武式太极拳竞赛套路46式动作分解

1、武式太极拳竞赛套路46 式(1) 简洁紧凑； (2) 屈腿落拳式特点胯，立腰顶点、 立身中正；(3) 开合有序，起承开合。头颈正直，虚领顶劲，下预备势（面向正南）颏微收，敛臀松腹，自然舒胸，气沉丹田。第一段要点：1、起势两手内旋和外旋，要随两(1) 分脚开步；手的上 举和 下落渐渐完(2) 翻掌举臂；成。(3) 屈蹲按掌。2、左右揽扎衣（揽雀尾）左揽扎衣分动（ 1）为起，（2）为承，(1) 收脚收掌（上体微左转）（ 3）为开，（4）为合。(2) 上步举掌（方向东南）(3) 弓步推掌（眼看左掌前方，提脚按掌）(4) 跟步合掌（定势东南）右揽扎衣(5) 碾脚转身（上体转向正西）收手(6)上步举掌（

2、眼看右掌方向）分动（ 5）为起，（6）为承，（ 7）为开，（8）为合(7)弓步推掌，提脚按掌(8)跟步合掌（定势朝西）3、左单鞭(1)碾脚转身（脚尖、胸向南）左肘与左膝相对，掌不过(2)开步分肘脚(3) 弓步推掌（定势东）4、提手上势(1) 扣脚转身（身体右转朝南，脚尖向南）(2) 丁步托掌（定势朝南）左掌有上托之意5、白鹤亮翅(1)上步合臂两臂微屈，沉肩垂肘，松(2)跟步分掌（正南）腰敛臀，虚领顶劲6、左右搂膝拗步左搂膝拗步(1) 转腰摆掌（上体右转）(2) 退步穿掌(3) 坐腿扣脚，转身下捋(4) 撇脚转身（左转）提手(5)弓步搂膝推掌（正东偏北力达掌根）右掌不过脚尖，左掌下按右搂膝拗步不

3、过左膝(6)收脚收掌(7)出脚（东）提手(8)弓步搂膝推按（定势朝东）7、进步左搬拦捶(1) 撇脚翻掌（上体右转）(2)收脚收拳右掌握拳落压与左拳冲出(3)上步搬拳（力达拳背）要同时，左拳不超过右脚(4)收脚伸手拦掌尖(5) 上步拦掌握拳(6) 弓步打拳（定势朝东）8、如封似闭(1) 收脚收掌(2) 上步推掌，收脚丁步上体保持正直9、左白鹤亮翅两臂交叉或分展时应沉肩(1) 上步合臂垂肘，分展时掌臂领先(2) 跟步分掌（正东）10、抱虎推山(1)推掌时右臂屈肘坐腕，力碾脚转身（上体左转）(2)达掌根，右掌不超过左脚上步提手(3)尖。定势时两臂撑园，两弓步抱手推掌掌有抱球之意。(4) 跟步合掌（定

4、势西北）11、左右野马分鬃右野马分鬃(1) 转身合手（上体右转）(2) 上步沉臂(3) 弓步分掌（定势朝东）左野马分鬃(4)收脚合臂转腰上步要一致，两臂左(5)左脚上步右分开 要与 弓步协 同一(6)弓步分靠（定势朝东）致。12、手挥琵琶(1)跟步收掌（右脚掌着地，距前脚跟10 两臂要有合劲，两掌不超厘米）过身体中线，左掌不超过(2)虚步合掌（定势朝东）左脚尖。13、对心掌(1) 收脚点地抱手（两掌心相对）(2) 上步分掌(3) 弓步架推(4) 跟步合掌， 两掌虎口斜相对 （定势朝东）架推与弓步协同一致第二段14、右单鞭(1) 碾脚转身（身体右转朝南）(2) 开步分掌（侧弓步， 右脚尖内扣向西

5、南） 定势时中正，肘膝相照，(3) 弓步推掌（定势朝西）右掌不超过右脚尖。15、右云手(1) 转腰摆手收脚(2) 右云翻掌出脚（西）(3) 弓腿合手(4) 转身碾脚，左云收脚（东）(5) 右云出脚（西）三个半往返(6) 弓腿合手(7) 转身左云收脚（东）(8) 右云翻掌出脚（西）在左顾右盼的步法运行过(9) 弓腿合手程中，身体不要起伏。转(10) 碾脚转身左云收脚（东）脚换势不移重心。(11) 右云出脚（西）16、玉女穿梭(1) 收脚合臂搭手(2) 上步分掌（西南）(3) 弓步格推(4) 收脚跟步 ( 定势西南 ) 以上为第一个穿梭(5) 碾脚转身合臂（上体右转）(6) 上步分掌（身体右后转）

6、(7) 弓步格推（东北）(8) 收脚跟步 ( 定势东北 ) 以上为第二个穿梭(9) 插脚转身合臂（左脚向右后撤步，上体动作换势时，先扣脚，另左转）(10)一脚要随转体、脚前掌自上步分掌（上体左后转朝东南）(11)然碾动，而后再提脚迈步，弓步格推(12)所以每次转体，两脚都是收脚跟步（定势东南）以上为第三个扣碾的动作。穿梭(13) 碾脚转身合臂（上体右转）(14) 上步分掌（西北）(15) 弓步格推(16) 收脚跟步 ( 定势西北) 以上为第四个穿梭17、高探马(1) 坐腿上步，翻掌下落(2) 弓步探掌（弓步朝西，探掌西南）探掌及弓步同时完成18、左右分脚左分脚(1) 转腰分手（上体微右转）(2

7、) 提膝搭手(3) 分脚分掌（定势西南）右分脚屈膝提腿与搭腕要同时，(4) 转体落脚摆掌 （左脚下落至右脚右前侧分脚分掌要同时。扣步）(5) 提膝搭手(6) 分脚分掌（定势东南）19、转身右蹬脚(1) 转身合手（以脚跟为轴，身体右后转）转体以 支撑 脚跟为轴转(2) 蹬脚分掌（定势朝西）动，要及时脚趾抓地20、按势(1) 落脚摆掌(2)上步虚步摆掌后支撑脚尽力下蹲，前脚(3)虚步按掌（定势朝西）承受三分力，上体斜而正21、青龙出水(1) 上步提掌弓步穿掌要同时，两掌随(2) 弓步穿掌（定势朝西）弓步向下要有按劲。22、闪通背左势(1) 坐腿收掌(2)提掌两掌下按肘不可向后超出(3)弓腿插出（定

8、势朝西）背部；合掌有棒球之意。右势(4) 撇脚转腰（上体左转）(5) 收脚收掌(6) 上步提掌(7) 弓步插掌（定势朝西）(8) 跟步合掌（定势朝西）23、左单鞭(1) 碾脚转身（身体左转朝南）(2)出脚开步分手（上体左转）肘膝相照，左掌不超过左(3)弓步推掌（定势朝东，稍偏向南）脚尖。第三段24、左云手(1) 坐腿扣脚转身(2) 收脚右云手(3) 左云手出脚（定势朝东）(4) 转身弓腿收脚(5) 向左云翻掌出脚（定势朝西）(6) 弓腿合手三个往返(7) 右云出脚（定势朝东）(8) 左云出脚（定势朝西）同右云手(9) 弓腿合手(10) 右云出脚（定势朝东）(11) 转身弓脚收脚（西）左 腿抬

9、起时 两掌向 上举25、左下势起，仆步同时两掌分落；(1)转身搭手上体尽量保持正直，不要(2)仆步分掌（定势朝东）过度前俯翘臀；左肘与左膝，右肘与右膝要相照。26、左金鸡独立(1)弓腿举手托掌与提膝要同时，左掌(2)撩掌收脚边托边内旋，肘膝相对。(3) 独立托掌（定势朝东）27、右下势(1)转体搭手（身体左转）同左下势(2)仆步分掌（定势朝东）28、右金鸡独立(1) 弓腿举手(2) 撩掌收脚(3)独立托掌（定势朝东）同左金鸡独立29、践步打捶(1)左脚向前落步跃起落地时，右脚向前外(2)跳跃举拳摆着地；跪步时上体可微(3)跪步栽拳（定势朝东）微前倾，不可低头弯腰。30、翻身二起脚(1) 扣脚提

10、拳（左脚内扣，身体右转）(2) 虚步举拳（正西）转身上步后立即起跳，右(3) 上步穿掌腿蹬，左腿摆。(4) 腾空拍脚（定势朝西）31、左右披身伏虎左披身伏虎(1) 跨跳（左脚落地后立即跃起，右脚向左跨步落地）(2) 上步下捋(3) 弓步贯拳（定势朝南）右披身伏虎(4) 撤步摆掌跨跳要轻灵沉稳(5) 转身（右转）扣脚下捋(6) 弓步贯打合拳（拳心相对，定势朝北）32、肘底捶(1) 活脚穿掌(2) 坐腿转腰分手(3) 虚步合拳（定势朝东）第四段33、左右倒卷肱右倒卷肱(1) 撤脚提拳（右脚后撤）(2) 转身上步提手（身体右转）(3) 弓步搂推（西南）(4) 收脚跟步左倒卷肱(5) 插脚转身合臂（左

11、脚向左后方撤步）(6) 上步提手（身体向左后转）(7) 弓步搂推（西北）(8) 收脚跟步34、青龙出水(1) 转体摆手（身体右转）(2) 弓步穿掌（定势朝东）35、左拍脚(1) 穿掌搭手(2) 分掌拍脚（定势东北）36、转身十字摆莲(1) 转体合臂(2) 摆腿拍脚（定势朝西）37、跳步指裆捶(1) 屈膝落掌(2) 换跳步摆掌（右腿蹬地向前跃起）(3) 上步落拳收手(4) 弓步打拳（发力）(5) 跟步合掌（定势朝西）定势时，两手握拳旋臂要有合劲，两肘关节夹角约90 度，两腿左实右虚，上体中正。扣脚碾步转身时，两腿微曲，保持身体中正，重心稳定。左脚右脚依次碾转，弓步与穿掌协同一致。左腿摆踢之前要松

12、腰、敛臀、沉胯、左腿随之微屈，而后向前摆踢。向 左转 体以 脚跟为 轴转动，转体后右脚趾抓地保持稳定，摆脚要过胸，拍击左脚面。发力要有抖弹劲38、左下势44、如封似闭(1)碾脚转身（身体左转朝南）臂与腿相照，上体不要过(1)收脚收掌(2)穿掌仆步（定势朝东）于前倾。(2)迈步跷脚力注掌根39、上步七星(3)跟步推按(1)弓步举手踏脚上冲拳要短促发力，45、双撞捶(2)收脚并步震踏上冲拳（定势朝东）发力时重心仍偏于左腿。(1)撤脚穿掌40、退步跨虎(2)转身摆掌（东南）(1)退步穿掌(3)后坐下捋两掌后捋，两拳撞出，气(2)转腰摆掌（上体右转）定势时，握拳旋臂要有合(4)弓腿握拳势要饱满，有内劲。(3)虚步合拳（上体左转，定势朝东）劲(5)跟步撞拳（定势东南）41、转身摆莲46、收势(1)前脚内扣，碾脚右转身（朝西）(1)撤步举拳当身体慢慢升起，两掌下(2)碾脚右转收掌(2)收脚举掌（上体右转朝南）落时，要做到两臂边落边(3)摆步穿掌转体 360°，再转 45°，(3)翻掌下落，直腿起立内旋，两掌心渐渐翻向下(4)提腿分掌(4)并脚还原（定势朝南）扣脚，碾脚、摆脚， 提步，(5)扣脚摆掌（左脚向右脚右前方落地扣后拉不过背；扣步，要清晰，轻灵，稳步）武式动作注意点：前进不过脚尖；健，重心稳定。(6)摆腿拍脚（定势朝东偏南）左右