带日期安排的月子餐食谱表

1、第一周1234567早芝麻小米 瘦肉粥芝麻小 米瘦肉 粥赤豆瘦 肉粥海带蛋花 粥 海带蛋 花粥黄花菜 蛋花粥黄花菜 蛋花粥占心八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣 牛奶汤赤豆红 枣牛奶 汤赤豆红 枣牛奶 汤赤豆红 枣牛奶 汤午1.黑白饭2.番茄猪 腰汤3.豆芽肉丝1.黑白饭2.莲子 红枣乌鸡汤3.丝瓜毛豆1.黑白饭2.芋艿 牛肉枸杞汤3.木耳蒸鲈鱼1.黑白饭2.番茄猪 肝汤3.清炒鳝丝1.黑白饭2.莲子 红枣乌鸡汤3.芦笋肉片1.黑白饭2.芋艿 牛肉枸杞汤3.清蒸鳜鱼1.黑白饭2.黑豆 红枣鲫鱼汤3.茭白猪肝占心牛奶炖蛋牛奶炖 蛋 牛奶炖 蛋 银耳莲子 羹银耳莲子羹银耳莲 子羹银耳莲子羹晚1.黑白饭2.

2、腐竹山 药百合瘦肉汤3.白灼虾1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.香菇肉片1.黑白饭2.淮山香菇炖 乌鸡3.金针菇牛肉1.黑白饭2.腐竹山 药百合瘦肉汤3.西兰花 虾仁1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.虾仁蒸豆腐1.黑白饭2.淮山香菇炖 乌鸡3.木耳炒面筋1.黑白饭2.淮山 圆肉炖乌鸡3.青豆虾仁占心新鲜水果孕妇奶粉新鲜水 果孕妇奶 粉新鲜水 果孕妇奶 粉新鲜水果孕妇奶粉新鲜水 果孕妇奶 粉新鲜水 果孕妇奶 粉新鲜水 果孕妇奶 粉备注:1.黑白饭为黑米、血糯米、白米2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。4喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举

3、例:（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内， 小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用 温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分 钟，最后放入山药煮1015分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水

4、，上气后转小火 煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。第二周891011121314早猪肝枸 杞粥黑木耳 肉末粥黑木耳肉 末粥红薯瘦肉粥红薯瘦肉粥花生瘦 肉粥花生瘦 肉粥占心木瓜牛 奶羹木瓜牛 奶炖蛋木瓜牛奶 炖蛋木瓜牛 奶炖蛋木瓜牛 奶炖蛋木瓜牛 奶炖蛋木瓜牛 奶炖蛋午1.薏仁饭2.黑豆 红枣鲫鱼汤3.清蒸鲈鱼1.薏仁饭2.卷心菜 瘦肉香菇汤3.茄汁霸鱼1.薏仁饭2.黄豆鲈 鱼汤3.香菇炒 鸡柳1.薏仁饭2.黑豆排骨汤3.清蒸带鱼1.薏仁饭2.菠菜 猪肝汤3.醋闷沙丁鱼1.薏仁饭2.莲子红枣乌鸡汤3.金针菜肉丝1.薏仁饭2.海带豆腐汤3.清炒蛏子占心新鲜水 果+孕妇

5、 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉晚1.薏仁饭2.南瓜1.薏仁饭2.芋艿排 骨紫菜1.薏仁饭2.腐竹山 药百合瘦1.薏仁饭2.竹荪1.薏仁饭2.芋艿1.薏仁饭2潢豆1.薏仁饭2潢豆炖乌鸡3.蛤蜊炖蛋汤3.丝瓜毛 豆肉汤3.番茄牛 肉乌鸡汤3.木耳白菜炒 肉片排骨紫 菜汤3.丝瓜毛豆鲈鱼汤3.白灼基围虾鲈鱼汤3.芦笋肉片占心新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉备注：每餐要保证足够的

6、深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1） 木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。（2） 猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可第三周151617181920早虾干紫菜 粥瑶柱粥莲子瘦肉 粥核桃仁瘦肉粥萬苣瘦肉 粥黄花菜蛋 花粥占八、心新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉午1

7、.五谷杂 粮饭1.五谷杂 粮饭1.五谷杂 粮饭1.五谷杂 粮饭1.五谷杂 粮饭1.五谷杂粮 饭2.莲藕枸 杞瘦肉汤2.莲藕枸 杞瘦肉汤2.木瓜鲜 鱼汤2.猴头菇 银耳瘦肉2.鸡蛋黄 花汤2.木耳猪肝 枸杞汤3.茭白肉 丝清蒸鲈鱼3孜然羊 肉汤3.红烧兔 腿肉3.清炒鳝 丝3.五香鸡腿占八、心新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水 果晚1.五谷杂 粮饭2.鸡蛋黄 花汤3.油爆腰 花1.五谷杂 粮饭2.银耳桂 圆乌鸡汤3.清蒸白 米虾1.五谷杂 粮饭2.荠菜豆 腐羹3.豆芽肉1.五谷杂 粮饭2.卷心菜 瘦肉香菇 汤3.清蒸鲈 鱼1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤3.西兰花 虾仁1.五谷杂粮

8、饭2.鲫鱼豆腐 汤3.金针菜炒肉丝占八、心新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所 有的米在清水中浸泡12小时。第四周22232425262728早番茄肉丝面鸡蛋番茄 三明治花生瘦肉粥赤豆瘦肉粥虾仁蛋炒 饭番茄肉丝面莲子瘦肉粥占八、心新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水果+孕妇奶 粉新鲜水 果+孕妇 奶粉午1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜 乌鸡汤3.茭白猪肝1.五谷杂 粮饭2.芋艿排 骨紫菜汤3.皮蛋豆 腐1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.香菇 百合炒肉片1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.番茄牛肉1.五谷杂 粮饭2.莲藕枸 杞瘦肉汤3.木耳蒸 鲈鱼1.五谷杂粮饭2.猴头菇 银耳瘦肉 汤3.红烧兔 腿肉1.五谷杂粮饭2.莲藕 枸杞瘦肉汤3.清蒸 鲈鱼占八、心新鲜水 果+孕妇 奶粉新鲜水果+孕妇奶粉枸杞蒸 蛋枸杞蒸 蛋新鲜水果+孕妇奶 粉水果炖蛋牛奶炖蛋晚1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳 瘦肉汤3.蛤蜊炖蛋1.五谷杂 粮饭2.腐竹山 药百合瘦 肉汤3.鸡胸肉 炒山药1.五谷杂粮饭2.芋艿牛肉枸 杞汤3.白灼 虾仁1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排 骨汤3.红烧 翅中1.五谷杂粮饭2.番茄胡