【PPT课件】中医经络养生之十二时辰养生(精)

1、寸辰经络莽鉅法中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会 随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且 每个时辰都会有不同的经脉“值班”O如果 能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法, 就可以达到良好的养生效果。在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整 的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二 个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家 尤乘称为“十二时辰无病法”。总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作, 日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达 到养生的目的。林中#丈丽酬经 f 7 食牺喘 沪阳鹏大经、鼻扎旁1阳明田经 展Y足大魁瑙、子午 流注星附阴fl毅（足3V519戊/

2、丰毀制心包就/冬:圮少阴T经Y足小纽端、足14手人阳小畅经-診盒撐冃内睾15f少阴心经/ 小卜：经牀足融阴阡经J5L时（1点至3点）JL时不瑤晚，睫上不长斑；中医理论认为：肝 殺血。”人卧則血归于 肝。如来丑时不能入睡， 阡脏还在输出能童支特人的 思维和彳亍动，就无法完成斷 陈代谢。所以卫时前未能入睡者，函色青灰，请志怠慢 而琛，易生阡病，脸色磚暗长斑。子时睡得f&子时是指夜里11点到次II凌晨1点，这个时候是胆经为令。“为令”就是为班的总思。胆经从人的外眼角开驴b 直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中看个特别奇怪的现彖.我们晚上咗完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡

3、，但-到11点就清醒了，所以现在很多人习惯口点以后开始工作还肓的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点負，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，丿牙以一个很朿要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点虫机纟倉养起来，人的睡眠与人的琲斋有很大关系，所以。子时是一夭中最黑喑的时候，阳气开始生发。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起春天把生发之机养隹门一年W：少年时把生机养并了，对一生至尖屯要：子时把睡眠养住了，对一天至契亟要。8丑时不睡晚，脸上不长斑rJ.lr7 _4_4C3r- II 时是指凌晨 1 点到 3 点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这

4、个 具萝不卷器籍好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如果夜夜地打牌，在这个时候阳气虽然生发起來，而这个时候叫迫时，11 时是什么样了呢？ 丑字就像足于被勒住就好比这个时候阳久虽然生发起來，但是你要有 所收敛，你不能止它卜子就生发上去，所以定要 i 上它仃所控制，就是 泌弁中要右降。所谓升中有降，用一个比方來说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现， 升龙的头都是降、來的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你 淀 娶有眸才町以，生发的东西 淀巽有收敛，而收敛 Z 中也 淀要有生发， 这孱建小国学问.非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生 长，都宜不可以的。人体经络时辰表配图手太阴肺经黃时（3

5、点至5点） 肺经旺 寅时睡得熟，色红赭气足;肺朝百脉。”肝连 丑时把血液推味岀撕乏后, 将斯舞血注提供给肺，逋 过肺送柱全身。所刁，人 在清晨面色红润，赭力充 沖。衣时，有肺病者反映 说为孫埶如剧咬或哮喘 而杵星o寅时睡得熟，色红精气足寅时是指凌晨 3 点到 5 点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始 的，现在所谓的正丿也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从 寅时开始的。人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端， 所以这个时间是人从即变为动的开始，是转化的过程，这就窗耍奇一个深度 的睡眠。人睡得最死的时候应该是 3 点到 5 点，这个时候恰恰是人袜气

6、血由静 转勿的 i程它是通过深叟睡眠来完成的 O老人为什么到这个时候容易早醒? 实际上就建气血能城不足了。给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话 K 提倡早锻炼，有心脏病的病 纭定髓翳橐焯驚舉驕醴翩张早上锻炼。晚匕是一片阴靈务变为8这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候 我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候j弋表地戸开，也 就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋-口 气，而不是攥拳。中医有个句话特别有意思，就是肺与人肠相表里，肺气足了才有人 便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小 便），这个千刀别大意。其实，在中医里这是个

7、很重要的情况，问 人便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，人便是成型的， 而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不样的。小孩的大 便乂粗乂大乂长，可是到年老的时候，都拉得特别细。半大便特别细 的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话, 人便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大 的兀气。1经I趙向图足阳明胃经辰时（7点到9点）宵经旺。辰时吃平餐，蓉养身休安；人在此时段吃餐最容 易消化，吸收也最好。早餐可 安椿温和养胃的食品如稀稱、 麦片、包点等。过于燥热的偸 品容易引起再丸盛，出现嘴唇 干製、唐疮竽问题。不吃早餐 更容易引起多科疾病。辰时吃早餐，

8、营养身体安器驚后器三杼”水笔里木洗漱。早餐应该消淡，要 円经是人体匸而很长的一条经脉，亘冷是胃经的问题,其实膝盖疼也是円病, 脚面疼也是属于胃经病，这吐地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青 仔痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青痘的年轻人曲欢吃冷饮， 損伤的就是胃气。从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补 充营养。这个时候是犬地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时 候。如果不吃早板，长期去对人体的损伤非莒人。记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化， 所以早饭一定耍吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易 生病。

9、很爭人把晚饭当成正餐， 忽略了中午饭和早饭， 这都是不正确的,一 定要吃早破， 吃早饭就如同“春雨决如油”一样崟费。足太阴丼经已时（9点至11点）脾经旺。己时脾经ax,也血身佑状；脾主运化，脾统血。” 丼是消化、吸收、排淞的总 调度，又是人体血液的统领。孵开舟于口，其华在唐 *哄的吩能好，消化吸收好，血液质量好，所议嘴再是红 润的。爲白标志血气不足， 膠睹.唇紫标志寒入脾经。脾墜 J已时脾经旺，造血身体壮活动，但要注意劳黔合，同脾是圭运化的，早上吃的饭在这个时赁开始运化。我们的頁就像一口锅，吃 了饭去么摘化？那就靠火，抱脾胃里酹东西 i 点点消化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像

10、古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫辱, 但如杲她炳工，毬们五脏六腑这个大宅门就都 K 舒服了，就会得所谓的富贵 病，比如滤糖尿病什么的。还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，毎人人都有些这样的 症状，都右点肌无力。右些人年轻的时候是人人的三角眼，老 J就是一个小 小的角眼，这就是脾熄弱的现象。嘴唇滋润.丰满，脾的运化功能就好。 脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如具人体出现消瘦.流口水.湿 肺鲁问题，都属于脾病。心经陡|J图18手太阳小肠经来（13点刮15点）一小肠经 旺。未时分清浊，决水能 降火；小肠分清浊，把水液 归于腸胱，椿

11、粕送入大肠， 粉华上输于脾小肠经在 来时对人一天的勞养进行 调蔓。如小肠有热，人会 干咬、此时多喝水、 谒茶有利小肠排素降火。午时一小憩，安神养精气?配外，建议可以喝点汤，菜要中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。匸上午的运化全是阳气，这个时條就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人 体也耍注垂弦种夭地之气的转换古。对于普通人来说.睡/午觉最为豆要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着 闭一会儿眼睛都冇好处因为夭地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它. 你没那么大的能址去干扰天地Z气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变，我就不变，我就眇:若。所以这个时

12、候定要趴会儿，歇会儿对豺体冇未时分清浊，饮水降虚火小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的仗物精华然后把它分配 给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价値要高，不见得耍多， 处要好,午饭的莒养价值耍丰富-爭。如采吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。 比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的， 按西医血说法是内分泌问题。之钟外二是反多是T红会天肠题了也每小问现阴人为现显。，病因出始專题的。会开好问有题也题是了。问定问K岀上么肯的lfil阳经益脏满。肠有心心光阴小脏的你红是在心边表的就现出里代时里表不，匕这，会查题际，阳能又问实此是可院了，因就很医出题。表初到方问象。最町

13、地的现里在，的筋表病慌感这散相脏心敏现外肠心闷边出火小。胸外钟心和样会。点种心同就边三一足太阳脐匙经中时（15点至17点）一膀胱.经旺 申时津液足，养阴身体舒；脐胱je簌 水液和津液， 水液排出体夕卜，津液循环在 体内。若脐耽有馥可致膀腕 咬，旦咬而遺尿。申时人体 温较热，阴虚的人戳为突:出。 此时适当的活动有助于休内 津液循环，喝港阴泻火的茶 水对阴虚钓人貶有效膀胱经千万别把膀胱经理解为储尿器。小时在 12 生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的, 是町以上窜卜跳的经脉。 所以古代讲“朝而受业， 夕而习复”,这个时间段 是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。有的人也许会说“我这

14、个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这 个时候特别犯困就是阳虚的毛病。21V-是太阳经嬲飆遲髒申时津液足，养阴身体舒跃。除膀胱咳当在中保里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿 直上到脑部，是-条大的经脉。一 . .而且是阳虚也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和謄胱经有关的 來，上面的气血不够，所以会岀现记忆力哀退的现象。膀胱经是很重要的经脉后脊柱E 中间的两旁， 比如说小腿疼那就是膀胱经的问题24酉时肾藏精，纳华元气清:这是肾虚者林肾的最好时机。晚清淡可以喝点粥。我们中国人对肾最为关注。 肾主藏粘。 什么是粘？打个比方： 粘就像“钱, 什久都对以买.什久都可以变现。人体细胞组织哪里出现

15、问题.“精就会. .原始力量，它是支持人体 F候，把精调出來就可以得,精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气藏丁肾，元气是我们夭生带來的，也就是所谓“人 活口气” O这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到定年龄阶段都讲 究补仔，而身体白有一套系统，经脉耍是不通畅的话，吃多少补品都没用， 不九檢补就能补进去的，一定耍看自己的消化吸收能力。肾蒂足的个表现就是志向。比如：孝人精不足就会志向不高远，小孩了精 足止向就高远。踪以人要做大事，首宪就崑要保住自己的肾精。到这个东西。手段阴心包经戌时(19,*至21点心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅； “心包为心之外膜，附 有脉络，气血通行之Jto邪 不能

16、容，容之心伤。心包 是心的保护俎织，又是气血通道 c 心包经戌时貶兴旺， 可清除心脏周阖外邪，使心 庭处于完女于状态。此时一定 奚保持心情舒畅：看书听音 乐、或做SPA、跳舞、耍太 板放松心情，释放压力。28戍时护心脏，减压心舒畅準备睡眠，睡翦要静心养气.用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡 什么是心包呢？心包是心脏外胶组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在 这时准备入睡或进入浅睡眠状卷。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包*受邪。很多人出现心脏的毛病都町 以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是 心怦特地跳，然戶毛病就沿着心包经直走下云。中医治病的原则就是从脏 走到抽，

17、所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。心的外围专门负责心的-个功能叫“喜乐”-“喜乐出焉”,心包经又主喜乐。所以说句实在话.人体在这个时候应该去有些娱乐。如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题 r. W 为心包经走中指：如果你觉 得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所上，所以大鱼际发青 就是肺寒。老年人一方而要多观察手指，也耍多活动手指，对身体会有好 处。25手少阳三焦经亥时（21点到23点）一三焦经旺。 亥时百脉通，养身养娇容。 三焦是六腑中炬大的腑， 具有主持诸气，疏通水道旳体 用。文时三焦能通百脉。人如 来在衣时睡岷，百脉可得到最 好的休养生思，对身休对美容 十分有益。百岁老人有个共同 特点，即在亥时睡觉c现代人 如不翹此时睡觉，可听音乐、 看书、看电祝.练瑜伽，但貶 好不斐超过亥时睡覺。28亥时百脉通，养身养娇容亥时是指晚上21点到23点