大学生心理健康教案

1、 大学生心理自助与成长课程教案第一章 心理健康导论1、心理健康与生命成长心理健康的重要意义（1）生命关怀：心理健康的个体价值心理健康有助于我们找到和把握自己心理健康有利于大学生全面看待事件，冷静处理问题心理健康的人更加懂得生命的宝贵，更加懂得珍爱生命（2）心理和谐：心理健康的社会价值大学生的心理健康有利于维持社会和谐的人际关系大学生的心理健康有利于良好的社会道德风气的形成大学生的心理健康有利于社会的改革创新心理健康的判断原则第一，心理与环境的同一性。心理与环境相和谐。判断一个人的心理是否健康，不能离开具体个人所处的时代，文化背景以及年龄、情景等方面的因素。第二，心理与行为的整体性。以总体经常行

2、为作依据，并不注重个别症状。判断一个人心理是否健康一般是以整个行为的适应情况为基准，并以其总体上经常性的行为作依据来评价判断，而不过份重视个别症状的有无。第三，人格的稳定性。人有差异和特色，总体适应且稳定。人格在保证自身能与社会相适应并有稳定的自我特点，就是心理健康的表现。一09社健康（3）大学生心理健康标准能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望。能保持正确的自我意识和自我接纳。能协调与控制情绪，保持良好的心境。能保持和谐的人际关系，乐于交往。能保持完整、统一的人格品质。能保持良好的环境适应能力。心理行为符合年龄特征。3、透视大学生心理健康大学生心理健康的影响因素（1）个体因素的影响思维片面，缺乏深

3、刻性自我认同的危机心理素质不完备，成熟度低情绪发展不稳定性生理和性心理不成熟的矛盾（2）学校因素的影响学业期望环境变迁对新环境的适应也包括对自己地位变化的适应3.3社会因素的影响社会文化背景的提高大众传媒的影响家庭环境的影响4.对心理健康标准的理解：1、心理健康是一个过程，而不是一种结果心理健康是一个发展变化着的过程，而不是一个静态不变的结果。人本主义大师罗杰斯指出：“人的生命，在最后的状态下，乃是个流动、变化的过程，其中没有什么是固定不变的”不论在我的当事人或我自己，我发现：生命在最丰富而又最有价值的时候，一定是一个流动的过程。美好的人生是一个过程，而非一种存在状态；它是一个方向，而非一个目

4、的地。心理健康是一个动态的过程，而不是一个静止的结果。一个心理健康的人，是处在一个健康成长的过程之中的人，也许他可能会碰到许许多多的麻烦，也许他也会一时落入心理困扰，但他是一个有力量来应对和处理自己的问题的人。也就是说，看一个人的心理是不是健康，不是看他现在、此时的一时情况，而是看他走在什么样的路上和怎样走。如果他处在困境中，也不是看他一时的心境，而是看他如何应对和走向何方。从某种角度上说，一个心理健康的人就是一个接受、欢迎、愿意也有能力改变的人，他生活在过程当中。、心理健康不是没有心理困扰可以这么说，只要愿意，我们都可以生活在心理健康的过程之中。在过程中每个人都会遇到各种困扰，但是不等于心理

5、不健康，重要的是能有效的解决就是心理健康的表现。朝向心理健康的过程也是一种状态，即一种协调发展的状态。大学生面临如下困扰，可以说是正常的，最重要的是怎么去面对和解决。（1） 在生活中会遇到各种成长的困扰。大学生的生活也可以说是充满了困扰的生活。比如进入到大学不适应大学生活，甚至包括饮食起居，饭不可口，宿舍拥挤，天气或冷或热，或干或湿都会让一些同学特别不适。尤其是许多同学对大学充满了幻想，但现实往往离自己的期望值想去甚远。（2） 特殊时期的发展任务带来的困扰。大学生多处在青春期，青春期可以说是多事之秋，有着特别的发展任务，大学生会面临各种成长中的烦恼。艾里克森认为青春期的发展任务是自我认同。其中

6、包括理想自我与现实自我的不协调带来的困扰，他人对自己的期待与自我反战的定位的困扰，渴求亲密情感关系建立但却常感到孤独、寂寞的困扰等。刚进入大学的学生场难于确定自己的位置，以往中学时的优势和优越感在强手如云的大学里荡然无存，有着特别的平庸感。但是如果不确定自己的位置，尽快建立新的目标，就会陷入迷茫和困扰。这些困扰是常见的，对大学生来讲重要的是学习去解决，在克服困扰中成长。5.大学生心理发展的特点和影响因素1、 大学生心理发展的一般特点 大学生的生理发育正处于身体快速发展和趋于成熟阶段。经历第二次生长发育高峰后，身高、体重、力量、速度、耐柔韧性、灵敏性等机能素质明显增强。骨化逐渐完成，体内各器官、

7、系统结构与功能基本成熟，整个身体发育开始处于相对稳定的阶段大学生心理成熟不完全取决于他们生理成熟的水平。它受社会环境尤其是学校教育的影响和制约，取决于社会生活实践的广度和深度。整体看，他们心理发展正处在迅速走向成熟而又未真正完全成熟的阶段。（1）、抽象思维迅速发展，但思维易带主观片面性（2）、情感丰富但情绪波动较大（3）、自我意识增强但发展不成熟（4）、意志水平明显提高但不平衡、不稳定（5）、人格发展基本成熟但不完善2、大学生处在不同年级或阶段，心理发展呈现阶段性特点（1）、入学适应阶段（2）、稳定发展阶段 （3）、准备就业阶段 第二章 健康自我意识的培养在古希腊的阿波罗神殿的石柱子上刻着这样

8、一句话“认识你自己”有人说这是古希腊著名的哲学家、思想家苏格拉底的一句名言，一个命题。仅仅五个字道出了百年来困扰着一代又一代的命题。的确，当我们避开外面的喧器，静下心来常常发现困扰我们最多的不是别人而是我们自己。作为天之骄子的大学生，我们是不是也常常思索我是怎样的一个人，我将成为什么样的人第一节自我意识的概念自我意识简称自我，是个体心理健康的重要标志之一。理查德（K.K.Richard）博士1997年在大量研究的基础上，提出心理健康的九条标准，其中三分之一以上都是关于自我意识的。例如自我接纳，自我认识，自信心和自制能力，以积极乐观的态度清晰洞察现实情况，自强、勇敢，能够在挫折面前奋起，自爱并且

9、爱人等。在人的发展过程中，自我意识是一个多纬度、多层次、多活动的系统，是心理活动的重要内容，大学生正处于自我意识发展的特殊时期，因此自我意识更是大学生积极关注的课题，也是学校应该积极关注、引导的重要内容。例如：自我认识、自我评价、自我体验、自我控制发展得如何，直接影响着大学生的社会适应和身心健康，制约着大学生的行为风格和行为差异，左右着大学生的行为和决策，更决定大学生的未来的发展。§ 一、概念的界定§ 从心理学的角度来讲，自我意识是人对自己、自己与他人、自己与周围环境的认识，是人的意识发展的高级阶段，是一个包含认知、情感、意志等多种心理功能的完整的、多维度的、多层次的心理系

10、统二、内容、形式、结构§ 1、包括人的动机和愿望、信念、价值观及对未来生活的展望、自豪或羞耻、自卑或自信、自负或自责等情绪体验。§ 2、表现形式：他的表现形式是丰富多彩的，正因为如此人们可通过多种途径来认识自己，了解自己，也认识别人。良好的自我意识表现为个体对自我的正确评价，并保持认可与悦纳的态度，而心理障碍者则表现为对自身的不满和排斥。§ 3、形成的重要途径：一方面是个人依靠积累的社会经验的支持来发展自我 另一方面是通过别人来认识自己的特点与品质。 4、自我意识结构的假说（人）人本身就是一个复杂的生物体，自我意识的结构，自然也会复杂，涉及认知、情感、意志等心理过

11、程概括起来由三个大方面 ¯ 自我认识、自我体验、自我控制 自我认识主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人等”包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我批评等。 自我体验属于情绪范畴，它以情绪体验的形式表现出人对自己的态度，主要涉及我是否接受自己、我是否满意自己、我是否悦纳自己等，它主要是一种自我的感受，以自尊、自爱、自卑、自弃、自恃、自傲、责任感、义务感、优越感等表现出来；自我控制主要表现为人的意志行为，它监督、调节自己的行为活动，调节、控制自己对自己的态度和对他人的态度，它涉及“我怎样节制自己”、“我如何改变自己”、我如何成为理想的那种人，表现为自主、自立、自强等以上三者

12、互相联系、有机组合、完整统一，便成为一个人人各种的核心内容。 ¯ 5、自我意识的内容：一般来讲自我意识包括三个方面的内容，即生理自我、社会自我、心理自我w 生理自我：人对自己生理状态的评价和认识（躯体、性别、体型、容貌、年龄、健康状态等）是自我意识的最初状态w 社会自我：随着社会的发展，个体逐渐学习角色，并实践角色，从而实现社会自我。指个体自己在社会关系、人际关系中的角色意识。（包括对自己的地位、作用、应当承担的社会义务和权利的意识等）w 心理自我：是指个体对自己心理活动状态的认识和评价（如对自己的知识、情绪、兴趣、理想、行为习惯等的意识）个人的生理自我、社会自我、心理自我密切联系在

13、一起，因而，每一个人都有对他自己的看法和态度的独特的形式和内容。第二节自我意识的发展 一、自我意识的发生、发展过程¶ 弗洛伊德的人格三分结合说奥地利著名的心理学家，人格结构和人格发展理论都强调了自我意识的健康发展时以后心理健康的关键。 其一，自我意识中包括：本我、自我、超我 其二，从发生发展来看：美国著名精神病医师，新精神分析学派的代表人物：人的自我意识发展持续一生，但要经历不同阶段，每个阶段都有一个核心课题，它把自我意识的形成和发展划分为八个阶段，每个阶段上都存在一种危机或称为矛盾冲突。对危机的积极解决有利于自我力量的增强，有利于个人适应环境。Ì 自我意识形成的三个主要阶

14、段第一，自我确认阶段（生理自我时期0-3岁），指人确认自己是谁的过程：意识到自我存在，产生“自我概念”。第二，自我评价阶段（社会自我阶段3-14岁），指个人对自己价值的判断：羞耻心、占有心、自尊心等道德感出现；在游戏、活动中模仿、练习，认同并逐渐习得社会规范，形成各种角色观念，并开始对自己评价和调控。第三，自我理想阶段（心理自我发展时期15岁），这是自我意识发展的关键时期：自我意识趋于成熟，关注自己，喜欢用自己的眼光去认识和评价外部世界，开始有明确的价值探索和追求。二、大学生自我意识发展规律：个体的自我意识从发生、发展到相对稳定，大约经过20多年的时间。他是在社会交往过程中，随着语言和思维的发

15、展而发展起来的。从总体上说，当代大学生自我意识的发展水平较高，自我认识、自我体验和自我控制都有了较大发展，并经历了一个特别明显的、典型的分化、矛盾、统一和转化的过程。这是大学生自我意识发展的最重要的特征。它影响和制约着大学生心理品质的形成和发展，是大学生形成良好人格特征的重要前提条件。因此，这一过程是大学生进行自我教育的有利时机，再经过社会实践活动的锻炼，大学生将逐渐成熟起来，形成健康的自我意识和良好的心理品质。 初生期：指一时期还不能区分自己和非自己的东西，生活在主客观未分化的状态，7-8月大的婴儿开始出现自我意识，即意识到自己的身份，听到自己的名字会明确作出反应。 2岁左右的儿童开始掌握第

16、一人称代词“我”的使用，这是一个飞跃。 3岁开始出现羞耻感、占有欲、凡是要求“自己来”但这一时期儿童行为是以自己的身体为中心，从自己的想法和情感出发去认识外部世界，并把自己的情感投射到外部世界。因此成为生理自我时期，自我中心期，是自我意识最原始状态。 3岁青春期（14岁）是个体接受社会教化影响最深的时期，也是角色学习的重要时期，这一时期称“社会自我”发展时期，也称为客观化时期 青春期青春后期 是自我意识发展的关键，这一时期被称为心理自我发展时期，自我意识主观化时期青年的世界观、人生观、价值观的形成是心理自我成熟的标志。w 1、自我意识的分化：原来完整的“我”被打破，出现了 两个我，主观和客观、

17、理想和现实、应该我和实际我。w 2、自我意识的矛盾：w 3、自我意识的统一第三节、大生生自我意识的特点、功能三、大学生自我意识的特点和规律自我意识具有目的性、社会性、能动性等特点，对人格的形成和发展起着调节、校正的作用，对个体的身心健康和社会适应具有重要的影响对处于青春期的大学生更是如此。1、大学生自我意识的特点：处于青春期的大学生，经过大学的生活和教育，自我意识的发展到了新水平，大学生自我意识的特点和同年龄段青少年有相同之处，但是由于其特殊的教育环境和知识背景，大学生的自我意识又与一般青年有一些不同。w u独立意识强烈，关注个人发展：独立意识是大学生在成长和发展过程中摆脱他人监督，束缚和管教

18、的一种自我意识倾向。自我意识的广度、深度等明显提高 审视自己的气质、性格、风度、 能力、价值、事业前途等。希望摆脱依赖，乐于向周围人显示自己，成人式的自我 v 自我体验丰富、敏感、深刻：被称为各种社会群体中“最善感”的一个年龄阶段或群体。凡是涉及我及与我相关的事物，都能引起很大情绪体验。 如，成就感、失落感，w w自我控制愿望强烈，自我控制能力明显提高：大学生自我控制的愿望十分强烈，希望独立和自制摆脱依赖和灌输。同时大学生自我控制的自觉性、坚持性、独立性和稳定性显著发展，有强烈的自我设计，自我规划的愿望，大多数同学能合理控制规划自己，但也有部分自控力差的同学不能合理处理。w 自我评价能力有了很

19、大发展： 目标及参照系进一步明确。 2、大学生自我意识发展的规律 从总体上讲经历自我意识分化（完整笼统的“我”开始分化为主观我和客观我）自我意识矛盾（冲突是一种典型表现）自我意识统一（哲理与实践的统一）1.分化：原来完整的我被打破了，出现了两个我：主观我和客观我 即大学生既是观察者有时被观察者。理想我和现实我开始分化。自我意识的分化是大学生自我意识开始走向成熟的标志，也是大学生自我意识发展的重要过程。正是这种分化过程促进了个体思维和行为主体性的形成，从而为客观地评价自己或他人奠定了基础。原有自我意识的分化，从而形成新的自我意识，这样的过程不是一次完成的，而是循序渐进的，只有经过多次反复，才能使

20、自我意识渐趋稳定，达到新的发展水平。2.自我意识的矛盾：随着大学生自我意识的发展自我分化的加剧，大学开始关注自我的许多细节方面，自我冲突加剧。自我不能统一，自我形象不能确立，自我概念不能形成，表现出明显的内心冲突，常常体验到强烈的内心痛苦和剧烈的不安，大学生对自我的评价是矛盾的，对自我的态度是波动的，对自我的控制是不果断的。大学生品尝到了成长的酸甜苦辣，付出了艰难的代价，并为解决内心的矛盾冲突进行了不懈的努力。（1）主观我与客观我的矛盾;大学生生活圈子较窄，交往范围多限于老师、家长、学生、朋友，比较简单、直接，因此大学生对自我的认识参照点少，局限性较大。再加上社会对大学生一向期望甚高，使大学生

21、的自我认识也罩上了一层光环，而现实生活中的自己很平凡，和想象中的自己有较大的差距，这种差距往往给大学生带来苦恼和不满。（2）理想我和现实我的矛盾：这是大学生自我意识最突出、最集中的表现。理想我也就是个人理想中的自己，现实我则是现实情况下自己和他人对自我的实际的看法与评价。假如追求完美的理想我与实际我之间的差距太大，难以协调则难免引发自我的不满和心理失衡。（3）应该我和实际我的矛盾：应该我是个体认为自己应该具有的特点或承担的义务。实际我反映的则是自己的实际情况。作为大学生，从言谈举止、行为规范，无一不受到来自学校教育、家庭责任等方面的规范和影响，天长日久，也就构成了大学生们应该我的内容。由此看来

22、，应该我与实际我之间的差异，反映的是外界对自己的要求与自己的实际情况之间的差异，一般认为，较多考虑他人期望的应该我与个人固守的实际我之间的反差，正是焦虑的认知根源。上述矛盾冲突都是大学生心里发展过程中的正常现象，使迈向成熟的毕经过程3.自我意识的统一：自我意识的分化、矛盾所带来的痛苦促使大学生寻求方法以求得自我意识的统一，即自我同一性。获得统一的途径； （1）努力改善现实我，使之逐渐接近理想我。 （2）修正理想中某些不切实际的过高标准，使之与现实我接近。 （3）放弃理想我而迁就现实我。n 1、大学生自我意识的功能n 积极的自我意识是个体心理健康的重要标志：个体心理健康的重要标志，心理健康的人能

23、较为客观地认识自己，悦纳自己，有适当的自尊，能及时洞察自己的感觉和意图。而消极的自我意识如自卑、自我否定、缺乏自制力等是心理不健康的表现。只有正确地认识自己才能快了幸福生活，才有可能发展潜力，获取更大的成功，否则阻碍发展。 n 正确的自我意识可以促进生活质量的提高 一个有良好自我意识的大学生，能够客观、全面分析、评价自己；理想我和现实我之间的相关性较高；能够自觉地按现实的要求设计、安排自己的生活。这样的大学生生活充实，自我发展顺利，生活质量较高。n 良好的自我形象是大学生成功人生的基础 自我形象设计是当代大学生成长发展过程中极为关注的内容之一，良好的自我意识。恰恰是大学生塑造良好自我形象的前提

24、。事实证明，主观自我和客观自我越是接近的人，他的自我形象就越良好。自我形象良好的大学生，对自己认识客观，有合理的期望，乐观从容，处事积极，善于抓住和利用个人成长中的机会，改进和完善自己。自我形象不仅影响身心健康，也影响人的成绩水平。马斯洛指出，一个有稳定自我形象的人，更容易达到自我实现。二、自我意识与心理健康 自我意识是否协调稳定是心理健康的重要因素之一； 大学生不同阶段所表现的各种心理问题往往与自我意识的特点存有某种联系。二、常见的自我意识问题：大学生的自我意识的发展水平较高，但尚未完全成熟，因而容易出现各种偏差，导致自我意识发展不全面，影响他们的健康，因此，应及时研究探讨大学生自我意识不良

25、的原因及表现，并寻找解决办法，将有助于广大学生自我意识的健康发展。w 自我意识偏差w 消极的自我体验w 消极的自我控制一、影响自我意识的不良心理因素 1、过分追求完善（自我扩张） 2、受他人期望的影响（自我否定） 3、受挫折经历影响（自卑倾向） 二、大学生自我意识常见问题及调整 1、完美主义及其克服“爱美之心人皆有之”它是人类社会发展，文明进步的驱动力之一，也是人类健康向上的本能。每个人都希望自己是完美的。但如果过分追求则“过犹不及”。完美主义的表现：期望自己完美却不顾自己的实际情况，这样的人不能容忍自己不完美的表现，对自己不忘美的地方过分看重。甚至把人人都会出现的，人人都会遇到的问题都看成是

26、自己不完美的表现，对自己不满意，从而严重影响了自己的情绪和自信心。这样的认知接受自己理想中的完美自我，不肯迁就现实中平凡的或有缺点的自我，其结果往往适得其反，使其对其自己的认识和适应更加困难。自卑与自负 自卑是指一个人对自己不满、鄙视，对自己持否定态度的情感。自卑感强的人对自己缺乏信心，把目光总是盯在自己的缺点、不足和失误上，怀疑自己的能力，遇有挑战就逃避退缩，抑制自我的积极性和竞争意识。 自负是过度自信。自负表现为惟我独尊、自我中心、盛气凌人，无自知之明，“我总是对的、行的”，容易把自己的意志强加于人。 自卑和自负从表面上看是对立的，但是，从实质上讲都自我意识矛盾的表现，另外，自卑与自负常常

27、是相互绞织的。强烈自负的人，往往内心是自卑的。调整 树立正确的认知观：金无足赤，人无完人；尺有所长，寸有所短 确立合理评价参照系和抱负水平：人只有在比较中才能显出高低优势 目标合理恰当：没有目标理想生活就会陷入迷茫。但目标要符合自己的能力，既不苛求自己，也不要被别人左右。 接纳自己的不完美：优缺是相对的，宇航员的身高，坦然接受自己的缺点 培养健康的人格品质：健康的人格应该是自信而不虚荣，谦虚而不自卑，乐观而不盲目，克己但不苛求。为了改变这些不良的心理特点，首先，必须对其危害有清醒地认识，有勇气有决心改变自己；其次，应当努力认识自己，了解自己的长处与短处，以扬长避短，并对自己有正确的评价；第三，

28、树立独立的自信心，坚信自己能够克服困难走出逆境；第四，不为外界的舆论所左右，正确对待得失，勇于坚持真理，改正错误。 2、过分的独立意向与过分的逆反心理 独立意向（独立感）是大学生自我意识发展的显著标志之一。是指个体希望摆脱监督和管教的一种自我意识倾向。但过分就可能导致独来独往、我行我素和不顾社会规则，甚至拒绝别人帮助。 逆反心理也是大学生自我意识发展过程中的产物，是在客观与主体需要不相符时产生的具有强烈抵触情绪的社会态度。其实质是寻求独立、寻求自我肯定的反应，但是，这种反应过分达到逆反就变成非理性的。 要对独立意向与逆反心理保持理智的态度，即要保持应有的独立性，又要敢于质疑，做到在实践中不断反

29、思。敢于好高骛远 善于实事求是（严济慈 、严陆光） 3、自我中心及其克服：大学生过分关注自我，过多地从自己的角度，标准去认识和评价十五，容易出现自我中心。 表现：与完美主义相反，以自我为中心的人往往表现为过度的自我接受和过高的自我评价。自我接受（认可）是指喜欢自己的人格，肯定自己的能力，对自己的才能和局限，长处和短处均能客观评价。过度自我接受则是把自我接受推向了极端，高估自我。过度自我接受的人常常拿放大镜，放大自己的优点，看不起别人，拿显微镜看别人短处。自我中心者目光短浅，心胸狭窄，因为害怕吃亏而小心翼翼，小事耿耿于怀，人际关系不和谐。克服：大学生自我意识发展过程中出现的失误，偏差是心理不成熟

30、的表现。主要是由其身心发展状况和成长背景决定的。他不应被看成是当事人的缺点，而是所有大学生都要亲身经历的人生发展阶段。因而是普遍的，正常的，只有认识到这一点，才会知道采取何种态度、方法应对。（1）树立健康的人生观，走出自己的小天地要认识到每个人都是特定群体中的一员，无论是个人的发展还是社会的进步，都离不开大家的共同努力。（2）学会尊重他人：已所不欲勿施于人（3）学会与人共情：以己之腹度君子之心（4）客观的评价自己和他人 4、自尊心过强与自尊水平过低 顾名思义，上述自我意识是不良的，对自我成长是有害的。 过分自我中心就会盛气凌人，目空一切；过分从众就会人云亦云，缺乏主见。自尊心过强，实质是自卑的

31、一种表现，自尊水平过低，不敢正视现实，焦虑水平高，幸福感低，对自己缺乏信心。 要克服这些不良自我意识，首先在认识上要摆正自己的位置，自学把自己与他人、集体结合起来，走出自我的小天地；其次，要在实践中客观评估自己；最后，在情感上学会换位思考，能设身处地从别人角度考虑问题。 三、塑造良好的自我意识w 1、良好自我意识的标准：w 一个有良好自我意识的人应该是一个自我肯定、自我整合的人。w 一个有良好自我意识的人应该是一个自我认识、自我体验、自我监控协调一致的人w 一个有良好自我意识的人应该是一个独立，同时又能与外界保持协调一致w 一个有良好自我意识的人应该是一个自我发展的，其自我具有灵活性w 一个有

32、良好自我意识的人应该是一个心理健康的人，同时还应该努力促进社会的进步和文明的发展 第三章 大学生情绪管理 第一节 情绪知多少一、情绪及其表现 （一）什么是情绪：从一般意义上讲是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 1、情绪有其生理反应：在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；而在愤怒状态下，则会面红耳赤等生理特征。 2、情绪是一种内心感受：人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。如当面临着极度

33、危险时，会产生毛骨悚然的恐惧；当自己的某些需要得到充分地满足时，会感到幸福愉快；在失去亲人时，会感到悲伤。 3、情绪会表现在行为中：情绪也会直接反应到人的表情、语态和行为动作中。情绪的表现形式分为面部表情、声音表情、动作表情。（二）情绪的类型1、七情说在我国，自古以来人们通常将情绪按其表现分为喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。                      2、按发展分类&#

34、160;基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。人的基本情绪在人的幼年时期就已经形成了，更带有先天遗传的因素。 社会情绪：与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。例如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等，都是人的社会情绪。社会情绪是在基础情绪上随着人的成长而逐步发展起来的，同时又通过基础情绪所表现出来。3、情绪的三维理论美国心理学家普拉奇克（Plutchik.R）从生物学的角度，提出了情绪的三维理论。即情绪具有两极性、相似性和强弱性特点。例如喜悦的情绪，从兴奋程度上可表现为舒畅、愉悦、快乐、欢喜、狂喜等不同

35、的心理体验层次；而愤怒的情绪，从紧张度上也可分为，不满、气恼、忿懑、恼怒、愤怒、大怒、狂怒等；悲哀的情绪从程度上则可分为，忧虑、忧愁、忧郁、哀伤、悲伤、悲痛、痛不欲生；恐惧情绪可分为担心、不安、害怕、恐惧、惊恐、极度惊恐等。    4、情绪状态    前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情与应激三种形态。（1）心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。比如，当一个人心情舒畅时，他看什么都会觉得乐观积极，而当一个人郁郁寡欢时，则对许多事，都会感到没有兴趣。“忧者见之而忧

36、，喜者见之而喜”就是心境的表现。心境有消极和积极之分。（2）激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。积极的激情能增强人的敢为性和魄力，激励人们克服艰险，攻克难关；消极的激情则会导致理智的暂时丧失、情绪和行为的失控。（3）应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。在应激状态下，会使人身体上心律、血压、呼吸和肌肉紧张度等发生显著的变化，从而增加身体的应变能力。在应激状态下，人们往往能做出平时难以做到的

37、事，使人尽快地转危为安。但是人在紧急情境中的应激状态下，也会导致知觉狭窄，行动刻板,注意力被局限；过于强烈的应激情绪，会导致人的临时性休克甚至死亡，还会导致心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中，会导致身心疾病和心理障碍。二、情绪的功能：1、自我保护的功能每一种情绪都是有其功能的，即使像生气、痛苦等负性的情绪也有其重要作用。比如，当人处于危险的境地，恐惧的情绪反应，能促使人在行为上更快地脱离险境；当人在工作或学习中承担的负荷超出了自身的承受能力时，疲惫的情绪状态，会使人不得不放弃一些工作，而获得休息；在面对侵害时，愤怒的情绪会促使人奋起反抗，自我保护。2、人际沟通的功能情绪在人际沟通中，起

38、着非常重要的调节作用，微笑、轻松、热情、喜悦、宽容和善意的情绪表达，会促进人际的沟通和理解；而冷漠、猜疑、排斥、偏执、嫉妒、轻视的情绪反应，则会构成人际交往中的障碍。3、信息传递的功能情绪还能起到信息传递的功能。例如，知己之间的一个动作、一个表情，就能使对方心领神会；考场中，监考教师威严的目光，就足以使那些想投机取巧的人望而却步。情绪还可以相互的影响和传播。当一个人兴高采烈时，他就会将这种情绪感染周围的人；而当一个人沮丧、愤怒时，也会使这种情绪在周围传播开来，并且还会将这些负性情绪迁移到他人身上。三、情绪的产生机制：1、情绪与情境人的情绪的产生，必然有其发生的情境。正如当人们遇到学业的成功、优

39、美的环境都可让人随之产生愉快的心情；反之，人际冲突、学习压力、生活中的挫折、甚至恶劣的气候也会使人感到烦躁和抑郁。此外，人的自身生理的和心理的反应也同样会引起情绪的变化。例如，人在青春期阶段，由于身体上的急剧变化所引起内分泌的紊乱，并由此造成情绪上的躁动。女生因为月经周期带来生理上的变化也容易导致情绪的波动。2、情绪与需要情绪的产生和变化背后反应着人的不同需要。当得到他人称赞时，会感到一种荣誉和喜悦感满足了自己的自尊和成就的需要；受到他人的冷落时会产生失落和孤独感因为自己的被接纳的需要没有得到满足。3、情绪与认知心理学研究表明，人们只有通过认知对客观事物与需要的满足做出判断与评价，才会产生相应

40、的情绪反应。认知改变了，情绪也相应发生了变化。因此，面对同样的事物，不同的认知就会产生截然不同的情绪感受。比如，同样是半瓶子水，一个乐观主义者会因为还有半瓶水可以饮用而感到欣慰和满足；而一个悲观主义者则会因为只有半瓶水而感到焦虑和不满。因此，在某种意义上说，认知可以决定人的情绪。4、情绪与行为行为是人的情绪的重要表现形式，而情绪对行为也会有一定的调节的作用。当人在做能满足自己需要的一些行为时，会体验到一种欣慰和充满热情的情绪感受，它会使自己的行为得到加强；而当人的某一行为破坏或阻碍了自己的某一种需要时，就会产生厌烦、排斥的情绪感受，它同样会使人自己的行为减少或停止。可见，情绪与行为的关系并非是

41、单一的决定与被决定的关系，而是相互影响的关系。四、情绪对身心健康的影响 怒伤肝 喜伤心 忧伤肺 思伤脾 恐伤肾 从生理学和心理学的角度讲，每一种情绪都可以撞击我们的生命器官，甚至导致功能严重损失。认识情绪致病 不良情绪与神经系统：心理活动不平衡，情绪低落，持续时间过长，会影响神经系统的功能。轻者有失眠神经官能症，重者可引起精神错乱、行为失常，即反应性的精神病。 不良情绪与心血管疾病：愤怒、焦虑等会使心率加快、血压上升，使交感神经系统处于兴奋状态，久而久之造成心血管紊乱，出现高血压和冠心病等，严重的可导致脑血栓、心肌梗塞。 不良情绪和消化系统：长期的消极情绪，如忧愁、悲哀、痛苦等，使胃肠蠕动明显

42、减慢，胃液分泌减少，胃肠机能收到严重的扰乱。胃炎、胃溃疡等胃肠疾病 不良情绪与内分泌：长期情绪不稳定，造成内分泌功能加强，促使垂体后叶分泌增加，从而引起冠状动脉收缩，同时肾上腺皮质激素分泌增加，肾上腺分泌茶芬胺增多，易导致心肌缺血，突然死亡。 个人情绪与癌症：长期心理紧张、情绪消极，促使胸腺退化，免疫系统中具有最强抗癌能的T淋巴细胞减少，以致体内免疫能力大大消弱，容易诱发和加重癌症疾病。五、大学生情绪的特点1、外向、活泼、充满激情就大学生整体水平而言，在情绪特点上，表现为乐观、活泼、开放、热情，精力旺盛、积极向上，充满着朝气和激情。2、情绪延迟性及趋向于心境化相比青少年情绪反应往往是受制于外界

43、情境左右，来得快，消失得也快的特点，而大学生的情绪反应的发生，往往会表现为一定的延迟性，趋向于心境化。3、情感体验更加深刻、更加丰富大学生的情绪体验更加丰富多彩，并随着自我意识的不断发展和各种需要和兴趣的扩展而表现为更加丰富、敏感细腻和深刻，并更加带有社会内容的情感体验。4、波动性与两极性 大学生的情绪年龄正处于未成年人与成年人的转变阶段，与成年人相比，大学生的情绪带有明显的起伏波动性，有时会表现为大起大落、大喜大怒的两极性。5、冲动性与爆发性大学生的情绪特点还表现在情绪体验上特别强烈和富有激情，有时则表现为一定的盲目狂热、冲动。6、矛盾性与复杂性大学阶段正是大学生面临着许多重大选择

44、的时期，常常会呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。例如，希望自己独立和希望依赖于他人的需要同时存在；对自己既不满、又不想承担责任；既希望得到他人的理解，又不愿意接受他人的关心等等复杂矛盾的心态。7、内隐与掩饰性大学生的情绪表现，虽然有时也会喜形于色，但已经不像青少年时期那样坦率直露，不少大学生常会将自己的情绪隐藏和掩饰，体现为外在表现与内在体验并不一致。使一些学生出现相互交流障碍，陷入孤独和苦闷的情感困惑。 六、大学生常见的情绪困扰大学生常见的情绪困扰又称为情绪适应不良，常常表现为以下几种负面情绪：1、    焦虑焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成

45、于担心失去这些期待、希望。焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。如果一个人没有焦虑或是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。所以，无论是听课还是上自习，都需要保持一定的焦虑。这里所说的焦虑，是指自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活的不良影响或干扰。过度焦虑，往往会使人因过度紧张而产生注意分散和工作学习效率的降低。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精力，坐立不安，失眠或经常在梦中惊醒等。大学生如果长期陷入焦虑情绪不能自拔，内心便常常被不安、恐惧、烦恼等负面体验所积累，行为上会出现退缩、冷漠等情况。焦虑情绪的发生原因是多

46、方面的，可分为适应焦虑、考试焦虑、身体过分关注焦虑和选择焦虑。克服焦虑的方法也是很多的，主要有放松训练方法、改变认知方法、角色训练的方法等。2、抑郁抑郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁是大学生群体中表现较为普遍。例如，有些学生因为无法面对学业中的竞争和学习的压力，或是对于所学的专业不满意，而陷入忧郁的情绪状态，表现为对生活学习失去兴趣，无法体验到快乐，行为活动水平下降，回避与人交往。严重者，还伴有心境恶劣、失眠、甚至有自杀倾向。特别需要提出的是，抑郁情绪与抑郁症相互即有联系，又有质的区别。前者属于一种不良情绪困扰，需要的是心理上的调整；而对于后者，则属于精神疾病的患者，需要及时

47、到医院就诊。抑郁的主要表现：Ø       压抑、苦闷Ø       负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望Ø       缺乏兴趣、依赖性强Ø       反应退钝、活动水平下降Ø       回避交往Ø   

48、;    体验不到快乐、自卑、自责、自罪Ø       身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向3、冷漠冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之、无精打采；对周围的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动漠不关心、麻木不仁。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩

49、性心理反应，它本身虽然带有一定心理防御的性质，但是它会导致当事者的萎靡不振、退缩躲避和自我封闭的消极影响，并严重影响一个人的身心健康。克服冷漠情绪，首先是要从建立责任意识入手，逐步建立起自己的生活目标，同时应开展人际的交往，积极投入生活和学习中来感觉贫乏、缺少热情、情感和激情。4、愤怒 愤怒是人的基本情绪反应，从程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。大学生如果无法控制自己的情绪，动辄发怒，就会造成对别人和自己的伤害。因此，大学生要学会采用心理调节的方法，缓解自己的冲动和愤怒情绪。第二节情绪的识别与表达 惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接受，所珍惜。 蒙田 一个人必须了解自己的情感，要么

50、加以培养，要么加以抑制。 高尔基表情的判断：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤一、情绪识别：又称情绪觉知，是一种能够通过自己和他人的反应、表现来认识情绪的能力。包括认识自我情绪和识别他人情绪。情绪识别并不是针对表情本身，而主要是对表情背后意义的识别，所以说它是一种复杂的认知过程。情绪识别包括观察、分析、判断、推理等。二、情绪表达 生理表达:是以生理的形式进行表达，如心率、血压、呼吸、平滑肌节律、内分泌、及各内脏感受器的表达。受植物神经系统支配，不由意识直接控制，不能主观控制和调节 心理表达：在心理层面将情绪表达出来如通过认知、表情、言语、行为等表达。可以进行主观调节和控制。三、情绪心理表

51、达的层次： 向自我表达：将情绪提到意识层面，使个体意识到情绪的性质、特点和产生原因等。有时，由于不能意识到情绪的变化，或虽你能觉察到情绪，但对情绪的起因、性质、特点等了解不清，难以做到情绪向自我表达。向自我表达是情绪表达的关键和基础，当我们对自己的情绪有清晰的意识时，才有肯那个将其清楚地表达出来。 向他人表达：即将情绪向周围的人表达出来，让他人认识我们的情绪。通常，表达的对象是引发我们情绪的人，如当朋友送你礼物时，用拥抱、高兴的表情及言语表达喜悦；收到伤害是，用抗议、指责等表达不满于愤怒，向他人表达是情绪表达的主要方式，也是人们最熟悉的方式，包括言语和非言语表达 向客观环境表达：到空旷的操场上

52、奔跑，在安静的房间里哭泣等就是在向客观环境表达。这种表达方式对于那些不善与人交往的人来说很重要。 升华表达：超越表达对象，将情绪的能量指向更高层次的社会需要，从而为高层次需要的满足提供能量，这是最难的表达方式。如歌德少年维特的烦恼四、如何识别和表达情绪： 策略一 提高情绪的自我意识 1、撰写情绪日记：包括发生的主要事情、事情引发的情绪、过去体验、行为反应、为什么？ 2、情绪反思法：三部曲 (1)列出曾经体验到的各种情绪 (2)综合运用判断、联想、推理等方法，探索情绪产生的原因 （3)进行全面的自我剖析策略二 同理心 “设身处地”、“将心比心”、“感同身受”同理三要求： 1、站在对方的立场设身处

53、地理解对方。尊重对方，尊重对方的人格、思想和行为； 2、了解引发对方情绪的因素。通过倾听和观察，了解对方所处情境，挖掘其潜在的愿望和要求，判断其情绪产生的原因。 3、把设身处地对对方的了解反馈给他。把了解到对方的内容和感觉表达给对方，帮助他了解自己。第三节 情绪管理与调控一、情绪管理 情绪管理是健康的“护航者” 情绪管理是智力的“激发器” 情绪管理是是良好人际关系的“润滑剂” 情绪管理是是良好性格的“塑造者” 二、情绪调控1理性情绪改变认知2自我调节不良情绪 打开另一扇窗转移调节 排泄“情绪水库”的污水疏导宣泄：眼泪宣泄、运动宣泄、倾诉 心情卡片3肌肉放松训练4不要处处与人竞争5对自己的要求要

54、实际不要过高6培养情绪积极稳定的能力：性格打造法、降低期望值、在兴趣中忙碌（与人为善、为自己做事）7格式塔疗法：你活在今天、你生活在这里、停止猜想，面向实际、暂停思考，多去感受、也要输入不愉快的感受、不要先判断，而要发表意见、不要盲目的崇拜偶像和权威、要对自己负责8PAC自我写照法：P（父母，慈爱）A（成人、理智）C（儿童、童心）9笑声调节法：自我改变面部表情、不拘泥笑的方式。 情绪的ABC理论A-诱发事件B-当事者对事件的评价 和解释及所形成的信念C-情绪和行为后果 信念分为合理和不合理的 不合理信念的特征 绝对化要求-应该、绝对、必须、一定 过分概括-如果-还能完成什么事情 糟糠透顶-如果

55、-将毫无价值 大学生群体的不合理信念1、想得到周围所有人的认同、赞许和喜爱2、乞求事事永远成功、成就感伴随每时每刻3、当面对困难和问题时，选择逃避的方法4、一个人应该关系他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过5、沉溺于个人以往的不幸经历6、对人生的每一个问题都应找到一个唯一正确的答案。 欲要整心，先要整形 像健康人那样生活 分清主干与枝节 活在当下第四章 大学生人际交往第一节、大学生人际交往的常见问题一、大学生人际交往的一般表现人际交往能力是现代人不可缺少的素质。主要包括：语言表达能力、倾听能力、交友能力、观察能力以及处理生活中各种问题的能力。与人交往和相处的问题不是大学生独有的，但这一问题在大

56、学生中的表现却有特殊性。大学生的主要任务是为走向社会做职前阶段的专业基础准备，而人际交往能力的培养也是必要的准备。随着社会的发展，交往能力与人际关系已经受到越来越多大学生的重视，他们对人际交往有了更积极的看法和更迫切的要求。1、人际关系和谐为主人际和谐作为大学生心理健康的标准之一是从优秀的大学生心理品质中总结概括出来的的。他们表现为乐于交往、主动交往、善用技巧、协调冲突、拥有朋友。    总结成功交往的大学生，在他们身上你常常会发现：(1)     有亲和力的人格特质：如诚实、热情、正直；(2)  

57、60;  克服各种障碍，勇敢实践；(3)     讲究交往行为的规范；(4)     正确运用交往的艺术；(5)     积极主动投身交往的实践。 2、大学生人际交往类型大学生交往类型大致可以分为三种：一是积极型，他们对交往认识深刻，行动积极、表现出较大的兴趣和热情。他们大多热心参加学生社团活动，主动承担社会工作。二是被动型。他们对过去封闭的交往形式不满意，渴望真诚、深厚的友谊，但感到缺少知心朋友。有的因怕耽误学习，较少主动交往，而多是被动卷入。三是沉静型。这种类型

58、人数少，他们习惯过平静的生活，性格一般比较孤僻。平日少言寡语，不善交往，只保持和少数人交值得注意的是，大学生与同文化知识水平的人交往较多，与其他阶层交往较少。从大学生自身成长的需要来讲，需要多接触社会各阶层人士，接触工人、农民等，才能在社会发展中找到自己的位置。尽管有的大学生出生在工人农民家庭，大多较少从事家庭生产劳动，缺少真正了解大众的真实生活体验。大学生在交往中的一些问题，如研究生轻易被拐骗，交往中的偏执人格、妄自尊大等都与他们社交面过窄，对自我缺乏正确认识有关。二、大学生人际交往的常见问题1、不敢交往在人际交往的实践活动中，人们都存在不同程度的恐惧心理，只是每个人的反应程度不同。有一部分大学生在这方面反应特别强烈，由于害羞、自卑等心理的作用，在与人交往时显得特别紧张，心跳气喘、面红耳赤，两眼不敢正视对；在与人交谈时显得语无伦次、词不达意。尤其在人多的场合或者在集体活动中更感到恐惧，不敢和人打交道