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文档简介

1、体育根底实际第三讲体育根底实际第三讲 1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类 有氧代谢类 长跑 健美操 自行车 无氧代谢类 短跑 举重 拳击 l竞技类竞技类 篮球篮球 足球足球 乒乓球乒乓球l健身类健身类 健身走健身走 健身跑健身跑 l 太极拳太极拳l健美类健美类 健美健美 形体形体 健美操健美操 l休闲类休闲类 保龄球保龄球 台球台球 飞镖飞镖l康复类康复类 气功气功 医疗保健操医疗保健操l极限类极限类 登山登山 攀岩攀岩 潜水潜水RPE指数指数强度量化分类强度量化分类16很费劲很费劲l运动强度以最大摄氧量的百分比表示运动强度以最大摄氧量的百分比表示 时间时间强度强度5 5分钟分钟101

2、0分钟分钟 1515分钟分钟 3030分钟分钟 6060分钟分钟小运动量小运动量7065605040中运动量中运动量8075706050%大运动量大运动量9085807060条件。条件。神经系统的调理作用。神经系统的调理作用。力量性质力量性质绝对力量绝对力量速度力量速度力量力量耐力力量耐力强度强度大大（80100）中中（6080）小小（4060）组数组数多（多（610组）组）中（中（46组）组）少（少（24组）组）次数次数少（少（15次）次）较多（较多（515次）次）多（多（1530次）次）速度速度混合速度混合速度快速快速快速或慢速快速或慢速密度密度较大较大中等中等较小较小l结合本人的认识论述

3、学校体育为什么要树立“安康第一的指点思想？l1、正在运动时的恢复阶段、正在运动时的恢复阶段 l运动时人体的能量耗费过程运动时人体的能量耗费过程(分解过程分解过程)占优势，恢复过程占优势，恢复过程(合成过程合成过程)也在进展，只是由于身体运动时间长、强度大，而耗费能量物质较多，也在进展，只是由于身体运动时间长、强度大，而耗费能量物质较多，身体各器官系统发扬最大的机能才干参与恢复身体各器官系统发扬最大的机能才干参与恢复(再合成再合成)，也满足不了耗，也满足不了耗费的需求，呵斥耗费多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的费的需求，呵斥耗费多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的机能才干下降。机能才干下降。 l 2、运动后的恢复阶段、运动后的恢复阶段l身体运动停顿后能量物质的耗费过程减弱，恢复过程就明显占优势，身体运动停顿后能量物质的耗费过程减弱，恢复过程就明显占优势，这时各种能源物质和各器官系统的机能才干逐渐恢复到原来这时各种能源物质和各器官系统的机能才干逐渐恢复到原来(运动前运动前)的的程度。程度。 l 3、超量恢复阶段、超量恢复阶段l运动实际证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能才干，运动实际证明，人体运动后的能量物质和各器官系统的机能才干，在有一段时间

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