夏季健康管理与美容美体对策

1、 夏季健康管理与美容美体对策针灸推拿学院中医美容教研室傅杰英 一、夏季的特点 气候特点： 自然气候：暑气当令。立夏（阳历5月5日 ）、小满、芒种、夏至、小暑、大暑（7月22日）。 气候炎热，雨水充沛，阳光酷烈。阳光强，气温高，雨水多，地湿重。 人工气候： 衣着：化学纤维相对湿热 天然纤维相对干爽 空调：风寒、寒湿（因体质而异） 风扇：风、风寒 空调对人体的影响不可忽视暑热、暑湿、寒湿、风寒 天气炎热令人贪凉饮冷；身体贪凉则风寒、饮食贪凉则湿更甚，寒湿停留。 “夏月伏阴在里” 脏腑特点： 暑热上心火下小肠心烦尿黄（情绪） 烦躁易怒（心肝）、神倦涣散（气阴） 壮火食气疲乏无力 开泄腠理大伤津液 暑

2、湿犯困脾胃；浸淫肌肤 寒湿犯困脾胃；下注筋骨 风寒伤及肺卫；侵袭经络夏季常见舌象稍有热象 皮肤特点： 阳光强烈晒黑、色斑、雀斑、老化 暑湿氤氲油腻、感染（痤疮、痱子、癣、 毛囊炎等等）、体味 暑伤气津缺水 空调环境缺水、皮肤循环不良（面色） 皮肤劳累：排汗、抗感染、晒形体特点：体重波动明显：消瘦、肥胖。因体质而异。消瘦脾胃虚弱，食欲下降，伤津耗气肥胖空调使用；荔枝、葡萄、西瓜、饮料进食过多；运动减少；脾运化减弱夏季体重增加的原因:运动减少；夏令水果含糖量高；空调；脾胃虚弱；冷饮使汗出减少，湿气不得外出，脾胃更加虚弱，体重增加二、管理重点： 对因管理：暑热：清凉降温，神静睡好 饮水尿清、正常汗出

3、暑湿：少用空调，少吃生冷 饮食清淡，干净卫生寒湿：少用空调，不坐湿地 慎防寒凉，避大汗沐浴风寒：避免贪凉（空调风扇）肺卫、皮毛 心与小肠、皮肤脾胃、肌肤脾胃、筋骨饮食推荐：饮食推荐：暑热：绿豆、海带、西瓜、青瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、酸梅汤、西洋参、太子参、党参、麦冬、五味子、鲜荷叶、百合、藿香、佩兰、薄荷、扁豆花、五花茶、绿茶、花茶、豆腐、淡竹叶、乌梅、柠檬、马蹄、淡盐水、鸭肉。“夏不食心”暑湿：扁豆、山药、苡仁、布渣叶、滑石、内金、陈皮、赤小豆、莲藕、白萝卜、豆腐寒湿：生姜、蔻仁、苡仁、莲子、咖啡、红茶、陈皮、党参、白术、茯苓小暑黄鳝赛人参（补虚劳、强筋骨、去风湿） 夏季最好的散热方式是自然汗

4、出，喝冰冻饮料会减少汗出，使汗液分泌减少。虽然当时有凉爽的感觉，但是实际散热并不多。因此，最生湿。过度的使用空调及进食冰冻非常留湿和引起暑热内郁不得外达。不汗出既留湿又留热。可以见到过度冰冻后，小便反而短少红赤口干口粘。到了春季气温开始上升时内热不得外达，就会胸腹灼热烦躁不安。起居推荐：起居推荐： 早起晚睡 午休重要（气温、餐后循环、上午、早晚） 不宜午睡的：65岁以上，明显肥胖；血压过低；脑血管痉挛狭窄 不宜穿刚刚的曝晒衣服脏腑管理： 脾胃管理：1、 避免寒凉、生冷、肥腻；2、正常汗出3、经络：内关、中脘、足三里； 脾俞、肾俞、肺俞 阴陵泉、气海、关元心小肠管理：1、正常汗出2、确保睡眠3、

5、增加饮水4、防暑降温（饮食）4、经络：神门、阴郄、下巨虚冬病夏治：时间：小暑（7月7日）、大暑（7月22日）、 立秋（8月7日）冬病：老慢支、哮喘、鼻炎、痹证、肺气肿 、体虚感冒、慢性结肠炎。方法：食物、药物、艾灸、穴位敷贴夏病冬治 冬令进补：养阴滋补熟地、枸杞子、甲鱼、龟、银鱼、鲍鱼等皮肤管理 防晒是夏季皮肤美容的基础。作到防晒就可以美白、减斑、抗老。夏季不是增白美白抗衰老的季节，是防晒的季节。饮食：番茄、草莓、猕猴桃、柠檬、绿茶、 红茶、丝瓜、vitC、vitE、芦荟、夏 枯草、白茯苓、苡仁、黄瓜 物理：遮阳 化妆品：防晒化妆品 SPF值：2-6 肤色黑；6-8肤色深；8-12一般皮肤；1

6、2-20敏感皮肤；20野外作业、游泳皮肤清爽： 饮食：菊花、绿豆、赤小豆、金银花、土 茯苓、霸王花、苦瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、芹菜、芦笋、绿豆芽、芥菜、 芦荟、菠菜、胡萝卜。少油腻、刺 激 精神：减少应激状态 皮肤清洁：温水、妮维雅洗面奶、柠檬 水、菊花水、茶叶水 化妆品：爽肤水 经络：曲池、合谷、内庭、厉兑、阳陵泉 、大椎、肺俞保水保湿： 。1、防晒2、饮食：麦冬、沙参、罗汉果、水、西洋参、冬虫夏 草、乌梅、百合3、少用空调4、睡前皮肤护理：补充皮肤水分5、经络：肺俞、曲池、三阴交、腕骨除臭：1、讲究卫生：清洗、衣着2、饮食清淡：不食辛辣刺激、兴奋性食物3、化妆品：收敛防臭、杀菌防臭、香味防

7、臭4、经络：曲池、阳陵泉、太冲、厉兑、内庭、合谷、三阴交、三焦俞、劳宫减轻一切皮肤负担为重！ 形体管理：夏季体重增加的原因:夏季减肥须知（针灸、饮食、运动）痰湿体质防止肥胖：1、空调：少用。2、饮食：避免生冷寒凉、瓜果、饮料（一定要少）3、运动：运动汗出4、经络：胃经、脾经、膀胱经5、不宜在夏季吃减肥药气虚阴虚体质防止消瘦：气虚者：1、避免过热，要避暑。2、党参、白术、茯苓、白扁豆、苡仁、 芡实。3、避免日晒阴虚者：（三）妇女养生美容的方法1、养颜经络：阳明经、脏腑：脾、肝、肾、肺基础：清洁、睡眠、情绪、防晒护理：护肤品的选择（性质、季节）化妆：人际、情绪、机遇、工作饮食：山楂、木耳、枸杞子、牛奶、银耳、燕窝 、 红枣、山药、苹果、雪梨2、养神经络：少阴经脏腑：脾、心、肝、肾基础：睡眠、工作、性格、饮