排球的脚步练习方法与锻炼身体价值的研究

1、排球的脚步练习方法与锻炼身体价值的研究×××学院 ×××专业（单倍行距）×××（学号）×××（姓名）指导指导教师×××【摘要】排球是一个具有深厚的文化底蕴的体育运动项目，一直以来都是热爱体育运动项目人士的追求，排球的发展也引起了越来越多人来关注这项运动的健康价值。本文运用了问卷调查法，文献等方法，根据上海市七宝中学排球队排球运动及排球脚步练习的现状，本文中根据研究调查发现上海市七宝中学排球队的脚步训练情况，并结合球队对抗赛的情况分析其脚步移动的应

2、用成效，最后提出排球练习方法的锻炼价值。【关键词】排球;脚步练习方法;锻炼身体价值【Abstract 】Volleyball is a sports project with deep cultural heritage, which has always been the pursuit of sports people. The development of volleyball has also attracted more and more people to pay attention to the health value of this sport. Based on the c

3、urrent situation of the volleyball and volleyball footsteps of XS school volleyball team in Shanghai, this paper investigates the footsteps of XS school volleyball team in Shanghai, The situation analysis of its footsteps of the application of the results, and finally put forward the exercise method

4、 of volleyball exercise value.【Key words】 volleyball; footsteps practice methods; exercise physical value目 录1.研究方法11.1文献资料法11.2问卷调查法11.3数理统计法12.排球脚步移动方法分析12.1脚步移动动作方法12.2脚步移动技术分析13.上海市七宝中学排球队脚步练习方法的现状调查分析23.1上海市七宝中学排球运动开展现状23.1.1上海市七宝中学队员对排球脚步移动的认识23.1.2 上海市七宝中学排球脚步移动训练开展情况23.1.3 上海市七宝中学排球指导教师的情况23.

5、2 上海市七宝中学排球队脚步练习的情况33.2.1排球脚步练习的特性33.2.2排球脚步练习的意义33.2.3排球脚步练习的应用33.3排球脚步练习的成效分析33.4在基本学校日常排球训练中培养脚步移动的方法43.5在对抗性训练中，培养正确的脚步移动方法44.排球练习方法的锻炼价值44.1改善排球训练者的生理健康状况44.2促进排球训练者的心理健康44.3增强排球训练的社会适应能力45.结论与建议5参考文献61.研究方法1.1文献资料法研究者通过分析比较教育类、体育运动类的文献，学习国内外的经典教学成功案例。以此保证研究过程中不偏离研究核心，能够在充分理论知识的基础上进行实践。查阅文献资料能够

6、更高效更精准地进行试验研究，在查阅文献资料的过程中发现研究的方法和研究的漏洞，及时的对研究对象进行分析和调整，保障研究的顺利进行。1.2问卷调查法以问卷调查的形式来分析上海市七宝中学排球队排球训练的情况，以及对排球脚步练习的理解程度、应用效果等方面。在七宝中学排球队排球运动和脚步训练的过程中，应在现场对七宝中学排球队排球脚步练习参与的情况进行观察和记录。经过长时间反复观察七宝中学排球队排球脚步练习参与和运动的情况，对现存的问题提出解决办法，并对潜在问题作出评估和预案。最后，分析调查的结果和数据，以此来进行对上海市七宝中学排球队排球发展的研究分析。1.3数理统计法通过实地走访和调查了上海市七宝中

7、学，记录下了有关七宝中学排球队排球脚步训练的相关数据，使用数理统计的方式对所有调查得到的数据进行分析和总结。通过运用数理统计的方法，主要以得出三类分析的基本数据为主，分别是：上海市七宝中学排球运动开展现状、上海市七宝中学队员对排球脚步移动的认识、上海市七宝中学排球脚步移动训练开展情况。为论文的数据分析做了基础，也保证了论文数据来源的真实性和准确性，有利于论文展开写作和分析。2.排球脚步移动方法分析2.1脚步移动动作方法 排球脚步移动需要一定的提前准备，但是提前准备的时间并不是十分充足的，排球运动员需要根据场上局势的变化，合理地采用脚步移动的准备，以便能够第一时间赶到排球的掉落点。起动是排球脚步

8、移动中最主要的一个环节，也是最为重要的，在准备的基础上，队员需要迅速地抬腿，使得自己身体的重心能够提前向某个地点进行移动，在移动的同时要运用交叉步法快速蹬地，让自己的身体能够迅速地移动起来。通过对国际排球比赛、各大市级联赛的录像观看、分析后，发现在排球脚步移动中，有三种较为重要也是最为基础的步法，这便是移动的核心和关键，第一种是并步与滑步，并步要求的是在排球来的一瞬间，需要将腿提前并拢，在球具体身体一步之距时，就要做出反应的动作；滑步是指当球距离身体较远的时候，可以使用连续的滑步快速地移动到求的落点。第二种是交叉步，这是在球距离身体侧面1-3米距离时，可以使用交叉步，向身体的左侧或是右侧移动，

9、同时身体要转向球的落点，形成接球前的准备姿势。第三种是跑步，跑步要求的是在观察球的动向时，就要开始进行跑动和移动，一边移动一边观察的球的动向。2.2脚步移动技术分析对于排球脚步移动的起步来说，起动是移动的关键，起步的速度关系到移动的速度。起步中有关于力学的原理是，破坏身体原先的平衡，能够使得身体向前、向后移动，需要降低自己的身体重心，让腿在前后蹬地的过程中减小蹬地的角度，起到加速的目的。在并步与滑步的技术掌握中，最主要的是要掌握其身体平衡的控制方法，并步与滑步的主要目的都是为了要前往球的落点，而在移动的过程中尤其要注意身体的平衡，因为一旦身体处于不平衡的状态，即使到达了球的落点，也无法进行防守

10、或是进攻。交叉步的主要特点是步伐大、移动的距离长，这也导致了在使用交叉步的过程中，需要严密地注意场上的动向，防止出现防守漏洞。跑步，即向各个方向的快速跑动，这需要脚步、速度、腿蹬地的力度相互结合，往往运动员在蹬地时用力过猛，导致跑过了球的落点，回击的力度不够，最终让球的控制权回到对方的手中。3.上海市七宝中学排球队脚步练习方法的现状调查分析3.1上海市七宝中学排球运动开展现状3.1.1上海市七宝中学队员对排球脚步移动的认识上海市七宝中学排球队员现有18名，其中男队员12名，女队员6名，多数为体育特长生。在18名队员中，进行了对排球脚步移动的认识调查， 调查结果表示所有队员都对排球脚步移动的重要

11、性有着充分的认识，18名队员均表示，在日常的排期的训练中，指导教师也会提供给他们一些排球移动脚步的理论技术、在训练的过程中也大量的开展了有关排球脚步训练的科目，这使得他们对排球脚步移动的重要性有着深刻的印象。3.1.2 上海市七宝中学排球脚步移动训练开展情况对于排球脚步的基本技能训练，也就是带步、并步等基本动作的训练，这对于一个排球运动员来说是必不可少的训练内容，只有熟练的掌握了带步、并步等基本动作才能再此基础上得以提升和技能的提高。调查发现，如表1所示，从上海市七宝中学对排球脚步的训练时间安排方面来看，其安排的时间和进度是十分合理的，体能训练2小时，保障了每一个团队成员的综合水平，不会有体能

12、较差的对队员拖慢整个团队训练和发展的进度，而排球脚步基本技能训练和提升训练所占的时间也是充分考虑到俱乐部生的生理情况，在进行了长达3.5小时的体能训练和基本训练后，其实一个人的身体能量已经发挥至尽了，而提升训练往往需要大量的体能和专注度来进行，这时如果强行加大训练量，有可能导致适得其反的效果，所以半小时的提升训练主要是用来总结之前训练的内容和考察体能训练、基本技能训练的效果，最后团队的分组对抗的时间安排则是考虑到在4个小时的体能消耗后，队员的生理和心理已经产生了疲倦的情况，利用1小时的团队分组对抗的竞技感和压力感来进一步激发队员的潜在能力，且能够起到缓和心理疲劳的作用，对队员的心理发展起到了一

13、定的帮助。表1上海市七宝中学排球队训练开展的情况训练项目训练时间占总体训练时间百分比（%）体能训练2小时40排球脚步基本技能训练1.5小时20排球脚步技能提升训练0.5小时10团队分组对抗1小时203.1.3 上海市七宝中学排球指导教师的情况根据表2上海市七宝中学6名排球指导教师的学历情况调查情况，可以得知，从高到低的学历分布依次为研究生、本科、大专，具有博士文凭的排球指导教师数量为0，而七宝中学中具有研究生文凭的排球指导教师总数仅为2名，其实按照排球指导教师的基本招聘要求来看，具有研究生文凭的指导教师的招聘数量也是有限的，但是排球队的训练离不开科学的指导，因此至少应该有一名具有高学历的排球指

14、导教师，便于训练内容的优化和架构的改善；而在6名指导教师中，本科学历的指导教师占据了50%的比例，说明其不是从师范类的大学毕业就是从体育专业的其他院校毕业的排球指导教师从业者，本科学历的指导教师对于排球的训练来说，具备了一定的体育教学基础和教学实践经验；占总体17%的是大专学历的排球指导教师，大专毕业的指导教师一般为特长生或者是毕业较早的指导教师，一般年龄都在30至35岁之间，从教实践也较早、较长，对于本科学历的指导教师和研究生学历的指导教师而言，大专学历的指导教师虽然在专业知识和理论基础上相较于其有些许的不足，但是因其从教时间长，其具备了大量的实践教学经验和教学方法，值得年轻指导教师学习。表

15、2 上海市七宝中学排球指导教师的学历情况学历指导教师数量所占百分比（%）大专117本科350研究生233其他003.2 上海市七宝中学排球队脚步练习的情况3.2.1排球脚步练习的特性随着当代排球运动的高速发展，排球比赛对运动员的要求也是越来越高，它已经不仅仅是身体力量的对抗，个人技术的比拼，而且还是智力的较量。而智力的发展是以知识为载体，并且在实践中进一步得到掌握和运用。排球脚步移动的特点在于，其是通过队员的走动或跑动来完成的。软式排球场上的移动大都是短距离的移动，两三步移动最多。3.2.2排球脚步练习的意义排球脚步移动在很大程度上，直接关系到一场比赛的胜负，排球脚步移动的意义在于，移动是从起

16、动到制动之间的人体位移。移动速度是单位时间内人体位移的距离。移动的作用是及时地接近球，保持好人球关系，以便合理完成击球动作。3.2.3排球脚步练习的应用排球脚步移动可以帮助球员迅速的移动，可以占据场上的有利位置，争取时间和空间。是否能及时地移动到位，是完成技术的关键。软式排球运动都是在人体移动中完成击球动作的，因此，移动速度的快慢，直接影响到击球效果。在排球队脚步移动应用的过程中，不单单需要牢记脚步移动的理论知识，帮助自己在场上能够做出科学的、合理的决策，更需要结合自身的实际情况，进行排球脚步练习的联系，使得自己身体存在一定的惯性、定性，能够在潜意识中快速地做出反应。3.3排球脚步练习的成效分

17、析排球专项脚步的训练，目的是为了让队员们的身体和意识之间建立起“自我反应”，当看到球的动向时，能够第一时间作出正确的反应，做出合理的脚步移动，当然这离不开平时训练中大量的专项训练。根据上述的调查显示，上海市七宝中学排球队的脚步练习是其日常训练中较为重要的一个环节，因此，据此笔者观察和分析了一场3对3的队内对抗赛。该场对抗赛的时间为20分钟，一方首先获得10球为胜方。在比赛开始的前5分钟时间内，所有的击球和移动都较为常见，均为试探性的进攻，常规的脚步移动。当比赛进入赛点，即一方已经获得了9分的情况下，蓝色方（胜方），开始加速了脚步的移动，每一次蹬地的力度明显与之前的力度不同，力度均有加大，即让自

18、己的移动速度不断地提高；且每一个移动的距离有所加长，队员之间相互换置自己的防守区域和攻击区域，合理地使用了并步、滑步、交叉步的步法，在球进入自己防守区域的时候，一名队员快速蹬地，转移自己身体的重心，向前移动，扑网，取得了对抗赛的胜利。在本次对抗赛中，双方的队员都使用了较多的移动步法，但是跑步的步法一直贯穿在整场比赛之中，可见虽然跑步没有并步、滑步等步法技术特点多，但是其重要性相较于其他步法而言，并没有减弱。在队员跑动的过程中，需要观察对方的球路，球的落点等，才能结合场上情况作出下一步的判断。总体而言，七宝中学的排球队整体运用排球移动步法较好，能够形成整体的意识，也能够基于场上的情况合理地进行步

19、法的应用。3.4在基本学校日常排球训练中培养脚步移动的方法上海市七宝中学的排球团队的基本技术训练是包括了正常排球训练科目的内容。体能训练是所有体育运动的基础也是体育运动开展的基本条件，也是培养脚步移动的首要条件，队员只有在具备了充足的体能的前提下，才能结合自身的情况、团队队员体能的情况来进行攻防防守的组织。因此，上海市七宝中学排球团队的训练基本是以体能训练为基准的训练内容，体能训练中包括了耐力跑和加速跑，耐力跑的目的是为了加强队员在与对手进行对抗中体能的提升，在排球的对抗过程中不仅要在排球场中进行类似于折返跑的运动，更加要防守对方的队员，所以耐力是整场比赛的关键，队员是否能够及时的、按时的防守

20、住对方的进攻，耐力是主要的因素；另外加速跑往往是用来训练队员在紧急启动过程中的速度和爆发力，排球比赛中很多时候需要紧急回防，或是接到球后进行快攻，爆发力是决定了移动后是否成功得分的主要因素之一，因此在开展体能训练时，耐力和爆发力的训练也是排球移动步法训练的主要训练目的。3.5在对抗性训练中，培养正确的脚步移动方法在对抗性训练中，上海市七宝中学的对抗性训练方式主要是以团队的配合为主，二至三人的传接球配合、两人的快攻训练等，这都是在体能训练和基本技能训练的基础上加以提升后对队员进行的提升训练，保障了队员在掌握和熟练了脚步移动的基础上有更好地提升。团队的分组对抗，这是一个将之前所有的训练、脚步移动训

21、练的内容进行综合和整体运用的训练内容，队员在分组对抗中发挥出的水平和能力是考察其体能、基础技能的唯一方式，同时也加强了队员之间的合作意识，尤其是在排球这项运动中，团队合作是至关重要的，只有团队在赛场上默契的配合才能发挥出个人的最大能力，也提升了团队的能力。4.排球练习方法的锻炼价值4.1改善排球训练者的生理健康状况在我国体育事业发展的背景下，排球的运动随着大型赛事的需要逐渐发展起来，并在北京奥运会、广州亚运会等大型运动会以及社区体育等，我国国家级排球运动员也为我国的体育界荣誉做出了积极的贡献，产生了巨大的社会影响。排球是一项全民运动，不论是对运动者的体能、反应等都有着很高的要求，且排球运动相较

22、于其他体育运动项目，其具有灵活性、不定性，有利于人体健康发展。但是过度进行排球训练也会导致身体机能出现问题，因此，需要改善排球训练的方式方法，合理地进行排球训练，保障每一次的训练量在人体的承受范围之内，进而调整训练者的生理健康状况。4.2促进排球训练者的心理健康排球教育，一直以来都被认为是我国生生理、心理健康发展的重要方式之一。且排球运动因其竞技性和灵活性深受广大群众的喜爱，对排球训练者的生活和学习都起到了积极的作用。运动也是人发泄自身剩余能量的一种方式，排球基于其安全性，只要排球训练者穿戴一定的安全保护工具，就能在没有身体损伤的情况下，改善自身心理状态，在于队员、团队互动后，也能扩大自己的社

23、交面，使得自己的能力能够被认可，这也是心理健康发展的方式之一。4.3增强排球训练的社会适应能力排球运动是一项结合全身的运动，其涉及到运动者的身体素质、体能问题、心态问题等多方面，虽然有经验的排球指导教师在教学和理论知识上对队员的体育运动发展有着较好的帮助，但是在实际的体育教学中，很难发挥其自身的优势，且在教学的热情度，提高队员学习排球的兴趣度方面与年轻指导教师比略低一些。年轻指导教师的优势在于，虽然在教学经验和理论知识方面相较于有经验的老指导教师有所不足，但是年轻指导教师有对排球训练的热情，因其刚刚开始从事体育教学活动，也十分乐意与队员开展教学互动，组织排球小组赛等方式来激发队员对学习排球的热情和兴趣。因此，在排球训练的过程中，适当的“老少结合”能够在一定程度上，增强排球训练的社会适应能力。5.结论与建议排球训练不同于一般的运动训练，其中脚步移动一直以来都被认为是排球训练的重要方式之一。且排球运动因其竞技性和灵活性对脚步移动的要求较高。因此，排球指导教师如何培养队员的脚步移动的技能，以