投篮队员时3) 防内线队员投篮时4) 持球突破和运球突破时5) 在外线进行投篮时6) 在内线进攻投篮时2. 降低身体重心练习3. 形成正确的蹬转动作练习4. 前、侧、后滑步练习5. 交叉步练习6. 攻击步练习7. 单脚跳、双脚跳练习8. 前进跑、后退跑、侧身跑练习五、 游戏1. 运球接力

4、2. 滚球接力3. 抱球接力4. 夹球接力5. 活动篮筐6. 网鱼7. 冲出包围圈8. 运球与抢球9. 线上追逐10. 投篮比赛11. 传递球接力12. 无运球的热身赛13. 可两次运球的热身赛14. 橄榄球比赛15. 贴膏药16. 拍背追逐六、 运球1. 原地球性练习2. 原地单手高、低运球3. 原地单手前后、左右运球4. 原地双手体前左右换手运球5. 原地双手胯下、背后运球6. 原地单手胯下运球7. 原地弓步单手过胯上运球8. 行进间单手直线往返运球9. 行进间单手直线变速往返运球10. 行进间单手直线变速往返运球11. 行进间左右手直线变向往返运球12. “之”字型体前、胯下、背后、后转

5、身变向往返运球上篮练习13. “8”字型变速变向换手运球上篮练习14. 综合路线运球上篮练习七、 投篮1. 原地单手、双手投篮分解动作徒手练习2. 原地单手、双手有球投篮动作练习3. 两人3-4米间对投动作练习4. 罚球线罚球练习5. 罚球比赛6. 两人罚球线与中线间往返慢跑轮换接传球后的原地、急停跳投练习 7. 限制区左右横插跳投练习8. 掩护后转身接球投篮练习9. 掩护后转身接球三威胁后投篮练习10. 攻击步后加速运球到指定区域内传球-移动-接球后投篮练习11. 攻击步后加速运球到指定区域内传球-接球-三威胁-运球急停-跳投练习12. 两人一球中远距离一人接球后跳投一人抢篮板后传球练习13

6、. 三人传接、投、抢、传接、投组合练习14. 三分球自投自抢练习15. 原地启动的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习16. 原地拍运一次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习17. 先前拍运3-5次球后的行进间无篮板单手低手上篮或高手投篮练习18. 行进间单手低手上篮或高手投篮练习19. 传接球后的行进间单手低手上篮或高手投篮练习八、 传接球练习1. 原地双手胸前传接球徒手练习2. 2-3人间原地双手胸前传接球练习3. 2-3人间原地双手胸前传接反弹球练习4. 2-3人全场行进间双手胸前传接球推进上篮练习5. 半场四角传接球练习6. 全场四角传接球结合上篮练习7. 原地双手头上传接快

7、球练习8. 两人间原地双手头上传接球加一人中间移动抢断球练习9. 单手体侧同侧、异侧手传、递接球练习10. 背后传接球、背后传接反弹球练习11. 单手长、短传接球练习12. 单手长传接长传球后快攻上篮练习九、 战术训练完整的战术：一个全面的完整的战术训练组成应由传球、掩护、切入、配合空间、控制球、投篮、建立配合战术、观察防守、选择时机等这9方面构成，这些是构成一个有杀伤力的进攻战术的必须因素。1. 球场上常见的进攻区域和防守区域的划分1) 九个进攻区域的划分2) 防守区域划分和防守原则2. 不同位置球员在场上的移动路线特点1) 前锋队员场上位置和移动切入路线2) 中锋内线队员位置和移动路线3)

8、 在场上后卫队员的位置与切入、移动路线4) 在场上助攻后卫队员位置与切入、移动路线十、 个人防守技术训练方法1. 一防一选位脚步练习1) 防守距离篮筐5-6米区域的方法2) 防守距离篮筐6-8米区域的防守方法3) 防守距离篮筐8米以外区域的方法2. 防守移动关键步伐练习3. “5点位置”综合脚步防守移动练习4. 限制区内一对一防守练习5. 防守内线中锋的脚步、动作练习6. 防守内线横切接球练习7. 防守内线中锋队员的步伐、动作练习8. 三点移动连续防守练习9. 全场脚步移动综合练习10. 夹击、抢、打、断球练习11. 防守造犯规获球权练习12. 半场一对一防接球练习13. 全场一对一防接球练习

9、14. 半场一对一“扑球”拼抢攻守练习15. 半场前锋移动抢步防守练习16. 前锋队员半场连续防纵切、溜底线练习17. 防守正面运球突破练习18. 前锋队员防守底线运球突破练习19. 防守边线突破队员，逼走外线练习20. 一防二的正确选位要领及要求21. 限制前锋队员接球练习22. 前锋防守队员堵底线突破变上线断球练习23. 贴身攻击性防守变防横切练习24. 防中路突破接封阻回传球练习十一、 2-3人局部防守训练方法1. 防守中锋掩护、切入、策应及掩护后转身练习2. 封堵外线突破，协防内线进攻练习（前锋防守）3. 前锋队员协防异侧高吊传中锋球练习4. 前锋队员保护中锋的协防练习5. 场上不同位

10、置的“关门”协防练习6. “抢、挤过”防守练习7. 交换防守练习8. 协防突破，分球及切入练习9. 协防中锋在罚球线接球练习10. 协防限制区两侧低位双中锋练习11. 中锋篮下协防与高位断球练习12. 内外线防守的轮转换位练习（包括联防与盯人的轮转换位）13. 前锋与中锋轮转换位补防练习14. 内线上步防守防守外线突破，外线与内线换防（2对2换防）15. 中锋高位区域抢前换防夹击练习16. 后卫、前锋连续移动防守打球练习17. 连续防守内外线向球切入球员的练习（前锋与中锋防守）18. 三防二堵截，形成夹击练习19. 全场半场轮转防守逼5秒违例练习20. 后卫与双中锋的协防与挤过练习21. 松动防守时的绕过防守练习22. 半场攻防与挤过防守（后卫）23. 内线与前锋配合绕、挤过防守练习（外线挤过、内线绕过）24. 防低位中锋掩护的方法（中锋2防2）25. 低位中锋2对2练习方法26. 2防2协防回缩再协防练习（前锋与后卫配合）27. 半场2防3堵运球协防换位练习28. 半场2防3协同防守练习十二、 阵地3防3训练方法1. 3防3的正确选位的基本要领与要求2. 3防3正确协防选位移动的基本要领与要求3. 左、右前锋穿过、挤过、交换防守练习4. 右前、右中锋、左前锋配合抢过防守练习5. 右后卫与左前锋、右中锋防守定位掩护练习6. 左、