考前10天心态调整

1、考前考前1010天心态调整天心态调整一、寻找快乐一、寻找快乐 先看一个学生发的短信：先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。苦，今天就高考吧，那样我就解放了。” 还有在同学中流行的顺口溜还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不知道放松好，就是松不了了”,“自信很重要，就是找不到自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，考试背包袱，不知咋应付不知咋应

2、付”，“也想睡好觉，就是睡不着也想睡好觉，就是睡不着”，“脑脑子一团乱麻，看书头昏眼花子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，专心耐心难实现，分心烦躁时刻见分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写。这些都是很多考生目前情绪的写照。照。 快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、临场发挥。快乐的心情可使我

3、们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。就在你的身边。 快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差件事是百分之百的好，或者百分之百

4、的差 。问题。问题就在于我们怎么去看他。就在于我们怎么去看他。 一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。新的动力。二、缓解压力二、缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因主要高三学生在冲刺

5、阶段压力过大的原因主要有：学生自己或家长的期望过高、考试成有：学生自己或家长的期望过高、考试成绩的排名、学习计划难完成、同学关系疏绩的排名、学习计划难完成、同学关系疏远等等。远等等。策略一：欲胜人，先胜己策略一：欲胜人，先胜己 复习备考，自信心是非常重要的。但是，要复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？ （1）要正确看待自己。要充分看到自己的实）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。 （2）要认真分析考不好的原因。）要认真分析考不好的原因。 （3）

6、要经得起失败的考验。就算自己学习基）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。 策略二：同学之间相互鼓励策略二：同学之间相互鼓励 处在高考期间的学生最需要交流，也最需要处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如

7、果有人不断地给予自己艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在最后十几天里，几个变人的一生。因此，在最后十几天里，几个人组成小组，每个人为组内其他成员写一段人组成小组，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。鼓励的话语。 策略三：师生之间结对交流策略三：师生之间结对交流 在几年的学生生涯中，每个同学都有自己在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效

8、果将非常理想。在老做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。终处于最佳的竞技状态之中。策略之五：建立良好的人际关系策略之五：建立良好的人际关系 人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可

9、以将内心的狐疑、不满向朋在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜眼镜”看世看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考

10、，心情自然稳定。高考，心情自然稳定。三、信心训练三、信心训练 在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态。学习更重要的是调整心态。 对即将参加高考的同学来讲，最重要的是对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：什么可遗憾的了。建

11、议大家做到以下几点： 一、运用正向语言进行积极的自我暗示。一、运用正向语言进行积极的自我暗示。如：如：“我知道我能应付这个考试我知道我能应付这个考试”； “记记住，放松，慢慢地，小心地做住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒太棒了，我又做完一题了，我又做完一题”； “他是很不错，可他是很不错，可我也有进步，我也很不错我也有进步，我也很不错”等等。等等。 二、相信自己的学习潜力。二、相信自己的学习潜力。“天生我材必天生我材必有用，别的同学行我也行有用，别的同学行我也行”； 三、行为训练，增强信心三、行为训练，增强信心1、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优

12、点己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。条以上，同时加上几句鼓励的话。如如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信很开朗，我很自信”，每天或至少每周找，每天或至少每周找到自己的到自己的5条优点，你会感到前所未有的信条优点，你会感到前所未有的信心和激情。心和激情。2、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。 3、主动与人交往，主动与人打招呼，、主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。对人热情。 4、加快走路速度。、加快走路速度。5、欣赏振奋人心的音乐。、欣赏振奋人心的音乐。6、每天面对镜子赞扬自己、每天面对镜子赞扬自己60秒以上。

13、秒以上。7、大吼法，即在空旷的地方或向空、大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出中大声吼出“我是最棒的！我是最棒的！”、“我一定能行！我一定能行！”、“成功必将属成功必将属于我！于我！”四、睡眠问题四、睡眠问题 高考那两天的睡眠问题，首先一点是不能够高考那两天的睡眠问题，首先一点是不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为不少考生认为6月月7日就要考试了，日就要考试了，6月月6日日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑

14、情绪。焦虑情绪反过来又影响睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。我们在高考的两天里更容易入睡。 如果没有办法睡着也确实是一件很常见的如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的老师就说了：高考那么两天不事情。有的老师就说了：高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。中科院的博导要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状

15、态实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。生了担心、焦虑、不安。 请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想。平常心对待，顺其自然，不去多想。五、考前的复习安排五、考前的复习安排 考前一段时间，很多学生都习惯于加班加考前一段时间，很多学生都习惯于加班加点，本来高考前情绪难免紧张，再加上熬点，本来高考前情绪

16、难免紧张，再加上熬夜，不仅效率不高，有的考生甚至因此更夜，不仅效率不高，有的考生甚至因此更是误了大事，结果一考试就出现是误了大事，结果一考试就出现“意外意外”。还有些同学平时的成绩不错，到了高考最还有些同学平时的成绩不错，到了高考最后复习时，由于盲目地增大学习量，加大后复习时，由于盲目地增大学习量，加大学习难度，结果费力不讨好，导致高考失学习难度，结果费力不讨好，导致高考失利，历届高考都有这样的教训。利，历届高考都有这样的教训。 离高考前一个月时间，主要靠自己把复习与生活离高考前一个月时间，主要靠自己把复习与生活安排的丰富多彩些，松紧适度，从而保持身体和安排的丰富多彩些，松紧适度，从而保持身体

17、和精神具有良好的竞技状态精神具有良好的竞技状态 通常我们可把学过的知识归为三类通常我们可把学过的知识归为三类:一类是已经熟一类是已经熟练掌握不容易出错的；二类是基本掌握但不很熟练掌握不容易出错的；二类是基本掌握但不很熟练且易出错的；三类是基本没掌握的。练且易出错的；三类是基本没掌握的。 已经掌握了的当然就不必多花时间，重点应放在已经掌握了的当然就不必多花时间，重点应放在突破第二类，兼顾第三类。用这种方式考生可把突破第二类，兼顾第三类。用这种方式考生可把各科已学习的全部知识纳入一个整体框架中，便各科已学习的全部知识纳入一个整体框架中，便于发现问题，寻找突破点，提高解题速度和准确于发现问题，寻找突

18、破点，提高解题速度和准确性，从而在最后一个月使高考复习更上一个台阶。性，从而在最后一个月使高考复习更上一个台阶。 有些考生认为自己已经做了好几个月的卷有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时找不到感觉，影响正这可能会导致考试时找不到感觉，影响正常发挥。因此，考前每天都要以高考的心常发挥。因此，考前每天都要以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。子。 整理做过的卷子整理做过的卷子 一年来，我们已经做过很多卷子。从中挑一年来，我们已经做过很多卷子。从中挑选出比较有

19、价值和意义的卷子和质量较高选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子，重新来整理。不仅看错题，还要的卷子，重新来整理。不仅看错题，还要看做对的题。看做对的题。 加强体育锻炼加强体育锻炼 实际上，在临考期间适当参加体育锻炼，对提高实际上，在临考期间适当参加体育锻炼，对提高学习效率有很大的帮助。首先，适当的体育运动，学习效率有很大的帮助。首先，适当的体育运动，可以迅速消除大脑疲劳。生理学研究证明，脑疲可以迅速消除大脑疲劳。生理学研究证明，脑疲劳与缺氧有关，而适当的体育活动，可促进血液劳与缺氧有关，而适当的体育活动，可促进血液循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血液，全身微血管开放，从而，使大脑得到充足的液，全身微血管开放，从而，使大脑得到充足的氧气和营养补充，迅速解除疲劳；其次在运动过氧气和营养补充，迅速解除疲劳；其次在运动过程中，大脑会释放出一种快乐物质，能使人产生程中，大脑会释放出一种快乐物质，能使人产生轻松、愉快的感觉，使考生能够保持良好的心理轻松、愉快的感觉，使考生能够保持良好的心理状态。状态。 十大细节助你成功： 1、那六天的安排，仔细到吃喝拉撒睡。、那六天的安