教师压力与情绪管理

1、教师压力与情绪管理教师压力与情绪管理 讲座大纲讲座大纲 一、一、压压力是什么？力是什么？ 二、我二、我们们的的压压力有哪些？力有哪些？ 三、如何三、如何应对应对我我们们的的压压力？力？一、什么是压力一、什么是压力面临选择面临选择面临改变面临改变 事件的不确定状态事件的不确定状态2 2压力是压力是的结果的结果中午到我办中午到我办公室来，谈公室来，谈谈你的工作谈你的工作3. .压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗（burnout） 你已经连续不断地工作了，真想立刻就下班回家休息。但是，单位里面还有一大堆工作要做 于是，你感到心烦、不满、压力重重 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着

2、你的热情、日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现职业倦怠。耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现职业倦怠。burnout职业倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的职业倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子杯子 职业倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有职业倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，所以大家经常可能会出现职业倦怠现象。关的职业当中，所以大家经常可能会出现职业倦怠现象。4 4压力是压力是时的本能反应时的本能反应 二、我们有什么压力呢？二、我们有什么压力呢？（一）想一想（一）想一想 每个人在自己的生活中都

3、会遇到每个人在自己的生活中都会遇到压压力，力，我我们们的会遇到什么的会遇到什么样样的的压压力呢？力呢？婚姻婚姻问题问题子女子女问题问题工作工作压力压力日常烦恼日常烦恼经济经济压力压力如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！负着多少的压力！三、应对压力的九阳神功三、应对压力的九阳神功人际和谐人际和谐营养均衡营养均衡运动减压运动减压学习放松学习放松减压法减压法打造自信打造自信风趣幽默风趣幽默悦纳自我悦纳自我积极乐观积极乐观 （一）积极心态（一）积极心态 1 1、积积极极乐观乐观是一种性格是一种性格倾倾向，使人能看向，使人能看到事情比到事情比较

4、较有利的一面，期待更有利的有利的一面，期待更有利的结结果。果。 2.看图说话下图画得是什么？76543605861826719657680300299813474898263.3.请看下面总共有多少请看下面总共有多少8 8 积极心态像太阳，照到哪里哪里亮 消极心态像月亮，初一十五不一样 4. 4. 操作秘籍操作秘籍 一说：太好了 二想：美好经历 这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？ 三行动 5 练习练习 找出你刚才的压力问题，从积极正面的找出你刚才的压力问题，从积极正面的角度思考，它的意义和价值在哪里？角度思考，它的意义和价值在哪里？ （二）悦纳自我

5、（二）悦纳自我n1、喜欢自己不自己不仅仅要喜要喜欢欢自己的自己的优优点，点，而且而且还还要喜要喜欢欢自己的缺点自己的缺点 可以改可以改变变的去改的去改变变 不可改不可改变变的去改善的去改善 不可改善的去不可改善的去接纳接纳 接受自己最核心的一个接受自己最核心的一个问题问题是：是： 接受自己的工作接受自己的工作 2、喜欢自己（工作），就要学会，就要学会聪聪明的明的比比较较方法方法丐帮丐帮农民工农民工天子骄子天子骄子 3.谁过得也不错 4.其实我真得很不错！ 1 1、幽默是一种特殊的情、幽默是一种特殊的情绪绪表表现现。它是人。它是人们们适适应环应环境的工具，是人境的工具，是人类类面面临临困境困境时

6、时减减轻轻精神和心理精神和心理压压力的方法之一。力的方法之一。 2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。 （俄）契诃夫（三）风趣幽默（三）风趣幽默 3 3、收集幽默、收集幽默 （1）漫画（2）幽默语录）幽默语录 最高最高发发院院 -安徽滁州某发廊名 狄仁杰：“这荒郊野外停着一辆车，元芳，你怎么看？” 元芳：“大人，此车必有隐情。” 狄听罢，掀开车前盖， 大惊：“嚯！元芳高见，此车还真有引擎！ 但车内还有一位死者，元芳，你怎么看？” 元芳：“大人，此人必有蹊跷。” 狄仁杰：“1,2,3,4.此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！” 元芳：“.” （3 3）搜集）搜集视频视频 小品、动漫、相声、小品、

7、动漫、相声、电影电影（四）打造自信1 1、自信就是：自己要相信自己的能力。、自信就是：自己要相信自己的能力。2 2、自信的小活、自信的小活动动 3.3.调调整自信的方法整自信的方法 认识自己的潜能 设想自己的成就，进行积极自我暗示 我真得很不错！ 我很棒！ 天生我材必有用！ 寻找突破口，实现自己的目标 （五）学会放松 1、 放松技术的原理 身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。 2、现场分享放松技术（六）营养均衡 一一天一袋牛奶（豆浆） 二250克主食 1.饭前喝汤 2.吃

8、饭速度放慢 三三份高蛋白 四四句话 1.有粗有细 2.不甜不咸 3.三四五顿 4.七八分饱 五500克蔬菜和水果 每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症（七）减压法（七）减压法1 1、深呼吸、深呼吸呼气时注意力放在双肩，让他放松。若疲劳，多做呼气时注意力放在双肩，让他放松。若疲劳，多做几次几次2 2、对潜意识致谢，请他帮助你休息。定下时限，、对潜意识致谢，请他帮助你休息。定下时限，定下过程目标及终极目标定下过程目标及终极目标3 3、视、听觉各三次，然后二次，然后一次、视、听觉各三次，然后二次，然后一次333222111视听（八）天天运动 1、 “流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”，体育锻炼不

9、仅健身，而且减压。 步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法 2、动作可以改变情绪（练习） 今天是最光辉、最灿烂、最快乐的时刻 （九）建立和谐的人际关系（九）建立和谐的人际关系 与自己的领导、同事、父母、先生、子女建立良好的关系， 和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。 方法一：修炼宽容胸怀 怎怎样样和和谐谐人脉？人脉？ 哲人哲人说说：“宽宽容！容！” 方法二：微笑待人 微笑对每个人来说都是世界上最美的语言 微笑与表情练习 方法三方法三: 修修炼炼“看功看功”学者研究发现：人类传递的信息其实远不是只有说话那么简单，他们经常会有眼神、手势。看功主要体现在注视的时间、注视的部位、注视的方式三个方面

10、。方法四：修炼“听功”聽聽耳耳朵朵加加眼眼专专一一用心用心 . .不要打断别人的话。让别人说完想说的话； . .让对方舒适，放松； . .我们对别人讲的事要感兴趣。千万不要一边听别人说话，一边看文件，看电脑或干其他事情； . .减少干减少干扰扰。比如。比如说说，不接，不接电话电话或少接或少接电话电话等；等； 5.5.使用并使用并观观察肢体察肢体语语言；言； 6.6.反反应应式式倾倾听；听； 7.7.找出重点，并把注意力集中在重点上找出重点，并把注意力集中在重点上面；面； 8.8.弄清楚各种暗示。弄清楚各种暗示。 方法五、修方法五、修炼炼“说说功功” 1.会不会会不会说话说话差很多差很多 2.2.同理心同理心- -从对方的角度看问题从对方的角度看问题 您感到您感到因因为为 3.真诚赞美他人 良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。 1）真诚原则 2）四层次赞美法 外表 眼光 个性 潜力 3）背后赞美 4）练习赞美 方法六：修炼方法六：修炼感恩心态感恩心态 感恩是一种处世