中年人保健知识讲座4

1、中年人保健知识讲座4哪种体位对腰椎的负荷最大哪种体位对腰椎的负荷最大？n坐位时身体重心移向脊柱前方，坐位时身体重心移向脊柱前方， 腰椎的负荷比站立时大。腰椎的负荷比站立时大。n站立时，躯干、上肢和头部的站立时，躯干、上肢和头部的 重量可经椎间盘均匀分布到腰重量可经椎间盘均匀分布到腰 椎各部分。椎各部分。哪种体位对腰椎的负荷最大哪种体位对腰椎的负荷最大？n卧位时，上身的重量减轻，因而腰椎负荷最小。卧位时，上身的重量减轻，因而腰椎负荷最小。当然，额外的，如搬运重物时，腰椎尤其是腰当然，额外的，如搬运重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅取决于物品的椎下部受力最大，受力强度不仅取决于物品的

2、重量，还与物品的体积、搬运方式、腰椎弯曲重量，还与物品的体积、搬运方式、腰椎弯曲度有关度有关。很伤腰的五字真言很伤腰的五字真言n僵：上班坐、下班也坐，腰椎受压。人体前倾僵：上班坐、下班也坐，腰椎受压。人体前倾2020度坐位时，腰椎间盘内的压力最大度坐位时，腰椎间盘内的压力最大很伤腰的五字真言很伤腰的五字真言n疲：一天当做疲：一天当做2525小时，小时，n腰椎过度屈曲。一天腰椎过度屈曲。一天n腰椎屈曲的频率高达腰椎屈曲的频率高达n3000-50003000-5000次次很伤腰的五字真言很伤腰的五字真言n振：开车考验腰椎，脊柱反复拉伸。振：开车考验腰椎，脊柱反复拉伸。n寒：露出小蛮腰，影响腰椎的营

3、养供应。腰部寒：露出小蛮腰，影响腰椎的营养供应。腰部特别怕冷。特别怕冷。很伤腰的五字真言很伤腰的五字真言n猛：突受外力，易发腰扭伤。正常腰椎间组织猛：突受外力，易发腰扭伤。正常腰椎间组织富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担担450450千克的压力而毫发无伤。但这些力量必千克的压力而毫发无伤。但这些力量必须抗缓和地从正面压下，如果突然受力或缺乏须抗缓和地从正面压下，如果突然受力或缺乏 运动后突然用力，很容易运动后突然用力，很容易 突破它的承受极限，突破它的承受极限， 引发腰扭伤引发腰扭伤。 很伤腰的五字真言很伤腰的五字真言何谓鼠标手何谓鼠标手 由于键

4、盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫屈一定角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍生障碍. . 主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。 小动作防治小动作防治“鼠标手鼠标手”

5、n双脚叉开与肩同宽双脚叉开与肩同宽, ,双手用力向后甩双手用力向后甩, ,持续多次持续多次. .n双手五指交叉并翻转双手五指交叉并翻转, ,五指翻转交叉时五指翻转交叉时, ,尽量从尽量从胸前举过头顶胸前举过头顶, ,并尽量从头顶向后背伸展多次。并尽量从头顶向后背伸展多次。n手掌向下手掌向下, ,双臂平伸，做大雁飞翔似的动作。双臂平伸，做大雁飞翔似的动作。小动作防治小动作防治“鼠标手鼠标手”n右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续肩上用右手去勾，并持续3030秒。秒。n双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空双手在肩部收拢，并使劲攥

6、拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做。中并张开双手，反复做。了解了解“压力红灯压力红灯”n压力是把双刃剑，它有可能让你振奋精神，迎压力是把双刃剑，它有可能让你振奋精神，迎接挑战，同时又会使你失望沮丧，无所适从。接挑战，同时又会使你失望沮丧，无所适从。虽说虽说“人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘”，但如果让压力事件，但如果让压力事件始终萦绕在你周围，引发不良的心理情绪，这始终萦绕在你周围，引发不良的心理情绪，这样有可能会使你对未来的人生信心不足。当压样有可能会使你对未来的人生信心不足。当压力变得消极时会有一些信号警示你，这些就称力变得消极时会有一些信号警示你，这些就称作作“压力红灯压力红灯”。不同的人

7、对于。不同的人对于“压力红灯压力红灯”的反应是不同的，意识到的反应是不同的，意识到“红灯红灯”可以早期可以早期 辨别消极压力，及时矫正它们。辨别消极压力，及时矫正它们。 常见的常见的“压力红灯压力红灯”n身体上：头痛、口干、肌肉紧张及疲劳；身体上：头痛、口干、肌肉紧张及疲劳；n情绪上：易怒、害怕、沮丧和焦虑；情绪上：易怒、害怕、沮丧和焦虑；n行为上：易怒、脾气急、睡眠困难及食欲改变行为上：易怒、脾气急、睡眠困难及食欲改变n思维上：注意力差、健忘、优柔寡断以及消极。思维上：注意力差、健忘、优柔寡断以及消极。寻找寻找“压力源压力源”n它们可以来自生活中的任何方面，花点时间用它们可以来自生活中的任何

8、方面，花点时间用清单辨认一下自己的压力来源，近可能描述细清单辨认一下自己的压力来源，近可能描述细节。节。n如：工作有压力是因为如：工作有压力是因为.n我的财务困扰着我是因为我的财务困扰着我是因为n我太忙是因为我太忙是因为 降服压力降服压力n1 1、承认压力、承认压力n2 2、把心态放平，不要把小丘、把心态放平，不要把小丘 理解成大山。理解成大山。 我的情况真那么糟吗？我的情况真那么糟吗？ 我能做些什么吗？我能做些什么吗？ 如果今天不解决的话，真那么重要吗？如果今天不解决的话，真那么重要吗？ 在一周、一个月或一年里，我还会把这个压力在一周、一个月或一年里，我还会把这个压力看得这么重要和值得吗？看

9、得这么重要和值得吗？降服压力降服压力n3 3、进行热水浴、桑拿、淋浴和水疗、进行热水浴、桑拿、淋浴和水疗降服压力降服压力n4 4、通过运动、通过运动“烧掉烧掉”压力激素压力激素n压力事件会产生肾上腺素，是躯体压力事件会产生肾上腺素，是躯体“对抗冲突对抗冲突”反应的一个重要部分。如果身体不分泌肾上腺反应的一个重要部分。如果身体不分泌肾上腺素就感到焦虑不安、血压升高，并会发现要松素就感到焦虑不安、血压升高，并会发现要松下来很难。运动，剧烈运动或是下来很难。运动，剧烈运动或是1010分钟散步，分钟散步，都是释放压力能力的良好方法。经过长期、有都是释放压力能力的良好方法。经过长期、有规律的运动（每周规

10、律的运动（每周3 3次，每次次，每次2020分钟有氧运动）分钟有氧运动）可以增加内啡肽水平，帮助改善情绪。运动还可以增加内啡肽水平，帮助改善情绪。运动还可以通过增加身体组织的含氧水平而改变能量可以通过增加身体组织的含氧水平而改变能量水平。水平。各种运动各种运动降服压力降服压力n5 5、笑和享乐、笑和享乐 n笑可以帮助我们放松、兴奋，并让我们对前景笑可以帮助我们放松、兴奋，并让我们对前景有良好的感觉。微笑、大笑，甚至自嘲有良好的感觉。微笑、大笑，甚至自嘲。降服压力降服压力n6 6、音乐、音乐 在车里、家里、音乐会上听最爱听在车里、家里、音乐会上听最爱听的音乐的音乐. .降服压力降服压力n7 7、大脑预演和积极的自我、大脑预演和积极的自我n8 8、允许自己犯错误、允许自己犯错误降服压力降服压力n9 9、和人聊天，给自己写信、和人聊天，给自己写信降服压力降服压力