游泳前的热身活动有哪些呢_第1页
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文档简介

1、第1页游泳前的热身活动有哪些呢游泳是儿童、成年人均喜欢的运动，可以在任何季节里进行 游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一项运动，冬 天游泳的人较少，一般为健康的男性冬泳爱好者。 在游泳前患者 必须做好热身活动，防止游泳时身体出现问题而发生意外，这会让患者生命受到影响，从而面对死亡。那么游泳前的热身活动有在训练和比赛开始前做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的 运动做好准备，热身还可以避免运动中突然的用力而拉伤肌肉， 许多其他的损伤也可以通过正确的热身来防止。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌

2、肉一定不要用力，拉伸之后，应该 做一些一般性的准备活动， 如轻微的原地跳动等，既调动了内脏 器官，又让全身的关节得到了预热。第2页热身时主要几处应被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小 腿、背部和肩部。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿， 整条腿的外侧贴近地面， 与伸直的腿组成三角形， 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这 个姿势20分钟（手触脚尖时不允许有弹动式的动作， 触不到脚尖 也没关系）。拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖 向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。拉伸大腿内侧肌肉

3、方法二：坐姿，双腿在体前伸直并分开， 保持背部和膝盖挺直， 从胯部向前屈体， 双手从腿内侧抓住双脚 的脚踝，保持这个姿势， 感觉大腿内侧的肌肉被拉紧， 然后放松， 重复。拉伸小腿（后部）方法：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖 着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑 脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧， 保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端， 用力拉向胸部， 保持另一条腿伸直并尽量贴近地面， 头部也不能 离开地面，保持姿第3页势，数10，重复3次并换腿。拉伸肩部肌肉方法一： 用一只手从外、 后侧抓住对侧手臂肘 部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉 伸另一侧肩部。拉伸肩部肌肉方法二： 双手手指在头顶交差互握， 掌心朝上， 双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。拉伸肩部肌肉方法三： 一只手臂向上伸直， 然后前臂向脑后 弯屈，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。游泳前的热身活动有哪些呢?游泳前的热身活动是较多的， 患者必须做好这方面的运动，并且每次游泳的时间要固定下来， 如发生自己无力或是身体有不适时， 要立即上岸， 不可强行的游 泳，很多人在游泳时会发

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