敞开心扉-巧解压力

1、axax2 2 +bx+c=?bx+c=? 什么是压力？什么是压力？ 压力不是一种想象出来的疾病而是压力不是一种想象出来的疾病而是身体身体“战备状态战备状态”的反应，这是当意的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。压力是个体在察觉所造成的反映。压力是个体在察觉“需求需求”与与“满足需求满足需求”的能力的不的能力的不平衡感。平衡感。玩一玩：玩一玩：我的压力气球我的压力气球 感受自己进

2、入初三以来的压力状况，把自感受自己进入初三以来的压力状况，把自己的压力吹进气球里，把你的压力具体化、形己的压力吹进气球里，把你的压力具体化、形象化，让你的压力被看到。象化，让你的压力被看到。注意：气球可以吹到任意大小，只要你认为它注意：气球可以吹到任意大小，只要你认为它的大小刚好表示你目前感受到的压力即可。的大小刚好表示你目前感受到的压力即可。2010年1月25日星期一 启启 示示o 压力太小压力太小不够饱满。气不足时，气球瘪瘪不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。的，不够饱满，状态不佳。o 适度压力适度压力富有弹性。当压力适度时，我们富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅

3、饱满，而且弹性依然非常的可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它不会破，你放开气孔它依然能回复好，你压它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。到原来的状态。o 压力超标压力超标失去弹性。当压力太大，违背了失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。的状态。o 压力严重超标压力严重超标撑破。当我们不顾气球的极撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊，吹啊，最终气球被撑破。限不断地吹啊，吹啊，最终气球被撑破。 “千里之行，始于足下。

4、千里之行，始于足下。”理想的实现要理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压力，有的人逃避，有的人担面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？力给我们带来了哪些影响呢？123学习压力的不良反应学习压力的不良反应 头头 晕晕失失 眠眠 担心、恐惧担心、恐惧 缺乏自信缺乏自信 烦躁烦躁 注意力难集中注意力难集中

5、 敞开心扉敞开心扉 说出自己心中的苦闷和烦恼。说出自己心中的苦闷和烦恼。 敞开心扉敞开心扉 说出心中的苦闷和烦恼说出心中的苦闷和烦恼! 我们的学习压力源自何处？我们的学习压力源自何处？你说你说 。我听。我听。寻找压力源寻找压力源来自家庭的压力来自老师的压力来自考试的压力来自竞争的压力 外在因素外在因素个人追求成就目标要求过高。自我感念差，自我评价低。自尊心过强，敏感、脆弱，拒绝挫折。个人因素个人因素有压力就一定有压力就一定有动力吗？有动力吗？瞧一瞧他（她）！瞧一瞧他（她）！ 案案 例例 “我的每一天都暗无天日我的每一天都暗无天日” 学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名学生刘某学习成绩很好，平时

6、测验总是名列前茅，但是她却十分担心别的同学超过她，列前茅，但是她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习。由于长期处于紧张状态，整天争分夺秒地学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，觉得自且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，觉得自己的生活是暗无天日。渐渐地，她思想不能集己的生活是暗无天日。渐渐地，她思想不能集中，不能正常思维。久而久之，该优秀的学生中，不能正常思维。久而久之，该优秀的学生发展到不能坚持正常学习。发展到不能坚持正常学习。 案案 例例 “我努力了，却没有好成绩我努力了，却没有好成绩” 案例案例 “我总是担心成绩差了对不起全家人我总是担心成绩差了对不起全家人”

7、 学生李某在心理咨询中说到，家庭经济学生李某在心理咨询中说到，家庭经济十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们极力支十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们极力支持我读书，并说愿意倾家荡产、贷款地支持持我读书，并说愿意倾家荡产、贷款地支持我读书，因为我是家里的希望。回到家中，我读书，因为我是家里的希望。回到家中，不管有多忙，也不让我做点家务，因为我的不管有多忙，也不让我做点家务，因为我的任务是学习。在别人眼里，我是一个多么幸任务是学习。在别人眼里，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这福的孩子，可哪里知道，在这“幸福幸福”背后，背后，我背负着多么沉重的心理压力，我害怕考试，我背负着多么沉重的心理压力，我害怕

8、考试，怕自己成绩差了对不起全家人。怕自己成绩差了对不起全家人。学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压力过度压力过度压力看了图后有什么感觉和想法看了图后有什么感觉和想法？适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的（消极的一面）一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得

9、学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。如何看待学习压如何看待学习压力力结论：结论：学习需要适度的压力，一部分同学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。另外一部分同学则要适当减压。 明确学习的意义，培养学习的兴明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化学会正确对待压力

10、，学会将压力转化为动力。为动力。学习你现在感觉怎么样？你现在感觉怎么样？ 振奋（振奋（ ） 自信（自信（ ）疲乏（）疲乏（ ） 担心（担心（ ） 厌倦（厌倦（ ）麻木（）麻木（ ） 其他（其他（ ） 压力自我管理压力自我管理心理小测试心理小测试不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看v 图片静动程度与受压力程度有关图片静动程度与受压力程度有关1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。没有什么学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习慢转动的

11、，那就证明你存在着一定的学习压力。压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你如果你看到图片是高速旋转的，证明你有犯罪的倾向。有犯罪的倾向。 如何正确面对学习压力？如何正确面对学习压力？ 大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试影响不同！面对即将到来的升学考试: :人物一人物一：小陈一脸轻松：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！在也不要担心考试压力了！”人物二：人物

12、二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。张，复习是效率很差。人物三：人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。对自己充满信心。结合三人的表现，说说：不同的态度会结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？对自己的学习带来什么不同的影响？1 、 辨证地看待学习压力辨证地看待学习压力 适度的学习压力：有助于保持积适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。学习效率；培养坚强的意志。 学习压力过大

13、，超出了心理承受学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。心健康。o 已经是凌晨已经是凌晨1 1点过了，小倩看着桌子上没有点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。慌乱。o 第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了

14、学校，站在教室门口，她直觉头包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白脑中一片空白 把危险不断强化，泛化为灾难！把危险不断强化，泛化为灾难！ 一门心思想着潜在的危机，而不一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决关注问题的解决. 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔。不能自拔。 内在因素：内在因素： 对自己期望值过高、准备不充分、过于计对自己期望值过高、准备不充分、过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重等较成绩与名次、害怕失败、得失心太重等 外在因素：外在因素： 父母期望值过高、考试竞争过于激烈、父母期望值过高、考试竞争过于激烈、 课业负担过重等

15、课业负担过重等2、导致学习压力过大的因素、导致学习压力过大的因素 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本

16、身、不患得患失的心态，叫做注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。瓦伦达心态。” 瓦伦达效应（圣人思因，凡人思果）瓦伦达效应（圣人思因，凡人思果） 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己再告诫自己“不要把球打进水里不要把球打进水里”时，他的时，他的大脑里就会出现大脑里就会出现“球掉进水里球掉进水里”的情景，而的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里

17、。这项研究从另一个方面证实了里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心瓦伦达心态态。 3、把学习压力转换为学习动力、把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步看到自己的成绩和进步 积极和他人交流积极和他人交流如何缓解学习压力？如何缓解学习压力？接受压力（焦虑）接受压力（焦虑）正确对待考试正确对待考试合理的自我期望合理的自我期望合理归因合理归因注重过程注重过程纵向比较纵向比较考试技巧

18、训练考试技巧训练 考试是学习过程中的一个重要环节，考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。应决定一个人的命运。如果对考试的结果期望过高，远远超过了如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负

19、担，使自己的水平得以正常以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。发挥。两次考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。 考试不仅检验我们的知识、能力水考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。要途径。压力管理小贴士：压力管理小贴士：“10个缓解压力法个缓解压力法”o 一、一、说说出压力：就是通过找一位知心好友或出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。o 二、二、写写出压力

20、：就是通过写作，如日记、散出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。文、诗歌等来调整心态，积极生活。o 三、三、动动出压力：就是通过某项体育运动、如出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。跑步、打球、打太极等来调整心态。o 四、四、唱唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。等，来排解内心的烦恼，以调整心态。o 五、五、笑笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。天等来解内心的烦恼，以调整心态。压力管理小贴士：压力管理小贴士：“10个缓解压力法个缓解压力法”o 六、六、泡泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。o 七、七、养养出压力出压力: 就是通过养小宠物、花草来就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态。排解烦恼，调整心态。o 八、八、帮帮出压力：就